ያለማቋረጥ መተኛት ከፈለጉ ምን ማድረግ አለብዎት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስለ ትራስ ማለም አቁም! እነዚህ ቀላል ምክሮች ደስተኛ እንድትሆኑ ይረዱዎታል.

እዚህ እና አሁን እንዴት እንደሚነቃ

1. እረፍት ይውሰዱ

በሥራ ቦታ ራስህን እየነቀነቀህ ከሆነ፣ ተነሳና መራመድ፣ ለምሳሌ ወደ ቡፌ። ጥንቸል ወይም ሙሉ ምግብ መግዛት አያስፈልግም፣ ዝም ብለህ ቀዝቀዝ።

መሰላቸት ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል። በሚያናድድ ኢንተርሎኩተር እያዛጋን እና በደነዘዘ ፊልም ጊዜ እንቅልፍ የወሰድነው በከንቱ አይደለም። ስለዚህ, ነጠላ ስራን በአጭር እረፍቶች እናጠፋለን.

2. ፖም ይበሉ

ትክክለኛው መክሰስ ደስተኛ ለመሆን ይረዳል. ተስማሚ ለ፡

• ፖም;
• ስፒናች;
• ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ (ኦትሜል ወይም ቡክሆት ገንፎ, አረንጓዴ ባቄላ, ዞቻቺኒ);
• መራራ ቸኮሌት;
• ዝንጅብል.

እንቅልፍ ማጣትን በመዋጋት ረገድም ባለሙያዎች ከመጠን በላይ መብላትን እና የሰባ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማስወገድን ይመክራሉ።

ኤሌና Tsareva, somnologist

ምግብ ብቻውን የሰውነት እንቅስቃሴን ሊጨምር ይችላል, በተለይም አመጋገብን ከተከተለ. ቅመም (ዝንጅብል፣ በርበሬ) እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ከቅባት፣ ለመፍጨት አስቸጋሪ ከሆኑ ምግቦች የበለጠ ንቁ ናቸው። የምግብ አነቃቂዎች ዝርዝር እንደ ጂንሰንግ፣ eleutherococcus ያሉ ረጅም የታወቁ አስማሚዎችን ሊያካትት ይችላል። አለርጂዎች ከሌሉዎት, ወደ አመጋገብ በደንብ ሊገቡ ይችላሉ.

3. ትንሽ ተኛ

የቀን እንቅልፍ አፈፃፀምን ያሻሽላል። በጆርጅታውን ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የኃይል እንቅልፍ እንቅልፍ የቀኝ አንጎል እንቅስቃሴን ሊያሳድግ ይችላል፡ እኛ በምንተኛበት ጊዜ የማስታወስ እና የሎጂክ አስተሳሰብ ሃላፊነት ያለው የአንጎል ግራ ንፍቀ ክበብ ብዙም እንቅስቃሴ የለውም ማለትም ወደነበረበት ይመለሳል። ስለዚህ፣ ከአንድ ቀን እረፍት በኋላ የበለጠ ንቁ እንሆናለን እና መረጃን በቀላሉ እንቀባለን።

እንቅልፍ አጭር መሆን አለበት. ኤክስፐርቶች ለማገገም ከ15-20 ደቂቃዎች መተኛት በቂ ነው ብለው ያምናሉ. እና ከዚያ በፊት አንድ ኩባያ ቡና ከጠጡ ውጤቱ የበለጠ የተሻለ ይሆናል.

በተጨማሪም የቀን እንቅልፍ ጊዜን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ዶክተሮች ምሽት ላይ እንዳይታጠቡ ይመክራሉ. ይህ በምሽት እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል. እውነታው ግን በጨለማ ውስጥ ለከባድ እንቅልፍ ተጠያቂ የሆነውን ሜላቶኒንን እናመርታለን. ስለዚህ ፣ ጀንበር ከጠለቀች በኋላ ብናጥብ ፣ የዚህ ንጥረ ነገር አመራረት ዘዴ ግራ ይጋባል። በዚህ ምክንያት ሌሊቱን ሙሉ አልጋ ላይ እንጥላለን.

4. መብራቱን ያብሩ

የእንቅልፍ መጨመር ብዙውን ጊዜ በቀን ብርሃን ሰአታት ይቀንሳል. የፀሐይ ብርሃን, በሬቲና ላይ መውደቅ, ሜላቶኒንን ማምረት ይቆጣጠራል, ማለትም, የእኛ ባዮሎጂካል ሰዓታችንን ያዘጋጃል.

