በአንድ ሰዓት ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል 36 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ስፖርት በመጫወት ለእርስዎ ዋናው ነገር ኪሎካሎሪዎችን ማቃጠል ከሆነ, ይህ ስብስብ ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናል. በአንድ የተወሰነ ስፖርት ወቅት ምን ያህል ኃይል እንደሚወጣ ለመወሰን ይረዳል.

36 ተወዳጅ ስፖርቶች በሰዓት ብዙ ኪሎ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ሲል የአሜሪካ ብሄራዊ የጤና ተቋም ባወጣው ጥናት አመልክቷል።

እርግጥ ነው, እነዚህ ቁጥሮች ግምታዊ ብቻ ናቸው. ውጤቶቹ በእድሜ፣ በፆታ፣ በአካል እና በሌሎች ነገሮች ላይ ተመስርተው ሊለያዩ ይችላሉ። ሲሰላ 90 ኪሎ ግራም ክብደት ተወስዷል (ይህ አማካይ የአሜሪካ አዋቂ ክብደት እንደሆነ ይታመናል).

1. ሃታ ዮጋ፡ 228 kcal / ሰ

በዚህ አይነት ስልጠና, ትክክለኛ መተንፈስ እና የተወሰኑ አቀማመጦች አስፈላጊ ናቸው.

2. በቀስታ መራመድ; 255 kcal / ሰ

አማካይ ፍጥነት በግምት 3.2 ኪ.ሜ በሰዓት መሆን አለበት።

3. ቦውሊንግ፡- 273 kcal / ሰ

4. የባሌ ዳንስ 273 kcal / ሰ

5. ታይጂኳን: 273 kcal / ሰ

የቻይና ማርሻል አርት እና የጤና ጂምናስቲክ አይነት ነው። በዝግታ፣ ሆን ተብሎ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ይታወቃል።

6. ካኖይንግ፡ 319 kcal / ሰ

7. ዘገምተኛ ብስክሌት; 364 kcal / ሰ

8. ቮሊቦል: 364 kcal / ሰ

9. ሃይል ዮጋ፡ 364 kcal / ሰ

እሷም አሽታኛ ቪንያሳ ዮጋ ትባላለች። ከሃታ ዮጋ ጋር ሲነጻጸር, አቀማመጦችን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ለመንቀሳቀስም አስፈላጊ ነው.

10. ጎልፍ፡ 391 kcal / ሰ

የራስዎን የጎልፍ ክለቦች መያዝዎን ያስታውሱ። ይህ በተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል።

11. አልፓይን ስኪንግ; 391 kcal / ሰ

12. ፈጣን የእግር ጉዞ; 391 kcal / ሰ

13. ኤሮቢክስ፡ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ 455 kcal / ሰ

14. በሞላላ አሰልጣኝ ላይ መሮጥ፡- 455 kcal / ሰ

15. የጥንካሬ ልምምድ; 455 kcal / ሰ

16. ቤዝቦል፡ 455 kcal / ሰ

17. የውሃ ኤሮቢክስ; 501 kcal / ሰ

18. መዋኘት; 528 kcal / ሰ

በገንዳው ውስጥ ባሉት መስመሮች ላይ በአማካይ ፍጥነት ይዋኙ።

19. የእግር ጉዞ፡ 546 kcal / ሰ

የእግር ጉዞ ወጣ ገባ መሬት ላይ የእግር ጉዞ አይነት ነው።

20. መቅዘፊያ ማሽን; 546 kcal / ሰ

21. የውሃ ስኪንግ; 546 kcal / ሰ

22. ስኪዎች፡ 619 kcal / ሰ

23. የካምፕ ጉዞዎች፡- 637 kcal / ሰ

24. የበረዶ መንሸራተት; 637 kcal / ሰ

25. ራኬትቦል፡ 637 kcal / ሰ

ይህ ከቴኒስ ጋር የሚመሳሰል የራኬት እና የኳስ ጨዋታ ነው።

26. ኤሮቢክስ፡ ከፍተኛ ጭነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ 664 kcal / ሰ

27. ሮለር ስኬቲንግ; 683 kcal / ሰ.

28. ቅርጫት ኳስ: 728 kcal / ሰ

29. እግር ኳስ ባንዲራ: 728 kcal / ሰ

ይህ የአሜሪካ እግር ኳስ አይነት ነው። ሆኖም ተከላካዩ ቡድን ተጫዋች ከማንኳኳት ይልቅ ኳሱን የያዘውን ተጫዋቹ ባንዲራውን ወይም ሪባን መቅደድ ይኖርበታል።

30. ቴኒስ (ነጠላዎች): 728 kcal / ሰ

31. መሮጥ፡- 755 kcal / ሰ

በአማካይ በ 8 ኪ.ሜ በሰዓት መሮጥ ያስፈልግዎታል።

32. ደረጃዎችን መሮጥ; 819 kcal / ሰ

ለዚህም, ልዩ StairMaster simulator ወይም መደበኛ መሰላል ተስማሚ ነው.

33. ፈጣን ዋና; 892 kcal / ሰ

34. ቴኳንዶ፡ 937 kcal / ሰ

35. የገመድ መልመጃዎችን መዝለል; 1,074 kcal / ሰ.

36. ፈጣን ሩጫ: 1,074 kcal / ሰ.

ግምታዊው የሩጫ ፍጥነት 12.8 ኪሜ በሰአት መሆን አለበት።

የትኛውንም የመረጡት, ያስታውሱ አንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን በፍጥነት ካቃጠለ, የተሻለ ነው ማለት አይደለም. ዋናው ነገር መዝናናት እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው.