"የትኩረት አመጋገብ": ህይወትዎን እንዳያበላሹ ይዘትን በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብዙ ጊዜ የሚያድኑዎት እና ሃሳቦችዎን ከከንቱ የሚያፀዱ አራት ህጎች።

ለምን እንደዚህ አይነት "አመጋገብ" ያስፈልግዎታል?

ይህን ጽሁፍ በማዘጋጀት ላይ ሳለሁ ትዊተርን ሶስት ጊዜ እና ኢሜሌን ሁለት ጊዜ ፈትሻለሁ። አራት ኢሜይሎችን መለስኩኝ፣ ወደ Slack ሄድኩ እና ኤስኤምኤስ ለሁለት ሰዎች ልኬ ነበር። በዩቲዩብ ላይ ለግማሽ ሰዓት ያህል ተጣብቄ ነበር፣ እና በአማዞን ላይ የመጽሐፎቼን ደረጃ ምናልባት ሦስት ሺህ ጊዜ ሞከርኩ።

20 ደቂቃ ብቻ ሊወስድ በተገባው ስራ ወቅት፣ በማኒክ አባዜ እራሴን አቋረጥኩ። እና ያጠፋው ትርፍ ጊዜ ብቻ አይደለም፡ አእምሮዬን አጣሁ፣ ይህም የጽሑፉ ጥራት እንዲበላሽ አድርጎታል፣ ይህም ማለት በኋላ ላይ ብዙ ጊዜ እንደገና አንብቤ ማስተካከል ነበረብኝ።

ከዚህም በላይ እነዚህ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ጭንቀት ፈጠሩ. ሌሎች ስራዎችን እየሰራሁ፣ ስራ እንዳልሰራ ተጨንቄ ነበር፣ በስራ ሰአትም ጠቃሚ መልእክቶች እና ዜናዎች ይጎድለኛል ብዬ እጨነቅ ነበር። በውጤቱም, ጽሑፉን የመጻፍ ሂደቱ ራሱ ደስ የማይል እና የበለጠ አሰልቺ ይመስላል.

እንደነዚህ ያሉት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ውጤታማ ያልሆኑ ብቻ አይደሉም - ከጥቅም ውጭ ናቸው ምክንያቱም ከመተካት የበለጠ ሥራ ስለሚያመርቱ ነው.

ምናልባትም እርስዎ እራስዎ ይህንን በመደበኛነት ያጋጥሙዎታል። ለእኔ, ሁኔታው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተባባሰ መጥቷል. ብሎግ ማድረግ የጀመርኩት በ2007 ነው። አስታውሳለሁ ያኔ ተቀምጬ አንድ ሺህ ቃላት ለአንድ መጣጥፍ መፃፍ ቀላል ነበር። ከእንቅልፌ ነቃሁ፣ ጻፍኩ እና ከዚያ ወደ ቁርስ ሄድኩ። እ.ኤ.አ. በ 2013 ፣ ደብዳቤዬን ወይም ፌስቡክን ለመመልከት ብዙ ጊዜ ትኩረቴ እንደሚከፋኝ አስተዋልኩ። እና በ 2015 የሆነ ቦታ, ይህ ችግር እየሆነ መጀመሩን ተገነዘብኩ.

ትኩረቴን ወደምመራበት ቦታ ትኩረት መስጠት እንዳለብኝ፣ ትኩረቴን በራሴ ትኩረት ላይ ማድረግ እንዳለብኝ ተሰማኝ። እና ከልጅነቴ ጀምሮ ስለሱ ማሰብ አላስፈለገኝም.

በ 2018, ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ከመጠን በላይ እየጨመሩ መጥተዋል. ከአሁን በኋላ አንድን ነገር ሳናስብ እንዴት እንደምሠራ አላውቅም ነበር። ይህንን ለመከላከል ከፍተኛ ጥረት አድርጓል። አንድ አስፈላጊ ነገር መስራት ከንቱ እና እንዲያውም የማይቻል በሆነበት ቅዠት ውስጥ የምኖር መስሎ ነበር።

ለምን አእምሯችን ሰነፍ እና ደካሞች ሆንን? ይህንን ጥያቄ ለመመለስ ወደ ኋላ እንመለስ። የኤኮኖሚው ዕድገት ከፋብሪካና ከሜዳ የመጡ ሰዎችን ወደ ቢሮ እንዲሄዱ ያስገደዳቸውን አስታውስ። ቀደም ብሎ ከሆነ, ገንዘብ ለማግኘት, ቀኑን ሙሉ በእግርዎ ላይ መሆን እና ክብደትን መሸከም አለብዎት, አሁን ለዚህ ሳይነሱ በተቻለ መጠን በጠረጴዛው ላይ መቀመጥ አለብዎት.

