በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በሰውነትዎ ላይ ምን ይሆናል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለቱም አወንታዊ እና አሉታዊ የጤና ውጤቶች አሉት። የአካል ብቃት እቅድዎን በትክክል ለማግኘት ጥቅሞቹን እና ጉዳቶቹን ማመዛዘን ተገቢ ነው።

ምን እየከፋ ነው።

ከመጠን በላይ ማሰልጠን ይችላሉ

የስፖርት ተግዳሮቶች እና ውድድሮች የበለጠ ለጀማሪዎች ያተኮሩ ናቸው። በስምንት ሳምንታት ውስጥ 10 ኪሎ ሜትር የመሮጥ ወይም 20 ጊዜ በአራት ስብስብ የመሮጥ ተስፋ፣ ስፖርት ተጫውተው የማያውቁ ነገር ግን በበረራ ላይ አስደናቂ ውጤት ለማምጣት የሚሹ ጀማሪዎችን ይፈትናል።

የአካል ብቃት ማእከል አንድ ጠቃሚ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ሊያቀርብ ይችላል። ነገር ግን ባለፉት ጥቂት አመታት ውስጥ በመደበኛነት ብስክሌት ካልነዱ በስተቀር፣ የእለት ብስክሌት መንዳት ያን ያህል ጠቃሚ ሊሆን አይችልም።

ደካማ በሆነ የአትሌቲክስ ግቦች ድካም፣ ህመም እና ጉዳት እንኳን ሊመጣ ይችላል።

በቅርብ ዓመታት ውስጥ ተቀምጠህ ከሆንክ በትንሹ መጀመር አለብህ።

የመጉዳት አደጋ ይጨምራል

ሰውነት በየቀኑ ከፍተኛ የስፖርት ሸክሞችን ለመለማመድ ጊዜ ይወስዳል. ወዲያውኑ በሳምንት ከ6-7 ጊዜ ያለ ዝግጅት ልምምድ ማድረግ ከጀመሩ፣ ከተደነገገው ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ይልቅ ጤናዎ በከፍተኛ ሁኔታ እያሽቆለቆለ ይሄዳል። በዚህ ሁኔታ, ደካማ እና አልፎ ተርፎም ጉዳት ሊሰማዎት ይችላል.

ጲላጦስ እና ዮጋ እንኳን በየቀኑ ካደረጓቸው ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ. እርግጥ ነው, በእያንዳንዱ የስልጠና ቀን ተለዋዋጭነት ይሻሻላል. በድንገት ወደ ጊንጥ አቀማመጥ ሲገቡ ጓደኞችዎን ያስደንቃቸዋል. ነገር ግን ያልተዘጋጀውን ሰውነትዎን የበለጠ ያስደነግጣሉ። ተመሳሳዩን አሳን ደጋግሞ መድገም ወደ ስንጥቆች እና ጉዳቶች ሊመራ ይችላል።

ምን ጥሩ ነው።

ስፖርት ልማድ ይሆናል።

ወደ ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሪትም በመሳብ ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር መጣጣም ቀላል ነው። እውነት ስንቶቻችን ነን? የማይመስል ነገር። ይሁን እንጂ ጂሞቹ በምሽት የተጨናነቁ ናቸው, እና ሯጮች በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ በፓርኮች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. የልምድ ጉዳይ ነው።

በተከታታይ ለብዙ ቀናት ወደ ጂም መሄድ ጠቃሚ ነው እና ከአሁን በኋላ ማቆም አይፈልጉም። ደግሞም በየእለቱ እራስህን ማሳመን ይቀላል ነገር ግን አንዴ የስንፍናን መሪነት ከተከተልክ እንደገና መጀመር አለብህ።

ገና በስፖርት ውስጥ ስትጀምር፣ በፈተና ውስጥ መሳተፍ ልማድን ለማዳበር ይረዳል።

ለራስህ ያለህ ግምት ከፍ ይላል።

በመጀመሪያው የኪክቦክሲንግ ክፍለ ጊዜ ሁሉም ሰው መንጠቆዎችን እና የላይኛውን ቁርጥራጮች ግራ ያጋባል። እና በስምንተኛው ትምህርት ፣ ቀድሞውኑ በጡጫ ቦርሳዎ ላይ ነዎት።

ወደ ኋላ ስትመለከቱ፣ መሻሻል ያነሳሳል፣ ይታያል፣ የበለጠ ማጥናት ይፈልጋሉ። ደግሞም ፣ በስፖርት ውስጥ ስኬት (በአማተር ደረጃ) ከማንኛውም የሕይወት ዘርፍ የበለጠ ለማሳካት እና ለመገምገም በጣም ቀላል ነው። ጥቂት ተጨማሪ ስኩዊቶችን ሲያደርጉ ወይም ርቀቱን ቢያንስ መቶ ሜትሮችን ሲጨምሩ ኩራት ይሰማዎታል።

ውጤቶቹ በመጨረሻ እየታዩ ነው።

በየቀኑ ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ካሰለጠኑ ውጤቱን በፍጥነት ያያሉ. ቀላል መጠምዘዝ እንኳን (በነገራችን ላይ የሆድ ድርቀትን ለማጠናከር ከሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የራቀ ነው) ከሁለት ሳምንታት በኋላ በየቀኑ የሆድ ቁርጠት እንዲጠናከር ያደርገዋል።

በስፖርት ውስጥ መሻሻል የሚወሰነው ከጂም ውጭ ባለው የሥልጠና ዓይነት እና የአኗኗር ዘይቤ (አመጋገብ ፣ እንቅልፍ ፣ አልኮል መጠጣት ፣ ወዘተ) ነው ። ያም ሆነ ይህ, በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጡንቻን ትውስታን ይገነባል. የኒውሮሞስኩላር መንገዶች እየጠነከሩ ይሄዳሉ እና ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ.

መደምደሚያዎች

የስፖርት እሽቅድምድም ፈጣን ውጤቶችን ይሰጣል እና ጥሩ ያነሳሳል። ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ግቡን ከጨረሱ በኋላ ወዲያውኑ የመጎዳት ወይም የስፖርት ፍላጎት የማጣት እድሉ ከፍተኛ ነው.

በየቀኑ ማሰልጠን ይፈልጋሉ? በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ክፍለ ጊዜዎች ይጀምሩ.ከአንድ ወር በኋላ ሰውነትዎ ለከባድ ሸክሞች ዝግጁ ይሆናል, እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ.

ማሞቂያዎን ችላ አትበሉ እና ሰውነትዎን በጥንቃቄ ያዳምጡ. አቁም የሚልህ ከሆነ ቆም። ወደሚቀጥለው ደረጃ ለመድረስ መሸነፍ ያለበትን ምቾት እና በአሰቃቂ ሁኔታ ተከትሎ የሚመጣውን ህመም መለየት ይማሩ።