በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ቢነቁ እና መተኛት ካልቻሉ ምን ማድረግ አለብዎት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሰዓቱ ሦስት ሌሊት ነው, እና በአንድ ዓይን ውስጥ ምንም እንቅልፍ የለም. እየተሰቃዩ ነው፣ ከጎን ወደ ጎን እየተዞሩ፣ እና የሆነ አይነት ቂም ወይም ችግር እያስታወሱ፣ እና የማንቂያ ሰዓቱ 6፡30 ላይ ለመደወል በዝግጅት ላይ ነው። ምን ይደረግ?

ስለዚህ አሁን እኩለ ሌሊት ነው, መተኛት እንዳለብዎት ያውቃሉ, ግን አይችሉም. የሆነ ነገር ከእንቅልፍዎ እየነቃዎት ነው። ምናልባት ሰራተኛዎ ወደ አውቶቡስ ማቆሚያው ሊፍት ሊሰጥዎ አይፈልግም ወይም ጓደኛዎ የሆነ ነገር ተናግሮ ይሆናል። ምንም ይሁን ምን, ከጭንቅላቱ ውስጥ ማውጣት አይችሉም, እና በተመሳሳይ ጊዜ, መተኛት አለብዎት, ምክንያቱም ነገ ወደ ሥራ መሄድ አለብዎት.

ምናልባት ሁሉም ሰው እነዚህን አሰቃቂ ስሜቶች አጋጥሞታል. እኔ ግን ይህ እውነተኛ ስቃይ ነው። በተጨማሪም ፣ መተኛት የማትችልበት ምክንያት ሙሉ በሙሉ ግድየለሽ ሊሆን ይችላል-ደስ የማይል አስተያየት ወይም ስራህን እየሰራህ እንዳልሆነ የሚገልጽ መግለጫ።

በዚያ ላይ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይጨምሩ እና አንጎልዎ በጣም ተገቢ ባልሆነ ሰዓት ላይ በዱር መሥራት ይጀምራል - በሌሊት መካከል።

ተነሳ፣ ጭንቀትን አውጣ

በሃሳብዎ ውስጥ ከራስዎ ጋር በመስማማት ልክ እንደዚያው ከባድ ጭንቀትን ማስወገድ አይችሉም. ስለ ችግሩ ባሰብክ ቁጥር ወደ ጭንቀትና ጭንቀት ትገባለህ። ብዙ እየተጨነቅክ በክበብ ትዞራለህ። እዚህ እንዴት ያለ ህልም ነው!

በተጨማሪም መተኛት ባለመቻሉ እና ቶሎ ለመነሳት ፍርሃት ይሰማዎታል. እርስዎ መተኛት ብቻ ሳይሆን ሌሊቱን ሙሉ ይጨነቃሉ ፣ በዚህም ጠዋት ላይ ሙሉ በሙሉ መጨናነቅ ይሰማዎታል።

ዝም ብለህ ተረጋግተህ መተኛት ስለማትችል እራስህን ማሰቃየትህን አቁም - ከአልጋ ውጣ። የሆነ ነገር ማድረግ እርስዎን ለማዘናጋት እና ጭንቀትዎን ለማስወገድ ይረዳል።

ይህን ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. እንደዚህ አይነት አልጋ ላይ በቆዩ ቁጥር ሌሊቱን ሙሉ የመንቃት እድሉ ከፍ ያለ ይሆናል። በመጨረሻም፣ አንጎልህ አልጋህን እንደ ማረፊያ ቦታ ማየት ያቆማል።

አልጋህ እንዲቀዘቅዝ እና አየር እንዲወጣ አድርግ። በቀዝቃዛ አንሶላ ላይ ወደ ተድላ መጽናኛ ወደዚያ መመለስ መፈለግ አለብህ። በእግር ይራመዱ፣ አንድ ኩባያ የእፅዋትን የሚያረጋጋ ሻይ ያዘጋጁ ወይም አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። የቀኑን ጭንቀት ለማስወገድ የሚያድስ ነገር ያድርጉ። በእርግጥ ይህ ፓንሲያ አይደለም ፣ ግን በእርግጠኝነት የነርቭ እና የጭንቀት ክበብን ለመስበር ይረዳል ፣ እና ይህ እንቅልፍ ማጣትን ለማሸነፍ የመጀመሪያው እርምጃ ነው።

የሚያሰላስል ነገር ግን ትኩረትን የሚከፋፍል ነገር ያድርጉ

የሚቀጥለው ነገር ከሰዓት መራቅ እና ስለ ዘግይቶ መጨነቅ ነው. እራስህን አንዳንድ የማሰላሰል እንቅስቃሴ አግኝ (እንደዛው ማሰላሰል አይደለም)። ማሰላሰል እርስዎን የሚያረጋጋ እና የሚያዝናና ከሆነ - ያሰላስሉ, ካልሆነ - ለመማር የተሻለው ጊዜ አሁን አይደለም.