ነገር ግን ሰውነታችን ከተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ጋር አይጣጣምም. ቀኑን ሙሉ ተቀምጦ ጣፋጭ እና ቅባት ያለው ነገር መብላት በጣም ጤናማ እንዳልሆነ ታወቀ።

ካልተንቀሳቀሰ እና ሰውነትዎን ካላወጠሩ ደካማ እና ደካማ ይሆናል. በአእምሯችን ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል።

የማተኮር ችሎታችንን እናጣለን, የበለጠ ትዕግስት እና ታጋሽ እንሆናለን. ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት አለን. ዘና ባለ የአኗኗር ዘይቤ ስንኖር እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጭንቀት የመሰለ ነገር ለማግኘት በቋፍ ላይ ነን ብዬ አስባለሁ።

አእምሯችን ተመሳሳይ ፍላጎት አለው. እሱን ማጣራት እና መረጃ ለማግኘት ጥረት ማድረግ አለብን፣ ያም አውቀን አእምሮ የሚፈልገውን የማያቋርጥ ማነቃቂያ እራሳችንን ማስቀረት አለብን።

የ20ኛው ክፍለ ዘመን የሸማቾች ኢኮኖሚ ለጤናማ አመጋገብ የተለያዩ አመጋገቦችን እንድንፈጥር እንዳስገደደን ሁሉ የ21ኛው ክፍለ ዘመን የትኩረት ኢኮኖሚ በአመጋገብ ላይ እንድናተኩር ይፈልጋል።

ግቦቿ ምንድን ናቸው

ብዙ ነገሮች ትኩረታችንን በሚፈልጉት መጠን, ምን ላይ ማተኮር እንዳለብን መምረጥ ከባድ ነው. ስለዚህ, የትኩረት አመጋገብ የመጀመሪያ እና ዋና ግብ ከሁሉም አቅጣጫዎች በዙሪያችን ያለውን ትኩረትን የሚከፋፍሉ መረጃዎችን ሆን ብሎ መገደብ ነው.

በተፈጥሮ, የትኛው መረጃ ትኩረት ሊሰጠው እንደሚገባ መታሰብ ያለበት ጥያቄ ይነሳል. ስለዚህ ሁለተኛው ግብ ጠቃሚ የመረጃ ምንጮችን እና የአመጋገብ ግንኙነቶችን ማግኘት ነው.ያለበለዚያ፣ መረጃ ሰጪ ፈጣን ምግብ፣ ተራ የማይረቡ ምግቦች አካልን እንደሚበክሉ ሁሉ አእምሮአችንን እና ስሜታችንን ያበላሻሉ።

ጥራት ከብዛት የበለጠ አስፈላጊ ነው.

በመሠረቱ, ትኩረትን የሚስብ አመጋገብ ከምግብ አመጋገብ ጋር ተመሳሳይ ነው. የተወሰነውን የምግብ ምድብ ለጊዜው ለመተው እየሞከርን ነው፣ ስለዚህም ሰውነታችን (በእኛ ሁኔታ፣ አንጎል) እንዲለምደው፣ ጤናማ እንዲሆን እና፣ በሐሳብ ደረጃ፣ አላስፈላጊ ምግቦችን መመኘት እንዲያቆም ነው።

የአመጋገብ መረጃን እና አመለካከቶችን ከፈጣን ምግብ እንዴት እንደሚለይ እነሆ፡-

• የመረጃ ፈጣን ምግብ- ትክክለኛ ያልሆነ ፣ የማይጠቅም ፣ አስፈላጊ ያልሆነ መረጃ (ማንንም ጉልህ በሆነ መንገድ አይነካም)። ይህ አጭር ፣ የሚስብ ፣ ስሜትን የሚጭን ነው። እንዲህ ዓይነቱ ይዘት የተነደፈው ለመጠጥ እና ሱስ የሚያስይዝ ነው።
• የአመጋገብ መረጃ- አስተማማኝ ፣ ጠቃሚ ፣ ጠቃሚ መረጃ (እርስዎን እና ሌሎች ሰዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ይነካል)። ይህ በጥልቀት መመርመርን እና ማሰላሰልን የሚያበረታታ ዝርዝር የትንታኔ ይዘት ነው።
• ፈጣን የምግብ ግንኙነት- እነዚህ መጥፎ ባሕርያትዎን እንዲያሳዩ እና እራስዎን እንዲጠራጠሩ ከሚያደርጉዎት ፣ ያለማቋረጥ በአሉታዊነት እንዲከፍሉዎት ከሚያደርጉት ጋር ግንኙነቶች ናቸው ፣ በጋራ መተማመን ከሌለዎት ።
• የአመጋገብ ግንኙነቶች - እነዚህ የተሻሉ እንድትሆኑ ከሚረዱዎት፣ በአዎንታዊነት ከሚከፍሉዎት፣ በጋራ ከሚተማመኑበት ጋር ግንኙነቶች ናቸው።

