20 መንገዶች ያለ ጫና ጥቂት ካሎሪዎችን ለመብላት

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ መሰረታዊ ድርጊቶች.

በትክክል ክብደት ለመቀነስ ጊዜው ሲደርስ እና የሚበሉትን ካሎሪዎች ብዛት መቀነስ ሲያስፈልግ, አስፈሪ ይሆናል: መራብ አለብዎት. እንደ እውነቱ ከሆነ, አይደለም: አመጋገብን ለመቆጣጠር የመጀመሪያዎቹ እርምጃዎች በጣም ቀላል ይሆናሉ, ነገር ግን በቀን ከ 50 ካሎሪ በላይ ለመጣል ይረዳሉ.

1. የ ketchup መጠን ይቆጣጠሩ። አብዛኛዎቹ ሾርባዎች በስኳር የተሞሉ ናቸው, ስለዚህ አንድ ትንሽ ማንኪያ ኬትጪፕ በሳህዎ ላይ ካደረጉ, የተወሰነውን ስኳር አይበሉም. እና ጣዕሙ እንዳይጠፋ, ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ቅመሞችን ይጨምሩ.

2. በነገራችን ላይ ታሪኩ ከተዘጋጀው ሰናፍጭ ጋር ተመሳሳይ ነው - ስኳር እንኳን ይጨመርበታል.

3. በ mayonnaise ምትክ እርጎን ይተኩ. ምንም ተጨማሪዎች, በእርግጥ. ከተፈለገ ጨው. በአማራጭ ፣ ማዮኔዜን ቢያንስ ሁለት ጊዜ በሶስተኛው ይተኩ። ከ mayonnaise ይልቅ አኩሪ አተር, የበለሳን ኮምጣጤ, ወይም ምንም ነገር መጠቀም ይችላሉ - አዎ, እርስዎም እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ, እና ጣፋጭ ነው.

4. በሻይ እና ቡና ውስጥ አነስተኛ ስኳር. ቫኒላ ፣ ቀረፋ ወይም ትንሽ ማንኪያ ማር ማከል የተሻለ ነው - ከስኳር የበለጠ ጥሩ መዓዛ ያለው እና ተቀባዮችን ሊያታልል ይችላል።

ሻይ እና ቡና በወተት ለመጠጣት ይሞክሩ - ግን በትንሽ ስኳር።

5. ኦሜሌት በሚሰሩበት ጊዜ ፕሮቲን ብቻ ይጠቀሙ. ወይም ቢያንስ ከሶስት ይልቅ አንድ እርጎ ብቻ ይውሰዱ።

6. ከዶናት (ሙፊን ፣ ኬክ ቁራጭ) ይልቅ ኦትሜል ኩኪዎችን ይበሉ።

7. የአሳማ ሥጋ ሳይሆን የቱርክ ምሳ ያዘጋጁ።

8. በሚቀጥለው ጊዜ ሾርባውን ያለ ድንች እና ያለ ኑድል ያዘጋጁ.

9. ልዩ ዘይት የሚረጭ ይግዙ እና ሰላጣ ሲለብሱ ወይም ሲጠበሱ ይጠቀሙበት።

10. ለሳንድዊች ቀጭን አንድ ቁራጭ ዳቦ ይቁረጡ.

11. እና በ GOST መሠረት የሚመረተውን የዶክተር ቋሊማ በላዩ ላይ ያድርጉት እና አያጨሱም።

12. ከዶሮው ላይ ያለውን ቆዳ ያስወግዱ እና በጭራሽ አይበሉት.

13. የቤት ውስጥ ሎሚ ያዘጋጁ ፣ ሶዳ አይግዙ።

14. ኬክ ከሆነ ያለ ክሬም ለመብላት ይሞክሩ.

15. የሙዝ አይስክሬም ያዘጋጁ. የበሰለ ሙዝ ይግዙ, ይለጥፉ እና ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ. ያቀዘቅዙዋቸው እና ከዚያም በብሌንደር ውስጥ ይፍጩ. አይስ ክሬም ዝግጁ ነው. ሙዝ በካሎሪ ከፍተኛ ነው, ነገር ግን እንደ አይስ ክሬም ከፍ ያለ አይደለም.

16. ቋሊማ እና አይብ በቀጭን ቁርጥራጮች የሚቆርጥ ለኩሽናዎ የሚሆን መሳሪያ ይግዙ። እና አሁንም ሁለት ቁርጥራጮችን በሳንድዊች ላይ ያስቀምጡ, አራት አይደሉም.

17. ስማርትፎን ሳይዙ በእጆችዎ እና በቴሌቪዥኑ ፊት አይበሉ ፣ አለበለዚያ የጠገቡበትን ጊዜ ያመልጡ እና ብዙ ይበሉ።

18. ያለ ዘይት ማብሰል የሚችሉ የማይጣበቅ ማብሰያ ይግዙ።

19. ከእራት በፊት ፍራፍሬን ይበሉ, ለጣፋጭነት ሳይሆን. ይህ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ይረዳዎታል.

20. ሳንድዊቾችን በዳቦ ሳይሆን በአትክልት ይበሉ። ከዳቦ ቁርጥራጭ ይልቅ ዚቹኪኒ፣ ሰላጣ፣ አበባ ጎመን "ስቴክ" ይጠቀሙ።