ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ 7 የሚታወቅ የአመጋገብ መርሆዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሰውነትዎን ለማዳመጥ ከተማሩ ማንኛውንም ነገር መብላት ይችላሉ.

ዓለም ውጥረትን በመቋቋም ላይ ነች። ያደጉትን አገሮች ያጠፋውን ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወረርሽኝ ጨምሮ በሁሉም ሟች ኃጢአቶች የተከሰሰው እሱ፣ ውጥረት ነው። ነገር ግን ክብደት መቀነስ ጭንቀትም ጭምር ነው። የዚህ ማረጋገጫ በብዙዎች የተፈተነ ጤናማ ያልሆነ እቅድ ነው, አመጋገብ በአመጋገብ መበላሸት ሲቋረጥ, ከዚያም የጥፋተኝነት ስሜት, እና ከዚያም "በትክክል ለመብላት" አዲስ ሙከራ, አዲስ ብልሽት - እና ተጨማሪ በክበብ ውስጥ.

ይህ እቅድ ወደ ጥሩ ነገር አይመራም. ከባድ እና አስጨናቂ አመጋገብ አይሰራም። ጥናቶች እንደሚያሳዩት "አመጋገቦች" በእውነቱ እርስዎን የበለጠ ወፍራም ያደርጋሉ? በተቃራኒው, በረጅም ጊዜ ውስጥ, እንደዚህ ያሉ ምግቦች ወደ ክብደት መጨመር ይመራሉ.

ብዙ ዶክተሮች ያለ ጥብቅ የአመጋገብ ገደቦች ሊያደርጉ የሚችሉትን ክብደት ለመቀነስ እንዲህ አይነት መንገድ መፈለግ መጀመራቸው አያስገርምም. አስተዋይ መብላት በዚህ መንገድ ሆኗል።

ሊታወቅ የሚችል አመጋገብ ምንድነው?

ሃሳቡ ሰውነታችን ቢራብም ባይራብም ከእኛ በላይ ያውቃል። በነጻነት ከተሰጠው፣ ለመደበኛ ሥራው የሚያስፈልገውን ያህል ምግብ ይበላል - እና አንድ ግራም ስብ ወይም ስኳር አይበልጥም! ብቸኛው ችግር ሰውነታችንን እንዴት ማዳመጥ እንዳለብን አለማወቃችን እና ብዙውን ጊዜ ጤናማ አካላዊ ረሃብን እና ስሜታዊ ረሃብን አለመለየታችን ነው። እና ግን ያን ያህል አስቸጋሪ አይደለም.

1. አካላዊ ረሃብ - በዚህ ጊዜ ሰውነቱ የንጥረ ነገሮች ከፍተኛ ፍላጎት ማየት ሲጀምር ነው. ምቾት በፊዚዮሎጂ ደረጃ እራሱን ያሳያል: በሆድ ውስጥ መጎርጎር, ድክመት, ብስጭት. ማንኛውንም ምግብ እንደበሉ ይህ የረሃብ ስሜት ይጠፋል። አዎ፣ አዎ፣ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ያለው ሰውነትዎ ብሮኮሊ ወይም የዳቦ ቅርፊት እንኳ ሳይቀር በስሜት ይመለከታል።
2. ስሜታዊ ረሃብ - ሙሉ ለሙሉ የተለየ ካሊኮ. ይህ በሰውነት ውስጥ አንዳንድ ደስ የማይል ስሜቶችን ለመያዝ የሚደረግ ሙከራ ነው: መሰላቸት, ሀዘን, ቅሬታ, ግራ መጋባት. የዚህ ዓይነቱ ረሃብ ምንም የፊዚዮሎጂ መገለጫዎች የሉም ፣ የተወለደው በጭንቅላቱ ውስጥ ብቻ ነው እና በጣም የተለየ ምግብ ይፈልጋል-ቸኮሌት ባር ፣ ወይም የሾርባ ማንኪያ ፣ ወይም ኩኪ ከወተት ጋር። በመጨረሻም ከመጠን በላይ ወደ መብላት, ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን እና የሰውነት ክብደት መጨመርን የሚያመጣው ስሜታዊ ረሃብ ነው.