ከስፖርት እና ከመዝናኛ ይዘት ጋር በተያያዘ። ሙሉ በሙሉ መተው አለበት እያልኩ አይደለም። ሁላችንም በትርፍ ጊዜያችን ዘና እንድንል የሚረዳን አንድ ነገር እንፈልጋለን። እኔ ራሴ ለምሳሌ የኮምፒውተር ጨዋታዎችን በእውነት እወዳለሁ። ግን በቀን 20 ጊዜ ወደ ሬዲት ወይም ትዊች ከሄድኩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዬ መጉዳት እንደሚጀምር እና እንደማይረዳኝ ተረድቻለሁ። ነገር ግን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ሊሠሩልን ይገባል እንጂ በእኛ ላይ መሆን የለባቸውም።

ትኩረት የሚሰጠው አመጋገብ መጀመሪያ ላይ የማይመች ከሆነ, ሁሉንም የመረጃ ፈጣን ምግቦችን አላስወገዱም.

በእሱ ላይ ለመቀመጥ በስሜታዊነት ከባድ መሆን አለበት. የመረጃ ፈጣን ምግብ በአንድ ምክንያት ታዋቂ ሆኗል: ደስ የሚል እና ለመጠቀም ቀላል ነው. የዕለት ተዕለት ጭንቀቶችን እና ጥርጣሬዎችን "ለመያዝ" እንጠቀማለን. በእሱ ላይ መጠነኛ የሆነ ጥገኝነት እንኳን እናዳብራለን።

እሱን ከህይወትህ ለማግለል ስትሞክር ብዙ ደስ የማይል ስሜቶች ሊታዩ ይችላሉ። ወደ አሮጌ ልማዶች ይሳባሉ, እና መጀመሪያ ላይ አዲስ የህይወት መንገድን ለመለማመድ ይወስድዎታል. ዋናው ነገር በህይወትዎ ላይ ትርጉም በሚሰጥ ነገር ላይ እንዲያተኩር ማስገደድ ነው።

ወደ ትኩረት አመጋገብ እንዴት እንደሚቀየር

ደረጃ 1፡ ማህበራዊ ሚዲያን አጽዳ

"ኦህ አዎ!" ወይም "አይ" " የሚለውን ህግ ተከተሉ

የጓደኞች እና ተከታዮች ዝርዝር ውስጥ ይሸብልሉ እና እራስዎን ሁለት ጥያቄዎችን ይጠይቁ:

• ከዚህ ሰው ጋር መገናኘት በህይወቴ ላይ ጠቃሚ ነገር ይጨምራል?
• ይህ ሰው ወይም ቡድን እንዳደግ እየረዳኝ ነው (ፍርሃትን ማሸነፍ፣ አዳዲስ ነገሮችን መማር)?

በምላሹ በልበ ሙሉነት “አዎ!” ለማለት ዝግጁ ካልሆኑ፣ ከደንበኝነት ምዝገባ ይውጡ ወይም ግለሰቡን ከጓደኞችዎ ያስወግዱት። ስለ አንድ ሰው ከተጠራጠሩ ከደንበኝነት ምዝገባ ይውጡ። ይህ እውነታ ግንኙነቱ ጊዜዎን እንደማያዋጣ ያሳያል። ምሕረት የለሽ ሁን። ስለ ጤንነትዎ እየተነጋገርን መሆኑን አይርሱ.

ከሁሉም የዜና ሰርጦች ደንበኝነት ይውጡ

የመገናኛ ብዙኃን እይታዎች አጭር እና አስተማማኝ እየሆኑ መጥተዋል. በብዙ መጣጥፎች ውስጥ አንድ ጠቅታ ይቀራል፣ እና የእውነት እና የጥቅም አሻራ የለም። ማህበራዊ አውታረ መረቦች ይህንን ሁሉ ለራሳቸው ፍላጎት ይጠቀማሉ. ትኩረታችንን ለማግኘት ይወዳደራሉ፣ ያበሳጨናል እና ርዕስ በማይሆንበት ጊዜ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ እንዲሰማን ያደርጋሉ።

ሱስ እንድንይዝ የሚያደርገን እና ማወቅ ያለብንን ነገር ሳያሳውቁን ብቻ ሳይሆን ከተጨባጭ እውነታዎች እንድንርቅ የሚያደርግ የቁጣ አዙሪት ይፈጥራሉ።

