ጣውላውን በየቀኑ ብታደርግ ምን ይደርስብሃል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:32

የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ሰውነትዎን ለማፅዳት ቀላል እና ተግባራዊ መንገዶች ናቸው። ፕላንክ ከእንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አንዱ ከቅጡ መውጣት የማይችል ነው። እንዴት? አሞሌውን መሥራት ብዙ አይጠይቅዎትም ፣ ውጤቱም ጉልህ ይሆናል። በመጀመሪያ ደረጃ, ፕላንክ የሆድ ጡንቻዎችን ሁኔታ ያሻሽላል, ግን ብቻ አይደለም. በየእለቱ ሳንቃውን መስራት ከጀመርክ ቢያንስ ሰባት ጥሩ ለውጦች እየጠበቁህ ነው።

1. የኮር ጡንቻዎች ጠንካራ ይሆናሉ

ዋናዎቹ ጡንቻዎች ለ viscera ድጋፍ ይሰጣሉ. በተጨማሪም በጥሩ አቀማመጥ ላይ ይሳተፋሉ እና የታችኛው ጀርባ ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ. ፕላንክን በየቀኑ ማድረግ በዋናነት እነዚህን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳዎታል. በተጨማሪም አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ያካትታል ።

• transverse ጡንቻ - ብዙ ክብደት ለማንሳት ይረዳል;
• ቀጥተኛ ጡንቻ - በተሻለ ሁኔታ ለመዝለል ይረዳል, ለ "ኩቦች" ተጠያቂ ነው;
• oblique ጡንቻዎች - ወደ ላተራል ዘንበል እና ወገብ ላይ ጠመዝማዛ እድሎችን ማስፋት;
• መቀመጫዎች - ጀርባውን ይደግፉ እና የሚያምር መገለጫ ይስጡ.

2. የኋላ ጡንቻዎች ሁኔታ ይሻሻላል

ፕላንክ በጀርባዎ እና በወገብዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ሳያስከትል ኮርዎን እንዲገነቡ ይፈቅድልዎታል. ከዚህም በላይ የባርኩን አዘውትሮ መግደል የታችኛውን አካል ብቻ ሳይሆን የላይኛውንም ያጠናክራል. ይህ የጀርባ ህመም ስጋትን ይቀንሳል.

3. ሜታቦሊዝም ያፋጥናል

ፕላንክ ከጥንታዊው ab ልምምዶች የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል - ክራንች እና ኩርባዎች። በቀን የ10 ደቂቃ የጥንካሬ ስልጠና እንኳን ሜታቦሊዝምን ያፋጥነዋል። እና ለረጅም ጊዜ: በምሽት እንኳን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ. ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ጥሩ ጉርሻ።

4. አቀማመጥ ይሻሻላል

የጡንቻ ጡንቻዎችን ማጠናከር በአንገቱ, በትከሻዎች, በጀርባ እና በታችኛው ጀርባ ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. ፕላንክን በየቀኑ ማድረግ በትክክለኛው ቦታ ላይ እንዲቆዩ እና አቀማመጥዎን ለማሻሻል ይረዳል.

5. የተመጣጠነ ስሜት ያድጋል

በአንድ እግር ላይ ለምን ያህል ጊዜ መቆም ይችላሉ? ጥቂት ሰከንዶች ብቻ? ከዚያም የሆድ ጡንቻዎችን ማጠናከር ያስፈልግዎታል. ጣውላ በዚህ ላይ ይረዳል. በነገራችን ላይ የዳበረ የተመጣጠነ ስሜት በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን እንድታገኝ ይረዳሃል።

6. ተለዋዋጭነት ይሻሻላል

ፕላንክ ከትከሻዎች ፣ ከትከሻዎች ፣ ከአንገት አጥንት ፣ ከጭኑ ፣ ከእግር ጣቶች ጋር የተጣበቁ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ይዘረጋል። እንዲሁም የጎን ፕላንክን በመጠቀም የተገደቡ የሆድ ጡንቻዎችዎን መስራት ይችላሉ። የመላ ሰውነትን ተለዋዋጭነት በመጨመር, ማንኛውንም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እና በዕለት ተዕለት ህይወትዎ ውስጥ ብቻ ተጨማሪ ጥቅሞችን ያገኛሉ.

7. የስነ-ልቦና ሁኔታ ይሻሻላል

ፕላንክ በነርቭ ላይ ልዩ ተጽእኖ ይኖረዋል, በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የሚንቀሳቀሱትን ጡንቻዎች ያጠናክራል. አንድ ቀን ሙሉ በስራ ወንበር ላይ ከቆዩ በኋላ መላ ሰውነትዎ ደነዘዘ፣ ውጥረት ይሰማዎታል። በውጤቱም, ስሜቱ እየባሰ ይሄዳል, እርስዎ ደካማ እና ደብዛዛ ይሆናሉ. ፕላንክን በየቀኑ ማድረግ ስሜትዎን ለማሻሻል እና በነርቭ ስርዓትዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ከ5-10 ደቂቃዎች ብቻ ቀኑን ሙሉ ጉልበት ይሰጥዎታል፣ እና የእለት ተእለት መደጋገም የህይወት ዘመን ይሰጥዎታል። ለምሳሌ, ዛሬ ሊጀምሩት የሚችሉት የአምስት ደቂቃ ውስብስብ እዚህ አለ.