በቀን 100 ጊዜ ለአንድ ወር ፑሽ አፕ ያድርጉ። ከዚያ በኋላ በሰውነትዎ ላይ የሚሆነው ይህ ነው

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በመቶዎች የሚቆጠሩ ፑሽ አፕ ጂም መተካት፣ ጥንካሬን ማዳበር እና የጡንቻን ብዛት መጨመር ይችላሉ።

የBuzzfeed ዋና አዘጋጅ ሳም ስትሪከር በርካታ ባልደረቦቹ የአካል ብቃት ፈተና ውስጥ ባለፉበት እና በቀን መቶ ጊዜ ለአንድ ወር ፑሽ አፕ በሚያደርጉበት ቪዲዮ አነሳሽነት ነው።

ሳም ጥሩ አካላዊ ቅርፅ ነበረው፡ ተፎካካሪ ዋናተኛ ነው እና በሳምንት 4-6 ጊዜ በገንዳ ውስጥ ያሠለጥናል። ነገር ግን፣ ከዕድሜ ጋር፣ ቅርጹን ለመጠበቅ ተጨማሪ ስራ እና ትልቅ የገንዘብ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስን ይጠይቃል፡ ለጂም ምዝገባ፣ ለግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ኮርሶች።

ከጂም በተለየ፣ ፑሽ አፕ ነፃ እና ጊዜ የሚወስድ አይደለም። ሳም ለጂምናዚየም ብቁ ምትክ መሆን ፣ ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛት መጨመር ይችሉ እንደሆነ ለመፈተሽ ወሰነ።

ትክክለኛ ቴክኒክ

ሳም ስትሮከር የአካል ብቃት ፈተናውን ከመጀመሩ በፊት ከተረጋገጠ አሰልጣኝ አስትሪድ ስዋን ጋር አማከረ እና አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን አግኝቷል።

1. ለጀማሪዎች ዋነኛው ስህተት የኋላ እና የሰውነት ጡንቻዎች ዘና ያለ ጡንቻዎች ናቸው. ፑሽ አፕን ሲያደርጉ የኮር ጡንቻዎ ልክ እንደ ፕላንክ ግትር መሆን አለበት።
2. በ 10 ስብስቦች በ 10 ድግግሞሽ ይጀምሩ - በቂ ነው.
3. የበለጠ ማድረግ እንደሚችሉ ከተሰማዎት በስብስቡ ውስጥ ያለውን ድግግሞሽ ወደ 15-20 ይጨምሩ እና በጡንቻዎች ላይ ህመም ከተሰማዎት ወደ አምስት መቀነስ ይችላሉ.
4. 100 ፑሽ አፕ የማይጨበጥ ቁጥር መስሎ ከታየህ በ20 መጀመር ትችላለህ።እንዲሁም ሙሉ በሙሉ ካልተገኘ ከጉልበቶችህ ላይ ፑሽ አፕ ማድረግ ትችላለህ።
5. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በስሜትዎ ላይ ያተኩሩ. ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ.
6. ትክክለኛው ዘዴ በጣም አስፈላጊ ነው. መልመጃዎችዎ ፑሽ አፕን ከርቀት የሚመስሉ ከሆነ ጊዜ አያባክኑ፡ በቴክኒክ ውስጥ ያሉ ስህተቶች ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
7. የግፊት አፕ ጊዜም አስፈላጊ ነው። ቀደም ያለ ሰው ከሆንክ እና በማለዳ ጥሩ ስሜት ከተሰማህ፣ ገና በጉልበት ተሞልተህ ሳለ አብዛኛውን ፑሽ አፕ ከምሳ በፊት ለማድረግ ሞክር።

ፈተናውን እንዳያጠናቅቁ የሚከለክለው ምንድን ነው?

በአካል ብቃት ፈተና መካከል የሆነ ቦታ፣ ሳም በጥዋት ጥቂት እና ጥቂት ፑሽ አፕዎችን በማድረግ ለበኋላ ትቷቸዋል። አንዳንድ ጊዜ እራት ከተበላ በኋላ ከፑሽ አፕ ውስጥ ከግማሽ በላይ እንዳልሰራ ይገነዘባል. በአጠቃላይ, የእሱ ተነሳሽነት ማሽቆልቆል ጀመረ, እና እራሱን እንዲቀጥል ለማስገደድ ብዙ ጥረት አድርጓል.

