በየቀኑ ለማሰላሰል 5 ቀላል መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በቀን ሁለት ደቂቃዎች ብቻ, እና የሎተስ አቀማመጥ የለም.

ሁሉም ሰው ስለ 12 በሳይንስ ላይ የተመሰረቱ የሜዲቴሽን/የሄልዝላይን ሜዲቴሽን ጥቅሞችን ሰምቶ ይሆናል። እንቅልፍ ማጣትን እና ጭንቀትን ለመቋቋም, የደም ግፊትን ለማረጋጋት, ትኩረትን ለማሻሻል እና ከእድሜ ጋር የተያያዘ የመርሳት ችግርን ለመከላከል ይረዳል. ሆኖም ግን, ሁሉም ሰው በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ አይወድም ወይም አይከብድም. ብዙ ጊዜ የማይወስዱ አንዳንድ ቀላል ልምዶች እዚህ አሉ።

1. የነፍስ ማሰላሰል

ለእሱ ተጨማሪ ጊዜ መመደብ የለብዎትም። እንደተለመደው ወደ ገላ መታጠቢያው መሄድ እና ውሃውን ማብራት ብቻ ያስፈልግዎታል. እና ከዚያ - በስሜቶችዎ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ.

የውሃውን ድምጽ ያዳምጡ, ምን ያህል ጠብታዎች ቆዳዎን እንደሚነኩ እና ወደ ታች እንደሚፈስሱ - ከራስዎ አክሊል እስከ ተረከዝዎ ድረስ ይከተሉዋቸው. አውሮፕላኖቹ እንዴት እንደሚሞቁ እና እንደሚያዝናኑዎት ይወቁ፣ ወይም ደግሞ በተቃራኒው የሚያበረታቱ እና የጠዋት ጥንካሬን ያስወግዱ።

የዮጋ አስተማሪ ሻነን ኢሪዛሪ አሉታዊነትን ለማፅዳት የሻወር ሜዲቴሽን ጋብዟል / DailyLife.com ወደ ፊት ለመሄድ እና ውሃው መጥፎ ስሜቶችን ፣ ከባድ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ፣ ህመምን እና ድካምን ያጠባል ብለው ያስቡ።

2. በጉዞ ላይ ማሰላሰል

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ወይም ወደ ሥራ በሚሄዱበት ጊዜ (በእግር የሚራመዱ ከሆነ) ሊሠራ ይችላል. ለማሰላሰል ተስማሚ ሁኔታዎች በተፈጥሮ ውስጥ ወይም በፓርክ ውስጥ ያለ እንቅፋት ለስላሳ መንገድ ናቸው። ይህንን ለማግኘት አስቸጋሪ ከሆነ በእግረኛ ማቋረጫዎች ላይ ሳትቆሙ ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች በቀጥታ የሚራመዱበትን ቦታ ለመምረጥ ይሞክሩ።

በዚህ ጉዳይ ላይ የማሰላሰል ዓላማ የእርስዎ እርምጃዎች ናቸው. በእነሱ ላይ ማተኮር ከማለት ፣ ከመተንፈስ የበለጠ ቀላል ነው - እንደ የአእምሮ ማሰላሰል ጊዜ። በራስህ ፍጥነት ቀጥታ መስመር ላይ ብቻ ትሄዳለህ እና እያንዳንዱን እንቅስቃሴህን ትኩረት አድርግ።

እዚህ የቀኝ እግር ተነሳ, በጉልበቱ ላይ ትንሽ ጎንበስ, መሬቱን ነካ. ግራኝም እንዲሁ አደረገ። እዚህ እጆች ያለፍላጎታቸው ይንቀጠቀጣሉ። ትኩረትዎን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት, ደረጃዎችን ለመቁጠር ይሞክሩ: በመጀመሪያ ከአንድ እስከ 10, እና ከዚያ በተቃራኒ አቅጣጫ - እና ወዘተ በክበብ ውስጥ. ወይም ለራስህ: "ቀኝ-ግራ, ቀኝ-ግራ" በል. ምቾት እስኪሰማዎት ድረስ ማሰላሰልዎን ይቀጥሉ።

የእለት ተእለት ጥንቃቄ የተሞላበት የእግር ጉዞ ልምምድ / Mindful.org ልምምድን ማወሳሰብ እና ትኩረቱን ከደረጃዎች ወደ ሌሎች ነገሮች መቀየር ይችላሉ፡ ድምጾች፣ ሽታዎች፣ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የራስዎን ትንፋሽ።

3. ቀስ ብሎ ማሰላሰል

የምታደርጉትን ሁሉ፣ ብዙ ጊዜ ቀርፋፋ ለማድረግ ይሞክሩ እና በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ። እንደዚህ አይነት ማሰላሰል በመመገብ, በእግር, በማጽዳት - ወይም በአጠቃላይ ለእርስዎ በሚመች በማንኛውም ጊዜ መለማመድ ይችላሉ. ለረጅም ጊዜ ፍጥነት መቀነስ አስፈላጊ አይደለም - ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ በቂ ይሆናሉ.