እናም እራሳችንን ከዚህ መርዛማ ስርዓት ማስወገድ የእኛ ግዴታ ነው። ይህንን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ በማህበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ ካሉ ሁሉም የዜና ማሰራጫዎች የደንበኝነት ምዝገባ በመውጣት ነው። አይጨነቁ፣ እንዴት እንደተዘመኑ እንደሚቆዩ ከዚህ በታች አሳይሻለሁ።

ከላይ ከተጠቀሱት እርምጃዎች በኋላ የማያስፈልጉትን አፕሊኬሽኖች ያራግፉ

ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጉት፣ የማህበራዊ ሚዲያ ምግቦችዎ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል፣ እና ምናልባትም ሙሉ በሙሉ ባዶ ሆነዋል። ጥሩ። ይሁን እንጂ የአሠራሩ ውበት ትኩረትን የሚከፋፍል መርዛማ እና የማይረባ መረጃን ማስወገድ ብቻ አይደለም.

አሁን፣ ወደ ማህበራዊ አውታረ መረብ ስትሄድ፣ ከቀድሞው የይዘት መጠን 10% ብቻ ታያለህ።ትላንት ያዩትን ለመድረስ ቴፕውን ሁለት ጊዜ ማሸብለል በቂ ነው። ስለዚህ ስልክህን አስቀምጠህ ጥሩ ነገር ማድረግ ትችላለህ።

ከዚያ በፊት ግን እንደገና አስብበት። ምናልባትም ፣ ከጽዳት በኋላ ፣ አሁን በሁለት ማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ ምንም ትርጉም እንደሌለው ተገለጠ። ምናልባት በእነርሱ ውስጥ የነበርክው በጣም የተለመደ ስለሆነ ብቻ ነው። እነሱን ለመሰረዝ ነፃነት ይሰማህ።

ደረጃ 2፡ ጥሩ የመረጃ ምንጮችን መምረጥ

ዜና

በዊኪፔዲያ ላይ ካለው ወቅታዊ የክስተት ገፅ ብቻ በአለም ላይ ስለሚሆነው ነገር ለማወቅ ይሞክሩ። በሁሉም ቋንቋዎች ይገኛል። በጣም ደረቅ እና አድሎ በሌለው መልኩ የተጻፈ አጭር ወቅታዊ ክንውኖች ዝርዝር ይዟል።

በየቀኑ ስለሚሆነው ነገር (ይልቁንስ አወዛጋቢ ነው) ማወቅ የሚያስፈልግህ መስሎ ከታየ ይህ ቢያንስ አስፈላጊውን የመረጃ መጠን ይሰጣል። ስለ አንድ ርዕሰ ጉዳይ የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ, ጽሑፉን እዚህ ማንበብ ይችላሉ.

ዊኪፔዲያ የተነደፈው ከአድልዎ፣ ከፖለቲካዊ ፕሮፓጋንዳ እና የውሸት መረጃ ነፃ እንዲሆን ነው። ስለሌሎች የዜና ምንጮች ሙሉ በሙሉ በእርግጠኝነት መናገር አይቻልም።

ከዊኪፔዲያ ዜና ማግኘት ለእኔ እንደ ንፁህ አየር ትንፋሽ ነው። እንዲሁም በጣም አሰልቺ ነው! እና ያ ጥሩ ነገር ነው, ምክንያቱም መሰላቸት ከተጨባጭነት ጋር አብሮ ይሄዳል. አንድ መጣጥፍ የሚያናድድዎ ወይም የሚያስደስት ከሆነ፣ ከይዘቱ ጋር በመደበኛነት መገናኘት አይችሉም። አንዳንድ መመሪያዎችን በሚያነቡበት ጊዜ ስሜቶቹ ተመሳሳይ ከሆኑ ከፊት ለፊትዎ ያሉት ባዶ እውነታዎች አሉዎት።

ግን ያ ብቻ አይደለም። ዜናው አሰልቺ ሲሆን, ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ስለሆኑት ጽሑፎች ብቻ ያጠናሉ. ብዙ ጊዜ ዜናዎች እንደ መዝናኛ ይዘቶች ተለውጠዋል - በጣም ጥቂት ለሆኑ ሰዎች ብቻ አስፈላጊ የሆነ መረጃ ወይም በምንም መልኩ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የማይችሉት መረጃ።

ብዙውን ጊዜ አንባቢው ከየትኛው ቡድን ጋር እንደሚመሳሰል እስከ ቁጣ፣ ጭንቀት ወይም ደስታ ይሰማዋል። ይህንን ጨዋታ ላለመጫወት ብቸኛው መንገድ ዜናን አለማንበብ ነው።

