የጥፋተኝነት ስሜትን ለማሸነፍ 5 ውጤታማ መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የጥፋተኝነት ስሜቶች የራሳችንን እሴቶች እንድንከተል እና በማህበራዊ ደንቦች ማዕቀፍ ውስጥ እንድንቆይ የሚያስችለን አስፈላጊ ስሜታዊ ተቆጣጣሪ ናቸው። ነገር ግን ከመጠን በላይ እየጨመረ, መኖርን መርዝ ይጀምራል. እነዚህ ምክሮች አላስፈላጊ ራስን ውንጀላዎችን ለመጣል እና ቢያንስ ህይወትን ትንሽ ቀላል ለማድረግ ይረዳሉ።

ጤናማ እና ጤናማ ያልሆነ ወይን

ስለ ጥፋተኝነት እና ጥፋተኝነት ስናስብ በመጀመሪያ የሚነሳው የወንጀለኛውን ምስል ነው. እና ይህ ምክንያታዊ ነው, ምክንያቱም መሰረታዊ ህጎችን እና የሞራል ደንቦችን የጣሰ ሰው እንደ ጀግና ሊቆጠር አይገባም እና በአጠቃላይ ጥሩ ስሜት ሊሰማው አይገባም. ያለበለዚያ ህብረተሰቡ በቀላሉ መኖር ያቆማል።

ሰዎች በነፃነት እና በደስታ እርስበርስ በሚገዳደሉበት ሁኔታ የሰው ልጅ ረጅም ጊዜ አይቆይም።

በተጨማሪም የጥፋተኝነት ስሜት እሴቶቻችንን እንድንጠብቅ ይረዳናል። ከእነሱ ጋር የሚቃረን ነገር ስናደርግ ጥሩ ስሜት አይሰማንም። እና ይሄ ጥሩ ነው፡ በዚህ መንገድ የራሳችንን ሀሳብ አሳልፈን የምንሰጥ እና የምንወዳቸውን እና የምናከብራቸውን ሰዎች የምናስቀይምበት እድል አናሳ ነው።

ነገር ግን የጥፋተኝነት ስሜቶች በትንሹ ምክንያቶች ሊነሱ እና አስፈሪ መጠን ሊወስዱ ይችላሉ። ለምሳሌ አንድ ሰው በተበላው ኬክ ምክንያት እራሱን በሚጠላበት ጊዜ; ለሚያዋጣው ነገር እራሱን ይወቅሳል, ምክንያቱም ከሐኪሙ ጋር ቀጠሮውን ስለረሳው; ለቤተሰብ ፣ ለጓደኞች ወይም ለባልደረባ በቂ ስላልሆነ እራሱን የመጨረሻውን ራስ ወዳድ ያደርገዋል ። እዚህ ቀድሞውኑ ግልጽ የሆነ ችግር አለ.

ከመጠን በላይ የጥፋተኝነት ስሜት ለምን ይከሰታል

ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ, ነገር ግን ሁሉም እንደ አንድ ደንብ, የስነ-ልቦና ተፈጥሮ ናቸው. ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ፡-

1. ሃይፐርትሮፊድ የጥፋተኝነት ስሜት የክሊኒካዊ ድብርት ምልክት ሊሆን ይችላል።

2. የጥፋተኝነት ስሜት ከልጅነት ህመም ወይም ከ PTSD ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል። አሰቃቂ የጥፋተኝነት ስሜት ብዙ አይነት ነው፡- ከ“ከዳኑ ጥፋተኞች” (ከአደጋ ያመለጡ ሰዎች ላይ የሚነሳው) ለ“ተሻለ” ዕጣ እራሳቸውን መውቀስ (በዘመድ ወይም በሚወዷቸው ሰዎች ላይ የአካል፣ የአእምሮ ወይም የአእምሮ ችግር ባለባቸው ሰዎች ላይ ሊታይ ይችላል።)

3. ጥፋተኝነት ለራስ ከፍ ያለ ግምት ዝቅተኛ ውጤት ሊሆን ይችላል, ይህም ብዙውን ጊዜ በመርዛማ ወላጆች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን፣ ጤናማ ያልሆነ የጥፋተኝነት ስሜት ሊታገል ይችላል እና አለበት።

የጥፋተኝነት ስሜትን መቋቋም

በመጀመሪያ ሲታይ እነዚህ ዘዴዎች ቀላል ሊመስሉ ይችላሉ, ግን ለመጀመር ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃሉ. ከሁሉም በላይ, በመሠረቱ, የተለመደውን የአስተሳሰብ መንገድ መቀየር ያስፈልግዎታል. ስለዚህ ታገሱ። እና የሆነ ነገር ካልሰራ እራስዎን አይፍረዱ።

1. የንፁህነት ማስረጃን ይፈልጉ

ለምትወዷቸው ሰዎች፣ የቤተሰብ አባላት ወይም ሌላ ሰው በቂ ባለማድረግ የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማህ አዘውትረህ የምታደርጋቸውን ነገሮች ጻፍ።

እንደ ጥዋት ቡና የመሳሰሉ ትናንሽ ነገሮች ወይም ጥቂት ደግ ቃላት ሊሆኑ ይችላሉ. ለማንኛውም ጉልበትህን በእነሱ ላይ እያጠፋህ ነው።

ይህንን ዝርዝር በማንኛውም ጊዜ ከእርስዎ ጋር ይዘውት ይሂዱ እና አዲስ የጥፋተኝነት ስሜት በተሰማዎት በማንኛውም ጊዜ ያመልክቱ። እርግጥ ነው, ከጊዜ በኋላ ሊሟላ ይችላል.

