የመታጠቢያ ዝርዝር: ለሩሲያ መታጠቢያ የሚሆን አጠቃላይ መመሪያ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እንፋሎት በእውነቱ ቀላል እና አካልን ላለመጉዳት ፣ የተወሰኑ ህጎችን ማክበር አለብዎት። የታዋቂው "ሳንዱኖቭስኪ መታጠቢያዎች" ገላ መታጠቢያ ገንዳውን በሚጎበኙበት ጊዜ ምን እና እንዴት ማድረግ እንዳለበት እና ምን ማስወገድ እንዳለበት ለ Lifehacker ነገረው.

መታጠቢያው ጉንፋንን ለመከላከል እና ስሜታዊ ውጥረትን ለማስወገድ በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው። በተጨማሪም, የደም ዝውውርን እና የላቲክ አሲድ ልቀትን በማሻሻል አትሌቶች እንዲድኑ ይረዳል. ነገር ግን እነዚህ ሁሉ ተፅዕኖዎች ሊገኙ የሚችሉት ብዙ ሁኔታዎች ከተሟሉ ብቻ ነው.

የመታጠቢያ ቤቱን መጎብኘት የማይፈቀድለት ማን ነው

ወደ መታጠቢያ ቤቱ የሚወስደው መንገድ ለእነዚህ ሰዎች ዝግ ነው፡-

1. ኒውሮሳይካትሪ መዛባቶች. ይህ ደግሞ የአልኮል ሱሰኝነትን ያጠቃልላል.
2. በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ውስጥ ያሉ ማናቸውንም ልዩነቶች.
3. የኩላሊት እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት ችግሮች.
4. የቆዳውን መጣስ.

ነገር ግን ከእነዚህ በሽታዎች ውስጥ አንዳቸውም ባይሰቃዩም, ሁልጊዜ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መጫወት እና ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር ጥሩ ነው.

በመታጠቢያው ውስጥ ምን ማድረግ እንደሌለበት

ከእንፋሎት ክፍሉ በፊት, በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ በሳሙና መታጠብ አይችሉም, ማጠብ ብቻ ይችላሉ. እውነታው ግን ተከላካይ ሽፋኑ በሳሙና ይሰረዛል እና ቆዳው ይበልጥ ስሜታዊ ይሆናል.

የእንፋሎት ክፍሉን ከመጎብኘትዎ በፊት, ጭንቅላትዎን እርጥብ ማድረግ የለብዎትም, አለበለዚያ የሙቀት ማስተላለፊያው ይጨምራል እና የሙቀት መጠን ይደርስብዎታል. በተመሳሳዩ ምክንያት, ጭንቅላትን በልዩ መታጠቢያ ክዳን መከላከል የተሻለ ነው. እሷ, ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, ፀጉር እንዲደርቅ አይፈቅድም.

ከእንፋሎት ክፍሉ በፊት ካርቦናዊ መጠጦችን አይጠጡ. የአልኮል መጠጦችን ከመጎብኘትዎ በፊት, በመታጠቢያው ወቅት ወይም በኋላ እንኳን አይመከሩም.

ከመጠን በላይ አትብላ። ነገር ግን የተራበ ሰው ወደ ገላ መታጠቢያ ቤት መሄድ የለበትም. ሰላጣ እና የእፅዋት ሻይ ምርጥ ምርጫዎች ናቸው.

የእንፋሎት ገላ መታጠብ መቼ የተሻለ ነው

በክረምት ውስጥ ወደ ገላ መታጠቢያ ቤት መሄድ የተሻለ እንደሆነ አስተያየት አለ. ነገር ግን በበጋው ውስጥ የእንፋሎት ገላ መታጠብ ይችላሉ. በሞቃታማ የአየር ጠባይ, ገላ መታጠቢያው ሰውነት ከከፍተኛ ሙቀት ጋር እንዲላመድ ይረዳል. ቀዳዳዎቹ ተከፍተዋል, የላብ እጢዎች ሥራ ይሻሻላል, ይህም ለሙቀት ሽግግር መሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋል. በተጨማሪም ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል, በቀላሉ ለመተንፈስ ቀላል ይሆናል. በበጋው ውስጥ የእንፋሎት ክፍሉን ለቀው መውጣት, ብዙዎች ይህንን እውነታ ያስተውላሉ.

ስለዚህ ልምድ ያላቸው የመታጠቢያ ገንዳዎች ወቅታዊነትን አይገነዘቡም.

ስለ ቀኑ ሰዓት ከተነጋገርን, የእርስዎን ባዮሎጂካል ሰዓት ማዳመጥ የተሻለ ነው. ለምሳሌ, ብዙ ላርክዎች ወደ መጀመሪያዎቹ ጥንድ ይመጣሉ (በ "ሳንዱኒ" ውስጥ ከጠዋቱ 8 ሰዓት ላይ ነው). ከመታጠቢያው በኋላ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰሩ እና ሁሉንም ነገር በጊዜ እንደሚያደርጉ ያረጋግጣሉ. ጉጉቶች በተቃራኒው የምሽት ክፍለ ጊዜዎችን ይመርጣሉ እና ገላውን ከታጠቡ በኋላ የተረጋጋ እንቅልፍ መተኛት ብቻ ይችላሉ.

