ቫይታሚኖች ለህፃናት: የት እንደሚገኙ እና እንዴት እንደሚጠቀሙ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ቫይታሚኖችን በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ ፣ ምን ምልክቶች እንደሌላቸው እንደሚጠቁሙ እና በቂ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ከሌሉ የልጆችን አመጋገብ ለማዘጋጀት ከየትኞቹ ምርቶች እንደሚፈልጉ እንገነዘባለን።

ሁሉም ምርጡ ለልጆች ነው, እና ቫይታሚኖች ጥሩ ናቸው. ያለ ቪታሚኖች ሰውነት ሊሰራ አይችልም, ለዚህም ነው እኛ የምንፈልጋቸው.

ቪታሚኖች አነስተኛ ሞለኪውላዊ ክብደት ያላቸው የተለያዩ ኬሚካዊ ተፈጥሮ ያላቸው ኦርጋኒክ ውህዶች ናቸው ፣ በትንሽ መጠን ለመደበኛ ሜታቦሊዝም እና ለሕያዋን ፍጥረታት አስፈላጊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ናቸው።

ትልቅ ኢንሳይክሎፔዲክ መዝገበ ቃላት

ምንም እንኳን አንዳንድ ቪታሚኖች በአንጀት ማይክሮፋሎራ የተዋሃዱ ወይም በአልትራቫዮሌት ጨረሮች ተጽዕኖ የተፈጠሩ ቢሆኑም እኛ በዋነኝነት የምናገኛቸው ከምግብ ወይም ከፋርማሲዩቲካል ዝግጅቶች ነው።

ሁልጊዜ በቂ ቪታሚኖች እንዲኖርዎት ማወቅ ያለብዎት

• ቫይታሚኖች ከአረፋ እና ከጠርሙሶች ይልቅ ከምግብ የተሻሉ ናቸው. በምርቶቹ ውስጥ ሁሉም ነገር "ተፈጥሯዊ" ስለሆነ በጭራሽ አይደለም, ነገር ግን በዝግጅቱ ውስጥ "ኬሚስትሪ" አለ. ሁሉም ሰው ሁል ጊዜ እና ሁል ጊዜ የተመጣጠነ አመጋገብ ስለሚያስፈልገው ብቻ ነው።
• ህፃኑ ጭንቀት ሲጨምር (ስልጠና, ከፍተኛ ጥናት, ጭንቀት) ወይም ህፃኑ ብዙ ጊዜ ሲታመም የቫይታሚን ተጨማሪዎች ያስፈልጋሉ.
• ትክክለኛ የበሽታ አደጋ በሚኖርበት ጊዜ የፋርማሲ ተጨማሪዎች ያስፈልጋሉ። ለምሳሌ በሀገራችን በመጸው እና በክረምት ወቅት ቫይታሚን ዲ መጠጣት ተገቢ ነው, ቆዳችን በሙሉ ማለት ይቻላል በልብስ ሲሸፈን እና ሰማዩ በደመና ሲሸፍነው በጣም ትንሽ ፀሀይ እናገኛለን.
• ያለ ልዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ማድረግ ይችላሉ. ተመሳሳይ ጎመን ከሎሚዎች ጠቃሚነት ያነሰ አይደለም.
• ምርቱ በትንሹ በተሰራ መጠን, በውስጡ ብዙ ቪታሚኖችን ይይዛል.
• ቫይታሚኖች በሰውነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ አይከማቹም. ወፍራም የሚሟሟ ቀስ በቀስ ይወገዳሉ, በውሃ ውስጥ የሚሟሟ - በፍጥነት. በበጋ ወቅት "በቪታሚኖች ላይ ለማከማቸት" ብዙ የቤሪ ፍሬዎችን መመገብ ምንም ፋይዳ የለውም. ሁልጊዜ በደንብ መብላት አለብዎት.

ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ መብላት አለብኝ?

በክትትል አካላት መካከል ያለው መስተጋብር ውስብስብ ስርዓት ነው. አንድ ንጥረ ነገር የሌላውን ውጤት ሊያሻሽል ወይም ሊጨምር ይችላል.

