ክብደትን ለመቀነስ የሚከለክሉ 5 ዋና ዋና የአመጋገብ ስህተቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጤናማ አመጋገብ በችግር የተሞላ ነው። ተጠንቀቅ!

ስህተት 1. የእርስዎን ክፍል መጠን አይከተሉም

ብዙ ሰዎች ምርቱ ጤናማ ከሆነ, ከዚያም ገደብ በሌለው መጠን ሊበሉት እንደሚችሉ ያምናሉ. ይህ ትልቅ ስህተት ነው። እንደ እህል፣ ሙሉ እህል ፓስታ፣ ወይም ያለገደብ የሚበሉ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ያሉ ጤናማ ምግቦችም ጥረቶችዎን ሙሉ በሙሉ ሊያበላሹ ይችላሉ።

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

• የወጥ ቤትን ሚዛን ይግዙ እና የሚጠቀሙባቸውን ሁሉንም ምግቦች ይመዝኑ።
• በየቀኑ ከሚመገቡት መጠን በላይ ለመቆየት የካሎሪ ቆጠራ መተግበሪያን ያውርዱ ወይም ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ።
• እባክዎን ፓኬጆች እና ገበታዎች በ100 ግራም ያልተሰራ ምግብ ካሎሪዎችን እንደሚያመለክቱ እና ደረቅ/ጥሬ እና ያለቀ ምግብ ክብደት በእጅጉ ሊለያዩ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ። ስለዚህ, ምግብ ከማብሰልዎ በፊት ምግቡን ይመዝኑ, ወይም የተዘጋጁ ምግቦችን በካሎሪ ጠረጴዛዎች ውስጥ ይፈልጉ.

ስህተት 2. የሳባውን የካሎሪ ይዘት ግምት ውስጥ አያስገቡም

ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን የሚቀንሱ ሰዎች አነስተኛ መጠን ያለው ኩስ የምድጃውን የካሎሪ ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ አይጨምርም ብለው ያስባሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ, የንግድ ሾርባዎች ብዙውን ጊዜ በካሎሪ እና በስብ በጣም ከፍተኛ ናቸው: በ 100 ግራም ወደ 30 ግራም ስብ እና ከ 300 ኪሎ ግራም በላይ ይይዛሉ. በአንድ ምግብ ውስጥ 30 ግራም መረቅ በማከል 90 ካሎሪዎችን ትበላለህ ፣ ከእነዚህም ውስጥ አብዛኛው የዳበረ ስብ ነው።

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

• በመደብር የተገዙ ድስቶችን በተፈጥሯዊ ቅመሞች ይለውጡ. በዚህ መንገድ ጣዕማቸውን ሳያጠፉ የምግብዎን የካሎሪ ይዘት መቀነስ ይችላሉ።
• ሾርባዎችን እምቢ ማለት ካልቻላችሁ ከትንሹ የክፋት መርህ ይቀጥሉ፡ ከኬትቹፕ ይልቅ ተፈጥሯዊ የቲማቲም ፓቼ ይግዙ እና ማዮኔዜን በነጭ እርጎ እና የሰናፍጭ መረቅ ይለውጡ።

ስህተት 3. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ይመርጣሉ

ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና የዳቦ ወተት ምርቶች ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲወስዱ ያስገድዱዎታል. የቅርብ ጊዜ ምርምር ዝቅተኛ - ወፍራም ምግቦች የበለጠ ወፍራም ሊያደርጉዎት ይችላሉ! በፉድ እና ብራንድ ላብ በማሸጊያው ላይ ያለው 0% የስብ መለያ ሸማቾች ብዙ ምግብ እንዲመገቡ እና ከመደበኛው የስብ ምግቦች በአማካይ 84 ኪሎ ካሎሪ እንዲያገኝ እንደሚያስገድድ አረጋግጧል።

በተጨማሪም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች የእርካታ ስሜት አይሰጡዎትም, እና ቪታሚኖቻቸው እና ማዕድናቸው በጣም የከፋ ነው. በውጤቱም, ምንም አይነት ጥቅም አያገኙም እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ እንደገና ይራባሉ.

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

• መካከለኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ይግዙ.
• ካሎሪዎችን ብቻ ሳይሆን ፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬትን ይቁጠሩ.
• መለያዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ፡ አንዳንድ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ጣዕማቸውን ለማሻሻል ስኳር ጨምረዋል ይህም የካሎሪ ይዘታቸውን ይጨምራል።

ስህተት 4. የተጠበሱ ምግቦችን ይመርጣሉ

በማብሰያው ሂደት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው የአትክልት ዘይት የምድጃውን የካሎሪ ይዘት በእጅጉ ይጨምራል.

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

• ሌሎች የማብሰያ ዘዴዎችን ተጠቀም: በምድጃ ውስጥ ምግብ መጋገር, በእንፋሎት.
• ዘይት ሳይጨምሩ እንዲቀቡ የሚያስችልዎ የማይጣበቅ ድስት ይግዙ።
• ለመጠበስ ዘይት ከተጠቀሙ ከጠርሙስ ወደ ድስቱ ውስጥ አያፍሱት, ነገር ግን ንጣፉን በብሩሽ ይቦርሹ.

ስህተት 5. በጣም ብዙ ጤናማ ጣፋጮች ይበላሉ

ብዙውን ጊዜ ጣፋጭ እና ኩኪዎችን እንደ ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ባሉ ጤናማ ምግቦች መተካት ይመከራል። አዎን, እነሱ ብዙ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ, ግን ብዙ ካሎሪዎችም አሉ. ለምሳሌ 30 ግራም የሚመዝን አንድ ትንሽ እፍኝ ዋልኑትስ 196 ኪሎ ካሎሪ ይይዛል።

እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

• የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና ፍሬዎችን ሳህኑን ከታዋቂ ቦታ ያስወግዱ።
• ጤናማ መክሰስ ከመያዝዎ በፊት የተወሰነውን ክፍል ይለኩ ፣ ይመዝኑ እና ካሎሪዎችን ይቁጠሩ።

ወደ ጤናማ አመጋገብ ይቀይሩ እና ስህተቶች እና ቅዠቶች ሁሉንም ጥረቶችዎን እንዲያበላሹ አይፍቀዱ.