ዮጋ ካርዲዮን ሊተካ ይችላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ዮጋ በጣም የተለየ ሊሆን ይችላል: ቀርፋፋ እና ተሃድሶ, ወይም ኃይለኛ እና ፈጣን. እንቅስቃሴዎች በፍጥነት ወደ አንዱ ሲፈሱ እና ከአተነፋፈስዎ ጋር ለማመሳሰል ሲሞክሩ ዮጋ ወደ እውነተኛ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይለወጣል። Lifehacker የሚናገረው ስለ እንደዚህ አይነት ሙያ ነው።

የ 90 ደቂቃ የቪንያሳ ዮጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሞክሩ፡ የአተነፋፈስዎ እና የልብ ምትዎ ይጨምራል፣ ላብዎ በፊትዎ እና በእጆችዎ ላይ መውረድ ይጀምራል - ያ ካርዲዮ አይደለም?

ሰዎች ስለ ካርዲዮ ሲናገሩ፣ አብዛኛውን ጊዜ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት ነው - የማያቋርጥ እንቅስቃሴ የልብ ምትን ከፍ የሚያደርግ እና ቀድሞውኑ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተብሎ ሊጠራ ይችላል። ዮጋ እረፍት የሌለውን አእምሮ የሚገራ፣ አእምሮን እና አካልን የሚያዳብር፣ ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ የሚሰጥ ስልጠና እንደሆነ ይታሰባል። ስለዚህ ዮጋ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ሊያደርግ ይችላል?

ክርክሮች ለ"

አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ cardio ፍቺ ስር እንዲወድቅ ሶስት አካላትን ማካተት አለበት-ጥንካሬ ፣ ቆይታ እና ድግግሞሽ። ቀላል ጥያቄዎችን እራስዎን ይጠይቁ፡ የዮጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዬ ምን ያህል ኃይለኛ ነው?

የአሜሪካ የስፖርት ሕክምና ኮሌጅ (ACSM) ጤናማ የአዋቂዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት ለመጠበቅ ምን ያህል ጊዜ እና ጥረት እንደሚያስፈልግ የሚያሳይ የመነሻ መስመር ያቀርባል። በተለይም የልብ ምት ከ65-90% ባለው ከፍተኛ የልብ ምት ክልል ውስጥ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች በስልጠና ድግግሞሽ በሳምንት ከ3-5 ጊዜ መቆየት አለበት። ነገር ግን በጣም የቅርብ ጊዜ ጥናት እንደሚያሳየው አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን - እና የእነዚህ ሶስት አካላት ሚዛን - የተወሰነ የጥንካሬ ደረጃ ላይ ከመድረስ የበለጠ አስፈላጊ ነው። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ የሚያስፈልገውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት እና ጥራት በተመለከተ የቅርብ ጊዜ መግለጫ የሰጡት የኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ ዶ/ር ካሮል ጋርበር በACSM የተለቀቀው ይህንን ነው የሚያምነው።

ጭነትዎን ለማስተካከል ይህ በደህና ወደ አገልግሎት ሊወሰድ ይችላል። የአሁኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዝቅተኛ ጥንካሬ ከሆነ የማስፈጸሚያ ጊዜውን ወይም የድግግሞሹን መጠን መጨመር ይችላሉ። ጥንካሬው ከፍ ያለ ከሆነ በቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን ያሳጥሩ ወይም አጭር የእረፍት እረፍቶችን በስብስቦች መካከል ያስገቡ።

ይህ የዮጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንደ ካርዲዮ ጭነት ሊቆጠር ይችላል የሚለውን ጥያቄ ለመመለስ የሚረዳው ይህ አመላካች ስለሆነ ዋናው ነገር የልብ ምትዎን መከታተልዎን አይርሱ ።

ፈጣን ፍጥነት ያለው ዮጋ ካርዲዮን ሊተካ ይችላል?

የዮጋ ትምህርቶችዎ እንደ የካርዲዮ አሰልጣኝ ሊቆጠሩ እንደሚችሉ ለመረዳት ምን አይነት ዮጋ እየሰሩ እንደሆነ መወሰን ያስፈልግዎታል። ዋናው ልምምዳችሁ ዘገምተኛ ፍጥነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማገገም አሳናስ ከሆነ፣ በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቆየት ካለብዎት ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የልብ ምትዎን ወደሚፈለገው ደረጃ ያሳድጋል። ነገር ግን ኃይለኛ ስልጠናን ከመረጡ, የዚህ ጥያቄ መልስ አዎ ሊሆን ይችላል.

የአሜሪካ የስፖርት ሕክምና ኮሌጅ በተቻለ መጠን ብዙ ጡንቻዎችን የሚያካትት ተከታታይ፣ ምት ኤሮቢክ እንቅስቃሴን ይመክራል። ለዚህ መግለጫ የሚስማሙ በቂ የዮጋ ቅጦች አሉ። ሆኖም ግን, በዮጋ አስተማሪዎች መካከል እንኳን በዚህ ጉዳይ ላይ አጠቃላይ አስተያየት አሁንም የለም. ለምሳሌ, ሊዛ ብላክ, የዮጋ አሰልጣኝ እና በሲያትል ውስጥ የሻክቲ ቪንያሳ ዮጋ ስቱዲዮ ባለቤት, የልብ ምት በመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ወደሚፈለገው እሴት ስለሚጨምር የ 90 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዋ የልብ ምትን እንደሚተካ ታምናለች.

