ጣፋጮች ለምን እንደሚመኙ 12 ምክንያቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አንዳንድ ጊዜ የከረሜላ እና የኬክ ፍላጎቶች ድካም, እና አንዳንድ ጊዜ የጤና ችግሮችን ያመለክታሉ.

1. ተራበሃል

ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ለመከተል ከወሰኑ እና ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ለመተው ከወሰኑ, ብዙውን ጊዜ ቁርስን በቡና ኩባያ ይለውጡ ወይም ምሳውን ከዘለሉ, ከዚያም ሰውነት ለመሥራት የሚያስፈልገውን ካሎሪ አይቀበልም. እና ጉልበትን ለመሙላት ቀላሉ መንገድ ኬክ, ቸኮሌት ባር ወይም ከረሜላ መመገብ ነው.

ምን ይደረግ

በካርቦሃይድሬትስ ብዛት ምክንያት ከመጠን በላይ ላለመብላት ወይም ክብደትን ለመጨመር ጤናማ አመጋገብን መከተል አለብዎት-

• ቁርስን አትዝለሉ።
• ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ። ወንዶች እስከ 3 ሊትር, እና ሴቶች በቀን እስከ 2.1 ሊትር ይመከራሉ.
• ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, ጥራጥሬዎች, ወፍራም ስጋዎች አሉ.

2. በቅርቡ ስፖርት ተጫውተሃል

በስልጠና ወቅት ሰውነት ጉልበትን በንቃት ይጠቀማል, ከዚያም ወደነበረበት ለመመለስ መንገዶችን ይፈልጋል. ይህ በአሜሪካ ጥናት ተረጋግጧል። 171 ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች የክብደት መቀነስ ልምምድ አድርገዋል። የሳይንስ ሊቃውንት ለረጅም ጊዜ አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ተገዢዎቹ የጣፋጭነት ፍላጎታቸውን እንደጨመሩ አስተውለዋል.

ምን ይደረግ

ድካምን ላለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጥንቃቄ መምረጥ ያስፈልግዎታል. ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምግብም ይመከራል. የእሱ መርሆች እነሆ፡-

• ስለ ካርቦሃይድሬትስ አይርሱ. በቀን ከ3-5 ግራም በኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት, ስልጠና መካከለኛ ጥንካሬ ከሆነ እና ከ6-10 ግራም, ከባድ ከሆነ መብላት ያስፈልጋቸዋል. እነዚህ ሙሉ እህሎች, ፓስታ, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች መሆን አለባቸው.
• በአመጋገብዎ ውስጥ ፕሮቲን ያካትቱ. በየቀኑ 1, 2-2 g በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ይመገቡ. የዶሮ እርባታ እና ዓሳ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ. ነገር ግን ጥራጥሬዎችን, እንቁላል, አይብ ወይም እርጎን መጠቀም ይችላሉ.
• ስብን አትዘልል። ምርጡ ምንጮች አቮካዶ፣ ዘር እና ለውዝ እንዲሁም የአትክልት ዘይቶች ናቸው።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት 2-3 ሰዓታት ይበሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በ15 ደቂቃ ውስጥ የፕሮቲን መክሰስ ወይም የፕሮቲን መንቀጥቀጥ እንዳለዎት ያረጋግጡ።

3. ብዙ ሰው ሰራሽ ጣፋጭ ምግቦችን ትጠቀማለህ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስኳርን በሰው ሰራሽ ጣፋጭ ለመተካት መሞከር ብዙውን ጊዜ ጣፋጭ ምግቦችን እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይጨምራል። ይህ የሆነበት ምክንያት አስፓርታም እና ሌሎች ተተኪዎች ለሰውነት እንደ ስኳር ያህል ጉልበት ስለማይሰጡ ነው. ትክክለኛው የካሎሪ መጠን አይመጣም, እና ጣፋጭ ነገርን የመብላት ፍላጎት አይጠፋም. ከዚህ ጋር ተያይዞ የምግብ ፍጆታ ይጨምራል.

ምን ይደረግ

ስኳር ለመተው ከፈለጉ ወደ ስኳር ምትክ መቀየር አይሻልም, ነገር ግን በቀላሉ በአመጋገብ ውስጥ ያለውን መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ. ያን ያህል ከባድ እንዳልሆነ ታወቀ። አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የስኳር ፍላጎት ከተወው ከ 3-6 ቀናት በኋላ ይጠፋል.