"ነገር ግን ማወቅ እና ልታስብባቸው የሚገቡ ከባድ ችግሮች አሉ" ትላለህ። - የአየር ንብረት ለውጥ, የሲቪል መብቶች, የኢኮኖሚ እኩልነት. ደህና ፣ አሁን እና ስለእነሱ አታነብም?” ብትጠይቁት ጥሩ ነው።

ከባድ ይዘት

ስለ ከባድ ነገሮች ያሉ ቁሳቁሶች የእርስዎ ዋና የመረጃ ምንጭ መሆን አለባቸው። እንዲሁም ለመዝናናት የተማራችሁትን አብዛኛዎቹን አካውንት ማድረግ አለባቸው። እነዚህ መጻሕፍት፣ ፖድካስቶች፣ ዘጋቢ ፊልሞች፣ ረጅም፣ ዝርዝር ጽሑፎች (ረጅም ንባብ) ሊሆኑ ይችላሉ።

ወደ እንደዚህ ዓይነት ይዘት የሚደረግ ሽግግር ሁለት ጥቅሞች አሉት. በመጀመሪያ ደረጃ, ከባድ የሆኑ ቁሳቁሶች በደንብ ተሠርተዋል. እነሱ በተረጋገጡ መረጃዎች ላይ የተመሰረቱ እና ለአስተሳሰብ ምግብ ይሰጣሉ, ይህም በአብዛኛው በአጫጭር መጣጥፎች ላይ አይደለም. በሁለተኛ ደረጃ, ትኩረትን ለማሰልጠን ይረዳሉ እና ስለ አንድ ርዕስ ለረጅም ጊዜ እንዲያስቡ ያስተምሩዎታል.

ለመዝናናት በሚፈልጉበት ጊዜ እንኳን ሁልጊዜ ትልቅ ቁሳቁሶችን ለመምረጥ ይሞክሩ.

ለምሳሌ፣ ቀኑን ሙሉ የስፖርት ቅንጥቦችን አይመልከቱ - ስለምትወደው ተጫዋች ዘጋቢ ፊልም ይተኩ። 1-2 የአርቲስቱን ተወዳጅ ዘፈኖች አትስሙ - ሙሉውን አልበሙን ያካትቱ። በስልክዎ ላይ አይጫወቱ - ሊታሰብበት የሚገባ ታሪክ ያለው አስደሳች የኮምፒተር ጨዋታ ያግኙ። ማለትም፣ የማተኮር ችሎታዎን በመደበኛነት ያሠለጥኑ።

ደረጃ 3፡ ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን መርሐግብር ያስይዙ

በአንድ ሳምንት ውስጥ X ጣፋጭ ምግቦችን ብቻ እንደምንበላ ወይም Y ብርጭቆ መጠጥ እንደምንጠጣ ከራሳችን ጋር ብዙ ጊዜ እንስማማለን። ስለ ትኩረት አመጋገብ ተመሳሳይ ነው. ኢሜልን፣ ማህበራዊ ሚዲያን እና መዝናኛን መፈተሽ ቀኑን ሙሉ መውሰድ የለበትም - የተወሰነ ጊዜ መድቡላቸው።

ለማክበር የምሞክረው ህጎች እዚህ አሉ

• በቀን ሁለት ጊዜ ደብዳቤ ይፈትሹ.አንድ ጊዜ ጠዋት እና አንድ ጊዜ ከሰዓት በኋላ. ጠዋት ላይ, አስፈላጊ እና አስቸኳይ ኢሜይሎችን ብቻ ነው የምመልሰው. እና በሳምንት ሁለት ጊዜ ከምሳ በኋላ የተጠራቀመውን ሁሉንም ነገር እዘጋጃለሁ።
• በቀን 30 ደቂቃዎችን በማህበራዊ ሚዲያ ላይ አሳልፉ። እዚህ በተለያየ ስኬት አለኝ. ሁሉም ነገር በስራ ኮምፒዩተር ላይ ጥሩ ነው, ችግሩ በስልክ ውስጥ ነው. አሁንም ራሴን በዚህ ክፉ አዙሪት ውስጥ አገኛለሁ፡ ትዊተርን አዘምን፣ ፌስቡክን አዘምን፣ ኢንስታግራምን አዘምን፣ ትዊተርን አዘምን፣ ወዘተ.በቅርብ ጊዜ ፌስቡክን ሰረዝኩት ነገር ግን ትዊተር እና ኢንስታግራም አሁንም ሱስ ሆነውብኛል።
• የመዝናኛ መረጃን በተወሰኑ ጊዜያት ብቻ ይጠቀሙ። በጣም ስራ በዝቶብኛል እና በጣም ብዙ ጊዜ በመንገድ ላይ ነኝ በጥብቅ እሱን ለመጣበቅ። ነገር ግን ህይወት ልክ እንደተረጋጋ, በእሱ እሞክራለሁ. ከታች ስላሉት ዘዴዎች የበለጠ እነግርዎታለሁ.
• በሚሰሩበት ጊዜ ስልክዎን በቢሮ ውስጥ እና በማታ መኝታ ክፍል ውስጥ አያስቀምጡ. በመጀመሪያው ተሳክቶልኛል, ሁለተኛው ግን አሁንም ችግር ነው.

