ያለማቋረጥ መተኛት ለምን እንደሚፈልጉ 12 ግልጽ ያልሆኑ ምክንያቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ምናልባት የቫይታሚን ዲ እጥረት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሊሆን ይችላል።

1. ካሎሪዎችን እያጡ ነው

ይህ የሚመለከተው ጥብቅ በሆኑ ምግቦች ላይ ብቻ ሳይሆን ምግባቸውን ሆን ብለው የሚገድቡ ናቸው። አንዳንድ ጊዜ በስራ ጫና እና በጭንቀት ምክንያት ቁርስ ወይም ምሳ መዝለል ይችላሉ። በውጤቱም, የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል, እና ሰውነት በቀላሉ በቂ ጉልበት አይኖረውም. የድካም ስሜት እና የመተኛት ፍላጎት በጣም ሊተነብዩ የሚችሉ ውጤቶች ናቸው።

ምን ይደረግ

አመጋገብዎን ይቆጣጠሩ። በተለይ በትጋት እየሰሩ ወይም እየተማሩ ከሆነ።

በሆነ ምክንያት ቁርስ መብላት ካልቻሉ ወይም ለምሳ መውጣት ካልቻሉ ጤናማ መክሰስ በእጅዎ ይያዙ - ሙዝ ፣ ሙሉ የእህል ብስኩቶች ፣ የፕሮቲን አሞሌዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ። ሰውነት ቀኑን ሙሉ እንዲነቃቁ ይረዳሉ.

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጎድልዎታል።

የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ንቁ እና ተቀናቃኝ ባህሪያትን ለማግኘት የሚያስችል አስተማማኝ መንገድ ነው በሴቶች ላይ የኃይል እና የድካም ስሜት ተጽእኖ በቀን ድካም እና እንቅልፍ.

ከዚህም በላይ ይህ ክፉ ክበብ ነው: ትንሽ ሲንቀሳቀሱ, ብዙ መተኛት ይፈልጋሉ, ብዙ እንቅልፍ ይተኛሉ, ትንሽ ይንቀሳቀሱ. በፍላጎት ጥረት ብቻ ሊሰበር ይችላል.

ምን ይደረግ

አንቀሳቅስ ወደ እግርዎ በሄዱ ቁጥር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ጉልበት እና እንቅልፍ ማጣት ይሰማዎታል። ያረጋግጡ እና ያረጋግጡ.

3. ከመጠን በላይ ወፍራም ነዎት

ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ከመጠን በላይ የመኝታ መንስኤዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ-የእንቅልፍ አፕኒያ ፣ ናርኮሌፕሲ ፣ RLS ድካም እና በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት። ይህ የሆነበት ምክንያት ጡንቻዎቹ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና ሌሎች ስርአቶች አላስፈላጊ የሆነ ከባድ የሰውነት አካልን ከቦታው ለማንቀሳቀስ እና አስፈላጊውን የኦክስጂን እና የንጥረ-ምግቦችን መጠን ለማቅረብ ብዙ ጥረት ማድረግ ስላለባቸው ነው።

ምን ይደረግ

ክብደትዎን መደበኛ ለማድረግ ይሞክሩ። በንድፈ ሀሳብ, የምግብ አዘገጃጀቱ ቀላል ነው ጤናማ አመጋገብ, የካሎሪ ገደብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ ተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴ. በተግባር፣ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለመጣል የአኗኗር ዘይቤን መቀየር ከባድ ነው። ነገር ግን ጥረቱ አሁንም ጥረቱ ዋጋ ያለው ነው.

4. ሥር የሰደደ ውጥረት እያጋጠመዎት ነው

በከባድ ውጥረት ውስጥ ሰውነት ወደ "ውጊያ ወይም በረራ" ሁነታ ይሄዳል: የሆርሞኖች አድሬናሊን እና ኮርቲሶል መጠን ይጨምራሉ, ወደ ጡንቻዎች የደም ፍሰት ይጨምራል, ሰውነት በፍጥነት ለመጣል ይዘጋጃል. ይህ የተለመደ ነው እና ህይወቶንም ሊያድን ይችላል። ነገር ግን ውጥረቱ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ከሆነ, እና መወርወሩ በጭራሽ የማይከሰት ከሆነ, የማያቋርጥ ከፍ ያለ ዝግጁነት ሰውነቱን ያዳክማል.