4. ውጥረት ውስጥ ነዎት

ተመራማሪዎቹ ጥቂት ሰዎችን ካጠኑ በኋላ ለጣፋጮች ፣እንዲሁም በስብ የበለፀጉ ምግቦችን የመፈለግ ፍላጎት ለከባድ ጭንቀት በተጋለጡ ሰዎች ላይ መጨመሩን አስተውለዋል። በዚህ ሁኔታ የ ghrelin ውህደት ይጨምራል ተብሎ ይታመናል. ይህ ሆርሞን በሆድ ሽፋን ሴሎች ውስጥ የሚመረተው እና የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቃ ነው.

ምን ይደረግ

ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ትክክለኛውን የጭንቀት አስተዳደር ዘዴዎችን ማግኘት ያስፈልግዎታል. ሊሆን ይችላል:

• ዮጋ;
• ማሰላሰል;
• ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ;
• ስፖርት መጫወት;
• የመተንፈስ ዘዴዎች;
• ስሜቶችን ለመግለጽ በማንኛውም መንገድ።

5. ብዙም አትተኛም።

አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ ካላገኘ, ልክ እንደ ጭንቀት, የ ghrelin መጠን ከፍ ይላል. በተመሳሳይ ጊዜ የሌፕቲን ክምችት ይቀንሳል, ይህም ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ እድልን ይጨምራል.

ምን ይደረግ

በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብኝ። ካልሰራ, እነዚህን ደንቦች ለመከተል ይሞክሩ:

• በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ. ይህ የእንቅልፍ ዑደቱን ያጠናክራል.
• በቀን ውስጥ አትተኛ. አለበለዚያ ምሽት ላይ እንቅልፍ መተኛት የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል. ከምሳ በኋላ በትክክል መተኛት ከፈለጉ እራስዎን ለ 30 ደቂቃዎች ይገድቡ.
• አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይህ ጉልበትዎን ይለቃል.
• ዘና ባለ አካባቢ ውስጥ ይተኛሉ.ክፍሉ ጨለማ, ጸጥ ያለ እና ትንሽ ቀዝቃዛ መሆን አለበት. ምናልባት ገላ መታጠብ ወይም ሌላ የመዝናኛ ዘዴ አንድ ሰው ከመተኛቱ በፊት እንዲዝናና ሊረዳው ይችላል.
• ምሽት ላይ መግብሮችን አይጠቀሙ. በመዝናናት ላይ ጣልቃ ይገባሉ.
• በረሃብ ወይም በሆድ ሞልቶ ወደ መኝታ አይሂዱ። ይህ ተጨማሪ ምቾት ማጣት ነው.

6. በጣም ይደክመዎታል

አንዳንድ ጊዜ ለስኳር ወይም ለጨው ምግቦች ፍላጎት መጨመር የድካም ምልክት ነው. ሰውነት በቀላሉ በቂ ጉልበት ስለሌለው በፍጥነት የሚያገኝበትን መንገድ እየፈለገ ነው። እና ካርቦሃይድሬትስ በጣም ተመጣጣኝ አማራጭ ነው.

ምን ይደረግ

በየጊዜው ማረፍ ያስፈልግዎታል. አካላዊ እና አእምሯዊ ሥራን ለመቀየር ይሞክሩ። እና, በእርግጥ, ስለ ምግብ አይርሱ.

7. ማጨስን አቁመዋል

አንድ ሰው ይህንን መጥፎ ልማድ ለማስወገድ ሲሞክር የሴሮቶኒን ውህደት ወይም የደስታ ሆርሞን በአንጎል ውስጥ ይለወጣል, ስሜቱ ያልተረጋጋ እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እንኳን ሊታዩ ይችላሉ. እና ይህ ለጣፋጮች ፍላጎት መጨመር ያስከትላል።

ምን ይደረግ

ማጨስን ለማቆም ከፈለጉ ተገቢውን ዘዴ መምረጥ ያስፈልግዎታል. ምናልባት ስፖርት እና የተመጣጠነ አመጋገብ አንድ ሰው ሊረዳው ይችላል, ሌሎች ደግሞ ምትክ ሕክምና ያስፈልጋቸዋል እና ከሳይኮቴራፒስት ጋር ይሠራሉ.

8. ቅድመ ወሊድ ሲንድሮም አለብህ

በሴቶች ውስጥ የወር አበባ ከመጀመሩ በፊት የሴሮቶኒን ውህደት ይቀንሳል. ስለዚህ, ስሜቱ እየባሰ ይሄዳል እና የጣፋጭነት ፍላጎት አለ. እና ይህ በክብደት መጨመር የተሞላ ነው.