የምትሠራው የቤት ሥራ ካለህ አድርግ። ማጽዳት (በእርግጥ, ቤተሰብዎን ወይም ጎረቤቶቻችሁን ካላነቃች), ቁም ሣጥኑን, ጠረጴዛውን በማጽዳት, በደብዛዛ ብርሃን ማንበብ - እነዚህ እንቅስቃሴዎች በጣም ጥሩ ናቸው.

ፖድካስት ወይም ኦዲዮ መጽሐፍ ማጫወት እና ደስ የሚል ድምጽ ወይም ተወዳጅ ትራክ ወደ እንቅልፍ ቦታ እንዲወስድዎት ማድረግ ይችላሉ።

እንቅስቃሴዎ አስደሳች እና አሳቢ መሆን አለበት፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ አስደሳች መሆን የለበትም። አላማህ አእምሮህን መያዝ፣ በሌላ ነገር ላይ ማተኮር እንጂ ስለሚያስጨንቁህ ነገሮች አለማሰብ ነው። የሚያስጨንቁዎትን ጥያቄ ሙሉ በሙሉ ችላ ማለት አያስፈልግም, እርስዎ እንዲረጋጉ እና እንዲተኛዎት ዘና ማለት ያስፈልግዎታል.

ከተቆጣጣሪው ፊት ለፊት ጊዜ አያሳልፉ

በዚህ ጊዜ በኮምፒተር, ስማርትፎን ወይም ታብሌት ላይ እንዳይሰሩ ይሞክሩ. ይህ የእንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል አጠቃላይ ምክር ነው, ነገር ግን ለኛ ሁኔታም ጠቃሚ ነው. ከመሳሪያዎ የሚወጣው ሰማያዊ መብራት የሜላቶኒንን ምርት ይቀንሳል፣ እና አንጎልዎ ለመንቃት እና ለመንቃት ጊዜው አሁን እንደሆነ ያስባል።

በተጨማሪም ኢሜይሎችን መመልከት እና ማህበራዊ አውታረ መረቦችን መፈተሽ መተኛት ለሚፈልግ ሰው በጣም አስደሳች ነው. ስለዚህ ስማርትፎንዎን ወደ ጎን ያስቀምጡ እና ኮምፒተርዎን ለማብራት አይቸኩሉ.

ማንበብ የሚያጽናና ሆኖ ካገኛችሁ፣ የኢ-ቀለም አንባቢዎችን ይምረጡ።ከጡባዊ ተኮ በተቃራኒ እነሱ ሊነበቡ የሚችሉ ናቸው፣ እና ስክሪናቸው በጣም ብሩህ እና ተቃራኒ አይደለም፣ ስለዚህ አንጎልዎ ስለ ቀኑ ሰዓት አይታለልም።

የእርስዎን ላፕቶፕ ወይም ታብሌት ካበሩት ብሩህነቱን ይቀንሱ ወይም እንደ ወይም ያሉ መተግበሪያዎችን ይጫኑ። በቀኑ ሰዓት ላይ በመመስረት የስክሪኑን የቀለም ሙቀት ይለውጣሉ.

በእርግጥ ይህ ምርጥ ምርጫ አይደለም ነገር ግን እውነታውን እንወቅ፡ ብዙዎቻችን እንቅልፍ መተኛት እንደማንችል ስንገነዘብ የምናደርገው የመጀመሪያው ነገር ስማርት ስልኮቻችን ትዊተርን ለማንበብ መድረስ፣ በ VKontakte ላይ መልዕክቶችን መፈተሽ ነው። ገጽ ወይም ሁለት አስቂኝ ቪዲዮዎችን በዩቲዩብ ይመልከቱ።

በመሠረቱ, እርስዎ እንዲረጋጉ የሚረዳዎት ከሆነ, ለምን አይሆንም. ልክ በሰዓቱ ያቁሙ፣ ከተረጋጉ እና ለመተኛት ይሞክሩ እና ሌሊቱን ሙሉ በማህበራዊ አውታረ መረቦች እና በዩቲዩብ ላይ አይቀመጡ።

የእንቅልፍ ክኒኖችን በጥንቃቄ ይጠቀሙ

በእንቅልፍ ጊዜዎ በጣም አጭር ከሆኑ፣ ያለሀኪም የሚገዙ የእንቅልፍ ክኒኖችን መሞከር ይችላሉ፣ነገር ግን መድሃኒቶችን ሲወስዱ (እና ሲመርጡ) ይጠንቀቁ። ብዙዎቹ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው፣ እና ለሌሎች ሰዎች ጥሩ የሚሰራው ምንም ላይረዳዎት ይችላል።

ስለዚህ, የእንቅልፍ ክኒኖችን ከመውሰድዎ በፊት, ሌላ ምርጫ እንደሌለ ያረጋግጡ. ይህ በተለይ ድንገተኛ የሌሊት መነቃቃት እውነት ነው ፣ ከጠዋቱ ሶስት ሰዓት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ እና መተኛት አይችሉም ፣ እና ጠዋት ስምንት ሰዓት ላይ በስራ ላይ መሆን አለብዎት። እኩለ ሌሊት ላይ የእንቅልፍ ክኒን ከወሰዱ, ውጤቶቹ ከእንቅልፍዎ በኋላ እንኳን ሊቆዩ ይችላሉ, ስለዚህ እስከ ምሳ ሰአት ድረስ እንደ እንቅልፍ ዝንብ ይሆናሉ.

ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ክኒኑ ሙሉ በሙሉ እስኪጠፋ ድረስ ስምንት ሰዓት ያህል ይወስዳል። ስለዚህ, ሁኔታዎችን ይመልከቱ እና ትክክለኛውን መጠን ለመምረጥ የመድሃኒት መመሪያዎችን ያንብቡ.

አንዳንድ ሰዎች የሌሊት እንቅልፍን ጥራት ለማሻሻል የሚረዳውን ሜላቶኒንን ለመውሰድ መሞከር ይችላሉ. ቢያንስ እንደ ዲፊንሀድራሚን ወይም ዶክሲላሚን የመኝታ ክኒኖች ካሉ መድሃኒቶች ጋር እንደ እንቅልፍ የመተኛት ስሜት አይሰማዎትም.

የምታደርጉትን ሁሉ መስራት አትጀምር

ስማርት ፎንህን አንስተህም ሆነ ላፕቶፕህን ከከፈትክ ለመጀመር አጓጊ ነው። አትስጡ!

ፍሬያማ ለመሆን አትሞክር ወይም ጭንቀትን በፈጠረብህ ላይ አተኩር። የሚያናድድ ኢሜይል ምላሽ አትስጡ፣ በማህበራዊ ድህረ ገጽ ላይ ያለ ጓደኛህን ይህን ባለጌ ሲናገር ምን ማለቱ እንደሆነ አትጠይቀው። የባሰ አታድርገው። ችግሩን ለማስተካከል መሞከር የጭንቀትዎን መጠን ብቻ ይጨምራል, በእርግጥ, ለመተኛት አይረዳዎትም. በተጨማሪም ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ: ድካም ፣ ፍርሃት እና ቁጡ ፣ ማንኛውንም ነገር ለመወሰን አይችሉም።

በተጨማሪም ፣ በምሽት አንድ ዓይነት የግለሰባዊ ግንኙነቶችን መፍታት ከፈለጉ ፣ ምናልባት ላይሳካዎት ይችላል። በስብሰባ ላይ በግንኙነት ውስጥ አለመግባባቶችን ግልጽ ማድረግ ወይም ቢያንስ አንድ ሰው ለእነሱ መልስ ለመስጠት በሚመችበት ጊዜ መልዕክቶችን መጻፍ የተሻለ ነው, እና አሥረኛውን ህልም ሲያይ አይደለም.

እንቅልፍ የሌለው ምሽት በጣም አስፈሪ ነው, ነገር ግን ከጠዋቱ ሶስት ሰዓት ላይ ከመተኛት የሚከለክለውን ችግር መፍታት አይችሉም. ስለዚህ በአንድ ነገር መበታተን እና በቀን ውስጥ ችግሮችን መፍታት ይሻላል.

መቃወም ካልቻላችሁ የፃፉትን አይላኩ። ኢሜል ወይም ኤስኤምኤስ በረቂቆች ውስጥ ያስቀምጡ ፣ የሚፈልጉትን ሁሉ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ ። ጠዋት ላይ እንደገና ያንብቡ እና ለመላክ ወይም ላለመላክ ይወስኑ። ማለዳ ከምሽቱ የበለጠ ጠቢብ ነው ቢሉ ምንም አያስደንቅም፡- በማለዳ ቅሬታህ ብዙ ትርጉም የለሽ ሊመስል ይችላል፣ እና ይህን ረቂቅ ብቻ ሰርዘህ።

አንድ ቀን እረፍት ይውሰዱ

ምንም የሚያግዝ ነገር እንደሌለ ከተሰማዎት ቢያንስ እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ከስራ ቦታ ይውሰዱ። ለአለቃዎ መልእክት ይላኩ, ደህና እንዳልሆኑ እና የግማሽ ቀን እረፍት መውሰድ እንደሚፈልጉ ይንገሩት. ቀኑ ከመጀመሩ በፊት ለመደወል በጠዋቱ የማንቂያ ሰዓቱን ያዘጋጁ እና ከሰዓት በኋላ እንደሚሆኑ ያሳውቁዎታል።

ነገ በማለዳ መነሳት የለብህም ብሎ ማሰብ እንቅልፍ ከመተኛቱ እና ካለመቻል የሚደርስብንን ጭንቀት ያስወግዳል። ምናልባትም ከዚያ በኋላ በሰላም እንቅልፍ ይተኛሉ እና የእረፍት ቀን ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት እና ከሰዓት በኋላ ለመያዝ ጊዜ ይሰጥዎታል።