በየቀኑ ኃይልን በጸጥታ የሚሰርቁ 12 ልማዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ተወዳጅ የቲቪ ትዕይንት ወይም በምሽት የበራ መብራት እንኳን ማየት ድካም እንድንሆን ያደርገናል።

በምሽት ብዙ ጊዜ ለምን እንደደከመህ ጠይቀህ ታውቃለህ? ምናልባትም ብዙዎች ትኩረት የማይሰጡባቸው ምንም ጉዳት የሌላቸው ልማዶች ተጠያቂ ናቸው.

ጉልበት በውስጡ ቀዳዳ ያለው አንድ ብርጭቆ ውሃ እንደሆነ አስብ. በውስጡ በቂ የውሃ መጠን ለማቆየት ሁለት መንገዶች አሉ-በቋሚነት ፈሳሽ መጨመር ወይም ክፍተትን ማስወገድ.

ቀኑን ሙሉ ከፍተኛ የሃይል ደረጃን ለመጠበቅ፣ ልክ እንደ ምግብ መመገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት የመሳሰሉ ጤናማ ልማዶችን መፍጠር ይችላሉ። እና ጉልበት የሚወስዱ መጥፎ ልማዶችን ከህይወትዎ ማስወጣት ይችላሉ።

1. በጣም ስሜታዊ የሆኑ ተከታታይ የቲቪ ፕሮግራሞችን እና ትዕይንቶችን ይመልከቱ

የተትረፈረፈ ውስብስብ እና ስሜታዊ አድካሚ ይዘት ወደ አእምሯዊ ድካም ሊመራ ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙውን ጊዜ ከዋነኞቹ ገጸ-ባህሪያት ጋር ስለምንለይ እራሳችንን በቦታቸው አስብ እና የሚሰማቸውን ይሰማናል።

"ይህ ተሞክሮ አንድ ሰው ዓለምን በተለየ መንገድ እንዲያይ እና ከዚህ በፊት ሊደርስበት የማይችለውን ስሜት እንዲያገኝ ያስችለዋል" ሲል MD የሥነ አእምሮ ሐኪም ሊላ አር ማጋዊ ገልጻለች።

ይሁን እንጂ ኃይለኛ ስሜቶች ከመጠን በላይ የነርቭ ደስታን ሊያስከትል ይችላል. ከመጠን በላይ የተጨናነቁ ምልክቶችን ማፈን የበለጠ የአዕምሮ ጥረት ይጠይቃል ይህም ማለት በፍጥነት ይደክመናል። ከዚህም በላይ ይህ በአንጎል ውስጥ ተመሳሳይ ግንኙነቶችን ስለሚያንቀሳቅሱ አሉታዊ እና አወንታዊ ልምዶችን ይመለከታል.

ችግሩን እንዴት እንደሚፈታ

ይዘትን በጥንቃቄ ይምረጡ እና በሚመለከቱበት ጊዜ ምን እንደሚሰማዎት እንዲሁም በሚቀጥሉት ሰዓቶች እና አልፎ ተርፎም ቀናት ውስጥ ያስተውሉ ። ይህ አላስፈላጊ ደስታን የሚፈጥሩ ቀስቅሴ ርዕሶችን ለማግኘት ይረዳዎታል።

ሌላው መንገድ ከልክ በላይ ስሜታዊ የሆኑ ፊልሞችን፣ ተከታታይ የቴሌቭዥን ፕሮግራሞችን እና ትርኢቶችን መገደብ እና ይበልጥ በተረጋጋ እና በገለልተኝነት እንዲቀልጡ ማድረግ ነው።

2. በምግብ መካከል ረጅም እረፍት ይውሰዱ

ሰውነታችን ከምንመገበው ኃይል ይቀበላል, እና ካርቦሃይድሬትስ እንደ ዋና ምንጭ ሆኖ ያገለግላል. ብቃት ያለው የምግብ ጥናት ባለሙያ ካሮላይን ላሲ እንደ አእምሮ ያሉ የሰው አካል ክፍሎች በጣም ቀላሉን ካርቦሃይድሬት ለሃይል መጠቀም የሚችሉት ግሉኮስ ብቻ እንደሆነ ይገልፃሉ።

በተጨማሪም ሰውነታችን በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ቢቀንስ ለምሳሌ በምግብ መካከል የተወሰኑትን የግሉኮስ ክምችት በጉበት ውስጥ ያከማቻል።

ኡማ ናይዱ ሳይኮሎጂስት በአመጋገብ ችግሮች ላይ ያተኮረ። የመጽሐፉ ደራሲ "ችግር ያለበት አንጎል".

