በቂ እንቅልፍ የሚያገኙ ሰዎች 7 ሚስጥሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እንቅልፍን ከተለምዶ ወደ ደስታ ይለውጡ።

በአሪዞና ዩኒቨርሲቲ የተቀናጀ ሕክምና ማዕከል የእንቅልፍ ባለሙያ የሆኑት ሩቢን ናይማን “ሰዎች እንቅልፍን እንደ ጥርስ መቦረሽ ያሉ እንደ ሌላ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አድርገው ይመለከቱታል” ብለዋል። - ለብዙ ሰዎች ለ 7-9 ሰአታት ከእውነታው ጋር ያለውን ግንኙነት ማቋረጥ እንደ ግዴታ ነው. እንቅልፍን እንደ አባሪ፣ በዘመናዊው ዓለም የማይጠቅም ነገር እንደሆነ ይገነዘባሉ።

ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች ለምሽት ህይወት ያላቸውን አመለካከት እንደገና በማጤን ወደ እውነተኛ ደስታ ቀይረውታል። ይህ ምስጢራቸው ነው።

1. እንቅልፍን ከፍ አድርገው ይመለከቱታል

በ REM እንቅልፍ ወይም በ REM ወቅት፣ አእምሮአችንን በሌላ ጊዜ በማያውቀው መንገድ ይጎትታል። "ህልም ለማስታወስ እና ለፈጠራ አስፈላጊ ነው" ይላል ኒማን።

"በእንቅልፍ ፍቅር" ህልማቸውን ለማወቅ እና እነሱን ለማስታወስ ይሞክሩ. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ሕልሞች አሻሚዎች መሆናቸውን ያስታውሳሉ እና የእኛን ንቃተ-ህሊና የሚያንፀባርቁ ናቸው ፣ እና ይህ ቀድሞውኑ እነሱን ለማድነቅ ከባድ ምክንያት ነው።

2. ለመኝታ እየተዘጋጁ ናቸው

ከመተኛቱ በፊት እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ይረጋጋሉ, ሁሉንም ብስጭት ከራሳቸው ያስወግዱ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ መብራቱን ያጥፉ እና ይተኛሉ. ለምሳሌ፣ ኒማን በ10፡00 ሰዓት መብራቱን ያጠፋል፣ እና አስቀድሞ ለመኝታ ይዘጋጃል - በ9፡30 ወይም በ9፡00 ፒ.ኤም. ስለዚህ ለመዝናናት, ውጥረትን ለማርገብ እና ሰውነትን ለማረፍ አንድ ሙሉ ሰዓት አለ.

ዛሬ በሥራ የተጠመደ ሰው ከስፖርት መኪና ወይም ከአውሮፕላን ጋር ሊወዳደር ይችላል። ነገር ግን መኪናው በፈጠነ ቁጥር የማቆሚያ ርቀቱ ይረዝማል፣ እና ማንኛውም አውሮፕላን ብዙ መቶ ሜትሮች ያለው ማኮብኮቢያ ያስፈልገዋል። ስለዚህ፣ በቀን ውስጥ ብዙ ባደረጉት እና የበለጠ ንቁ በሆነ መጠን፣ ከከባድ እንቅስቃሴ ወደ እረፍት ለመቀየር ብዙ ጊዜ ይወስዳል።

ቀስ በቀስ ተረጋጋ፣ በአልጋው ላይ የሚጫዎትን ለስላሳ ክብደት ይሰማዎት እና በእንቅልፍ ውስጥ ይንሸራተቱ። ይህ በጣም ጥሩ ነው።

3. ከአልጋ አይዘለሉም

እንደነዚህ ያሉት ሰዎች የጠዋት እንቅልፍ ሁኔታን ያደንቃሉ እና ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት አይጨነቁም. ማንኛውም ውጫዊ ማነቃቂያዎች በሕልም ውስጥ በሚነሱ ምስሎች ላይ አሻራ ሲተዉ ይህ ያልተለመደ የእንቅልፍ, ቅዠት እና የንቃት ድብልቅ ነው.