ደረጃ 4: ስርዓቱን ወደ ህይወት ማምጣት

በ21ኛው ክፍለ ዘመን ነፃነት ራስን መግዛት ነው። አሁን ነፃ መሆን ማለት ብዙ መኖር ሳይሆን ትንሽ መምረጥ ማለት ነው። ለዚህም ድንበሮች ያስፈልጉናል. አእምሯችን ፍጽምና የጎደለው እና ራስ ወዳድ ስለሆነ የፈለገውን እንዲያሳድድ መፍቀድ ነው። ትኩረታችንን በሚያስፈልገን ነገር ላይ ለማተኮር ትኩረታችንን ማሰልጠን አለብን. ለዚያ መሳሪያዎች እዚህ አሉ.

ትኩረት የሚከፋፍሉ ጣቢያዎችን እና መተግበሪያዎችን ያግዱ

ለስኬታማ ትኩረት አመጋገብ ቁልፍ መሳሪያ ነው. ለተለያዩ መሳሪያዎች ብዙ ማገጃዎች አሉ፣ የእኔ ተወዳጆች እነኚሁና፦

• ቀዝቃዛ ቱርክ (ማክኦኤስ / ዊንዶውስ). በጣም ብዙ ተግባራት አሉት. ድር ጣቢያዎችን ፣ የተወሰኑ ገጾችን ፣ መተግበሪያዎችን እና የተወሰኑ የጎግል ፍለጋዎችን እንኳን ማገድ ይችላል። በየትኞቹ ቀናት ውስጥ ምን እንደሚታገድ ማዋቀር የምትችልበት ላኪ ስላለው ወድጄዋለሁ። በተጨማሪም ለእሱ አንድ ጊዜ ብቻ መክፈል ያስፈልግዎታል.
• ትኩረት (ማክኦኤስ)። ጥሩ በይነገጽ አለው፣ ግን ጥቂት ባህሪያት። ድር ጣቢያዎችን እና መተግበሪያዎችን ያግዳል ፣ ለተወሰነ ቀን ወይም ሰዓት የመዳረሻ ገደቦችን ማግበር እንዲያዋቅሩ ይፈቅድልዎታል። ለእኔ ብቸኛው አሉታዊ ነገር ከዝማኔው በኋላ ይጠፋል, ስለዚህ እንደገና የማይረባ ነገር ማድረግ ይችላሉ. ትንሽ ነገር ይመስላል፣ ግን ከእያንዳንዱ ዝመና በኋላ እንደገና እንድጀምር ራሴን እስካስገድድ ድረስ ከ3-4 ቀናት አጠፋለሁ።
• ነፃነት (ማክኦኤስ / ዊንዶውስ)። ቀላል፣ ለተጠቃሚ ምቹ እና ምናልባትም የስብስቡ በጣም ታዋቂ። ለመዞር በጣም ቀላል ስለሆነ ለአንድ አመት ያህል አልተጠቀምኩም። መቀበል የሚያስጠላ ቢሆንም በትንሽ ጥረት ሊዘጋ ወይም ሊሰናከል የሚችል ማገጃ በመጫን ራሴን ማመን አልችልም። ለመስራት እጄን የሚያስታሰር ፕሮግራም እፈልጋለሁ።
• ራስን መቆጣጠር (MacOS). ነፃ እና በዝርዝሩ ላይ በጣም አስቸጋሪው ማገጃ ሊሆን ይችላል። በውስጡ የጣቢያዎች ዝርዝር አስገባ, ማገድን ያብሩ እና ያ ነው. ኮምፒተርዎን እንደገና ማስጀመር ይችላሉ, ፕሮግራሙን ከእሱ ያራግፉ - ጊዜው እስኪያልቅ ድረስ ምንም ነገር አይረዳም.

