ጭንቀትን ለመቆጣጠር 7 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የነርቭ ውጥረት ምርታማነትን ይቀንሳል, ስሜትን ያበላሻል እና በጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል. እንደ እድል ሆኖ, ውጥረትን መቋቋም ይቻላል. ጥቂት ቀላል ደንቦችን ብቻ መከተል ያስፈልግዎታል.

ከባድ ገጠመኞች ከባድ ስሜታዊ አልፎ ተርፎም አካላዊ መዘዝ እንዳላቸው ሁላችንም እናውቃለን። ታዲያ ለማስተዳደር በጣም አስቸጋሪ የሆኑት ለምንድነው?

የዬል ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች መልሱን ያውቃሉ። ቢል ሃታዌይን አገኙ። ጭንቀት ራስን የመግዛት ኃላፊነት በተጣለባቸው የአንጎል ክፍሎች ውስጥ የግራጫ ቁስ መጠን ይቀንሳል።

ስለዚህ, እያንዳንዱ የስሜት ድንጋጤ, ውጥረትን የመቆጣጠር ችሎታን በመጨፍለቅ, ቀጣይ ድንጋጤዎችን ያባብሳል. አንድ ዓይነት ጨካኝ ክበብ ይወጣል።

ግን ተስፋ አትቁረጥ። ለዚህ ግብ ቅድሚያ ከሰጡ ይህንን ውጤት መቀልበስ እና ጭንቀትን መቆጣጠር ይችላሉ። ስሜትዎን በብቃት ለማስተዳደር በቶሎ ሲሄዱ፣ ከነርቭ ውጥረት ተጨማሪ ጉዳትን ለማስወገድ ቀላል ይሆናል።

ጭንቀትን ለመከላከል በጣም ጥሩው መሳሪያ አንድን ሀሳብ ከሌላው የመምረጥ ችሎታ ነው።

ዊልያም ጄምስ አሜሪካዊ የሥነ ልቦና ባለሙያ

እንደ እድል ሆኖ, የአዕምሮ ፕላስቲክ ባህሪን በምንቀይርበት ጊዜ የተበላሹ ቦታዎችን እንደገና እንዲገነባ እና እንዲጠግነው ያስችለዋል. ያም ማለት ውጥረትን በትክክል በማቃለል አእምሮ ውጥረትን በብቃት እንዲቋቋም እናሠለጥናለን።

እነዚህ ሰባት ስትራተጂዎች አእምሮዎን እንደገና እንዲገነቡ እና ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳሉ.

1. እምቢ ማለትን ተማር

ለብዙዎች፣ አይሆንም ማለት ፈተና ነው። ግን ይህን ቃል መፍራት አያስፈልግም. እምቢ ማለት ካለብህ "የምችል አይመስለኝም" ወይም "እርግጠኛ አይደለሁም" የሚሉትን ሀረጎች አስወግድ። አዲሶቹን ኃላፊነቶችህን አልቀበልም በማለት፣ የተወሰዱትን ታከብራለህ እና እራስህን በተሳካ ሁኔታ ለመወጣት ትረዳለህ።

2. ግንኙነት አቋርጥ

ለቴክኖሎጂ ምስጋና ይግባውና ሁልጊዜም እንደተገናኘን መቆየት እንችላለን። መሆን ያለበት ይመስላል። ነገር ግን በማንኛውም ጊዜ ኢሜል የአስተሳሰብ መንገድዎን የሚቀይር ከሆነ በትርፍ ጊዜዎ የአእምሮ ሰላም መደሰት በጣም ከባድ ነው።

አዘውትሮ መዘጋት ውጥረትዎን ለመቆጣጠር እና ለማረፍ ይረዳል። በሰዓት የመዳረሻ ቀጠና ውስጥ መሆን፣ እራስዎን ለማያልቅ የጭንቀት መንስኤዎች ብቻ ያጋልጣሉ። ነገር ግን ከመስመር ውጭ እንድትሄድ አስገድደህ ወይም ስልክህን እንኳን ብታጠፋው ጭንቅላትህ እና ሰውነትህ ዘና እንዲሉ ትፈቅዳለህ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሳምንቱ መጨረሻ ኢሜልዎን አለመፈተሽ እንኳን ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል።

