መጥፎ ስሜትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? በሳይንስ የተረጋገጡ 15 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስሜትዎ በአብዛኛው የተመካው በሁኔታዎች ላይ ነው። ግን በግል ጥረቶችዎ እና ድርጊቶችዎ ላይ ያነሰ የተመካ አይደለም. ስሜትዎን ማሻሻል እና አሁን ትንሽ ደስታ ሊሰማዎት ይችላል፣ እና ይህን ለማድረግ 15 በሳይንስ የተረጋገጡ መንገዶች እዚህ አሉ።

1. ፈገግ ይበሉ

እ.ኤ.አ. በ 2011 የሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ ውጤቱን አከናውኗል ፈገግታ የሚያደርጉ አዎንታዊ ሀሳቦች የደስታ ስሜትን ያመጣሉ ። አንዳንድ ሰራተኞች ፊታቸው ላይ እንዲቆዩ የሚጠበቅባቸው የውሸት ፈገግታ በተቃራኒው ወደ ስሜታዊ ድካም ይመራል.

ነገር ግን ሌላ እ.ኤ.አ. በ 2003 በማሳቹሴትስ ክላርክ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ፈገግታ በራሱ ጥሩ ትውስታዎችን ይፈጥራል።

ስለዚህ ፈገግ ይበሉ እና ያንን አገላለጽ ለጥቂት ጊዜ ይያዙት።

2. ለመሮጥ ይሂዱ

አካላዊ እንቅስቃሴ ደስታን የሚሰጡ ኤንዶርፊን, የነርቭ አስተላላፊዎች እንዲለቁ ያደርጋል.

መሮጥ እና ሌሎች አካላዊ ልምምዶች በሰውነት እንቅስቃሴ እና በመተንፈስ ላይ በማተኮር ሁሉንም ጉዳዮች እና ችግሮች ሲረሱ "የሚንቀሳቀስ ማሰላሰል" አይነት ሊሆኑ ይችላሉ.

እና ግን - ወደ ስፖርት የሚገቡ ሰዎች የበለጠ ማራኪ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማቸዋል, ይህም ስሜታቸውንም ይነካል.

3. የሚስቅበት ነገር ይፈልጉ

ሳቅ በአጭር እና በረጅም ጊዜ ውስጥ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በሚስቁበት ጊዜ የኦክሲጅን አየር ፍጆታ ይጨምራል, የልብ, የሳንባዎች, የጡንቻዎች ስራ ይበረታታል እና የኢንዶርፊን መጠን ይጨምራል. ሳቅ ውጥረትን ለመዋጋት ይረዳል, የተረጋጋ, ዘና ያለ ሁኔታን ይሰጣል.

በረዥም ጊዜ ውስጥ ሳቅ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሻሽላል እና ህመምን ይቀንሳል, አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ይረዳል, እና ግድየለሽነትን በማስወገድ ስሜትን ያሻሽላል.

4. በፓርኩ ውስጥ በእግር ይራመዱ

በተፈጥሮ ውስጥ መራመድ መንፈሳችሁን ማሳደግን ጨምሮ ብዙ ጥቅሞች አሉት። የሱሴክስ ዩኒቨርሲቲ አንድ ሳይንቲስት ተሳታፊዎች ከከተማው ይልቅ በዱር ውስጥ በጣም ደስተኛ እንደሆኑ ተረድተዋል.

ነገር ግን ከፓርኩ በጣም ርቀው የሚኖሩ ከሆነ በእግር መሄድ ብቻ ቤት ውስጥ ከመቀመጥ በጣም የተሻለ ነው. አካላዊ እንቅስቃሴ ስሜትን ያሻሽላል.

5. መልካም ሥራን አድርግ

ለሌሎች ሰዎች ጥሩ ነገር ያድርጉ። ይህ እነርሱን ብቻ ሳይሆን እርስዎንም ያስደስታቸዋል።

ከሌሎች ሰዎች ማህበራዊ ተቀባይነት እና ምስጋና አዎንታዊ ስሜቶች ይጨምራሉ.

በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ የሆኑት ፕሮፌሰር ሶንያ ሉቦሚርስኪ መልካም ስራዎች በተለይም የተለያዩ አይነት ስራዎች ሰዎች የበለጠ ደስታ እንዲሰማቸው እንደሚረዳቸው አረጋግጠዋል።

6. አስደሳች ሙዚቃን ያዳምጡ

ዘ ጆርናል ኦቭ ፖዚቲቭ ሳይኮሎጂ ኢዩና ፈርጉሰንን እና ኬነን ሼልደንን ያሳተመ ሲሆን በዚህ ሂደት አስደሳች ሙዚቃ በሰው ስሜት ላይ ያለውን ተጽእኖ ፈትነዋል።

ተማሪዎች አዎንታዊ ሙዚቃን ያዳምጡ እና የደስታ ስሜትን ይቃኙ። በመጨረሻም በእውነት ደስተኛ መሆን ጀመሩ።

ስለ ደስታ ስሜት ያላሰቡ፣ ነገር ግን በቀላሉ በሙዚቃ ላይ ያተኮሩ ተማሪዎች፣ ተመሳሳይ የጋለ ስሜት እና አዎንታዊ ስሜት አልተሰማቸውም።

መደምደሚያው በሚከተለው መልኩ ሊቀርብ ይችላል - ስሜትዎን ለመጨመር አስደሳች ሙዚቃን እንደ መሳሪያ ይጠቀሙ, ነገር ግን ከእሱ በሚነሱ የደስታ እና የደስታ ስሜቶች ላይ ማተኮርዎን አይርሱ.

7. ሰፋ ያለ ደረጃ

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የሚራመዱበት ቦታ ብቻ ሳይሆን እንዴት እንደሚያደርጉትም አስፈላጊ ነው. የፍሎሪዳ አትላንቲክ ዩኒቨርሲቲ ሳራ ሶንድግራስ የመራመጃውን አይነት እና ከእሱ ጋር የተያያዙ ስሜቶችን አቅርቧል።

አንድ የሰዎች ቡድን እጆቻቸውን በማወዛወዝ እና ጭንቅላታቸውን ወደ ላይ በመያዝ ሰፋ ባለ መንገድ እንዲራመዱ ተሰጥቷቸዋል ፣ ሁለተኛው - እጆቻቸውን አንድ ላይ በማድረግ በትንሽ ደረጃዎች እንዲራመዱ እና እይታቸው ወደ ታች ዝቅ አለ።

በመጨረሻም ተሳታፊዎች በሙከራው ወቅት ምን እንደተሰማቸው ተጠይቀዋል.ከመጀመሪያው ቡድን የመጡ ሰዎች የበለጠ በራስ መተማመን እና ደስተኛ እንደሆኑ ተሰማቸው።

ለእግር ጉዞ መውጣት፣ በችግሮችዎ ክብደት ውስጥ እንኳን እንዴት እንደሚራመዱ አይርሱ።

8. የምስጋና መጽሔት ይጀምሩ

እንደ እውነቱ ከሆነ, አመስጋኝ የሆነዎትን ነገር የሚጽፉበት ማስታወሻ ደብተር, ማስታወሻ ወይም መደበኛ ሰነድ ሊሆን ይችላል.

በጆርናል ኦፍ ደስታ ላይ የታተመ ጥናት በምስጋና እና በእርካታ እና በደስታ ስሜት መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት እንዳለ አረጋግጧል።

በዚህ ሙከራ ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ለህይወት አመስጋኝ የሆኑትን ሁሉንም ነገሮች በመዘርዘር ለሦስት ሳምንታት የምስጋና ደብዳቤዎችን ጽፈዋል. በየሳምንቱ ደብዳቤዎቹ ይረዝማሉ እና ሰዎች በህይወታቸው የበለጠ እርካታ ይሰማቸዋል.

9. የእረፍት ጊዜዎን ያቅዱ

እ.ኤ.አ. በ2010 የተካሄደ አንድ ሰው ከሁለት ወራት በፊት ለዕረፍት መውጣት ሰዎችን የበለጠ ደስተኛ እንደሚያደርጋቸው አረጋግጧል።

የእረፍት ጊዜ ከሌለዎት, ስለ አዲስ ዓመት በዓላት እና ቀጣይ በዓላት ያስቡ - እንዲሁም ጥሩ ነው.