ብዙ ካርቦሃይድሬትስ ስንመገብ በተለይም ቀላል የሆኑትን የኢንሱሊን መጠን ይጨምራል። ከተመገባችሁ በኋላ ከፍተኛው ይደርሳል, እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሊቀንስ ይችላል. ድካም እና ባዶነት እንዲሰማን ያደርጋል።

ችግሩን እንዴት እንደሚፈታ

ብዙውን ጊዜ ባለሙያዎች በየአምስት ሰዓቱ እንዲመገቡ ይመክራሉ, ግን እዚህ ሁሉም ነገር ግላዊ ነው እና በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. እንደ ጤናማ የፕሮቲን ባር፣ ለውዝ ወይም ፍራፍሬ ያሉ መክሰስ ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ቢወስድ ጥሩ ነው።

3. በዴስክቶፕዎ ላይ ውዥንብር ይተዉ

በችግር ውስጥ መሥራት ትኩረታችንን ይጎዳል። በውጤቱም, በጣም መሠረታዊ በሆኑ ተግባራት ላይ ብዙ ተጨማሪ ጊዜ እናጠፋለን እና ኃይልን ይበላሉ.

ችግሩን እንዴት እንደሚፈታ

በጠረጴዛዎ ላይ ቅደም ተከተል ይኑሩ - እያንዳንዱ ነገር የራሱ የሆነ ግልጽ የሆነ ቦታ እንዲኖረው ያድርጉ.

Leela R. Magawi

ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን በማዳመጥ በእያንዳንዱ የስራ ቀን ከ10-15 ደቂቃዎች ጠረጴዛውን በማጽዳት እንዲያሳልፉ እመክራለሁ. ይህ አዲስ, ጠቃሚ እና አዎንታዊ ባህሪያትን ይፈጥራል.

4. አስቀድሞ ከመጠን በላይ ማቀድ

በቀን መቁጠሪያው ላይ አንድ እይታ, ለእያንዳንዱ ቀን አምስት ወይም ከዚያ በላይ ስራዎች የተጻፉበት, የጭንቀት መቸኮል እና ቤቱን ለመልቀቅ አለመፈለግን ሊያስከትል ይችላል. እና አሁን ጉልበትህ እያለቀ ነው፣ እና ንግድ መስራት እንኳን አልጀመርክም።

ታይሰን ሊፔ የስነ-አእምሮ ሐኪም.

ነገሮችን ወደፊት ማቀድ ለእያንዳንዱ ተግባር ትክክለኛውን ጊዜ እንዲመድቡ እና ምንም ነገር እንዳልረሱ ለማረጋገጥ ይረዳዎታል። ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ አርቆ የማየት ችሎታን ይሰርቃል እና ወደፊት እንድትኖሩ ያስገድድዎታል, እና በአሁኑ ጊዜ አይደለም.

ችግሩን እንዴት እንደሚፈታ

እቅድን በተወሰኑ የሕይወት ዘርፎች ብቻ ይጠቀሙ: ለሥራ ተግባራት, አስፈላጊ ስብሰባዎች ወይም የቤተሰብ በዓላት, ከዶክተር ጋር ቀጠሮ መያዝ. በቀሪው ጊዜ እራስዎን አላስፈላጊ በሆነ ችግር ላለመጫን ይሞክሩ.

“ለትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች፣ ለመዝናኛ ወይም ምንም ነገር ባለማድረግ ነፃ ጊዜ መመደብ ህይወቶን እንደሚቆጣጠር ነፃ ሰው እንዲሰማዎት ያደርግዎታል” ሲል ታይሰን ሊፕ አጽንዖት ሰጥቷል።

5. በአሳሹ ውስጥ በጣም ብዙ መስኮቶችን መክፈት

ብዛት ያላቸው የትሮች ብዛት ኮምፒውተሩን ብቻ ሳይሆን አእምሮንም ከመጠን በላይ ታክስ ያስከፍላል።

ሬና ማፊ የነርቭ ሐኪም.

