ቂምን ይቅር ለማለት 8 እርምጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ህመም ወይም ክህደት ገጥሞት የማያውቅ ትልቅ ሰው ማግኘት አስቸጋሪ ነው. ቂም ማለት ለፍትሕ መጓደል የተለመደ ምላሽ ነው። ነገር ግን እሱን ካላስወገዱት, ከዚያም በማስታወስዎ ውስጥ አሉታዊ ስሜቶች ደጋግመው ይደጋገማሉ. ጥፋቱን መርሳት ዋጋ የለውም, ግን አመለካከቱን መቀየር ጠቃሚ ነው. ከዚያም ስድብን ይቅር ማለት ቀላል ይሆናል.

ይቅርታን መምረጥ ደስ የማይል ጊዜዎችን ደጋግሞ ከሚያመጣው መከራ እራሳችንን ነፃ ያወጣል።

ይቅር ማለት ያለብዎት አንድ ጊዜ ብቻ ነው። ጥላቻ ደግሞ ሌት ተቀን ያለማቋረጥ መቀጣጠል አለበት። የተፈጸሙትን መጥፎ ነገሮች ሁል ጊዜ ማስታወስ ያስፈልግዎታል.

ኤም.ኤል. ስቴድማን "በውቅያኖስ ውስጥ ያለው ብርሃን"

የይቅርታ ሂደትን የሚያጠናው ሮበርት ኤንራይት፣ ቲ.ደብሊው ባስኪን፣ አር.ዲ. ኢነይትን መስበርን ይጠቁማል። … እሱን ስምንት ደረጃዎችን. ሁኔታዎች የተለያዩ ናቸው እውነታ ቢሆንም, እና ሁሉም ሰው በራሱ መንገድ ይቅር, ይህ አካሄድ ይቅር ለመርዳት, ወይም ቢያንስ የአካባቢ, ይህም ጋር ሮበርት Enright አንድ የሥነ ልቦና ማነጋገር ይመክራል.

1. ወንጀለኞችን ጥቀስ

ይቅርታ ለመጠየቅ በቂ ጉዳት ያደረሱዎትን ሰዎች ዝርዝር ይጻፉ።

አንድ ትንሽ ሕመም ባለበት፣ ነገር ግን አሁንም በማስታወስ ውስጥ ብቅ ለማለት እና አሉታዊ ስሜቶችን ለመፍጠር በቂ በሆነበት፣ ያደረሱዎትን ህመም በአስር ነጥብ ደረጃ ይስጡ። አንድ ደርዘን - ድርጊቶች በጣም ጎጂ ስለሆኑ ስለእነሱ ማሰብ እንኳን ለእርስዎ ከባድ ነው።

ዝቅተኛ ነጥብ ካለው ሰው ጋር ይጀምሩ።

2. ቂምን ተንትን

ይህ ሰው ያስቀየመዎትን አንድ የተወሰነ እርምጃ ይምረጡ። ይህ እርምጃ በህይወቶ ላይ እንዴት እንደሚነካ ይተንትኑ። ጥያቄዎችን እራስዎን ይጠይቁ፡-

• ምን አይነት የስነ ልቦና ጉዳት አደረሰ?
• ምን አካላዊ ጉዳት አደረሰ?
• ያነሰ ሰዎች ሆንኩ?
• በሰዎች ቅር ተሰኝቻለሁ?

ተቀበል፡ የሆነው ነገር የተለመደ አልነበረም። በመተንተን ወቅት የሚታየውን አሉታዊነት እንዲሰማዎት ይፍቀዱ.

3. ውሳኔ ያድርጉ

ዝግጁ ስትሆን ይቅር ለማለት ምረጥ።

ይህ ውሳኔ በእርስዎ በኩል ንቁ እርምጃን ያካትታል - ለጎዳዎ ሰው የምሕረት ተግባር። ይቅር ስንል፣ እያወቅን ቂምን በአክብሮት፣ በልግስና ወይም በፍቅር በመተካት እንቀንሳለን።

ይቅርታ የበደለኛውን ባህሪ ማስረዳትን አለማካተት አስፈላጊ ነው። ፍትህን መርሳት የለብንም እና ለመጣስ ዓይናችንን ጨፍነን.

ሌላው አስፈላጊ ነጥብ. ይቅር ማለት መታረቅ ማለት አይደለም። እርቅ ሁለቱም ወገኖች (አጥፊውና ተጎጂው) እርስ በርስ የሚተማመኑበት የድርድር ስልት ነው። ከሰውዬው ጋር ላይታረቁ ይችላሉ, ነገር ግን አሁንም ይቅር በሉት.

