የ EMS ስልጠና: የኤሌክትሪክ ጡንቻ ማነቃቂያ የጂም ሥራን ሊተካ ይችላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የወደፊቱ የአካል ብቃት የ 3 ሰአታት የጂም ስራን ለመተካት የ 20 ደቂቃ የ EMS ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ቃል ገብቷል። የሕይወት ጠላፊው ይህ በእርግጥ እንደዚያ እንደሆነ ይገነዘባል።

የ EMS ስልጠና (የኤሌክትሪክ ጡንቻ ማነቃቂያ) የኤሌክትሪክ ምልክቶችን ከቆዳው ወለል ጋር በተያያዙ ኤሌክትሮዶች በኩል የሚልክ ጡንቻዎችን የሚያነቃቃ መሳሪያ ነው። ስለዚህ ፣ በጥንካሬ ስልጠና ወቅት ከጡንቻ መኮማተር ጋር ተመሳሳይ ስሜቶች ይፈጠራሉ። በርካታ የኤሌክትሮሴሚሊንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች አሉ፣ በጣም የተለመዱት ሚሃ ቦዳይቴክ (ጀርመን) እና ኤክስ-አካል (ሃንጋሪ) ናቸው። በሁለቱ መካከል ያለው ልዩነት በተፈጠሩት ግፊቶች ጥልቀት እና ጥንካሬ ላይ ነው, ነገር ግን ለአካል ብቃት ዓላማዎች መሠረታዊ አይደለም.

የኤሌክትሪክ ጡንቻ ማነቃቂያ በ 1960 ዎቹ በሶቪየት ሳይንቲስቶች በጠፈር በረራ ወቅት ጡንቻቸው የጠፋ የጠፈር ተጓዦችን መልሶ ለማቋቋም ጥቅም ላይ መዋል ጀመረ. እ.ኤ.አ. በ 1970 ዎቹ ውስጥ ይህ ዘዴ በጀርመን ውስጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአትሌቶች ፈጣን ማገገሚያ ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል ።

የ EMS ስልጠና መርህ

በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መኮማተር እና በዚህም ምክንያት የጡንቻዎች እድገት ይከሰታሉ. የ EMS ቴክኖሎጂዎች ስውር ጥቃቅን ምትን በመጠቀም የእነዚህን ኮንትራቶች መጠን ይጨምራሉ. የእንደዚህ አይነት ስልጠና ውጤት በተተገበሩ ጥረቶች ላይ የተመካ አይደለም, ነገር ግን በአሰልጣኙ የባዮሜካኒክስ እውቀት, ትክክለኛ የሰውነት አቀማመጥ, ድግግሞሽ, ጥልቀት እና ከሲሙሌተሩ የሚመጡ ግፊቶች ጥንካሬ.

በኤሌክትሪክ ጡንቻ ማነቃቂያ ጊዜ ስሜቶች

የግፊት ሞገዶች ከሁሉም አቅጣጫ የሚጨቁኑ ያህል መላውን ሰውነት ያስደስታቸዋል። እነሱን መቃወም በጣም ከባድ ነው, ስለዚህ ቀላል ልምምዶች እንኳን ከባድ ፈተና ይሆናሉ. በስልጠና ወቅት, የልብ ምት ይጨምራል, እና መተንፈስ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.

የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች እንዴት ናቸው

ሁሉም ነገር ልክ እንደ መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ተመሳሳይ ነው: መደበኛነት (በሳምንት 2-3 ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች), እረፍት (1-2 ቀናት) እና ተገቢ አመጋገብ አስፈላጊ ናቸው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዘና ለማለት ላለመሞከር ይሞክሩ-የጡንቻዎች ውጥረት በጨመረ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ፍሬያማ እና ውጤታማ ይሆናል።

እንደ አንድ ደንብ አንድ የ EMS ስልጠና እስከ 20-30 ደቂቃዎች ድረስ ይቆያል. አሰልጣኙ በሰልጣኙ ስሜት እና ፅናት ላይ በመመስረት ለእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል የኤሌክትሪክ ግፊቶችን የማቅረብ ኃይልን ያስተካክላል-ለ እግሮች ፣ መቀመጫዎች ፣ የታችኛው እና የላይኛው ጀርባ ፣ ላቲሲመስ ዶርሲ ፣ አቢስ ፣ የደረት ጡንቻዎች እና ክንዶች።