ለ4 ወራት የፈጀው ሙከራ ከ1,500 በላይ የሆላንድ ጎልማሶችን ያሳተፈ ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ 1,000 ያህሉ ለእረፍት ይሄዱ ነበር።

የታቀደው የእረፍት ጊዜ ሁለት ወራት ሲቀረው የአንድ ሰው ስሜት ከፍ ይላል. ብዙ አስደሳች ሀሳቦችን የሚያቀርብ የእረፍት ጊዜውን ማቀድ ይጀምራል እና ጥሩ ጊዜን ይጠብቃል። ወደ X ቀን ሲቃረብ ስሜቱ ይነሳል.

10. ከቤት እንስሳዎ ጋር ይጫወቱ

አንድ ሰው ከውሻ ጋር መጫወት ቸኮሌት ከመብላት የበለጠ ደስታን እንደሚጨምር ተገነዘበ።

ሳይንቲስቶች የበለጠ ደስታን የሚያመጣውን ለማወቅ EEGን በመጠቀም በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ወቅት የአንጎል እንቅስቃሴን መዝግበዋል።

ይበልጥ አስደሳች የሆኑ ተግባራት ከደስታ እና ደስታ ጋር የተያያዘውን የአዕምሮ ግራ በኩል እንቅስቃሴን ቀስቅሰዋል.

በሙከራው ምክንያት ሳይንቲስቶች ሰዎች 10 ዩሮ በማግኘታቸው ታላቅ ደስታን እንዳሳለፉ ደርሰውበታል ።የሚቀጥለው ትልቁ ደስታ ከአንድ ቡችላ ጋር ሲጫወቱ ነው። እንደፈለጋችሁ ገንዘብ ማግኘት ስለማትችሉ የቤት እንስሳ ይኑሩ እና ስሜትዎን በየቀኑ ማሻሻል ይችላሉ።

11. ትንሽ ተኛ

ትክክለኛው የእንቅልፍ መጠን ከሌለ ሰዎች የበለጠ ተስፋ አስቆራጭ እና ለአሉታዊ ማነቃቂያዎች የበለጠ ምላሽ እንደሚሰጡ አረጋግጧል።

ሙከራው በእንቅልፍ ላይ ያሉ ተማሪዎችን ያካተተ ሲሆን ብዙ ቃላትን በቃላት መያዝ ነበረባቸው. እንደ ካንሰር ያሉ 81% አሉታዊ ትርጉሞችን በቃላቸው አስፍረዋል። እና ሌላ የቃላት ዝርዝር በማስታወስ አዎንታዊ ትርጉም ያላቸውን ቃላት 41% ብቻ መሰየም ቻሉ።

ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት አሉታዊ ማነቃቂያዎች በቶንሲል ውስጥ ስለሚሰሩ, አዎንታዊ እና ገለልተኛ ማነቃቂያዎች በሂፖካምፐስ ውስጥ ይካሄዳሉ.

እንቅልፍ ማጣት ከቶንሲል የበለጠ በሂፖካምፐስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, ለዚህም ነው እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች ጥሩ ክስተቶችን በፍጥነት ይረሳሉ እና መጥፎውን ብዙ ጊዜ ያስታውሳሉ.

12. አንድ ኩባያ ሻይ ይደሰቱ

የሃርድዊሪንግ ደስታ ደራሲ የሆኑት ኒውሮሳይኮሎጂስት ሪክ ሃንሰን ደስ የሚሉ ትንንሽ ነገሮችን ማስተዋል እና ትኩረት ማድረግ አእምሮን ደስታ እንዲሰማው "ለማሰልጠን" መንገድ ነው ሲሉ ይከራከራሉ።

ከመስኮቱ ውጪ 10 ሰከንድ ቆንጆ እይታ፣ 20 ሰከንድ ከሻይ በቸኮሌት ደስታ፣ እና አእምሮዎን ወደ ጥሩ ማነቃቂያዎች አስቀድመው አስተካክለዋል።

በአጠቃላይ ከአዎንታዊ ስሜት ይልቅ ለአሉታዊ ማነቃቂያዎች በጣም ጠንከር ያለ ምላሽ መስጠትን ለምደናል። ይህ ደህንነትን ለማረጋገጥ ባለው ፍላጎት ምክንያት ነው. ይሁን እንጂ በአሁኑ ጊዜ እንዲህ ያሉት አመለካከቶች "ከድንጋይ ዘመን" ለመዳን ያን ያህል አይረዱም, ይህም ደስታ እንዳይሰማን እንቅፋት ነው.

