ለአንድ ወር ያህል ካርቦሃይድሬትን ከቆረጡ በሰውነትዎ ላይ ምን ይሆናል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የሚያስከትለው መዘዝ በጣም ደስ የሚል ላይሆን ይችላል: ከራስ ምታት እስከ ሆርሞን መቋረጥ.

የማያቋርጥ ራስ ምታት

የሚያበሳጭ ራስ ምታት ያለ ካርቦሃይድሬትስ በአንድ ቀን ውስጥ ሊታይ ይችላል. እና ይህ ሊተነበይ የሚችል የጎንዮሽ ጉዳት ነው, በተለይም ከዚህ በፊት እራስዎን በስኳር ውስጥ ካልገደቡ.

የሰውነት ስርዓቶች በፍጥነት ወደ ግሉኮስ ከተከፋፈሉት ከካርቦሃይድሬትስ ሃይል ለማግኘት ያገለግላሉ። የታወቁ ምንጮች ከሌሉ ሰውነት ስብን ለኃይል መጠቀም ይጀምራል, ግን እንደገና ለመገንባት ጊዜ ይወስዳል. ስለዚህ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ውስጥ ማዞር እና ራስ ምታት ቋሚ ጓደኞችዎ ይሆናሉ.

ድካም

ለሰውነት ቀላል እና ለመረዳት የሚቻል የኃይል ምንጭ አለመኖሩ ሁልጊዜ ድካም እና እንቅልፍ እንዲሰማዎት ማድረጉ የማይቀር ነው ፣ እና ጠዋት ላይ ክሬን ወይም ብረት ብቻ ከትራስዎ ላይ ሊነቅልዎ ይችላል። በግሉኮስ እጥረት ፣ ሰውነት ወደ ኃይል ቆጣቢ ሁኔታ ውስጥ ይገባል እና ኃይልን በዋነኝነት በህይወት ድጋፍ ሂደቶች ላይ ያጠፋል-መተንፈስ ፣ የልብ ጡንቻ መኮማተር ፣ ወዘተ. ሥራዎ እና ጥናትዎ ከሰውነት ቅድሚያ ከሚሰጣቸው ጉዳዮች ውስጥ አይደሉም።

የስሜት መለዋወጥ

ያለ ካርቦሃይድሬትስ ፣ በዙሪያዎ ላሉ ሰዎች እንደዚህ አይነት አስደሳች የውይይት ገላጭ አይሆኑም። ሆኖም ፣ የማያቋርጥ ብስጭት ፣ የስሜት መለዋወጥ እና እርስዎ እራስዎ ሕይወትን ቀላል አያደርጉም። የእነዚህ ለውጦች ምክንያት በካርቦሃይድሬትስ እና በሴሮቶኒን የደስታ ሆርሞን ደረጃ መካከል ያለው የቅርብ ግንኙነት ነው. መበሳጨት ሊከሰት ከሚችለው በጣም የከፋ ነገር አይደለም. ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት የአእምሮ ሁኔታ ውስጥ ድብርት ይመራል.

የምግብ መፈጨት ችግር

በአመጋገብ ውስጥ የካርቦሃይድሬትስ እጥረት ከሆድ እብጠት ጋር አብሮ ሊሆን ይችላል. ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ እና በጣም ጥብቅ የአመጋገብ ገደቦች ሜታቦሊዝም ከሚያስከትሉት ውጤቶች አንዱ የሆድ ድርቀት ነው። በቂ እህል፣ አትክልትና ፍራፍሬ ካልተመገቡ በካርቦሃይድሬትስ እጥረት እና በምግብ ውስጥ ያለው ፋይበር ዝቅተኛ በሆነ መጠን በሚፈጠር ድርቀት ምክንያት ይህ ተፅዕኖ ሊኖር ይችላል። በቂ ውሃ መጠጣት እና በቂ ፋይበር መመገብ ችግሩን ሊፈታ ይችላል።

ይሁን እንጂ ሙሉ በሙሉ ተቃራኒ የሆነ የአመጋገብ ውጤትም ይቻላል - ተቅማጥ. ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እንደ መንገድ መውሰድ የለብዎትም-ይህም ተመሳሳይ ድርቀት እና ከሰውነት ውስጥ የሚመጡ ንጥረ ነገሮችን ከመታጠብ በፊት ያስፈራራል። መንስኤው በትክክል ያልተመረጠ አመጋገብ ከሆነ, ተቅማጥ ወደ ሚዛናዊ አመጋገብ በመመለስ ይወገዳል. በሌሎች ሁኔታዎች, ዶክተር ማየት ተገቢ ነው.

ማተኮር አለመቻል

በማንኛውም ጥረት ውስጥ የመጀመሪያው እርምጃ ትኩረት ለማድረግ መሞከር ስለሚሆን መደበኛ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ጊዜዎን ይወስዳሉ። ለማተኮር, አንጎል የማያቋርጥ የኃይል አቅርቦት ያስፈልገዋል. የእሱ ምንጮች አለመኖር ትኩረትን ወደ መበታተን ያመራል.

