5 የተለመዱ የስፖርት ጉዳቶችን ማስወገድ ይችላሉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሁልጊዜ ማለት ይቻላል, የስፖርት ጉዳት ማለት አንድ ስህተት ሰርተዋል ማለት ነው. እና ሁልጊዜ ማለት ይቻላል መከላከል ይቻላል.

1. "የሯጭ ጉልበት"

ምንድን ነው: የ iliotibial ትራክት friction syndrome. የ iliotibial ትራክት ከጉልበት በላይ ከጭኑ ውጭ ይሠራል. የመጀመሪያው ምልክቱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በመገጣጠሚያው ውጫዊ ክፍል ላይ ህመም ይሆናል, እና ብዙም ሳይቆይ ጉልበቱ በተለመደው የእግር ጉዞ መታመም ይጀምራል.

እንዴት ማግኘት እንደሚቻል፡- በጠንካራ ጫማዎች መሮጥ ፣ ጥንካሬዎን ከመጠን በላይ መገመት ፣ በሚሞቅበት ጊዜ የተሳሳተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ። ከስሙ መረዳት እንደሚቻለው ይህ ጉዳት በሯጮች ላይ በብዛት የሚከሰት ቢሆንም ብስክሌተኞች፣ እግር ኳስ ተጫዋቾች እና የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾችም አደጋ ላይ ናቸው።

እንዴት መከላከል እንደሚቻል፡-

• ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩ ጫማዎችን ያድርጉ ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን ይከተሉ። በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉት ካላወቁ አሰልጣኝዎን ያነጋግሩ።
• ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.

2. የ Achilles ጅማት እብጠት

ምንድን ነው: በሽታው የሚከሰተው በጥጃ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ በመውጣቱ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ጉዳት ለመዳን ረጅም ጊዜ ይወስዳል, እና ያለ ህክምና ወደ ጅማት መሰባበር ሊያመራ ይችላል.

እንዴት ማግኘት እንደሚቻል፡- በቀላል ጂምናስቲክ ሳይሆን በትራክ ሩጫ ወይም በገመድ ላይ በመሮጥ ከማሰልጠንዎ በፊት ሙቀትን ይጀምሩ። የAchilles ጅማት ንቁ ሩጫ እና መዝለልን በሚያካትት በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ሊጎዳ ይችላል።

እንዴት መከላከል እንደሚቻል፡-

• በእርጋታ ሽክርክሪቶች እና መወጠር ቁርጭምጭሚትን በደንብ ያሞቁ።
• በትክክለኛው ጫማ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ.
• አንዳንድ የጅማትን ስራዎች ለመስራት የሂፕ ተጣጣፊዎችን አሰልጥኑ. የሂፕ ተጣጣፊዎች የ iliac እና psoas ጡንቻዎችን, እንዲሁም sartorius እና rectus femoris ጡንቻዎችን የሚያጠቃልሉ የጡንቻ ቡድን ናቸው.

3. Epicondylitis

ምንድን ነው: በክርን አካባቢ የጡንጥ ቡድን እብጠት. በእነሱ ምክንያት, ክርኑ ይጎዳል እና እንቅስቃሴውን ያጣል. ይህ ጉዳት "የግብ ጠባቂው ክርን" ወይም "የቴኒስ ክርን" ተብሎም ይጠራል.

እንዴት ማግኘት እንደሚቻል፡- በጭንቀት ውስጥ ተመሳሳይ የክርን እንቅስቃሴዎችን ይድገሙ። ክርኖች በግብ ጠባቂዎች፣ የቴኒስ ተጫዋቾች እና ሌሎች አትሌቶች ብቻ ሳይሆን ለምሳሌ በአርቲስቶች ወይም በአትክልተኞች ከመጠን በላይ ሊሰሩ ይችላሉ።

እንዴት መከላከል እንደሚቻል፡-

• ሁለቱንም እጆች በመጠቀም ስፖርት እና ፈጠራን ይጫወቱ። አንዱ መሪ ቢሆንም.
• ጅማቶችዎን እረፍት ለመስጠት በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ እረፍት ይውሰዱ።
• በህመም የመጀመሪያ ምልክት ላይ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ለመምረጥ የሚረዳዎትን ዶክተር ያማክሩ. የስልጠና ፕሮግራሙን ማስተካከል እና ክንድዎን እረፍት መስጠት ሊኖርብዎ ይችላል.

4. የትከሻው መበታተን

ምንድን ነው: ብዙውን ጊዜ እነዚህ ሁኔታዎች የ humerus ጭንቅላት ሲፈናቀሉ እና መገጣጠሚያውን ሲለቁ ናቸው. ይመስላል እና በጣም ያማል. የትከሻ ሰንሰለቶች በጣም አስፈሪ አይደሉም, ግን ደግሞ ደስ የማይል ናቸው. በህመም, በቀይ እና በትከሻ እብጠት ሊታወቅ ይችላል.