በስራ ቀን ምሽቶች የስራ ግንኙነቶችን ችላ ማለት ካልቻሉ፣ ቅዳሜና እሁድስ? ትክክለኛውን ጊዜ ይምረጡ እና እራስዎን ከንግድ ስራ ይጠብቁ. እነዚህን የአዕምሮ መሙላት በየሳምንቱ መርሃ ግብርዎ ውስጥ በማካተት እነዚህ እረፍቶች ምን ያህል መንፈስን እንደሚያድስ፣ ጭንቀትን እንዴት እንደሚያስወግዱ ትገረማላችሁ።

ስለ አሉታዊ መዘዞች ከተጨነቁ በመጀመሪያ እርስዎን የመገናኘት እድሉ አነስተኛ በሚሆንበት ጊዜ ግንኙነቱን ለማቋረጥ ይሞክሩ። ለምሳሌ እሁድ ጠዋት. ከእንደዚህ አይነት እርምጃዎች ጋር መለማመድ ሲጀምሩ ቀስ በቀስ ከቴክኖሎጂ ተነጥለው የሚጠፋውን ጊዜ ይጨምሩ.

3. ወዳጅ ያልሆኑ ሰዎችን ገለልተኝ ማድረግ

ደስ የማይል ስብዕናዎች ተስፋ አስቆራጭ, አድካሚ እና አስጨናቂዎች ናቸው. ስሜትህን በመቆጣጠር ከእነሱ ጋር ያለህን ግንኙነት መቆጣጠር ትችላለህ። ከእንዲህ ዓይነቱ ሰው ጋር በምትገናኝበት ጊዜ ሁኔታውን በጥበብ ቅረብ። ስሜትህን ጠብቅ እና ቁጣ ወይም ብስጭት ጥፋት እንዲያደርስብህ አትፍቀድ።

በተመሳሳይ ጊዜ, መግባባት የሚቻልበትን መንገድ ለማግኘት ደስ የማይል ሰው ያለውን አመለካከት እና ተነሳሽነት ግምት ውስጥ ያስገቡ. ምንም እንኳን ሁሉም ነገር ወደ ታች በሚሄድበት ጊዜ እንኳን, እርስዎ እንዲናደዱዎት ሳትፈቅድ እንደዚህ አይነት ሰው መታገስ ይችላሉ.

4. ቂም አትያዙ

ጭንቀትንም ያስከትላሉ።ቅሬታን በማስታወስ በቀላሉ ሰውነትዎን ወደ “ውጊያ ወይም በረራ” ሁኔታ ውስጥ ያስገባሉ - ሰውነትን ከስጋት ለመታገል ወይም ለመሸሽ የሚያዘጋጅ የመዳን ዘዴ። አደጋ ከፊት ለፊትዎ ሲሆን ይህ ምላሽ ህይወትን ያድናል. ነገር ግን ዛቻው ለረጅም ጊዜ ካለፈ, በትዝታዎች የሚደገፈው ጭንቀት ሰውነትን ብቻ ይጎዳል እና አስከፊ ውጤት ሊያስከትል ይችላል.

የኤሞሪ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ የስሜት ጫና የደም ግፊትን እንደሚጨምር እና ለልብ ህመም እድገት አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ አረጋግጠዋል። ቂም መያዝ ውጥረትን ይገነባል። ከፍተኛ ስሜታዊ የማሰብ ችሎታ ያላቸው ሰዎች ይህን ሁኔታ በማንኛውም ዋጋ ያስወግዳሉ. ቂምን መተው ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ብቻ ሳይሆን ጤናዎንም ያሻሽላል።

5. ማሰላሰልን ተለማመዱ

እራስን ማወቅ እምቢተኛ ሀሳቦችን እና ድርጊቶችን ለመቆጣጠር የሚረዳ ቀላል፣ በጥናት የተደገፈ የሜዲቴሽን አይነት ነው። ይህን የሚለማመዱ ሰዎች በማያሰላስሉበት ጊዜም በተሻለ ሁኔታ ያተኩራሉ። ይህ ዘዴ ውጥረትን ለመቋቋም በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ ስሜቶችን ያስወግዳል.