እንዴት እንፋሎት

እንደ አንድ ደንብ, የሚከተለው ቀመር ለሰውነት ምቹ ነው-ሶስት ጉብኝቶች ለ 6-10 ደቂቃዎች በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ, በ 20 ደቂቃዎች እረፍቶች. ነገር ግን በአራተኛው ሩጫ ውስጥ, ወደ መጥረጊያዎች መሄድ ይችላሉ-ሰውነቱ ቀድሞውኑ በስሜታዊ እና በአካል ተዘጋጅቷል.

የትኛውን መጥረጊያ ለመምረጥ

ሁለት ዓይነት መጥረጊያዎች አሉ፡- በእንፋሎት የሚታጠቡ እና የሚተነፍሱ ወይም የሚታሹ። ኦክ እና በርች ለመተንፈሻ ፣ ባህር ዛፍ ለመተንፈስ በጣም ጥሩ ናቸው።

በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ለመተንፈስ አስፈላጊ ዘይቶችም ሊጠቀሙበት ይችላሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንዴት እና የትኞቹ ተብራርተዋል.

በጣም ጥሩው የእንፋሎት አሰራር በኦክ መጥረጊያ ይቀርባል. ቅጠሉ ሰፊ ነው, መጥረጊያው ራሱ የበለጠ መጠን ያለው እና በአንድ ምት ውስጥ ብዙ እንፋሎት ይወስዳል. ይህ የእንፋሎት ጉዞ ለምሳሌ ለአትሌቶች እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች ተስማሚ ነው.

ነገር ግን የበርች መጥረጊያ ለአጫሾች በጣም ጠቃሚ ነው: አክታን ለማስወገድ ይረዳል. እንዲሁም የበርች ቅጠሎች የፀረ-ተባይ ባህሪ ስላላቸው ፣ ብስጩን ያስታግሳሉ እና ያረጋጋሉ።

ጥሩ የኦክ ወይም የበርች መጥረጊያ እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ዋናው ነገር ኦክስጅንን እንዲተነፍስ ከእንፋሎት ክፍሉ በኋላ በደንብ ማድረቅ ነው.

ከ Lifehacker ጉርሻ፡ መጥረጊያ ማሳጅ ቴክኖሎጂ

መሰረታዊ ቴክኒኮች

መምታት።2-3 ጊዜ, ከአንገት እስከ እግር ድረስ መጥረጊያውን ቀስ ብለው ይራመዱ. ለማዕከላዊው የሰውነት ክፍል ብቻ ሳይሆን ለጎኖቹም ጭምር ትኩረት ይስጡ.እነዚህ ዘገምተኛ እንቅስቃሴዎች በእሽቱ መጀመሪያ ላይ ተስማሚ ናቸው.

ጨመቅ መጥረጊያውን ወደ ጣሪያው ከፍ ያድርጉት, ይንቀጠቀጡ, ሞቃት አየርን ይይዙ እና በአጭር ጊዜ (ከአንድ እስከ አምስት ሰከንድ) ወደ ሰውነት ይጫኑ. ለመጭመቅ በጣም ጥሩው ቦታ የታችኛው ጀርባ ፣ የትከሻ ምላጭ ፣ እግሮች ፣ ወይም የችግር አካባቢዎች ናቸው (ለምሳሌ ፣ የጡንቻ ህመም)።

መዘርጋት። በሁለት መጥረጊያዎች ይከናወናል-ሁለቱም በታችኛው ጀርባ ላይ ይቀመጣሉ, ከዚያም በአንድ ጊዜ ተለያይተው (አንዱ ወደ እግር, ሌላኛው ወደ ጭንቅላቱ ጀርባ). ተመሳሳይ ዘዴ በትከሻዎች እና በጉልበቶች አካባቢ ሊከናወን ይችላል.

ማሰር. የመጥረጊያ እንቅስቃሴዎችን ከመጥረጊያው ጫፍ ጋር, እሱም በግድ በመምታት ያበቃል. በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ማለት ይቻላል ሊከናወን ይችላል.

መገረፍ። ይበልጥ ጠንካራ የሆነ ቴክኒክ, ከዚህ በፊት መጥረጊያውን ከፍ ማድረግ እና ሙቅ አየር ለመያዝ አስፈላጊ ነው. ከእያንዳንዱ የአየር መጨናነቅ በኋላ በሰውነት ላይ 2-3 ምቶች ማድረግ ጥሩ ነው. ሂደቱን ከጨመቁ ጋር ማዋሃድ ይችላሉ.