ከዚህም በላይ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ተመሳሳይ አጠቃላይ ካሎሪዎችን እንኳን ሳይቀር በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የሰውነት ድርቀት

የካርቦሃይድሬት መዘግየት ዕለታዊ ክብደት ክብደት ለመቀነስ ይረዳል? በሰውነት ውስጥ ያለው ውሃ ፣ ስለሆነም በአመጋገብ ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ወደ ብዙ ኪሎግራም በፍጥነት ማጣት ያስከትላል። ነገር ግን ይህ ከስብ ማጣት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም, እሱ ስለ ፈሳሽ ብቻ ነው.

እና ግን, ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ, ምርጥ ሆነው ይታያሉ, ሰውነትዎ የበለጠ ታዋቂ ይሆናል. ይሁን እንጂ ሳንቲሙ ሌላ ጎን አለው: ብዙ ውሃ የማጣት አደጋ አለ, ይህም በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. እርጥበት ማጣት ወደ ራስ ምታትም ይመራል.

ረሃብ

ሰውነት በአመጋገብ ውስጥ ላለው የካርቦሃይድሬትስ ከፍተኛ ገደብ ምላሽ ይሰጣል እና ከዚያ ወደ ተለመደው የኃይል ምንጭ ለመመለስ ወደ ከፍተኛ ፍላጎት ይሸጋገራል። የሚጎርጎር ሆድ ያለማቋረጥ አዳዲስ ክፍሎችን ይጠይቃል፣ እና ማንኛውም የምግብ ሽታ ፈጣን ምራቅን ያስከትላል። ምግብ የሃሳብዎን ጉልህ ክፍል ይወስዳል።

የአመጋገብ ልምዶችን መለወጥ

ፈጣን የካርቦሃይድሬት እጥረት ስኳር የያዙ ምግቦችን አዲስ እይታ እንዲመለከቱ ያስገድድዎታል።ከጥቂት ጊዜ በኋላ, ፍራፍሬዎች እና ወተት ምን ያህል ጣፋጭ ሊሆኑ እንደሚችሉ ይገነዘባሉ. ከዚህም በላይ, ያለ ጣፋጭ እና ጥቅልሎች በሄዱ ቁጥር, እምቢ ማለት ቀላል ይሆንልዎታል.

ክብደት መቀነስ

ካርቦሃይድሬትን ካስወገዱ, ሚዛኖቹ ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ የክብደት መቀነስ ያሳያሉ. ለዚህ ሁለት ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ.

• Ketosis በአመጋገብ ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬትስ መጠን በጣም ዝቅተኛ ሲሆን, ሰውነት Ketogenic አመጋገብን መጠቀም ይጀምራል: የመጨረሻው ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለእርስዎ ጥሩ ነው? የሰባ አሲዶች እንደ ኃይል እና ketone አካል ተፈጭቶ. ወደ ketosis ለመግባት, በቂ የሆነ ስብ መጠቀም ያስፈልግዎታል.
• በጠቅላላው የካሎሪ መጠን ይቀንሱ. ሁሉም አመጋገቦች የሚሰሩበት መርህ፡ ከምታወጡት ያነሰ ፍጆታ። ጥቂት ካርቦሃይድሬትን ብቻ እየበሉ ካልሆነ በአጠቃላይ ትንሽ ከበሉ ክብደት መቀነስ ምክንያታዊ ውጤት ነው።

የሆርሞን ደረጃዎች ለውጥ

የካሎሪ እና የካርቦሃይድሬት እጥረት የሚከተሉትን ሆርሞኖችን ማምረት ሊለውጥ ይችላል።

• T3 የታይሮይድ ሆርሞን ነው. ምርምር ከመጠን በላይ በተመጣጠነ ምግብ ወቅት በታይሮይድ ሆርሞን ሜታቦሊዝም ላይ በአመጋገብ ምክንያት የሚመጡ ለውጦች። ጥብቅ አመጋገብ የሆርሞን ምርትን እንደሚቀንስ እና የካርቦሃይድሬትስ እጥረት ከማክሮን-ሚዛናዊ አመጋገብ የበለጠ የታይሮይድ ዕጢን ይነካል ።
• ኮርቲሶል የጭንቀት ሆርሞን ነው. የካርቦሃይድሬትስ አለመኖር የአመጋገብ-ሆርሞን ግንኙነቶችን ይጨምራል-የፕሮቲን / ካርቦሃይድሬት ሬሾ በተገላቢጦሽ የፕላዝማውን ቴስቶስትሮን እና ኮርቲሶል እና የየራሳቸው ትስስር ግሎቡሊን በሰው ውስጥ ይለውጣል ፣ ይህም በዋናው የሰውነት ስርዓቶች ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
• ቴስቶስትሮን. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በአመጋገብ እና በሆርሞን መካከል ያለውን ግንኙነት ይቀንሳል፡- ፕሮቲን/ካርቦሃይድሬትስ ጥምርታ የቴስቶስትሮን እና ኮርቲሶል የፕላዝማ ደረጃን እና በሰው ውስጥ የየራሳቸው አስገዳጅ ግሎቡሊንን ይለውጣል።