በጣም የታወቁ ምሳሌዎች ከ B ቪታሚኖች ጋር ይዛመዳሉ B12 የአለርጂ ምላሾችን ላለመቀስቀስ, እና ከ B6 እና C ተለይተው, እርስ በእርሳቸው ላይ የሚኖራቸው ተጽእኖ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እንዳያጠፋ ከ B1 ተለይቶ መወሰድ አለበት. B6 እና B1 እንዲሁ በአንድ ጊዜ ለመጠቀም ምርጥ ምርጫ አይደሉም።

ሰውነት ከፍተኛውን ጥቅም እንዲዋሃድ, ተቃዋሚ ቪታሚኖችን ያካተቱ ምርቶች ለብዙ ሰዓታት እረፍት መብላት አለባቸው, ማለትም ለቁርስ, ለምሳ እና ለእራት መከፋፈል አለባቸው.

ቫይታሚኖች ከማዕድን ጋር ይገናኛሉ. B6 ከማግኒዚየም ጋር በደንብ ይሰራል, B9 ግን በዚንክ መሳብ ውስጥ ጣልቃ ይገባል. ስለዚህ የሕፃናት ሐኪሙ የቪታሚንና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን ለመውሰድ ምክር ከሰጠ, ከዚያም ተኳሃኝነት ቀደም ሲል ግምት ውስጥ የገቡትን ይግዙ. እና ሁሉንም ጤናማ ምግቦችን በአንድ ምግብ ውስጥ ለመብላት አይሞክሩ, ለቀኑ ምናሌ ያዘጋጁ.

ምን እና መቼ እንደሚበሉ

በቫይታሚኖች እጥረት ምክንያት በሽታዎች ሲከሰቱ ከባድ የቫይታሚን እጥረት, አልፎ አልፎ ነው. ትንሽ እጥረት - ብዙ ጊዜ. ነገር ግን ይህ እጥረት በተለያዩ በሽታዎች እና ሁኔታዎች በተሳካ ሁኔታ ተደብቋል.

ህፃኑ ብዙ ጊዜ ይታመማል

የበሽታ መከላከልን ለማጠናከር ተጨማሪ ቫይታሚን ሲ እንደሚያስፈልግ ብዙ እምነት አለን. የዓለም ጤና ድርጅት, የቫይታሚን ኤ እጥረት ለበሽታዎች ተጋላጭነት የበለጠ ጠንካራ ተጽእኖ አለው.

ካሮት ዳቦ ለመሥራት ይሞክሩ. ህጻኑ ካሮትን የማይወድ ከሆነ ምንም አይደለም, ሁሉም የብርቱካን አትክልቶች በቫይታሚን ኤ እና ካሮቲን የበለፀጉ ናቸው.

ቫይታሚን ኤ እና ካሮቲን ያላቸው ምርቶች: ጉበት, ዘይት, የባሕር በክቶርን, ሮዝ ሂፕ, ፔፐር, ዱባ, ቲማቲም, ፓሲስ.

ልጁ በፍጥነት ይደክመዋል እና መረጃን በደንብ አይቀበልም

የዚህ ሁኔታ ወንጀለኞች አንዱ ቫይታሚን B1 ነው, ወይም ይልቁንስ, እጥረት. የህጻናት ድድ ጥርሳቸውን በሚቦርሹበት ጊዜ የሚደማ ከሆነ ይህ የቫይታሚን ሲ እጥረት መኖሩን ሊያመለክት ይችላል ቀደም ሲል እንደገለጽነው በጎመን እና የሎሚ ፍራፍሬዎች ውስጥ ብዙ ነው.

ቫይታሚን B1 ያላቸው ምግቦች፡ አተር፣ ለውዝ፣ ኦትሜል፣ የእህል ዳቦ።

ቫይታሚን ሲ ያላቸው ምግቦች፡- rose hips, sorrel, lemon, gooseberries, parsley, radishes, currants.