በእውነቱ ፣ ሊታወቅ የሚችል አመጋገብ አንድ ህግ ብቻ ነው ያለው፡ አካላዊ ረሃብን ማክበር እና ስሜታዊነትን ማስወገድ።

ይህ በረጅም ጊዜ ውስጥ ዘላቂ ክብደትን ለመቀነስ በቂ ነው ። በአመጋገብ እና በጤና አመላካቾች መካከል ያሉ ግንኙነቶች-የሥነ-ጽሑፍ ግምገማ ፣ እንዲሁም ሌሎች ተመሳሳይ አስደሳች ጉርሻዎች-መረበሽ ለማቆም ፣ የራስዎን ሰውነት መውደድ እና ጤናዎን ለማሻሻል። በተለይም ጥናቶች ጤናን መገመት ያረጋግጣሉ፡ በ Interactive Guided ImagerySM በመጠቀም ከመጠን በላይ ውፍረት ላለባቸው የላቲኖ ጎረምሶች በዘፈቀደ የተደረገ የፓይለት አኗኗር ጣልቃገብነት ውጤት፣ የሚታወቅ አመጋገብ የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ፣ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ፣ አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል እና የመሳሰሉትን ይረዳል።

ምን ማድረግ አለብን

ሊታወቅ የሚችል አመጋገብ ቁልፍ መርሆዎች ጥቂት ናቸው. እና, በደስታ, በአብዛኛው እነሱ ደስተኞች ናቸው.

1. ስለ አመጋገብ ይረሱ

ውጥረትን ለመቋቋም ይህ አስፈላጊ ነጥብ ነው. ሰውነትዎ የሚፈልገውን ማንኛውንም ምግብ ሁሉንም ነገር መግዛት ይችላሉ። እራስዎን መገደብ አያስፈልግም፡ ምግብ ወዳጅ እና ረዳት እንጂ ጠላት አይደለም። በዚህ ጀምር።

2. ከ "ቆሻሻ" ምግብ ጋር ሰላም ይፍጠሩ

ምንም ጎጂ እና ጤናማ ምግብ የለም. የሚያስፈልግህ እና የማትፈልገው አንድ ብቻ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ, ሰዎች, በአመጋገብ ላይ የሚሄዱ, ብዙውን ጊዜ ለምን እንደሆነ እንኳን ሳያስቡ አንድ ወይም ሌላ ምግብ ለራሳቸው ይከለክላሉ. እና ምንም ዓይነት የንቃተ ህሊና ምርጫ በሌለበት, ፍላጎቶች ወደ ጨዋታ ይመጣሉ.

ስለሱ ህልም ካዩ ሀምበርገርን መከልከል ምን ጥቅም አለው? አንድ ቀን፣ በድክመት ጊዜ፣ ስሜቶች ያሸንፋሉ - እና በፍጥነት ምግብ ላይ ስትመገቡ፣ እና ከዚያም ከፍተኛ የሆነ የጥፋተኝነት እና የጭንቀት ስሜት ይገጥማችኋል።

በጣም ጤናማ መንገድ ከሀምበርገር ጋር ሰላም መፍጠር ነው, በማንኛውም ጊዜ እራስዎን ይፍቀዱ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጥያቄውን በግልጽ እና ትርጉም ባለው መልኩ ይመልሱ: "ይህ ያስፈልገኛል? በመጨረሻ ምን አገኛለሁ?"

ሀምበርገር ትንሽ አስደሳች እና ብዙ ተጨማሪ ኢንች ይሰጥዎታል። ይህንን በመረዳት፣ በመረጃ ላይ የተመሰረተ የምግብ ምርጫ ማድረግ ከሚቻል የአመጋገብ ስርዓት አንዱ ነው።

3. ረሃብህን አክብር

ከተራቡ ሰውነትዎ ፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ በእርግጥ ያስፈልገዋል. ምግብ ስጠው። አስፈላጊ ነው. ያለበለዚያ እራስዎን ለመገደብ ከወሰኑ ፣ እራስን የመጠበቅ ዝንባሌ ጋር ይጋጫሉ። እናም ይህ በመጀመሪያ እድሉ የተራበው አካል ንጥረ-ምግቦችን ማከማቸት ወደመሆኑ እውነታ ብቻ ይመራል. እና ከጠዋቱ 3 ሰአት ላይ እራስዎን በማቀዝቀዣ ውስጥ የማግኘት አደጋዎች ለእርስዎ ሰማይ ይነካል ።