2. የጥፋቱን ምንጭ ያነጋግሩ

ስለ ስሜታቸው ችላ የምትላቸው የሚመስሏቸውን ሰዎች ጠይቋቸው። ሁሉም ሊሆኑ የሚችሉ የይገባኛል ጥያቄዎች የአዕምሮዎ ፍሬዎች ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ.

አለበለዚያ, ወሳኝ አስተሳሰብን ያብሩ. የውጭ ታዛቢ ሁኔታውን እንዴት እንደሚገመግም አስቡ. በእርግጥ ለምትወዷቸው ሰዎች በቂ ጥረት እያደረግክ እንዳልሆነ ያስብ ይሆን ወይስ የምትወዳቸው ሰዎች ከልክ በላይ እንዲጠይቁህ ወሰነ?

በመጀመርያው ጉዳይ የጋራ መፍትሄ መፈለግ አለባችሁ፤ በሁለተኛው ደግሞ ክሱ መሠረተ ቢስ ነው የሚለውን ሐሳብ መልመድ መጀመር ይኖርባችኋል።

3. እራስህን እና የምታደርገውን ሁሉ አድንቀው

ቢያንስ ሦስቱን ስኬቶችህን ለመጻፍ በቀኑ መጨረሻ ላይ ህግ አውጣው ለምሳሌ ለሌሎች ያደረግከውን ወይም የራስህ ግብ ላይ ለመድረስ።እነዚህን ዝርዝሮች በየሳምንቱ መጨረሻ ያንብቡ።

ለራስህ ያለህ ዝቅተኛ ግምት፣ ፍጹምነት እና የጥፋተኝነት ስሜት ባልሰራህው ወይም ባደረግከው ነገር ላይ እንድታተኩር ያደርግሃል። በስኬት ላይ በማተኮር ይህንን ሱስ ያስወግዳሉ።

4. ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብን ይዋጉ

ሁሉም ወይም ምንም ያልሆኑ አስተሳሰቦች የጎጂ ፍጹምነት ሽንገላ ናቸው። ራሳቸውን እንዴት ይገለጣሉ? ቢያንስ እራስዎን በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ አጋር / ወላጅ / ልጅ ወይም በጣም መጥፎ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩታል። ሦስተኛው የለም. ነገር ግን በጥቁር እና በነጭ መካከል ባለው ህይወት ውስጥ አሁንም የተጋነኑ የጥፋተኝነት ስሜት ያላቸው ሰዎች በቀላሉ ችላ የሚሉ ብዙ ግራጫ ጥላዎች አሉ።

አላማህ እነሱን ማስተዋል እና መረዳት መማር ነው። አዎ፣ ባህሪህ ፍፁም ላይሆን ይችላል፣ ግን ደግሞ አስፈሪ አይደለም።

5. የተደበቁ ስሜቶችን ይፈልጉ

ብዙውን ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት ሌሎች ስሜቶችን ይሸፍናል: ቁጣ, ፍርሃት, ንዴት. ይህ ሁኔታ የተጎጂውን ሚና ከሚጫወት ወይም በጣም የተለመደው ናርሲስስት ከሆነው አጋር ጋር ባለው ግንኙነት ውስጥ ሊፈጠር ይችላል. ከእሱ ጋር ሳይሆን ለእሱ የሚያሳልፈው ማንኛውም ደቂቃ የዱር ራስ ወዳድነት ጥቃት እንደሆነ ሊያሳምንዎት ይችላል. በውጤቱም, የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል, እሱን እምቢ ማለት ወይም በራስዎ ጉዳዮች ላይ ጊዜ ማባከን, ምንም እንኳን በጥልቅ እርስዎ የተናደዱ, የተናደዱ ወይም ግንኙነቱን ለማበላሸት ይፈራሉ.

ምን ይደረግ? በመጀመሪያ, ወደ ውስጥ ይመልከቱ እና የተደበቁ ስሜቶችን ይፈልጉ. በዚህ ጉዳይ ላይ ስለ ሳይኮቴራፒ ማሰብ ምክንያታዊ ነው. በሁለተኛ ደረጃ ግንኙነታቸውን የማፍረስ ስጋት ቢኖርም የራሳቸውን ሕይወት የማግኘት መብታቸውን ማስጠበቅን መቀጠል። እንደ እስረኛ የሚሰማህበት ህብረት ደስታ አሁንም አጠራጣሪ ነው።