እንዴት ማግኘት እንደሚቻል፡- በእጆችዎ በጣም ሹል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። እንደ ፎክስ ኒውስ ከፍተኛ 10 የስፖርት ጉዳቶች 20% የስፖርት ጉዳቶች ከትከሻዎች ጋር የተዛመዱ ናቸው, እና አብዛኛዎቹ የሚከሰቱት አንድ ሰው በጣም በድንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሲጀምር ነው. ለምሳሌ፣ ብዙ ወራትን የሰለጠነ እና ከዚያ እንደ ሁሌም ተመሳሳይ ፕሮግራም ለመከተል ይሞክራል። በማርሻል አርት እና በጂምናስቲክ ስልጠና ላይ ስንጥቅ እና ግርዶሽ በጣም የተለመዱ ናቸው። እና በጂም ውስጥ፣ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ወይም በግቢው መረብ ኳስ ሜዳ ላይ በማንኛውም አስመሳይ ላይ መወጠር ይችላሉ።

ይህንን እንዴት መከላከል እንደሚቻል፡-

• ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ።
• ከስልጠና እረፍት በኋላ ወደ ቀለል ያለ ፕሮግራም ይቀይሩ።
• እጆችዎን ልክ እንደዚያ አያውዙ - የእንቅስቃሴዎችን ቴክኒኮችን ይከተሉ።

5. የተሰነጠቀ ቁርጭምጭሚት

ምንድን ነው: በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ ላይ ያሉትን ጅማቶች እስከ ሙሉ ስብራት ድረስ መዘርጋት።

እንዴት ማግኘት እንደሚቻል፡- እንደፈለግክ. ማንኛውም አደገኛ ሁኔታ የቁርጭምጭሚት መንቀጥቀጥ ምንድን ነው? ወደ መሰናከልዎ እና እግርዎ ወደመሆኑ እውነታ ይመራሉ.ይህ በተለይ በወቅቱ በእጃችሁ ላይ ባርቤል ከነበረ ከባድ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

ይህንን እንዴት መከላከል እንደሚቻል፡-

• በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መረጋጋት ዋናው ነገር መሆኑን ያስታውሱ. ዱባዎችን እያነሱ ወይም ሳንባዎችን እየሰሩ ከሆነ እግሮችዎ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው።
• ወደ ዮጋ መሄድ ይጀምሩ፣ እዚያም እንዴት ሚዛኑን መጠበቅ እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል እና ጅማቶቹ የበለጠ ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ይረዳሉ።

በማንኛውም ስፖርት ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ምን ማድረግ እንዳለበት

ጉዳትን መከላከል በጣም ቀላል ነው. ምናልባት ሁሉም ሰው እሷ ላይ እየደበደበ ያለው ለዚህ ነው. ግን በሚቀጥለው ጊዜ ይህንን አሰልቺ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመዝለል ስትወስኑ በድንገተኛ ክፍል ውስጥ በመስመር ላይ ምን ያህል አስደሳች እንደሚሆን ያስቡ። እዚያ ለመድረስ, ጥቂት ቀላል ደንቦችን ይከተሉ. ምን ማድረግ እንዳለቦት ይኸውና የትኛውንም አይነት ስፖርት ይጫወታሉ፡

1. መሟሟቅ. ከጠዋት ልምምዶች በፊት እንኳን, ቢያንስ ማራዘም ያስፈልግዎታል.
2. ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ውጤቱን ወዲያውኑ አያሳድዱ. አዎ, ምን ያህል ክብደት እንደወሰዱ ሁሉም ሰው ያያል. ግን ነገ እንዴት እንደሚጣመም - ለመዝገብዎ ፍላጎት የሌለው ዶክተር ብቻ ነው የሚያየው.
3. ጅማቶችን እና መገጣጠሚያዎችን ያጠናክሩ, ለምሳሌ በአመጋገብ ተጨማሪዎች. አሁን እየተነጋገርን ያለነው ስለ ሰውነት ግንባታ አይደለም፣ ነገር ግን ስለ ቫይታሚን እና ማዕድን ተጨማሪዎች እንደ JustNative። ከምግብ ያልተቀበልነውን የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ለማካካስ ያስፈልጋሉ። ያለ አመጋገብ ባለሙያ ተስማሚ የሆነ አመጋገብ መፍጠር አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ ለአትሌቶች ልዩ ውስብስብ መግዛት ቀላል ነው እና ጅማቶችዎ እና መገጣጠሚያዎችዎ የስፖርት ጭንቀትን እንዲቋቋሙ ያግዙ.