ክፍለ-ጊዜው በሦስት ደረጃዎች ይከፈላል-ሙቀት-አማቂ (ካርዲዮ), የጥንካሬ ልምምድ እና የሊንፋቲክ ፍሳሽ ማሸት. ማሞቂያው ከ5-7 ደቂቃ ያልበለጠ ሲሆን በአንድ ጊዜ በስቴፐር (ወይም ellipsoid) ላይ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ነው። የጥንካሬ ስልጠና የጊዜ ክፍተት ስልጠናን ያካትታል: 4 ሰከንድ ስራ - 4 ሰከንድ እረፍት ለ 15-17 ደቂቃዎች. በዚህ ደረጃ ላይ ያሉ መልመጃዎች ቀድሞውኑ ይበልጥ የተወሳሰበ እየሆኑ መጥተዋል-መቆንጠጥ ፣ እግር ማወዛወዝ ፣ ወደ ጎኖቹ መታጠፍ ፣ እንዲሁም ለፕሬስ ፣ ክንዶች እና ጀርባ መልመጃዎች አስፈላጊ ይሆናል ። የመጨረሻው ደረጃ የሊንፍቲክ ፍሳሽ ማሸት ነው. እዚህ የሚያስፈልግዎ ነገር መተኛት እና ደስ በሚሉ የመጥፎ ስሜቶች ይደሰቱ.

ኦልጋ አኩሊና የወደፊቱ የአካል ብቃት የግል ማሰልጠኛ ስቱዲዮ ዳይሬክተር ኡሊያኖቭስክ

በስራው ሳምንት ውስጥ ፣ከአስደናቂ የህይወት ፍጥነታችን አንፃር ፣የጂምናዚየም የ1.5 ሰአት ጉብኝት ጊዜ እና ፍላጎት ለማግኘት አስቸጋሪ ነው። በዚህ ረገድ የ EMS ስልጠና በንቃት ለሚሰሩ ሰዎች መዳን ነው. በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ከአሰልጣኝ ጋር የግል ትምህርት እና በእውነቱ በተመረጡ ግፊቶች እርዳታ የሚፈልጉትን ጭነት ያገኛሉ ። እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምሳ ሰዓት በደህና ሊከናወን ይችላል እና አሁንም እራስዎን ምቹ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ለማስቀመጥ ጊዜ ይኖረዋል ።

ለምን ይሞክሩ

1. ጊዜ መቆጠብ

በአሁኑ ጊዜ, ነፃ ጊዜ በጣም የጎደለው ነው, እና አንዳንድ ጊዜ በአካል ብቃት ማእከሎች ውስጥ ለመደበኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ከ2-3 ሰአታት ማዋል አይቻልም. በ EMS ማነቃቂያ, የስልጠናው ጊዜ ወደ 20 ደቂቃዎች ይቀንሳል. ይህ በስእልዎ ላይ ለመስራት ስኬታማ ለመሆን በቂ ነው.

2.ብዙውን ጊዜ ለማፍሰስ አስቸጋሪ የሆኑትን ጡንቻዎች መሥራት

የ EMS ስልጠና 90% ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ በጠቅላላው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ያንቀሳቅሳል ፣ ይህም ለመድረስ በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን ቦታዎች እንኳን ያነጣጠረ ነው። ከተለምዷዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በተለየ፣ ጡንቻዎች ከሞህድ ፋሪዝ አህመድ፣ አሚሩል ሀኪም ሃስቡላህ ውስጥ ይጠናከራሉ። …

3. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን የማብዛት እና ውጤታማነታቸውን ለመጨመር ችሎታ

ፕሮፌሽናል አትሌቶች ፍጥነት እና ጥንካሬን በመጨመር ጥቅሞቻቸውን ከፍ ለማድረግ ይህን አይነት ስልጠና ይጠቀማሉ። በአካል ብቃት ማእከላት ውስጥ ያሉ የግል አሰልጣኞች ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ፣የቀድሞ ክብደት መቀነስን እና የጡንቻን እድገት ለማበረታታት EMS ያካትታሉ።