ሌሎች ቪንያሳ ዮጋ ብቻውን በቂ እንዳልሆነ እና ሌሎች ዮጋ, ዋና ወይም ቢያንስ ፈጣን የእግር ጉዞ መጨመር አለባቸው ብለው ያምናሉ.

የሳይንስ ሙከራ

ዮጋ የካርዲዮ ስልጠናን በጥሩ ሁኔታ ሊተካ ይችላል የሚለውን ንድፈ ሀሳብ ለመፈተሽ ሶስት ሰዎች የተሳተፉበት ሙከራ ተካሂዶ ነበር, ለረጅም ጊዜ ዮጋን ሲለማመዱ እና ጥሩ የአካል ቅርጽ አላቸው. እያንዳንዳቸው ለ 75 ደቂቃዎች በሳምንት ስድስት ጊዜ ዮጋ ያደርጋሉ.

የርእሰ ጉዳዮቹ የልብና የደም ህክምና ጤና ሚል ቫሊ፣ ካሊፎርኒያ በሚገኘው የኢንዱራንስ ማሰልጠኛ ማእከል ቲም ፍሌሚንግ ተገምግሟል። ግኝቶቹ የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ለመጠበቅ የዮጋ ልምምድ በቂ መሆኑን ለመወሰን ይረዳል.

ሦስቱም ተሳታፊዎች የልብ ምት ዳሳሾች ተሰጥቷቸዋል. መረጃው በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ተሰብስቦ ለቲም ጥናት ተላልፏል. አመላካቾችን ከመረመረ በኋላ, ሦስቱም ከካርዲዮ ስልጠና ጋር ሊመሳሰል የሚችል ሸክም እንደተቀበሉ ወደ መደምደሚያው ደረሰ. የርእሶች አማካይ የልብ ምት ከከፍተኛው 57% ነው። ፍሌሚንግ ይህ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ርዝመት፣ ድግግሞሽ እና ጥንካሬ እና በሳምንቱ ውስጥ ያለው ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት መሆኑን ገልጿል።

ከዚያ በኋላ ተሳታፊዎቹ በትሬድሚል ላይ ፈተናዎችን እንዲወስዱ ተልከዋል እና VO ን ይለካሉ₂ ከፍተኛ የተገኘው ውጤት 70-80% ነው. እርግጥ ነው, እነዚህ በሙያዊ ሯጮች ወይም ብስክሌተኞች ላይ ሊታዩ የሚችሉ ጠቋሚዎች አይደሉም (እነዚህ ስፖርቶች ለረጅም ጊዜ በስራው ውስጥ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን ያካተቱ ስፖርቶች ናቸው, ይህም በልብና የደም ዝውውር ስርዓት ላይ ከፍተኛ ጭነት ይሰጣሉ), ነገር ግን እንድንፈቅድ ያስችሉናል. በሙከራው ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎችን እንደ አትሌቶች መድብ አካላዊ ብቃት ከአማካይ በላይ። ያም ማለት የልብ ጤናን ለመጠበቅ ተግባራቸው በቂ ነው.

መደምደሚያ

ብዙ ጊዜ ኃይለኛ የዮጋ ትምህርቶችን (አሽታንጋ ፣ ቪንያሳ ፣ ሃይል ዮጋ ፣ ወዘተ) የሚከታተሉ ከሆነ ፣ ከጊዜ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ክፍለ-ጊዜዎች በጣም ከባድ የሚመስሉ የአሳና ውስብስብ ነገሮችን ማከናወን ቀላል ይሆንልዎታል። ከስድስት ወራት መደበኛ የዮጋ ልምምድ በኋላ የልብ ምትዎ በደቂቃ ከ175 ምቶች ወደ 160 ይቀንሳል። ይህ እንደ ጥሩ እድገት ሊቆጠር ይችላል - የልብ ጡንቻዎ እየጠነከረ እና እያደገ ነው።

ይህንን ለማድረግ በሙከራው ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች እንዳደረጉት ለ 75 ደቂቃዎች በሳምንት ስድስት ጊዜ ልምምድ ማድረግ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም. ፍሌሚንግ በሳምንት ሦስት ጊዜ መደበኛ ትምህርቶች በቂ እንደሚሆን ያምናል. ዋናው ነገር መሻሻል ይሰማዎታል እና በቀላሉ መከታተል ይችላሉ።

ቢያንስ ለአንድ ወር ያህል በጥንካሬ ወይም በሌላ ተለዋዋጭ ዮጋ ላይ ትምህርቶችን ለመከታተል ይሞክሩ፣ የልብ ምት መከታተያ መልበስዎን በማስታወስ እና በልብ ምት ላይ ያለውን ለውጥ ይከታተሉ። እርግጠኛ ነኝ የዮጋ ልምምድ ሙሉ ለሙሉ በተለየ መንገድ እንዲመለከቱ የሚያደርጋቸው አስደሳች ውጤቶችን ያገኛሉ።;)