ማበጠር። በመጥረጊያ ወደ ተንፋፊው ሰው የመወዛወዝ እንቅስቃሴዎች፣ ይህም በመላው ሰውነት ላይ ይከናወናል። ግቡ በሞቃት አየር ደስ የሚል ጅረት መክበብ ነው።

Trituration. በእሽት መጨረሻ ላይ ተስማሚ ህክምና. በአንድ እጅ መጥረጊያውን በመያዣው ይይዛሉ, በሌላኛው ደግሞ በዲዲዲው ክፍል ላይ ትንሽ በመጫን, መላውን ሰውነት ያርቁ. አካሉ በሁሉም አቅጣጫዎች ሊሽከረከር ይችላል, እና እግሮቹም የተሻሉ ናቸው.

አስፈላጊ ማብራሪያዎች

1. በእሽት ጊዜ, እርጥብ መጥረጊያ ጥቅም ላይ ይውላል, ማለትም, በየጊዜው እርጥበት ያስፈልገዋል. መጥረጊያው መጀመሪያ ላይ ከደረቀ, በቅድሚያ በእንፋሎት እንዲፈስ ይደረጋል: በመጀመሪያ ለ 10-20 ደቂቃዎች በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ, ከዚያም በሙቅ ውሃ ውስጥ ለ 1-3 ደቂቃዎች ይቀመጣል.
2. በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ በጣም ሞቃት ከሆነ (ከ 60 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በላይ) መጥረጊያውን አጥብቀው አያውለበልቡት። አለበለዚያ የእንፋሎት ሰውን ማቃጠል ይችላሉ.
3. ከእሽቱ በኋላ, ከመደርደሪያው ላይ በድንገት መነሳት አያስፈልግም. ቢያንስ ለሁለት ደቂቃዎች ማረፍ አለብዎት.

ከታጠበ በኋላ ወደ በረዶው ውስጥ ዘልቆ መግባት ይቻላል?

በመታጠቢያው ወቅት ወደ በረዶው ውስጥ መግባቱ የተሻለ ነው, እና ከዚያ በኋላ አይደለም: ማለትም, ከበረዶው ጋር ካጸዱ በኋላ, እንደገና በእንፋሎት ማፍሰስ ያስፈልግዎታል. በምንም አይነት ሁኔታ ወዲያውኑ መሰብሰብ እና ካጠቡ በኋላ ወደ አየር መውጣት የለብዎትም.

ጠንካራ እና የሰለጠኑ ሰዎች ብቻ ከእንፋሎት ክፍል በኋላ በበረዶ ሊመታ ወይም በቀዝቃዛ ውሃ ሊጠጡ ይችላሉ።

እንዲህ ያሉት የሙቀት ጠብታዎች በደም ሥሮች ላይ አስደናቂ ጭነት ናቸው. ስለዚህ, የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች እና ቲምብሮሲስ ያለባቸው ሰዎች በደንብ መራቅ አለባቸው.

ምን ዓይነት የመዋቢያ ቅደም ተከተሎችን ማከናወን

በመታጠቢያው ውስጥ ቆዳዎች እና ማጽጃዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ. አንድ ሰው በመደብሮች ውስጥ ይገዛል, አንድ ሰው በራሱ ያበስላል. በቤት ውስጥ ከሚዘጋጁት ጥራጊዎች ውስጥ በጣም ተወዳጅ የሆነው ጨው እና ማር ነው.

የእንደዚህ አይነት መዋቢያዎች ተግባር ቆዳን ማጽዳት, ቀለሙን እና ጥራቱን ማሻሻል እና የመለጠጥ ችሎታውን መጨመር ነው. የእነሱ ጥቅም በመታጠቢያው ውስጥ በጣም ውጤታማ ነው, ምክንያቱም ከእንፋሎት መታጠቢያ ገንዳ በኋላ, የላይኛው የ epidermis ሽፋኖች ለሂደቱ ይዘጋጃሉ, እና ቆዳው ራሱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በተሻለ ሁኔታ ይቀበላል.

ነገር ግን ከመታጠቢያው በኋላ ምንም አይነት መዋቢያዎችን, በተለይም ዘይቶችን አለመተግበሩ የተሻለ ነው. ብቸኛው ልዩነት ደረቅ ቆዳ ላላቸው ሰዎች ነው.

እና የመጨረሻው ምክር

ወደ ገላ መታጠቢያው መሄድ, ይህ ለክርክር ቦታ አለመሆኑን ያስታውሱ. እዚህ ሁሉም ነገር ይለካል እና ያልተጣደፈ ነው, ስለዚህ ያልተጣደፈ የመታጠቢያ ዘይቤን ማስተካከል ያስፈልግዎታል. ብቻ ይዝናኑ እና ይሙሉ። ከሁሉም በላይ, ወደ ገላ መታጠቢያ ቤት የምንመጣው ለዚህ ነው.