ራስ ምታት, የጡንቻ መጨናነቅ, ድካም, በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣትን ጨምሮ ለረዥም ጊዜ የነርቭ ከመጠን በላይ መጨመር ምልክቶች ናቸው.

ምን ይደረግ

ጭንቀትን ለማስወገድ መንገድ ይፈልጉ። በአንዳንድ ሁኔታዎች ከሚቀሰቅሱ ምክንያቶች ተጽዕኖ መውጣት በቂ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ከሚያስጨንቁዎት ከምታውቁት ጋር ላለመግባባት ፣ በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ ትንሽ ለመቀመጥ ፣ የማይወደውን ሥራዎን ለመቀየር።

ሥር ነቀል እርምጃ ለመውሰድ ምንም ዕድል ከሌለ, ሁኔታውን ከውስጥ ውስጥ ተጽእኖ ማድረግ ይጀምሩ. የበለጠ ይንቀሳቀሱ፣ ያንብቡ፣ ያሰላስሉ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ይነጋገሩ።

5. በመንፈስ ጭንቀት ይሰቃያሉ

የመንፈስ ጭንቀት ለመለየት እጅግ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ጊዜ ይህ የአእምሮ ችግር የሚያጋጥማቸው ሰዎች ሙሉ ለሙሉ መደበኛ ባህሪ ሊኖራቸው ይችላል። ችግሩን በቅርበት በመመልከት እና በባህሪ ላይ ጥቃቅን ለውጦችን በማስተዋል ብቻ ነው ማየት የሚችሉት።

ከመጠን በላይ ድካም፣ ከአልጋ ለመነሳት አለመፈለግ የሚያሰቃይ፣ እንቅልፍ ማጣት የድብርት ድብርት ምልክቶች ናቸው።

ምን ይደረግ

ዓለም ወደ ግራጫነት እንደተለወጠ ከተሰማዎት (ከመተኛት በስተቀር) ምንም ነገር አይፈልጉም, ወደ ሳይኮቴራፒስት ለመመልከት ጥንካሬን ያግኙ. ወይም ቢያንስ ወደ ቴራፒስት: የመጀመሪያ ደረጃ ተንከባካቢ ዶክተርም ችግሩን ሊያውቅ ይችላል, ካለ, እና አስፈላጊ ከሆነ, የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ ወደሚረዳ ልዩ ባለሙያተኛ ይልክልዎታል.

6. ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም አለብህ

ይህ የተለመደ ጥሰት ነው። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ብቻ እስከ 2.5 ሚሊዮን የሚደርሱ ሰዎች በማይልጂክ ኢንሴፈሎሚየላይትስ / ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም (ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም (CFS)) ይሰቃያሉ። እንደ አንድ ደንብ, የበሽታው ዋና ምልክት ለሦስት ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ጥንካሬ እና እንቅልፍ ማጣት ነው.

ምን ይደረግ

በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ በሽታ ለመለየት አስቸጋሪ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው. CFSን ከመመርመሩ በፊት, ቴራፒስት ሌሎች የጤና ችግሮችን ማስወገድ አለበት.

ሥር የሰደደ ፋቲግ ሲንድረም ከተረጋገጠ በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የእውቀት ባህሪ ሕክምናን ለማስተካከል ይዘጋጁ.

7. አንዳንድ ቪታሚኖች ወይም ማዕድናት ጠፍተዋል

ድብታ ብዙውን ጊዜ በቫይታሚን ዲ ወይም B12, እንዲሁም በብረት, ማግኒዥየም ወይም ፖታሲየም እጥረት ይገለጻል. እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች በሃይል ሜታቦሊዝም ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ. በቂ ካልሆኑ, ሁሉም ሰውነት የሚፈልገው ከሽፋኖቹ ስር መጎተት እና ዓይኖቹን መዝጋት ነው.