እንዳይረብሹ ስልክዎን ያዘጋጁ

መጀመሪያ አብዛኞቹን ማሳወቂያዎች (እንዲያውም ሁሉንም) ያጥፉ። እና የድምጽ ምልክት, እና ንዝረት, እና ቀይ ክበቦች. በነገራችን ላይ እነሱ በከንቱ ቀይ አይደሉም. ስናያቸው ሳናውቀው አንድ አስፈላጊ ነገር እዚያ እንዳለ እናስባለን እና እንፈትሻለን። በዚህ ብልሃት እንዳትታለል።

እንዲሁም የእኔን ምሳሌ በመከተል በስልክዎ ላይ ያለውን ድምጽ ሙሉ በሙሉ ማጥፋት ይችላሉ።

ይህን አስባለሁ፡ እርስዎ እና እኔ በጥሪው ካልተስማማን እና አስቸኳይ ዜና ከእርስዎ ካልጠበቅኩኝ፣ ከእርስዎ ጋር መነጋገር አልፈልግም። ምንም የግል ነገር የለም።

አሁን ስለ ማገድ። ለአይፎን ባለቤቶች በጣም ቀላል ነው፡ የወላጅ ቁጥጥርን በመጠቀም የአንዳንድ መተግበሪያዎችን መዳረሻ ለጊዜው ሊገድቡ ይችላሉ። ለአንድሮይድ በእኔ ልምድ ውስጥ ምርጡ አፕ Help me Focus ነው። በእሱ አማካኝነት የትኞቹ መተግበሪያዎች እና የሳምንቱን ቀናት እንደሚታገዱ መምረጥ ይችላሉ.

ጊዜ ቆጣሪዎችን ለ መውጫዎች ያዘጋጁ

ይህ ለሃርድኮር ደጋፊዎች አማራጭ ነው። እንደነዚህ ያሉ የሰዓት ቆጣሪዎችን በሶኬቶች ውስጥ ይጫኑ እና ያዋቅሯቸው ስለዚህ በቀን በተወሰነ ሰዓት ወይም በሳምንቱ ቀን ውስጥ የአሁኑን አቅርቦት ያቆማሉ። አሁን የእርስዎ Wi-Fi ራውተር፣ ቲቪ ወይም የጨዋታ ኮንሶል መቼ እንደሚሠራ በእርስዎ ላይ የተመሠረተ ነው።

እርግጥ ነው, በሐሳብ ደረጃ, በቀን ውስጥ ሥራን እና ንግድን መቋቋም ያስፈልግዎታል, እና ምሽት ላይ እንደዚህ አይነት ጥብቅ ቁጥጥር ዘዴዎችን አይጠቀሙ. ነገር ግን ቃሉ እንደሚለው፣ ተስፋ አስቆራጭ ጊዜያት ተስፋ አስቆራጭ እርምጃዎችን ይፈልጋሉ። ለምሳሌ በኮምፒውተር ጨዋታዎች ውስጥ መሳተፍ እወዳለሁ። ባለፈው አመት ጥሩ ሰርቻለሁ። ግን ለጨዋታው እስከ ጧት አራት ሰአት ድረስ እንደገና ለመቀመጥ ስጀምር በእርግጠኝነት ይህንን ዘዴ እጠቀማለሁ።

የትኞቹ ተቃውሞዎች ምላሽ ሊሰጡ አይችሉም

በመሰላቸት ልሞት ነው

አትሞትም።በልጅነትህ ለእናትህ መሰልቸትህን እንዴት እንዳማረረህ አስታውስ እና ትከሻዋን ብቻ ነቀነቀች እና ይህ ያንተ ችግር ነው አለች ። ብዙውን ጊዜ በጣም የሚያስደስት ነገር ከዚያ በኋላ ተከስቷል. ሶፋው የጠፈር መርከብ እንደሆነ አስበህ ነበር። እና ክፉ መጻተኞች (በዚህ ጉዳይ ላይ እማዬ) እንዳያዩዎት ከሱ ማምለጥ ያስፈልግዎታል ። ወይም ድንቅ ፍጥረታትን ፈለሰፉ እና ቀለም ቀባ። ወይም ወደ ውጭ ወጥተው ከሌሎች አሰልቺ ልጆች ጋር ይጫወታሉ።

ፍላጎት የብልሃት እናት ከሆነ መሰልቸት አባቱ ነው።

የፈጠራ ግፊቶችን እና ድርጊቶችን ይፈጥራል. ረሳነው። ስማርትፎን ፣ ማህበራዊ አውታረ መረቦች ፣ የኮምፒተር ጨዋታዎች እና የቴሌቪዥን ፕሮግራሞች ሲኖሩ አንጎል ለመሰላቸት ጊዜ የለውም ፣ ይህ ማለት ለመፍጠር ጊዜ የለውም ማለት ነው ። እና የቀጥታ ግንኙነት በጣም አስፈላጊ መስሎ ይቆማል። በእርግጥ፣ ለስምንተኛ ጊዜ ሴክስ እና ከተማን ማየት ስትችል ከጎረቤቶች ጋር ለምን ተገናኝተሃል?