ከአንዱ ትር ወደ ሌላው መቀየር የማይታመን ስራ እየሰራህ ነው የሚል ቅዠት ይፈጥራል። እንደ እውነቱ ከሆነ, ወደ ማናቸውም ተግባራት ሙሉ በሙሉ አልገባህም, ይህ ማለት በእውነቱ ውጤታማ መሆን አትችልም ማለት ነው.

ችግሩን እንዴት እንደሚፈታ

በአሳሽዎ ውስጥ ምን እንደሚከፍቱ በመደበኛነት ይቆጣጠሩ። ይህ ትር አሁኑኑ ያስፈልገዎታል እና ከሆነ ለምን እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ። ከሥራ ጋር ያልተገናኘ ማንኛውም ገጽ ወደ የንባብ ዝርዝሩ ሊታከል ወይም ሊዘጋ ይችላል - ምናልባትም ትኩረትን የሚከፋፍል ብቻ ነው.

6. ወዲያውኑ ገቢ ጥሪዎችን ይመልሱ

በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት ኢርቪን ከማንኛውም ትኩረታችን በኋላ ትኩረታችንን ለመመለስ ከ20 ደቂቃ በላይ እንደሚፈጅብን አረጋግጠዋል። እና የስልክ ንግግሮች በእርግጠኝነት በዚህ ምድብ ውስጥ ይገባሉ።

ሬና ማፊ

ጥሪዎች ጉልበት የሚወስዱ ሊሆኑ ይችላሉ። የነርቭ ሥርዓቱ ወደ ሌላ ተግባር መቀየር ብቻ ሳይሆን የኢንተርሎኩተሩን የሰውነት ቋንቋ እና የፊት ገጽታ የማያዩበትን ውይይቱን "ማካሄድ" አለበት። እና ይህ በአንጎል ላይ ተጨማሪ ሸክም ይሸከማል.

ችግሩን እንዴት እንደሚፈታ

አረንጓዴውን "ጥሪ ተቀበል" የሚለውን ቁልፍ ከመጫንዎ በፊት ቆም ብለው ያስቡበት እና የሚያደርጉትን ነገር ለማቋረጥ ጥሩ ጊዜ እንደሆነ እና በዚህ ጊዜ ለውይይት ዝግጁ ከሆኑ።

ሬና ማፊ ከመደወልዎ በፊት ባልደረቦችዎ፣ ቤተሰብዎ እና ጓደኞችዎ “ተግባቢ” መልእክት እንዲልኩልዎ ለመጠየቅ ይመክራል። ይህ ማውራት መፈለግዎን ወይም አለመፈለግዎን ለመረዳት ተጨማሪ ጊዜ ይሰጥዎታል እና አሁን በስራ ወይም በቤት ግርግር ውስጥ ነፃ ደቂቃ መፈለግ ያስፈልግዎታል ከሚለው ሀሳብ ያቃልልዎታል።

7. ስራዎችን በግማሽ ያቋርጡ

ምናልባት ከዚህ ሁኔታ ጋር በደንብ ያውቁ ይሆናል: ዛሬ ብዙ የሚደረጉ ነገሮች አሉ, ከመካከላቸው አንዱን ጨርሰው ከሞላ ጎደል, በድንገት የበለጠ አስቸኳይ ነገር ታየ. በዚህ ምክንያት የመጀመርያው ሥራ ወደ ሌላ ጊዜ እንዲራዘም እና አዲስ ምድብ ለመውሰድ እንዲዘገይ ማድረግ ነበረበት። አእምሮ ግን በዚህ መንገድ አይሰራም። ትንሽ ትኩረት ያለፈቃድ "ይዘገያል" ከዛ በጣም ካልተጠናቀቀ ስራ ጋር።

ሬና ማፊ

ትኩረትህ "ሲበታተን" አንጎልህ ሁለት ጊዜ ጠንክሮ መሥራት ይጀምራል። እሱ ስለ አዲሱ ተግባር ብቻ ሳይሆን ለጊዜው ማቆም ስላለብዎትም ያስባል።