ምን ይደረግ

ከተዘረዘሩት ቪታሚኖች እና ማዕድናት ጋር ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል መሆኑን ለማረጋገጥ, የደም ምርመራ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ይህ በተሻለ ሁኔታ የሚከናወነው በቴራፒስት ሪፈራል ነው. ዶክተሩ የፈተናውን ውጤት በትክክል መፍታት ይችላል, አስፈላጊ ከሆነም, የፋርማሲ ቪታሚኖችን እና ተጨማሪ ምግቦችን ይመክራል.

ሆኖም ግን, አያስፈልጉም ይሆናል. አንዳንድ ጊዜ የንጥረ ነገር እጥረት በዕለት ተዕለት አመጋገብ ላይ ለውጦችን በማድረግ ሊካስ ይችላል. ለምሳሌ የብረት መጠንዎን ለመጨመር ስፒናች፣ ጉበት እና ቀይ ሥጋ መብላት ያስፈልግዎታል።

8. አንዳንድ መድሃኒቶችን እየወሰዱ ነው

በቀን ውስጥ ብዙ እንቅልፍ ማጣት የጀመርክበትን ጊዜ አስብ። አንድ የተወሰነ መድሃኒት መውሰድ ከጀመረበት ጊዜ ጋር ከተጣጣሙ, በእሱ ምክንያት ሊሆን ይችላል.

ምን ይደረግ

መመሪያዎቹን ይመልከቱ: እንቅልፍ ማጣት የጎንዮሽ ጉዳቶች ዝርዝር ውስጥ ሊጠቀስ ይችላል. ጉዳዩ ይህ ከሆነ አጠቃላይ ሀኪምዎን ወይም ዶክተርዎን ያነጋግሩ፡ ስፔሻሊስቶች ከሚወስዱት መድሃኒት ሌላ አማራጭ የሚያገኙበት እድል አለ።

9. የእንቅልፍ መዛባት አለብዎት

እንቅልፍ ማጣት, እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም, የእንቅልፍ አፕኒያ - በደርዘን የሚቆጠሩ የእንቅልፍ ችግሮች አሉ. ከመካከላቸው የትኛው በቂ እንቅልፍ እንዲተኛ አይፈቅድም, ዶክተር ብቻ ሊወስን ይችላል.

ምን ይደረግ

የእንቅልፍዎ መንስኤ ምን እንደሆነ የሚጠቁሙ ምልክቶች ካሉ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ? የእንቅልፍ መዛባት (ከቀን እንቅልፍ በስተቀር);

• ምሽት ላይ, ለመተኛት ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ያስፈልግዎታል.
• በመደበኛነት በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ.
• በእንቅልፍህ ውስጥ ታኮርፋለህ፣ ታኮርፈዋለህ፣ ጥርስህን ትፋጫለህ። ወይም የምትወዳቸው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ አተነፋፈስህ ቆሟል ብለው ያስባሉ።
• በእንቅልፍ ጊዜ አንዳንድ ጊዜ በእጆችዎ እና በእግርዎ ላይ የመደንዘዝ ስሜት ይሰማዎታል.
• ያለ እረፍት ትተኛለህ። የትዳር ጓደኛዎ ስለዚህ ጉዳይ ማውራት ይችላሉ. ሁኔታዊ ማስረጃዎችም አሉ፡ ለምሳሌ፡ በየማለዳው በተጨማደደ አንሶላ እና በወደቀ ትራስ ከእንቅልፍህ ትነቃለህ።
• ብዙ ጊዜ ራስ ምታት ይነሳሉ.
• በሕልም ውስጥ ያልተለመደ ነገር ሲደርስብዎት - ለምሳሌ ለመነሳት እና ወደ አንድ ቦታ ለመሄድ እየሞከሩ ነው.
• ከእንቅልፍዎ ሲነቁ አንዳንድ ጊዜ ከፍተኛ የሆነ የጡንቻ ድክመት ያጋጥማቸዋል እናም እጆችዎን እና እግሮችዎን ማንቀሳቀስ አይችሉም።

10. የስኳር በሽታ ሊኖርብዎት ይችላል

በቀን ውስጥ የማይነቃነቅ ድካም የስኳር በሽታ መከሰት በጣም ግልጽ ከሆኑ ምልክቶች አንዱ ነው. ይህ ብቸኛው ምልክት አይደለም: በሽታው እራሱን በተከታታይ ጥማት, ወደ መጸዳጃ ቤት በተደጋጋሚ ጉዞዎች, የቆዳ ማሳከክ, ቁስሎችን ማቀዝቀዝ እና ሌሎችም እንዲሰማ ያደርጋል.

