ከውጥረት ጋር የተያያዘ የልብ በሽታን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

Lifehacker ጤናን ለመጠበቅ ስለ የቅርብ ጊዜ ምርምር እና ቀላል ልምዶች ይናገራል።

ውጥረት አንጎልን እና የምግብ መፈጨትን እንዴት አሉታዊ በሆነ መልኩ እንደሚጎዳ አስቀድመን ጽፈናል። በተጨማሪም, የልብ ድካም እና ሌሎች የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች አደጋን ይጨምራል. የስዊድን ሳይንቲስቶች በተለያዩ የጭንቀት መታወክ የሚሠቃዩትን 100 ሺህ ሰዎች እና ጤናማ ወንድሞቻቸውን እና እህቶቻቸውን አመላካቾችን በማነፃፀር እዚህ መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል። ተመራማሪዎቹ የተሳታፊዎችን መረጃ ለ27 ዓመታት ተንትነዋል። እንዲህ ዓይነት ሕመም ያለባቸው ሰዎች (PTSD, ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ ከፍተኛ ጭንቀት) ለልብ ሕመም የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው.

የጥናቱ ደራሲ የሆኑት ዩንኑር ቫልዲማርስዶቲር ኤፒዲሚዮሎጂስት “ውጥረት ከታወቀ በኋላ በመጀመርያው ዓመት የልብና የደም ቧንቧ ችግር የመከሰቱ አጋጣሚ በ60% ይጨምራል” ብለዋል። "እና በረጅም ጊዜ ውስጥ 30% ከፍ ያለ ሆኖ ይቆያል."

ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የማይቻል ነው. ነገር ግን በጤና ላይ ያለው ተጽእኖ ለእሱ በምናደርገው ምላሽ ላይ በእጅጉ ይወሰናል.

የአኗኗር ዘይቤ ሥር በሰደደ በሽታ ላይ የሚያስከትለውን ውጤት የሚያጠኑት ፕሮፌሰር ሳይመን ባኮን “በመንገድ ላይ ስትሄድ አስብ እና አንድ ሰው ከፊትህ ዘሎ ያስፈራሃል” ብለዋል። - ምን ይሆናል? ልብዎ በፍጥነት ይመታል እና የደም ግፊትዎ ይጨምራል. ምላሹ ፈጣን ይሆናል። ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጠቃሚ ነው. ይህ ምላሽ ከአደጋ ለመሸሽ ወይም በምላሹ ለማጥቃት አስፈላጊ ነው።

ችግሮች የሚጀምሩት የጭንቀት ምላሽ ወዲያውኑ ሳያስፈራራ ሲከሰት ነው. ለምሳሌ፣ PTSD ባለባቸው ሰዎች በቀላሉ የሚቀሰቀሰው አሉታዊ ተሞክሮ በማስታወስ ነው።

በማክጊል ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ፕሮፌሰር የሆኑት ኤርኔስቶ ሺፍሪን “የጭንቀት ምላሾች በተደጋጋሚ በሚደጋገሙበት ጊዜ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ይሠራል እና እብጠት ይከሰታል” ብለዋል። እና ወደ አተሮስስክሌሮሲስ በሽታ ሊያመራ ይችላል - የደም ቧንቧዎች መጥበብ. በእነሱ አማካኝነት ደም ከልብ ወደ አካላት ይፈስሳል. በአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ, ጠባብ ይሆናሉ, የፈሳሽ እንቅስቃሴ አስቸጋሪ ይሆናል, የልብ ድካም, የደም መፍሰስ ችግር እና ሌሎች የልብና የደም ህክምና ሥርዓት ችግሮች የመከሰቱ አጋጣሚ ይጨምራል.

እራስዎን ከጭንቀት ለመጠበቅ የሚረዱዎት ደረጃዎች እነሆ፡-

1. ወደ ስፖርት ይግቡ … የአሜሪካ የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከል ከአንድ ሚሊዮን በላይ ሰዎችን ስለ ልማዳቸው እና ደህንነታቸው ዳሰሳ አድርጓል። ወደ ስፖርት የሚገቡት ለሥነ ልቦና ችግር የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው። ከዚህም በላይ ውጥረትንና ጭንቀትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል የቡድን ዓይነቶች በተለይ ጠቃሚ ናቸው. እነሱ የማይፈልጉዎት ከሆነ በጫካ ውስጥ በእግር መሄድን፣ መሮጥ ወይም ሌላ ማንኛውንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይምረጡ።
2. ከሰዎች ጋር ይወያዩ … ብቸኝነት ወደ እውነተኛ ወረርሽኝነት ተቀይሯል። በአንድ የዳሰሳ ጥናት ከአምስቱ ተሳታፊዎች ሁለቱ የመግባቢያ እጦት ወይም የመገለል ስሜት ቅሬታ ያሰማሉ። እና ይህ ሁለቱንም የአእምሮ እና የአካል ጤና ይጎዳል። ስለዚህ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ። እርስዎን ስለሚስብ ወይም በጎ ፈቃደኝነት ለቡድን ትምህርቶች ይመዝገቡ። ይህ ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ለመገናኘት እና ከህብረተሰቡ የመገለል ስሜትን ያስወግዳል።
3. የመዝናናት እና የማሰላሰል ዘዴዎችን ይተግብሩ … የጭንቀት ምላሹን ለመቀነስ እና የደም ግፊትን እንኳን ለመቀነስ የሚረዱ የአስተሳሰብ ልምዶች ታይተዋል.
4. በደንብ ይመገቡ … ምግብ እና ስሜት በቅርበት የተያያዙ ናቸው. በካርቦሃይድሬትስ እና በስኳር የበለፀገ አመጋገብ ወደ ሜታቦሊክ ችግሮች እና የስሜት መለዋወጥ ያስከትላል። እንደ ሜዲትራኒያን አመጋገብ ያለ አመጋገብ ይምረጡ: ብዙ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ሙሉ እህሎች እና ዓሳዎች.
5. ከአንድ ስፔሻሊስት እርዳታ ይጠይቁ … የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የዕለት ተዕለት ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ, ነገር ግን ከባድ ሕመም ካለባቸው በቂ አይደሉም.ለመጽናት እራስዎን አያስገድዱ እና ፈገግ ይበሉ። የአእምሮ ጤናን ልክ እንደ አካላዊ ሁኔታ ይያዙ፡ የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።