ብዙ ጊዜ ይህ በሚሆንበት ጊዜ አንጎል ብዙ ሀብቶችን ያጠፋል. ቀኑ ከማለቁ በፊት ድካም ቢሰማን ምንም አያስደንቅም።

ችግሩን እንዴት እንደሚፈታ

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ከአዳዲስ ስራዎች እራስዎን መጠበቅ አይቻልም ፣ ግን አንጎል እነሱን በብቃት እንዲቋቋም የሚረዱ ሁለት ዘዴዎች አሉ።

ሬና ማፊ ከስልክዎ ወይም ከኮምፒዩተርዎ ላይ ካለው ቅንጅቶች ጋር እንዲሰሩ ይመክራል እና አዳዲስ መልዕክቶችን በመደበኛነት ያረጋግጡ በእውነቱ እድሉን ሲያገኙ ብቻ።

እንዲሁም ለሥራው ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ጊዜ መመደብ ይችላሉ. ከዚያ ፣ አዲስ ጉዳዮች ቢታዩም ፣ ቀደም ሲል የተሰጡ ስራዎችን በሰዓቱ መጨረስ እና ከዚያ በኋላ የሚቀጥሉትን ብቻ መቋቋም ይችላሉ።

እነዚህ ዘዴዎች የማይረዱ ከሆነ፣ ወደ ችግሩ ሲመለሱ በቀድሞው ችግር ውስጥ ለማጠናቀቅ ምን እንደሚያስፈልግዎ ለመንደፍ ይሞክሩ። ይህ ከማያስፈልጉ ሀሳቦች ያድንዎታል ፣ ምክንያቱም ለተጨማሪ እርምጃዎች ቀድሞውኑ ስትራቴጂ ይኖርዎታል እና ምደባውን በበለጠ ፍጥነት ለመቋቋም ይችላሉ።

8. ስሎች

ዶክተር ኖይን ሳፋዳር ደካማ አኳኋን በጡንቻዎች፣ በመገጣጠሚያዎች እና በጅማቶች ላይ ተጨማሪ ጭንቀት እንደሚፈጥር ተናግረዋል። በውጤቱም, ሰውነት ተጨማሪ ጉልበት ያስፈልገዋል, ይህም ወደ ድካም ይመራል.

ችግሩን እንዴት እንደሚፈታ

በእራስዎ ምቹ ቦታን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ከሆነ ልዩ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ: ምቹ የሆነ የጀርባ መቀመጫ ያለው ምቹ የቢሮ ወንበር, ኦርቶፔዲክ ትራስ ወይም ሌላው ቀርቶ የማስተካከያ ኮርሴት.

9. የተሳሳተ መተንፈስ

ብዙውን ጊዜ ይህ የሚከሰተው ጭንቅላት በብዙ ሀሳቦች እና ችግሮች ሲሞላ ነው። ጥልቀት የሌለው መተንፈስ ወደ ሰውነት የሚገባውን የኦክስጂን መጠን ይቀንሳል - እናም ወደ ደም, የአካል ክፍሎች እና ሕዋሳት. ይህ በአንጎል ውስጥ ወደ ድካም የሚወስዱ ግንኙነቶችን ሊያነሳሳ ይችላል.

ችግሩን እንዴት እንደሚፈታ

ውጥረት በተሰማህ ቁጥር ወደ ውስጥ እና ወደ ውጪ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ውሰድ። የሞራል ጥንካሬን ማሟጠጥን አለመጠበቅ እና በስራ እረፍት ወቅት, እንዲሁም በቀኑ መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ የአተነፋፈስ ልምዶችን አለማድረግ የተሻለ ነው.

ዲያፍራምማቲክ መተንፈስን ይሞክሩ። አንድ እጅን በደረትዎ ላይ እና ሌላውን በሆድዎ ላይ ያድርጉት. በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ ይንፉ, ሆድዎን በማጣበቅ እና ደረትን በማቆየት. በትንሹ የታሸጉትን ከንፈሮችዎን ያውጡ ፣ የሆድ ጡንቻዎትን ያጥብቁ እና ወደ መጀመሪያ ቦታቸው እንዲመለሱ ይፍቀዱላቸው።

10. በኋላ ላይ ትናንሽ ስራዎችን ይተው

መልእክትን መመለስ፣ የተቃጠለ አምፑል መተካት፣ የቤት እንስሳ ለእንስሳት ሐኪም መመዝገብ - ቀስ በቀስ እነዚህ ሁሉ ትናንሽ ነገሮች ማዞር ወደሚያደርግ ትልቅ ዝርዝር ይለወጣሉ። እና በጣም ቀላል የሆኑ ስራዎች እንኳን ቁጥራቸው በቀላሉ የማይቻል ይመስላል.