ምን ይደረግ

በእራስዎ ውስጥ የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ካስተዋሉ, ከቴራፒስት ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ. ዶክተሩ ምርመራ ያካሂዳል እና አስፈላጊ ለሆኑት ምርመራዎች ሪፈራል ይሰጣል. በውጤታቸው መሰረት, ምርመራ ይደረጋል እና አስፈላጊ ከሆነ ህክምናው ይታዘዛል.

11. የካርዲዮቫስኩላር በሽታ አለብዎት

ከ 8-9 ሰአታት በላይ ለመተኛት የማያቋርጥ ፍላጎት በራስ-የሚዘገበው የእንቅልፍ ጊዜ እና ጥራት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ እና ሞት ምልክት ሊሆን ይችላል-የመጠን ምላሽ ሜታ - የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች ትንተና. በሆነ ምክንያት, ልብ አንጎልን ጨምሮ ለአካል ክፍሎች እና ለቲሹዎች መደበኛ የደም ዝውውርን አይሰጥም. እና በእንቅስቃሴዎች መቀነስ ምክንያት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ኦክስጅን ምላሽ ይሰጣሉ.ይህ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በእንቅልፍ ይገለጻል.

ምን ይደረግ

በአኗኗርዎ ላይ ለውጦችን ካደረጉ, ለምሳሌ, በደንብ መብላት, መንቀሳቀስ, ምሽት ላይ ጥሩ እንቅልፍ እንደሚተኛ እርግጠኛ ነዎት, ነገር ግን የቀን እንቅልፍ አይጠፋም, ቴራፒስት ማነጋገር አለብዎት.

የሚሰማዎትን ሲገልጹ በተቻለ መጠን ዝርዝር ይሁኑ። አንዳንድ ጊዜ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች ባልተጠበቁ መንገዶች እራሳቸውን ሊያሳዩ ይችላሉ, እና ዶክተሩ ምን ምልክቶች እንዳሉ ግልጽ ማድረግ ያስፈልገዋል.

12. ወይም ምናልባት ካንሰር አለብዎት

ከውስጥ የሚበቅል ዕጢ ብዙ ጉልበት ይጠይቃል። ስለዚህ ካንሰር የማያቋርጥ ድካም ያስከትላል. በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች, ይህ ምናልባት ብቸኛው ምልክት ሊሆን ይችላል. እኩል የሆነ ጉልህ ምልክት ያልተነሳሳ ክብደት መቀነስ ነው።

ምን ይደረግ

የካንሰርን አደጋ ግምት ውስጥ በማስገባት የቀን እንቅልፍ ለአኗኗር ለውጦች ምላሽ ካልሰጠ እና ከየት እንደመጣ ካልተረዳ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ.

ምናልባት ነገሮች ያን ያህል አስፈሪ ላይሆኑ ይችላሉ፡- ሐኪሙ የቫይታሚን እጥረት እንዳለቦት ወይም የእንቅልፍ መዛባት እንዳለ ይጠቁማል። ነገር ግን ይህ ከመጠን በላይ መተኮስ የተሻለ በሚሆንበት ጊዜ ነው. እና ከዚያ በደንብ ይተኛሉ.

በተጨማሪ አንብብ??? ✨

• በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ምን ያህል መተኛት ያስፈልግዎታል
• የእንቅልፍ ሁኔታን ለመመለስ 10 በሳይንስ የተረጋገጡ መንገዶች
• ናርኮሌፕሲ እንዳለብዎ እና ምን ማድረግ እንዳለቦት እንዴት እንደሚያውቁ
• የእንቅልፍ ሽባ ምንድን ነው እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
• ህልም: ሁሉም ነገር እንዴት, ምን ያህል እና ለምን እንደሚተኛ