እና አእምሮዎን ወደ ሌሎች ማነቃቂያዎች "በማስተካከል" በመጥፎ ክስተቶች ላይ የማተኮር ልምድ በቀላሉ መቀየር ይችላሉ - አዎንታዊ። ይህንን ለማድረግ ለአዎንታዊ ክስተቶች, ደስታ እና ደስታ ትኩረት መስጠት አለብዎት.

13. በፈቃደኝነት ይመዝገቡ

ከኤክሰተር ዩኒቨርሲቲ ዶ/ር ሱዛን ሪቻርድስ ባለፉት 20 ዓመታት ውስጥ ወደ 40 የሚጠጉ ጥናቶች በጎ ፈቃደኝነትን እና ደስታን ተንትነዋል። በጎ ፈቃደኞች ምንም ዓይነት የመንፈስ ጭንቀት እንደሌላቸው እና ጥሩ ስሜት እንደሚሰማቸው ታወቀ።

የሳይንስ ሊቃውንት ይህ በብዙ ምክንያቶች የተነሳ ነው ብለው ያምናሉ-

• የበጎ ፈቃደኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ይጨምራል። እንቅስቃሴው የሚከናወነው ከቤት ርቆ ነው፣ መራመድ፣ መቆም፣ በእጅዎ መስራት፣ ወዘተ.
• በጎ ፈቃደኞች የበለጠ የቀጥታ ግንኙነት አላቸው, ጓደኞችን የመፍጠር እድል. የዓይን ግንኙነት ፣ ፈገግታ - እውነተኛ ማህበራዊ ግንኙነቶች ስሜትዎን ያሳድጋል።
• በቁጥር 5 ላይ እንደጠቆምነው መልካም ስራዎች የበለጠ ደስተኛ እንድትሆኑ ይረዱዎታል።

14. ተጨማሪ ወሲብ

የሰራተኛ ምርምር ተቋም ሰራተኛ የሆኑት ኒክ ድሪዳኪስ ያቀረቡት ዘገባ የሙከራውን አስደሳች ውጤት አቅርቧል።

በሳምንት ቢያንስ አራት ጊዜ የግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚፈጽሙ ሰዎች የበለጠ ደስተኛ እና የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት አላቸው, እነሱ በተሻለ ሁኔታ ያገናዘቡ እና ከደነዘዘ ስሜት ያነሰ ይሰቃያሉ.

በተጨማሪም, ውጥረትን ያስወግዳል, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል. እና የደስታ እና የጤና ስሜት በቅርበት የተያያዙ ናቸው.

15. አስደሳች ጊዜዎችን ብቻ አስታውሱ

ላለፉት የደስታ ክስተቶች ናፍቆት ለወደፊቱ የበለጠ ብሩህ ትንበያዎችን ለመገንባት ይረዳል። የሳውዝሃምፕተን ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ፣ ተሳታፊዎቻቸው ናፍቆትን ማስታወስ እና መጻፍ ነበረባቸው።

ስለ ተራ ክስተቶች ታሪክ እንዲጽፍ ከተጠየቀው የቁጥጥር ቡድን ይልቅ ታሪኮቻቸው የበለጠ አዎንታዊ እና ብሩህ ተስፋዎች ነበሩ።

ተሳታፊዎች ናፍቆትን ሙዚቃ ሲያዳምጡ እና ግጥም ሲያነቡ ተመሳሳይ ነገር ተከስቷል - እነሱ ከቁጥጥር ቡድን ውስጥ ካሉ ሰዎች የበለጠ ብሩህ እና ደስተኛ ነበሩ ፣ ተራ ሙዚቃን ያዳምጡ እና ከደስታ ያለፈ ጋር ያልተገናኘ ተራ ግጥሞችን ያነባሉ ።

ስለዚህ ለደስታ ጊዜ ናፍቆት በቀጥታ ስሜትን ይነካል፣ በራስ መተማመንን ይጨምራል እናም ለወደፊት ጥሩ ያዘጋጅዎታል።

ትንሽ ደስተኛ ለመሆን አንዳንድ ጊዜ ያለፈውን መልካም ነገር ማስታወስ ብቻ በቂ ነው።

ስሜትዎን እንዴት ያሻሽላሉ?