እራስን ማወቅ በሃሳቦች መካከል በራስ-ሰር ለመቀያየር አስቸጋሪ ያደርገዋል, ይህም ከአሉታዊ አስተሳሰብ ለመቆጠብ ይረዳል. በተረጋጋ ሁኔታ እና ውጤታማ በመሆን የእለት ተእለት ስራዎን ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ነው።

6. ነገሮችን በእይታ ውስጥ ያስቀምጡ

ለጭንቀታችን ምክንያቱ ብዙውን ጊዜ ስለ ክስተቶች ባለው የተዛባ ግንዛቤ ላይ ነው። ከመጨረሻው ሰልፍ ላይ የአለቃዎን መመሪያ በመገምገም ብዙ ጊዜ ከማጥፋትዎ በፊት ትልቁን ምስል ለማየት አንድ ደቂቃ ይውሰዱ። የጭንቀት ደረጃ ከትክክለኛዎቹ ምክንያቶች ጋር በማይዛመድበት ጊዜ ይህንን ዘዴ መጠቀም ይችላሉ.

ራስህን ላዩን እያሰብክ ካገኘህ ሁኔታውን እንደገና ለማሰብ ሞክር። ይህን የሃሳብ ባቡር ለማስወገድ ምርጡ መንገድ በትክክል የተሳሳቱ ነገሮችን መዘርዘር ነው። ምናልባትም አንድ ወይም ሁለት ነጥቦችን ትቆጥራለህ እና ሀሳቡን በሙሉ አትቀብርም።

ለመረጋጋት, ስሜቶች ብዙውን ጊዜ ሁኔታውን እንደሚያዛቡ መረዳት አስፈላጊ ነው, እና የችግሩ መጠን የሚመስለውን ያህል ላይሆን ይችላል.

7. የድጋፍ ስርዓትዎን ይጠቀሙ

ሁሉንም ነገር በራስዎ ለማድረግ መሞከር ፈታኝ ነው, ግን ውጤታማ አይደለም. ለመረጋጋት እና ውጤታማ ለመሆን, ድክመቶችዎን እውቅና መስጠት እና በሚፈልጉበት ጊዜ እርዳታ መጠየቅ አለብዎት. በሌላ አነጋገር ሁኔታው በጣም አስቸጋሪ ከሆነ, የድጋፍ ስርዓት መዘርጋት አለበት.

በህይወት ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው በአስቸጋሪ ጊዜያት ለመሸፈን እና ለመደገፍ ዝግጁ የሆኑ ሰዎች አሉት. በአካባቢያችሁ ያሉ ሰዎችን ፈልጉ እና አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ምክር ወይም እርዳታ ለማግኘት ወደ እነርሱ ዞር ይበሉ።

በቀላሉ ስለ ጭንቀትዎ ማውራት እንኳን ጭንቀትዎን ሊቀንስ እና ሁኔታውን ያለዎትን አመለካከት ሊለውጥ ይችላል። ብዙውን ጊዜ, ሌሎች ሰዎች እርስዎ ያላዩትን መፍትሄ ያያሉ, ምክንያቱም ለችግሩ ያላቸው ግንዛቤ አላስፈላጊ ከሆኑ ስሜቶች የጸዳ ነው. እርዳታ መጠየቅ የጭንቀት ደረጃን ይቀንሳል እና ከምትጠብቃቸው ጋር ያለውን ግንኙነት ያጠናክራል።

የተዘረዘሩት ስልቶች ቀላል ሊመስሉ ይችላሉ። ነገር ግን ጭንቀት አእምሮዎን ሲያጨልም፣ እነሱን መተግበር ከባድ ሊሆን ይችላል። ጭንቅላትዎ በደስታ ሲሽከረከር እራስዎን ያሸንፉ እና በዲሲፕሊን የጭንቀት አስተዳደር ጥቅሞችን ያገኛሉ።