ምን ይደረግ

የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም ምልክቶችን ለመቀነስ ዶክተሮች መደበኛውን የሴሮቶኒን መጠን የሚጠብቁ መድሃኒቶችን ያዝዛሉ እና በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች የበለፀገ አመጋገብን ይመክራሉ. አንዳንድ ሴቶች በማሸት፣ በሳይኮቴራፒ ወይም በእጽዋት ይጠቀማሉ።

9. በጭንቀት ውስጥ ነዎት

የመንፈስ ጭንቀት ባለባቸው ሰዎች ላይ የጣፋጮች ፍላጎት እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች በተመሳሳይ ምክንያት ይታያሉ - የሴሮቶኒን ምርት ይቀንሳል.

ምን ይደረግ

በዚህ ሁኔታ, የነርቭ ውድቀትን መዋጋት ያስፈልግዎታል. ለዚህም, መድሃኒቶች, ሳይኮቴራፒ ጥቅም ላይ ይውላሉ, እና ከባድ ሁኔታ ካጋጠማቸው, ወደ ሆስፒታል ይወሰዳሉ.

10. የስኳር በሽታ አለብዎት

ይህ በሽታ የማያቋርጥ እና ኃይለኛ የረሃብ ስሜት አብሮ ይመጣል, እና አንዳንድ ሰዎች ጣፋጭ ይበሉታል. አንዳንድ ጊዜ ይህ ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የግሉኮስ መጠን ምልክት ነው.

ምን ይደረግ

ከጣፋጮች በተጨማሪ ያለማቋረጥ ከተጠሙ እና ብዙ ሽንት ካጠቡ ፣ ቴራፒስት ማየት ያስፈልግዎታል። የደም ግሉኮስ ምርመራን ያዛል. ምርመራውን በሚያረጋግጥበት ጊዜ ሐኪሙ ምን እንደሚመገብ እና ምን ዓይነት መድሃኒቶች መውሰድ እንዳለበት ምክሮችን ይሰጣል.

እና ለረጅም ጊዜ በስኳር በሽታ የተያዙ ሰዎች ከኤንዶክራይኖሎጂስት ጋር ስለ ሕክምና መወያየት እና ምናልባትም በውስጡ የሆነ ነገር መለወጥ አለባቸው ።

11. የግዴታ ከመጠን በላይ መብላት አለብዎት

ይህ አንድ ሰው የምግብ አወሳሰዱን መቆጣጠር የማይችልበት የአመጋገብ ችግር ነው. ምንም እንኳን ባይራብም ብዙ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ (ብዙውን ጊዜ ጣፋጭ እና ቅባት) ይበላል. ብዙውን ጊዜ ጸጸትን ስለሚያውቅ በሚስጥር ያደርገዋል.

ምን ይደረግ

ከመጠን በላይ የመብላት ችግርን በተመለከተ የሥነ ልቦና ባለሙያን ይመልከቱ። ሐኪሙ ጭንቀትን የሚቀንሱ መድኃኒቶችን ያዝዛል, የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል. የተለያዩ የሳይኮቴራፒ ዘዴዎችም ይረዳሉ.

12. የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ አለዎት

የሳይንስ ሊቃውንት በሰዎች ውስጥ ከጣፋጮች ፍላጎት መጨመር ጋር የተያያዘ የክሮሞሶም ክልል አግኝተዋል። ይህ ጂን በዘር የሚተላለፍ ከሆነ, የቸኮሌት ባር ወይም ከረሜላ የመብላት ፍላጎት ይህ ክሮሞሶም ከሌላቸው ሰዎች የበለጠ ይሆናል.

ምን ይደረግ

የችግሩን ጂን ማስወገድ አይችሉም. ነገር ግን አነስተኛ ጣፋጭ ምግቦችን ለመብላት ቀላል ምክሮችን መከተል ይችላሉ. እነሆ፡-

• መለያዎችን ያንብቡ። እንደ መረቅ እና እርጎ ያሉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ የተደበቀ ስኳር ወይም እንደ የበቆሎ ሽሮፕ፣ ሞላሰስ፣ ማር የመሳሰሉትን ይዘዋል::
• ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን እና ሙሉ እህልን ይበሉ።
• በቤት ውስጥ የከረሜላውን ጎድጓዳ ሳህን በፍራፍሬ ይቀይሩት.