ፈተናውን እንዳያጠናቅቁ ምን ሊከለክልዎ ይችላል፡-

1. የጡንቻ ሕመም. ሰውነትዎ ለእንደዚህ አይነት ሸክሞች ጥቅም ላይ ካልዋለ, ጡንቻዎቹ ይታመማሉ, እና የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት አይደሉም, ግን በጣም ረጅም ነው.
2. በቀኑ መገባደጃ ላይ፣ ሲደክሙ እና የፍላጎት ክምችቶን ሲያሟጥጡ፣ ፑሽ አፕ ለማድረግ እራስዎን ማስገደድ የበለጠ ከባድ ይሆናል።
3. ፈታኙን እየተቋቋምክ እና እየጠነከረህ እና እየተሻሻልክ ነው የሚለው ስሜት ወዲያውኑ አይመጣም። ይህ ለማጠናቀቅ ከሁለት ሳምንታት በላይ ሊወስድ ይችላል.

ለማቆየት የሚረዳው

ችግሮች ቢኖሩትም ሳም አንድም ቀንም ሆነ አንድም ፑሽ አፕ አላመለጠውም። በሂደቱ ውስጥ፣ እንዲይዝ የረዱትን ጥቂት ቺፖችን ለራሱ አመጣ፡-

1. ከሽልማት ጋር ትናንሽ ተልእኮዎች። ለእያንዳንዱ ስብስብ እራስዎን ይሸልሙ: 10 ፑሽ አፕዎችን አድርገዋል - ቸኮሌት ባር መብላት ይችላሉ, ሌላ 10 - ተከታታዩን ይመልከቱ.
2. የስልክ አስታዋሾች። ለእያንዳንዱ ሰዓት አስታዋሾችን ያዘጋጁ፡ “አስር ያድርጉ”፣ “ፑሽ አፕዎችን እናድርግ”፣ “ፑሽ አፕ በደንብ” እና የመሳሰሉት። ስለዚህ ስለ የአካል ብቃት ፈተናዎ አይረሱም እና ሙሉውን መቶውን ምሽት አይተዉም.
3. በማንኛውም ቦታ ግፊቶች። በቀን ውስጥ, በጂም ውስጥ, በቤት ውስጥ, በሥራ ቦታ ፑሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ. መጀመሪያ ላይ በባልደረባዎች ፊት ፑሽ አፕ ማድረግ ትንሽ እንግዳ ነገር ሊሆን ይችላል ነገርግን ሁሉም ሰው ይለመዳል እና ምንም ግድ አይሰጠውም.
4. በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ ያሉ ልጥፎች. ሳም የፈተናውን ፎቶዎች እና ቪዲዮዎች በማህበራዊ ሚዲያ ላይ አውጥቷል እና ከጓደኞች እና ከማያውቋቸው ሰዎች ብዙ መልዕክቶችን ተቀብሏል።የእሱ ምሳሌ ብዙ ሰዎች እራሳቸውን እንዲሞክሩ እና ለአንድ ወር ፑሽ አፕ እንዲሞክሩ አነሳስቷቸዋል። ስለ ፈተናዎ የማህበራዊ ሚዲያ ሽፋን ይሞክሩ፡ እያንዳንዱ አዎንታዊ አስተያየት እንዲቀጥሉ ያነሳሳዎታል።

ከፈተናው ምን ያገኛሉ

ሳም እስከ ሶስተኛው ሳምንት መጨረሻ ድረስ የአካል ብቃት ፈተናውን ውጤት አላስተዋለም. ጡንቻዎቹ መታመማቸውን ቀጥለዋል, ነገር ግን የበለጠ ጠንካራ እና የበለጠ ጡንቻ ይሰማው ጀመር. በተጨማሪም የመዋኛ አፈፃፀሙ ተሻሽሏል።

ፈተናውን በማጠናቀቅ የሚያገኟቸው አንዳንድ ጥቅሞች እነሆ፡-

1. የጡንቻዎች ብዛት ይጨምራል. ከሁሉም በላይ, ደረቱ, ትከሻዎች, ሆድ እና ጀርባ በፓምፕ ውስጥ ይጣላሉ.
2. በስፖርት ውስጥ ያለው አፈጻጸም ይሻሻላል, በተለይም እጆች በእሱ ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ካደረጉ. ለምሳሌ, መዋኘት, የጥንካሬ ስልጠና.
3. ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይጨምራል. የ30-ቀን ፈተናውን ካለፍክ በራስህ ትኮራለህ።

በአሁኑ ጊዜ ሁሉም ሰው ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት ጥቅም ላይ ይውላል እና ጥቅሞቹን ወዲያውኑ ማግኘት ይፈልጋል, ነገር ግን ይህ ፈተና ጊዜ ይወስዳል.

አትቁም እና በእርግጠኝነት እንደ ልዕለ ጀግና በመጨረሻ ይሰማሃል።