ከ3-6 ሳምንታት የ EMS ስልጠና በኋላ አትሌቶች በጥንካሬ፣በፍጥነት እና በኃይል ከፍተኛ እመርታ እንዳገኙ በስፖርት ሳይንስ እና ሜዲስን መጽሔት ላይ የወጣ አንድ ጥናት አመልክቷል። የእነዚህ መለኪያዎች እድገት የዝላይን ቁመታዊ ቁመት በ 25% ለመጨመር እና የ Sprint ጊዜን በ 5% ማለት ይቻላል A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann እንዲቀንስ አስችሏል. …

በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ሙከራ እንደሚያሳየው በስርዓተ ትምህርቱ ውስጥ በሳምንት ሁለት ቀን ለሁለት ወራት ከፍተኛ ድግግሞሽ የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ መጠቀማቸው የኤሚሊዮ ጄ. ማርቲኔዝ-ሎፔዝ ፣ ኤሊሳ ቤኒቶ-ማርቲኔዝ ፣ ፊደል ሂታ-ኮንትሬራስ የከፍተኛ ዝላይ አፈፃፀምን በእጅጉ እንዳሻሻለው ያሳያል። …

4. ከጉዳቶች ማገገም

የ EMS ቴክኖሎጂ በሕክምና እና በሙያዊ ስፖርቶች ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ ይውላል. ቴራፒስቶች ሕመምተኞች ከጉዳት እንዲድኑ ለመርዳት ረጋ ያለ የማነቃቂያ ዘዴ ይጠቀማሉ. በኤሌክትሪክ ማነቃቂያ ጊዜ, በመገጣጠሚያዎች ላይ ምንም ጭነት አይኖርም, የሞህድ ፋሪዝ አህመድ ጡንቻዎች, አሚሩል ሃኪም ሃስቡላህ ብቻ ይሰራሉ. …

ለ EMS ስልጠና የማይመች ማን ነው

• ብዙ ገንዘብ ለማውጣት ዝግጁ ካልሆኑ። የ EMS ስልጠና መደበኛ ጂም ከመጎብኘት ትንሽ ዋጋ ያስከፍልዎታል።
• መጨነቅ ካልፈለጉ እና ምንም ጭንቀት አይጠብቁ. የ EMS ስልጠና ብዙውን ጊዜ "ለሰነፎች የአካል ብቃት" ተብሎ ይጠራል, ግን ያ እውነት አይደለም. ውጫዊ ግፊቶች ጡንቻዎትን (ጥቃቅን እና ጥልቀትን ጨምሮ) በጥሬው እንዲወዛወዙ ያደርጉታል ፣ ስለሆነም በጣም መሠረታዊ የሆኑትን ልምምዶች እንኳን ማከናወን ለእርስዎ ቀላል አይመስልዎትም።
• የጥንታዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ተከታይ ከሆኑ እና የባርበሎውን ክብደት ብቻ ያምናሉ። አንዳንድ ሰዎች በጂም ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሂደት ሊወዱ ይችላሉ ፣ እና የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ ፣ በተቃራኒው ፣ ምቾት ያስከትላል። በእርጥብ ቅርጽ እና በጠባብ ልብስ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም በጣም ደስ የሚል ስሜት አይደለም.

ተቃውሞዎች

ዝቅተኛ-ድግግሞሽ ማነቃቂያ ለጤና ጎጂ አይደለም, እገዳዎቹ በተለመደው አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት አንድ አይነት ናቸው. ከምድብ ተቃርኖዎች መካከል - በልብ ውስጥ የሰው ሰራሽ አካል ብቻ. የልብ ሕመም ካለብዎ ወይም የተጫነ የልብ ምት (pacemaker) ካለዎት ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የ EMS ስልጠናን መከልከል የተሻለ ነው, ምክንያቱም በዚህ አካባቢ እስካሁን ድረስ ምንም ዓይነት ጥናት የለም, ነገር ግን ልጅ ከተወለደ በኋላ, ይህ የጡን ጡንቻዎችን በፍጥነት ለመመለስ ጥሩ መንገድ ነው.

ስለወደፊቱ ብቃት ምን ያስባሉ? በአስተያየቶቹ ውስጥ ይፃፉ.