በጣም ይናፍቀኛል

በማንኛውም ሁኔታ, ሁልጊዜ አንድ ነገር አምልጦሃል እና የሆነ ነገር ይናፍቀሃል. የሆነ ነገር እንደጎደለህ ስለማታውቅ ከዚህ በፊት አላስቸገረህም ነበር። ወይም ለእርስዎ አስፈላጊ ያልሆነ ነገር ነበር። ማኅበራዊ ሚዲያው እንዲህ ያለውን መረጋጋት አበላሽቶታል። በእነሱ ውስጥ በዙሪያው ስላለው ነገር ሁሉ ይማራሉ.

እና በእነሱ ምክንያት, እየሆነ ያለው ነገር ከእውነተኛው የበለጠ አስፈላጊ እንደሆነ ይመስላሉ. ውጤቱ አንድ አስፈላጊ ነገር እንዳያመልጥ የማያቋርጥ ፍርሃት ነው። አላስፈላጊ ማህበራዊ ሚዲያን ስታስወግድ ይህን ፍርሃትም ታጠፋለህ።

90% በጣም አስፈላጊ የህይወት ተሞክሮዎች ከፊት ለፊትዎ ናቸው። የአመጋገብ ትኩረት ትኩረትን ከነሱ መራቅን እንዲያቆሙ ይረዳዎታል (ይህንን በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ያደርጉ ነበር) እና በመጨረሻም እነሱን ያስተውሉ. ጥራት ከብዛቱ የበለጠ አስፈላጊ ነው, እራስዎን ያስታውሱ.

በፈቃድ እራሴን መቆጣጠር መቻል አለብኝ

ብዙ ሰዎች እንዲህ ሲሉ ይገርማል። ጥሩ ተነሳሽነት ፣ ግን ሙሉ በሙሉ የተሳሳተ።

አስቡት 10 ኪሎ ግራም ማጣት የሚፈልግ ሰው ማቀዝቀዣውን በኬክ፣ አይስክሬም፣ ፒዛ ሞልቶ “ምንም አይደለም፣ ይህን ሁሉ ላለመብላት በቂ ሃይል ሊኖረኝ ይገባል” ይላል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ መቁጠር እብድ ነው. በቀላሉ ለፈተናዎች እንሸነፋለን, ስለዚህ አመጋገባቸውን ለመለወጥ የሚፈልጉ ሁሉ ያውቃሉ: በመጀመሪያ ደረጃ, አላስፈላጊ ምግቦችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል.

ከጠዋቱ ስድስት ሰዓት ላይ ለመንቃት ከፈለጉ ማንቂያውን (ወይም ሁለት እንኳን) አዘጋጅተዋል። ለወላጆችዎ ብዙ ጊዜ መደወል ከፈለጉ፣ ታዋቂ በሆነ ቦታ ላይ ተለጣፊ ይለጥፉ ወይም በቀን መቁጠሪያዎ ላይ አስታዋሾችን ይፍጠሩ። ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ አሰልጣኝ መቅጠር ወይም ከጓደኛዎ ጋር ወደ ጂም ይሂዱ። ትኩረት ለምን የተለየ መሆን አለበት?

ጤናማ ልምዶችን የሚያበረታታ አካባቢ ለመፍጠር ትኩረት የሚሰጠው አመጋገብ ያስፈልጋል.

በቂ የፍላጎት ኃይል ቢኖሮት ኖሮ ይህን ጽሑፍ አያነቡም ነበር። አሁንም ከእኔ ጋር ከሆንክ እኔና አንተ ተመሳሳይ ችግር አለብን። ሲኦል፣ በአንቀጾች መካከል ተዘናግተህ ወደ ማህበራዊ ሚዲያ እንደገባህ እወራለሁ።

ደህና, እራስዎን አንድ ላይ ይሳቡ. ይህንን ለመቋቋም ጊዜው አሁን ነው. አብረን እናድርገው. በተሻለ ሁኔታ, በተመሳሳይ ጊዜ እንደዚህ አይነት አመጋገብ የሚሄዱበት ጓደኛ ያግኙ. ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ይሆናል. እና ከእናንተ አንዱ ተከታታይ ቢንጅ እንዲኖረው ሲፈልጉ ለመገናኘት ያዘጋጁ እና አንድ አስደሳች ነገር አብረው ይስሩ።