ያለ ማንቂያ ሰዓት መንቃት ካልቻላችሁ ቀስ ብሎ እና በጥንቃቄ የሚነቃዎትን ዜማ በላዩ ላይ ያድርጉት። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሁለት ጥሪዎችን ማቀናበር ይችላሉ.

4. በእውነት ይደክማሉ

የ Bedtime Network ተባባሪ መስራች ሊሳ ሜርኩሪዮ በቂ እንቅልፍ እንድታገኝ የሚረዷት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሆነ ተናግራለች። ሊዛ በማራቶኖች ውስጥ ትሳተፋለች, ምርጡን ሁሉ ትሰጣለች እና በህልም በፍቅር ልትጠራ እንደምትችል ትናገራለች.

አካላዊ እንቅስቃሴ ለመተኛት ቀላል ያደርገዋል, እንዲሁም ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡትን ሀሳቦች ለማረጋጋት ይረዳል.

5. ትክክለኛ የእንቅልፍ መርጃዎችን ይመርጣሉ

እነዚህ ሰዎች መድሃኒቶችን ወይም ማስታገሻዎችን ከመዋጥ ይልቅ ሜላቶኒንን ይጠቀማሉ, ለእንቅልፍ አስፈላጊ የሆነውን የተፈጥሮ ሆርሞን አናሎግ. ሰውነታችን በብርሃን ደረጃ ላይ በጣም ጥገኛ ነው, እና ሁልጊዜ በእረፍት ጊዜ በጨለማ ውስጥ መሆን ስለማንችል, ሜላቶኒን መውሰድ ሰውነታችን መቼ እንደሚተኛ ለማወቅ ይረዳል.

6. እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች እራሳቸውን ይቅር ይላሉ

አንዳንድ ጊዜ ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያረጋግጡ መመሪያዎችን መከተል አስቸጋሪ ነው. ምሽት ላይ አንድ ኩባያ ቡና፣ በጡባዊዎ ላይ የሚስብ ፊልም፣ ዘግይቶ እራት ወይም አስጨናቂ ሀሳቦች በእረፍት ጊዜ ዕቅዶችዎ ላይ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ።

ተከሰተ ብለህ አትበሳጭ። ይህ እንቅልፍ አልባ ምሽት ህይወትዎን አያበላሽም, እና ነገ ቀደም ብሎ ለመተኛት ወይም በቀን ውስጥ ትንሽ እንቅልፍ መተኛት ምክንያታዊ ይሆናል.

7. ለራሳቸው ጊዜ ለመስጠት እንቅልፍን አይተዉም።

አዋቂዎች ከሚፈልጉት በኋላ ወደ መኝታ የሚሄዱበት ዋናው ምክንያት የግል ጊዜን ነጻ ማድረግ ነው. በቀን - ስራ, ምሽት - የቤት ውስጥ ስራዎች, በቀላሉ ለሚወዷቸው ተግባራት ምንም ጊዜ አይቀሩም.ስለዚህ መጽሐፍ ለማንበብ ወይም ለረጅም ጊዜ የሚመከር ፊልም ለማየት ከ2-3 ሰአታት እንቅልፍ መውሰድ አለብዎት።

በእንቅልፍ ላይ ያለዎትን አመለካከት ከቀየሩ, በፍቅር ይወድቁ, ከዚያ ቅድሚያ የሚሰጧቸው ነገሮችም ይለወጣሉ. በሌሎች ነገሮች ወጪ ለራስህ ጊዜ ትቆርጣለህ። በዚህ ምክንያት መርሃ ግብሩ ትንሽ ይቀየራል እና ከምሽቱ አስር ሰአት ላይ ሳይሆን እንደተለመደው በላፕቶፑ ወንበር ላይ ትወድቃለህ ነገር ግን ከሁለት ሰአት በፊት እና በ 22 ሰአት ወደ መንግስት ለመሄድ ዝግጁ ትሆናለህ. ህልሞች.