ጡንቻ ሳያጡ ለማድረቅ ለሚፈልጉ 4 ሀሳቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጠንካራ ምግብ በመብላት እና በማወዛወዝ የጡንቻዎች ብዛት እና ስብ እናገኛለን. እና አሁን ሰውነትን ወደ ውበት መልክ ለማምጣት ጊዜው አሁን ነው, ማለትም, አላስፈላጊውን ለማስወገድ, በተቻለ መጠን አስፈላጊውን ጠብቆ ማቆየት. የጡንቻን ኪሳራ እንዴት ማድረቅ እና መቀነስ ይቻላል? በርካታ አማራጮችን እናቀርብልዎታለን። ውጤቶቹ በእርግጠኝነት ያስደስትዎታል.

ጡንቻን ሳይቀንስ ስብን ማጣት የማይቻል መሆኑን ወዲያውኑ ግልጽ ማድረግ ያስፈልጋል. በደረቁ ጊዜ በጣም ውጤታማ የሆነውን የጡንቻ ማቆያ ዘዴዎችን የሚጠቀሙ ዓለም አቀፍ ደረጃ ያላቸው አትሌቶች አሁንም ኪሳራ ያጋጥማቸዋል. ነገር ግን ስለ ባለሙያዎች እየተነጋገርን አይደለም, ነገር ግን ስለ ተራ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ብቸኛው "የተለመደ" የማድረቅ አማራጭን የሚያምኑት, ይህም መደበኛ የአሠራር ዘዴዎችን ያካትታል. ትንሽ እንዲቀይሩት እንመክራለን.

የጥንካሬ ስልጠና ይቀጥሉ

ማድረቅ በትንሹ የካርቦሃይድሬትስ እና የካሎሪ እጥረት እንዲሁም ብዙ ድግግሞሾች ዝቅተኛ ክብደት እና ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ጥብቅ አመጋገብ ነው። በዚህ መንገድ ብቻ እና ሌላ ምንም አይደለም, አይደል? ግን የጡንቻን ብዛት እንዴት እንዳገኙ ያስታውሱ። የጥንካሬ እድገት ስልጠና. ሰውነት በጅምላ መጨመር ምላሽ የሰጠው ለእነሱ ነበር ፣ እና አሁን ለእድገቱ ብቻ ሳይሆን ለተጨማሪ የጡንቻዎች ብዛትም እራስዎን ቁልፍ ምክንያት እያጡ ነው። በሁሉም አመልካቾች ከአሁን በኋላ እንደዚህ አይነት ጭነቶች ከሌሉ ሰውነት ለምን ይጠብቀዋል? ለማሰብ ሰውነትዎ ምክንያት አይስጡ. በማድረቅ ጊዜ የጥንካሬ ስልጠናን ማካተትዎን ይቀጥሉ ወይም የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ።

ከባድ የጊዜ ክፍተት ስልጠና

እና እዚህ ጥሩው ምሳሌ ሰዎች የሚሮጡ ይሆናሉ። ከእርስዎ ቀጥሎ የማራቶን ሯጭ እና ሯጭ ይኑርዎት። ሁለቱም ይሮጣሉ, ሁለተኛው ግን ብዙ ጡንቻዎች አሉት. sprinter በአጭር ርቀቶች ላይ ተከታታይ ከፍተኛ ፍጥነቶችን ያደርጋል፣ ያለማቋረጥ። የማራቶን ሯጭ በተቃራኒው የሚሮጠው በመጠኑ ነው, ግን ለረጅም ጊዜ ነው. የማራቶን ሯጭ የሩጫ ፎርማት በሚደርቅበት ጊዜ እንደ መደበኛ ተደርገው ከሚቆጠሩት በጣም ዝቅተኛ ክብደት ድግግሞሾች ጋር እንዴት እንደሚመሳሰል እና የአጭር ርቀትን ማሰልጠን ልክ እንደ ንፁህ ከፍተኛ ክፍተቶች እንደሆነ ይገነዘባሉ? በጂም ውስጥ የስፕሪንተር ዘዴን ማድረግ ጡንቻን በሚጠብቁበት ጊዜ ስብን ለመቀነስ ይረዳዎታል።

ቀስ ብሎ ማድረቅ

ስብን ማስወገድ በጣም ደስ የማይል አመጋገብ ይመጣል, እና አብዛኞቻችን ይህን አስቸጋሪ ደረጃ በተቻለ ፍጥነት ማለፍን እንመርጣለን. ማለትም፣ ጣፋጮች እና ፓስታ ከሌሉበት ስድስት ወር ከሚያስጨንቅ የሁለት ወራት ጥብቅ ገደብ ይሻላል። ፍትሃዊ? ከመጽናናት አንጻር - አዎ, ግን ጡንቻዎች በተለየ መንገድ ይቆጠራሉ. አጭር እና, በዚህ መሰረት, ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት, የካሎሪ እጥረት ይበልጣል. እና የካሎሪ እጥረት በጨመረ ቁጥር ሰውነት በወሳኝነት አስፈላጊ ያልሆኑትን፣ ከመጠን በላይ ኃይል የሚወስዱ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ጨምሮ ሁሉንም ነገር በንቃት ያስወግዳል። ለዚህም ነው ልምድ ያላቸው አስተማሪዎች ትክክለኛውን ቅርፅ ማግኘት ሲፈልጉ ከተከበረው ቀን ከሶስት እስከ አራት ወራት በፊት መድረቅ እንዲጀምሩ ይመክራሉ. በሁለት ወራት ውስጥ ድንቅ አካላት የተገኙት ተራ ሰዎች የማያስፈልጉትን እጅግ በጣም ልዩ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በንቃት በመጠቀም ብቻ ነው. አመጋገብን ያለ ህመም እንዴት መታገስ እንደሚቻል ማወቅ የበለጠ ጠቃሚ ነው።

የአመጋገብ ችግርን ቀላል ማድረግ

በጣም ኃይለኛ የአመጋገብ ስርዓት, ከእሱ ጋር የሚጣበቁበት ጊዜ ይቀንሳል. ይህ ባለፈው አንቀጽ ላይ ተብራርቷል. ሆኖም ግን, አሁንም እራስዎን መገደብ አለብዎት, እና ለማገዝ አንዳንድ ቀላል ዘዴዎች እዚህ አሉ. ብዙ ካለ ረሃብ ይቀንሳል። ስለዚህ በውስጡ ያለው ካሎሪ ቢያንስ 75% በጣም ቀላል እና ለመረዳት በሚቻሉ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች ላይ እንዲወድቅ አመጋገብን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ምንም ጥንካሬ ከሌልዎት እና ወደ ቆሻሻ ምግብ ለመግባት ዝግጁ ከሆኑ፣ ከጠንካራው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ ወዲያውኑ ያድርጉት። ከክፍል በፊት በስልጠና ቀን የካርቦሃይድሬት መጠንን ይቀንሱ። በዚህ መንገድ ሰውነት አዲስ ከተገኘው ነዳጅ ይልቅ ስብን እንዲያቃጥል ያስገድዳሉ, ውጤቱም በፍጥነት ይደርሳል.