ህፃኑ ተበሳጭቶ እና ተኝቷል

በአጠቃላይ የነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ የሚስተዋሉ ችግሮች ብዙውን ጊዜ ከ B ቪታሚኖች እጥረት ጋር ይዛመዳሉ.በ B6 እጥረት ምክንያት መተኛት እና መማል እፈልጋለሁ, በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ ፍላጎት ከጠፋ, B12 በተጨማሪ መጨመር ያስፈልገዋል. አመጋገብ.

ቫይታሚን B6 ያላቸው ምግቦች፡ ለውዝ፣ ጥራጥሬ፣ ቲማቲም፣ የእህል ዳቦ፣ ቀይ ደወል በርበሬ።

ቫይታሚን B12 ያላቸው ምግቦች: ጉበት, ስጋ, ወተት, አሳ, እንቁላል, አይብ.

ቆዳው እየላጠ ነው እና ከንፈሮቹ ያለማቋረጥ ይሰበራሉ

እንደነዚህ ያሉት ምልክቶች በቫይታሚን B2 ማለትም በስጋ, በእንቁላል, በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ላይ መደገፍ ያስፈልግዎታል.

ቫይታሚን B2 ያላቸው ምግቦች፡ ጉበት፣ ወተት፣ እንቁላል፣ ስፒናች፣ ብራሰልስ ቡቃያ፣ ዓሳ።

ፓሎር, ድክመት እና የደም ማነስ, የልጁ ጥፍሮች ይላጫሉ, ፀጉር ደብዛዛ ነው

የእነዚህ ምልክቶች መንስኤ ሊሆን የሚችለው የፎሊክ አሲድ እጥረት (የቫይታሚን B9) እጥረት ነው። በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እና ብርቱካን ጭማቂ ውስጥ ይገኛል.

ቫይታሚን B9 ያላቸው ምግቦች፡- ስፒናች፣ ለውዝ፣ ጎመን፣ እህል፣ ኤግፕላንት፣ አረንጓዴ ሽንኩርት፣ ብርቱካን፣ ፖም።

ዝቅተኛ እድገት, ላብ, ማጠፍ, የጡንቻ ድክመት

እንደነዚህ ያሉት ምልክቶች የቫይታሚን ዲ እጥረትን ሊያመለክቱ ይችላሉ በልጆች ላይ ስለ ሪኬትስ ምልክቶች አይናገሩ - በንድፈ ሀሳብ ውስጥ, እነሱ ካሉ, ዶክተሩ በመደበኛ ምርመራ ላይ ሊያስተውላቸው ይገባል. ነገር ግን ቫይታሚን ዲ የሚያስፈልጋቸው ሕፃናት ብቻ አይደሉም።

ቫይታሚን ዲ ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ በፀሐይ ውስጥ በእግር መሄድ ነው። በተፈጥሮ, በቀጥታ በሙቀት ጨረሮች ውስጥ አይደለም, ስለዚህም ማቃጠል እንዳይፈጠር. ልጅዎን ከኮምፒዩተር እንዴት ወስደው ወደ መንገድ እንደሚልኩት እያሰቡ ነው? እስከ ማታ ድረስ ወደ ቤትዎ እንዳይመለሱ ያደረጉትን ጨዋታዎች ያስቡ።

Dermatitis, የምግብ መፍጫ ሥርዓት መዛባት

በቆዳው ላይ መቅላት፣ የምግብ መፈጨት ችግር ጋር ተዳምሮ፣ እንዲሁም ልቅነት እና ልቅነት፣ የቫይታሚን ፒ (የ B3፣ aka niacin) እጥረትን ሊያመለክት ይችላል። ተጨማሪ ፍሬዎች! ነገር ግን ብዙ ጊዜ የቫይታሚን ፒ (PP) እጥረት የሚከሰተው በአንጀት ሥራ ላይ በሚፈጠር ረብሻ ምክንያት ነው. ፕሮቢዮቲክስ ስላለው እርጎ አይርሱ፡- የምግብ መፈጨትን ብቻ ሳይሆን ቫይታሚን ኬን ለማምረትም አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።