4. እራስዎን በአሳዳጊው ጫማ ውስጥ ያስገቡ

ስለ በዳዩ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ለመመለስ ይሞክሩ።

• ሲያድግ ህይወቱ ምን ይመስል ነበር?
• አንተን ባስከፋህ ጊዜ በሕይወቱ ውስጥ ምን ችግሮች ነበሩት?
• አንተን የሚጎዳው ምንድ ነው?

የእነዚህ ጥያቄዎች መልሶች ለተሳዳቢው ሰበብ ሊሆኑ አይችሉም። ተሳዳቢው እንዲሁ ለጥቃት የተጋለጠ መሆኑን ብቻ ይገንዘቡ።

ሰዎች ለምን አጥፊ እርምጃ እንደሚወስዱ መረዳት ለወደፊቱ ተመሳሳይ ድርጊቶችን ለመከላከል የበለጠ ውጤታማ መንገዶችን ለማግኘት ይረዳል።

5. በጥንቃቄ ይመልከቱ

ለስሜቶችዎ ትኩረት ይስጡ.

ለአሳዳጊዎ ቢያንስ ትንሽ ርህራሄ የሚሰማዎትን ጊዜ እንዳያመልጥዎት። ይህ ሰው ተሸማቆ፣ ተሳስቶ ወይም ተታሎ ሊሆን ይችላል። ባደረገው ነገር በጣም ተጸጽቶ ሊሆን ይችላል።

ስለ በዳዩ ስታስብ፣ በእሱ ወይም በእሷ ላይ ያለህ ስሜት እንዴት እንደሚለወጥ አስተውል።

6. ህመምዎን በሌሎች ላይ አይጣሉት

በስሜት ስንጎዳ ህመማችንን በሌሎች ላይ ማውጣት ይቀናናል።

የሚሰማዎትን ህመም በንቃተ ህሊና ለመቋቋም ይሞክሩ። በሌላ ሰው ላይ ለመጣል አይሞክሩ. ለምሳሌ፣ በደለኛ ወይም ንፁህ ሰው በአስቸጋሪ ጊዜያት ከእርስዎ ጋር ይሆናል።

አሉታዊውን ለሌላ ሰው ላለማስተላለፍ ለዚህ አስፈላጊ ነጥብ ትኩረት ይስጡ.

7. ተሳዳቢውን ስጡ

በዳዩ ልትሰጡት የምትችሉትን ነገር አምጡ።

ይቅርታ ተግባር ነው፡ ደግነት ላላደረገው ሰው ደግነት ታሳያለህ። ይህ ፈገግታ፣ መልሶ መደወል ወይም ደብዳቤ ሊሆን ይችላል፣ ከሌሎች ጋር በሚደረግ ውይይት ስለ በዳዩ ጥሩ ቃል፣ ልክ በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ።

ግን ሁል ጊዜ ደህንነትዎን ያስታውሱ። የደግነት ድርጊት እንደገና ወደ ተጋላጭ ቦታ ውስጥ ከገባ፣ አዎንታዊ ስሜቶችን የምትገልጽበት ሌላ መንገድ ፈልግ። ለምሳሌ, በመጽሔትዎ ውስጥ መጻፍ ወይም በይቅርታ የይቅርታ ልምምድ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ.

8. ቂምን ወደ አዎንታዊ ተሞክሮ ይለውጡ።

ያለፉበት ነገር ትርጉም እና ዓላማ ለማግኘት ይሞክሩ።

ብዙዎች የበለጠ ስሜታዊ ይሆናሉ እና ለሌሎች በትኩረት ይንከባከባሉ ፣ የራሳቸውን ቂም ያገኙ እና ለምን ሌሎችን መርዳት እንደሚያስፈልጋቸው - እየተሰቃዩ ያሉትን ይገነዘባሉ።

የፍትህ መጓደልዎን ትክክለኛውን ጎን በመያዝ የወደፊት ኢፍትሃዊነትን የሚከላከል እና ዓለምን ደግ ቦታ የሚያደርግ ሰው መሆን ይችላሉ።

በሚቀጥለው ጊዜ፣ ወደ ዝርዝሩ ይመለሱ እና ሌላው ዝቅተኛ ደረጃ የተሰጠውን በዳዩ ይቅር ይበሉ። በጣም ከባድ የሆነውን ወንጀለኛን - ብዙ የተጎዳህበትን ይቅር እስክትል ድረስ ውጣ።

በዚህ መንገድ ለጋስ ሰው መሆን ይችላሉ.