ስለዚህ፣ ለማስደሰት፣ ዓይነ ስውሮችዎን ወይም መጋረጃዎችዎን ይክፈቱ። እና ውጭው ጨለማ ከሆነ መብራቱን ያብሩ። የበለጠ ብሩህ ይሆናል.

5. መስኮቱን ይክፈቱ

ንጹህ አየር ወዲያውኑ ያበረታዎታል። መስኮቶቹን ብቻ ይክፈቱ እና ክፍሉን አየር ያስወጡ. የኦክስጅን እጥረት የእንቅልፍ መንስኤዎች አንዱ ነው. ጊዜ እና እድል ካሎት፣ ለአጭር ጊዜ የእግር ጉዞ ለማድረግ ነፃነት ይሰማዎ።

6. ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ

በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ ድካምን ለማስታገስ ይረዳል. ይህ ለሰውነት አስጨናቂ ነው, ስለዚህ ለተወሰነ ጊዜ ኃይል ያገኛሉ.

7. አንድ ኩባያ ቡና ይጠጡ

የካርዲፍ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ካፌይን የአንድን ሰው የእንቅስቃሴ ደረጃ እንደሚጨምር አረጋግጠዋል።

እውነታው ግን አዶኖሲን ተብሎ የሚጠራው በአዕምሯችን ውስጥ ይከማቻል - ለድካም ተጠያቂው እሱ ነው. ካፌይን ከዚህ ንጥረ ነገር ጋር ተመሳሳይነት እንዳለው ታወቀ. እና, ወደ ደም ውስጥ በመግባት, አዶኖሲንን ይተካዋል. ለዚያም ነው ቡና ለጥቂት ጊዜ የሚያነቃቃው.

አሁንም መተኛት ከፈለጉ ምን ማድረግ አለብዎት

1. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

አንዳንድ ጊዜ የቡና እርዳታን መጠቀም ይቻላል, ነገር ግን በቂ እንቅልፍ ለማግኘት የበለጠ ውጤታማ እና ጤናማ ነው. የሌሊት እረፍት ሙሉ መሆን አለበት. የአዋቂ ሰው መደበኛው ከ7-9 ሰአታት ነው.

ባለሙያዎች የእንቅልፍ ጊዜን ብቻ ሳይሆን ጥራቱን እንዲጠብቁ ይመክራሉ.

አነቃቂዎችን (ቡና, የኃይል መጠጦችን) መተው እና የቀን እንቅልፍ መንስኤዎችን አስቡ. የእንቅልፍ እጦት ከሆነ በሳምንቱ መጨረሻ ሳይሆን በመደበኛነት በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት። እና በእርግጥ የእንቅልፍ ሁኔታዎን ያሻሽሉ።እዚህ ሁሉም ነገር አስፈላጊ ነው-አልጋው, ትራስ, ፍራሽ, መኝታ ክፍሉ ራሱ, የአየር ሙቀት, እርጥበት, የአየር ትኩስነት, የአለርጂዎች መኖር እና, ብርሃን.

ኤሌና Tsareva somnologist

2. ዘና ይበሉ

በቂ አርፈሃል፣ ግን አሁንም ራስህን ነቀንቅ? ምናልባት ነጥቡ ከመጠን በላይ መጨናነቅ ነው-አካላዊ ወይም ስነ-ልቦናዊ. ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት ወደ ድካም እና ጉልበት ማጣት ያስከትላል. ይህ የሰውነት የመከላከያ ምላሽ አይነት ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ ባለሙያዎች በእረፍት እና በስራ መካከል በትክክል እንዲለዋወጡ ይመክራሉ.

3. በትክክል ይበሉ

አፈጻጸምዎን ለማሻሻል የእንቅልፍ ሁኔታዎችን ብቻ ሳይሆን ስለ አመጋገብም ያስቡ. የአመጋገብ ባለሙያዎችን ቀላል ምክር መከተል በቂ ነው-

• በተመሳሳይ ጊዜ ይበሉ.
• ከመጠን በላይ አትብላ።
• አመጋገብዎን ማመጣጠን፡ ፕሮቲን፣ ጤናማ ስብ እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።
• ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ ።
• ብዙ ውሃ ይጠጡ።

4. ከዶክተር ጋር ቀጠሮ ይያዙ

የእንቅልፍ እና የአመጋገብ ስርዓትን ከተከተሉ, ስፖርቶችን ይጫወቱ, ነገር ግን ሁል ጊዜ መተኛት ይፈልጋሉ, ከዚያ ምክንያቱ ጠለቅ ያለ ነው. እንቅልፍ ማጣት እርግዝና ወይም ከባድ የጤና እክል ምልክት ሊሆን ይችላል. ስለዚህ ዶክተርዎን ይመልከቱ.