ለመጀመሪያዎቹ የአካላዊ ረሃብ ምልክቶች በስሜታዊነት ምላሽ መስጠት እና እርካታን ማርካት ከምግብ እና ከራስዎ ጋር ወደ ታማኝ ግንኙነት አስፈላጊ እርምጃ ነው።

4. የመርካትን ስሜት ያክብሩ

ሙሉ በሙሉ ከሞላህ ምን እንደሚሰማህ አስተውል። እነዚህን ስሜቶች አስታውስ. ሙሌትዎን ከ 1 እስከ 10 ባለው ሚዛን በአእምሯዊ ሁኔታ መለካት ይችላሉ ፣ 1 ከፍተኛ የረሃብ ስሜት ነው ፣ እና 10 ከመጠን በላይ የመብላት ምቾት ነው። በየትኛው ደረጃ ላይ በጣም ምቾት እንደሚሰማዎት ለመገመት ይሞክሩ።

ብዙውን ጊዜ, ከ5-6 ነጥብ ይሆናል. በሚቀጥለው ጊዜ ለመብላት ንክሻ ለመያዝ ሲወስኑ ምሳዎን ወይም እራትዎን በዚያ ደረጃ ለመጨረስ ይሞክሩ።

5. ስሜትዎን ያክብሩ

መሰላቸት, ብስጭት, ጭንቀት, ቁጣ, ግራ መጋባት - እነዚህ ስሜቶች እያንዳንዳቸው ምክንያቶች አላቸው. እና ምግብ እነሱን ለማጥፋት አይረዳም. ልምዷን ለጥቂት ጊዜ ብቻ መደበቅ ትችላለች. ግን በመጨረሻ ፣ አንድ ችግር ሳይሆን ሁለት-የአሉታዊ ስሜቶች ምንጭ እና ከመጠን በላይ የመብላት መዘዝን መቋቋም ይኖርብዎታል።

6. ሰውነትዎን ያክብሩ

በመልክ, በእኛ ላይ የተመኩ ነገሮች አሉ - ይህ እውነታ ነው. ነገር ግን በሁሉም ምኞቶች እንኳን, ለምሳሌ እግሩን በአራት መጠን መቀነስ አይችሉም. በልብስ ላይም ተመሳሳይ ነው. ወደ XS ለመገጣጠም መጣር ከተፈጥሮ ውጪ ነው፣ ነገር ግን M መጠን ለእርስዎ በዘረመል አስቀድሞ ተወስኗል።

ሚዛኖቹ የቱንም ያህል ቢያሳዩ እራስዎን፣ ዘረመልዎን፣ መልክዎን ያክብሩ። ሰውነት ኩራትዎ እና ንብረትዎ መሆኑን ሲረዱ, ከጉልበትዎ በላይ ሳይሰበሩ ማሻሻል ይፈልጋሉ. እና ይህ ለማገገም ተነሳሽነት ይሆናል.

7. በምግብዎ ውስጥ ውበት ያግኙ

በዓለም ላይ ካሉት በጣም ቀጭን አገሮች አንዱ ጃፓናዊ ነው፡ ለምንድነው 4% ብቻ ውፍረት በጃፓን ዝቅተኛ እና በዩኤስ ውስጥ ከፍተኛ የሆነው? አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ ኢኮኖሚያዊ ማብራሪያዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው. ይህ በአብዛኛው ምክኒያት በፀሐይ መውጫ ምድር ነዋሪዎች በታሪካዊ መልኩ ሊታወቅ የሚችል የአመጋገብ ደንቦችን በማክበር ነው. በጃፓን ምግብን በፍልስፍና ማስተናገድ የተለመደ ነው፣ የአካባቢው ባህል አንድ ሰው ሲመገብ መደሰት እንዳለበት ይገምታል።

የጃፓን አይነት ምግብን ይሞክሩ፡ በሚያስደስት ምቹ አካባቢ፣ ጊዜዎን ወስደው በእያንዳንዱ ንክሻ ጣዕም እና ገጽታ ይደሰቱ። ለመጠገብ ከበፊቱ ያነሰ ምግብ እንደሚያስፈልግዎ ሊገነዘቡ ይችላሉ። እና ይህ ወደ ክብደት መቀነስ ከባድ እርምጃ ነው። ከዚህም በላይ በደስታ የተወሰደ እርምጃ።