የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለጠንካራ አቢስ እና ለጥሩ አቀማመጥ ውስብስብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

10 ጸጥ ያሉ መልመጃዎች ይጠብቁዎታል።

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፊንጢጣ እና የግዳጅ ጡንቻዎችን ፣ የሂፕ ተጣጣፊዎችን ፣ የኋላ ማራዘሚያዎችን ያጠናክራል - ለጥሩ አቀማመጥ እና በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ውጤታማ አፈፃፀም አስፈላጊ የሆኑት ሁሉም ዋና ጡንቻዎች።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተረጋጋ ነው፣ የትንፋሽ ማጠር እና ከፍተኛ የልብ ምት አይኖርዎትም፣ ስለዚህ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ እረፍት በሚወጡ ቀናት በደህና ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ።

ውስብስቡ 10 መልመጃዎችን ያቀፈ ነው። የተወሰኑ ጊዜያትን አንድ በአንድ ያከናውኗቸው። አስፈላጊ ከሆነ ማረፍ ይችላሉ, ግን በጣም ረጅም አይደለም - 30 ሰከንድ በቂ ይሆናል.

1. ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ በመሳብ, ጀርባዎ ላይ ተኝተው, 12 ጊዜ.
2. የወለል ንክኪዎች - 12 ጊዜ.
3. ተቃራኒ እጆችንና እግሮችን ማሳደግ - በእያንዳንዱ ጎን 8 ጊዜ.
4. በአንድ የታጠፈ ጉልበት እግሮቹን ማሳደግ - በእያንዳንዱ እግር 8 ጊዜ.
5. እግሮቹን ተለዋጭ ዝቅ ማድረግ - 10 ጊዜ.
6. አግድም መቀሶች - 12 ጊዜ.
7. "ብስክሌት" - 12 ጊዜ.
8. በአራት እግሮች ላይ እጆችን ወደ እግር ማንሳት - 12 ጊዜ.
9. ፕላንክ ወደ ክንዶች ሽግግር - 10 ጊዜ.
10. ወደ "ድብድብ" ባር ሽግግር - 12 ጊዜ.

ሲጨርሱ እንደገና ይድገሙት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግንዛቤዎችዎን በአስተያየቶች ውስጥ ያካፍሉ።