የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለጠንካራ እና ጤናማ ጀርባ ውስብስብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብዙ ተቀምጠህ ወይም ስሎክን ማስተካከል የምትፈልግ ከሆነ እነዚህን መልመጃዎች መሞከርህን እርግጠኛ ሁን።

በቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ለፕሬስ የተለያዩ አይነት ፑሽ አፕ፣ ሳንቃዎች እና ክራንች አሉ፣ ነገር ግን የሰውነት ጀርባ ላይ ያለው ጥናት ብዙውን ጊዜ በቡች ብቻ የተወሰነ ነው።

ይሁን እንጂ, አከርካሪ መካከል extensors ላይ ያለውን ጭነት እና የዴልቶይድ ጡንቻዎች የኋላ ጥቅሎች አስፈላጊ ነው harmonychno razvyvayuschey አካል, ጥሩ አኳኋን እና ጤናማ ጀርባ. በተለይም አብዛኛውን ጊዜህን በመቀመጥ የምታሳልፈው ከሆነ።

ውስብስቡ ስድስት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-

• የጀርባው ማራዘሚያ.ትከሻዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ እና የትከሻውን ቢላዎች አንድ ላይ ያመጣሉ.
• ለደረት የማይታዩ ፍላጎቶች.ከታች፣ ላቲሲመስ ዶርሲዎን ያጥብቁ።
• በክርን ላይ ይነሱ. ክርኖችዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ, በትከሻዎ ጀርባ እና በጀርባዎ መካከል ያለውን ውጥረት ይሰማዎት. ለ 1-2 ሰከንድ ዝቅተኛውን ቦታ ይያዙ.
• የትከሻ ጠለፋ ጣውላ.
• ዋይ-ቲ-ዘንበል ማዘዋወር።
• "ሱፐርማን".

እያንዳንዱን እንቅስቃሴ 12-15 ጊዜ ያከናውኑ. በጡንቻ መኮማተር ላይ በማተኮር በእርጋታ እና በቁጥጥር ስር ያድርጉት። የመጨረሻውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጨረሱ በኋላ እንደገና ይጀምሩ። 3-4 ዙር ያጠናቅቁ.