በምሳ ጊዜ, እንደዚህ ይመስላል: ቀስ በቀስ አንድ ሳህን በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጡ, ሹካ ወደ አፍዎ ይምጡ, ምግብን በጥንቃቄ ያኝኩ, ጣዕሙን, ሽታውን እና ወጥነቱን በመተንተን. በነገራችን ላይ, ይህ አሰራር, በሚመገቡበት ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋሉ, እርስዎ እንዲረጋጉ እና የበለጠ እንዲያውቁ ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ከመብላትም ይከላከላል.

4. ማይክሮሜዲቴሽን

ይህ ቃል በሳይኮሎጂስት እና በሳይንስ ጋዜጠኛ ዳንኤል ጎልማን መጽሃፉ ውስጥ ቀርቧል። እየተነጋገርን ያለነው ለጥቂት ደቂቃዎች ስለሚቆዩ አጭር የሜዲቴሽን ክፍለ ጊዜዎች ነው፣ ይህም ከተሟላ ልምምድ ጋር ሊወዳደር የማይችል ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን አሁንም የተረጋጋ እና የበለጠ ጥንቃቄ ለማድረግ ይረዳዎታል። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ የማይክሮሜዲቴሽን አማራጮች እዚህ አሉ።

የአተነፋፈስ ክትትል

ዓይኖችዎን ይሸፍኑ. ትንሽ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ይተንፍሱ እና ለእርስዎ ምቹ በሆነ ምት ውስጥ መተንፈስ ይጀምሩ ፣ በአተነፋፈስ ሂደት እና በስሜቶችዎ ላይ ያተኩሩ። የአተነፋፈስ ዑደቶችን ከአንድ ወደ 10 ይቁጠሩ እና በተቃራኒው ቅደም ተከተል ይድገሙት።

በሰውነት ውስጥ ያሉ ስሜቶች ትንተና

ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ትኩረትዎን ከጭንቅላቱ ዘውድ እስከ ጣቶች ድረስ ወደ ተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ያንቀሳቅሱ። በስሜቶቹ ላይ ያተኩሩ፡ ምናልባት ሙቀት ወይም መወጋት፣ ምናልባት ህመም፣ ማሳከክ ወይም ጥንካሬ ሊሰማዎት ይችላል።አንድ ነጠላ የሰውነት ክፍል እንዳያመልጥዎት ይሞክሩ ፣ ትኩረትዎን ወደ አፍንጫ ፣ ቅንድቦች እና ጆሮዎች ፣ ወደ ትከሻው ምላጭ እና የታችኛው ጀርባ ፣ ወደ እያንዳንዱ ጣት እና ጣት ይምሩ። ብዙውን ጊዜ ይህ አጠቃላይ ሂደት ከ 5 ደቂቃዎች በላይ አይፈጅም.

በአራት መተንፈስ

ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ወደ አራት መቁጠር ፣ እስትንፋስዎን ይያዙ እና እንደገና ወደ አራት ይቁጠሩ። ማስወጣት - እንዲሁም በአራት ቆጠራዎች. ይህንን ዑደት ቢያንስ 10 ጊዜ ይድገሙት.

5. በወረቀት ላይ ማሰላሰል

የስዕል ደብተር እና እስክሪብቶ (ወይም ስሜት-ጫፍ ብዕር) ያስፈልግዎታል። ከፈለጉ ጥቂት የተለያዩ ቀለሞችን መውሰድ ይችላሉ. የሚያስፈልገው አልበሙን ከፍቶ በብዕር ወረቀት ላይ መጻፍ መጀመር ብቻ ነው።

በማንኛውም አቅጣጫ እና ፍጹም ነጻ. በእጅዎ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ, በወረቀቱ ላይ በሚታየው መስመር ላይ, ስሜት የሚሰማው ብዕር ወይም እርሳስ በሚያሰሙት ድምፆች ላይ. ስለ ውጤቱ አያስቡ እና የሚያምር ነገር ለመሳል አይሞክሩ.

ምናልባትም፣ በስክሪፕቶች ብቻ ይጨርሳሉ፡ የተመሰቃቀለ የክበቦች፣ የሶስት ማዕዘን እና ሌሎች የጂኦሜትሪክ ቅርጾች ስብስብ። ግን ምንም አይደለም, እየሳሉ አይደለም, እያሰላሰሉ ነው.