ገላጭ ጽሁፍ ጭንቀትን ለመዋጋት እንዴት ሊረዳ ይችላል።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በሚቺጋን ስቴት ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት ስሜትዎን መጻፍ ውጥረትን ለማስወገድ እና ከባድ ስራን ለመቋቋም እንደሚረዳ ደርሰውበታል.

ጥናቱ የማያቋርጥ የጭንቀት ስሜት የሚናገሩ ተማሪዎችን ያካተተ ነበር. የመልሶቻቸውን ትክክለኛነት እና የአጸፋውን ጊዜ የመዘገበ የኮምፒዩተር ሙከራ አደረጉ። ከዚያ በፊት ከቡድኑ ውስጥ ግማሽ ያህሉ ስለ መጪው ተግባር ለስምንት ደቂቃዎች ሀሳባቸውን እና ስሜታቸውን ጽፈዋል. እና ሌላኛው ግማሽ ያለፈውን ቀን ክስተቶች ይገልፃል.

ከመጀመሪያው ቡድን የተውጣጡ ርዕሰ ጉዳዮች ማለትም ገላጭ አጻጻፍ ዘዴን የተጠቀሙ ተሳታፊዎች ፈተናውን ለመቋቋም ቀላል ሆኖ አግኝተውታል.

ሥራውን በማጠናቀቅ ሂደት ውስጥ በተሰራው ኤሌክትሮኤንሴፋሎግራም እንደሚታየው, አነስተኛ የአንጎል ሀብቶችን ተጠቅመዋል.

እንደ ሳይንቲስቶቹ ማብራሪያ ጭንቀታቸውን በወረቀት ላይ ያፈሰሱ ተማሪዎች እራሳቸውን ከዚህ ሸክም በማላቀቅ የበለጠ ውጤታማ ስራ መስራት ችለዋል። እና ያላደረጉት, ስራውን ለማጠናቀቅ ተጨማሪ የአንጎል ሀብቶች አውጥተዋል.

ያለማቋረጥ የሚጨነቁ ሰዎች አንድን ተግባር ሲያጠናቅቁ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቀታቸውን ለመቆጣጠር እና ለመያዝ በሚሞክሩበት ጊዜ በብዙ ተግባራት ውስጥ ናቸው። የሚያስጨንቁ ሀሳቦችን ከጭንቅላቱ ላይ በማስወጣት እና በወረቀት ላይ በመፃፍ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሀብቶችን ያስለቅቃሉ። ይህ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሰሩ እና የተያዘውን ስራ እንዲያጠናቅቁ ያስችልዎታል.

ሃንስ ሽሮደር የጥናት መሪ ደራሲ፣ የሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ የዶክትሬት ዲግሪ በስነ ልቦና ተማሪ፣ በሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት በማክሊን የሳይካትሪ ሆስፒታል ተለማማጅ

ገላጭ ጽሁፍ ያለፈውን የስነ-ልቦና ጉዳት ለማሸነፍ ይረዳል ተብሎ ይታመናል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ዘዴ ፈታኝ ለሆነ ምድብ ሲዘጋጅም ጠቃሚ ነው።

አንድ ሰው አስጨናቂ ሁኔታ እንደሚጠብቀው ስለሚያውቅ በተሞክሮው ምክንያት አስቀድሞ "ይቃጠላል". ይህ አእምሮ በተጨናነቀ ሁኔታ እንዲሠራ ያደርገዋል. ስሜትዎን እና ስሜቶችዎን በመጻፍ, አእምሮዎን ከባድ ስራ ለመጋፈጥ ነጻ ያደርጋሉ. ይህ ሁለቱንም ጭንቀት እና ስራውን ለመቋቋም ቀላል ያደርግልዎታል.