እንደ "በመጨረሻ ይህን ማድረግ አለብኝ" ያሉ የማያቋርጥ ሀሳቦች የጥፋተኝነት ስሜት እና ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ችግሩን እንዴት እንደሚፈታ

በሐሳብ ደረጃ፣ ከአምስት ደቂቃ በታች የሚፈጅ ማንኛውም ተግባር ወዲያውኑ መከናወን አለበት። ይህ የማይቻል ከሆነ, በማስታወስዎ ላይ አለመተማመን, ነገር ግን መደረግ ያለበትን ሁሉ ለመጻፍ የተሻለ ነው. ይህ እርስዎ እንዲረጋጉ ይረዳዎታል, ምክንያቱም በእርግጠኝነት ስለእሱ አይረሱትም እና ጊዜው እንደታየ ወዲያውኑ ያስተካክላሉ.

ከእነዚህ ዝርዝሮች ጋር ለመስራት በሳምንት ከ30 እስከ 60 ደቂቃዎች መመደብ ይችላሉ። ይህ የጥፋተኝነት ስሜትን በምርታማነት ስሜት ይተካዋል.

11. በሌሊት መብራቶቹን አያጥፉ

በጨለማ ውስጥ ያለው ደማቅ ብርሃን አእምሯችን ቀኑ አሁንም እንደቀጠለ እንዲያስብ ያደርገዋል. ይህ የእንቅልፍ ሆርሞን ሜላቶኒን እንዳይመረት ይከላከላል እና እንቅልፍ ማጣት እና ድካም ያስከትላል.

ችግሩን እንዴት እንደሚፈታ

ፀሐይ ከጠለቀች በኋላ ብሩህነትን ለመቀነስ ሞክር እና ምሽት ላይ መብራቶቹን ሙሉ በሙሉ ያጥፉ. ወደ ቀይ ስፔክትረም ቅርብ ለመብራት ሞቃት ቀለሞችን ለመጠቀም ይሞክሩ። እንደ ሌሎች የእንቅልፍ ዑደት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አያሳድርም።

12. የሌሎችን ምክር ተከተል

ዘመዶች እና ጓደኞች የእድገትን መንገድ ሊነግሩዎት ይችላሉ, ነገር ግን ምክሮቻቸው ሁልጊዜ ከእራስዎ ግቦች እና ስብዕናዎ ጋር መስማማት አለባቸው. ያለበለዚያ ለሌሎች ሰዎች ፍላጎት መገለጥ አሻንጉሊት የመሆን አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል።

የሌሎችን ምክሮች በጭፍን መከተል ጊዜ እና ጉልበት ይጠይቃል, እና ደግሞ ወደ ብስጭት አልፎ ተርፎም እራስዎን ወይም ሁኔታውን አለመቀበልን ያመጣል.

ችግሩን እንዴት እንደሚፈታ

የውሳኔ ሃሳቦች አቀራረብ ወሳኝ ነው. እነሱ ይረዱህ እንደሆነ እና እነሱን ከተከተልካቸው ህይወትህ እንዴት እንደሚለወጥ አስብ።

ለምሳሌ በአልጋ ላይ ከላፕቶፕ ጋር አብሮ መሥራት ለጤናዎ ጎጂ ነው የሚለው ታዋቂው የጀርባ ህመም ወይም ከፍተኛ ጭንቀት ያለባቸውን ሰዎች ፍላጎት አይፈታም። በነሱ ሁኔታ, እንዲህ ዓይነቱ መፍትሄ ወደ ቢሮ ከመደበኛ ጉዞ ወይም በጠረጴዛው ላይ ከመቀመጥ ይልቅ በጣም የተሻለው ነው.

የተቀበሉትን ምክሮች ይተንትኑ, እና አሁንም እነርሱን ለመከተል ከወሰኑ, በራስዎ መንገድ የሌሎች ሰዎችን ምክሮች በህይወትዎ መተግበር ጠቃሚ መሆኑን አይርሱ.