የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል 5 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ የሰውነትን የኃይል ፍጆታ በትንሹ መጨመር ይቻላል. በሳይንቲስቶች ተረጋግጧል.

1. የክፍሉን ሙቀት ዝቅተኛ ያድርጉት

በተለይም በሚተኙበት ጊዜ የክፍሉ ሙቀት እንዲቀዘቅዝ ይሞክሩ እና ብዙ ጊዜ ከቤት ውጭ ይሁኑ። ጉንፋን ሰውነትን ለማሞቅ ሃይልን የሚያጠፋ የአዲፖዝ ቲሹ አይነት ቡናማ ስብን ይጨምራል። የሳይንስ ሊቃውንት በአዋቂዎች ውስጥ 50-100 ግራም ቡናማ ስብ በቀን ከ150-300 kcal የኃይል ወጪዎችን ይጨምራል.

እ.ኤ.አ. በ 2014 የተደረገ ጥናት ቡናማ ስብ በሚኖርበት ጊዜ በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ ለረጅም ጊዜ መጋለጥ (ከ5-8 ሰአታት) የኃይል ወጪን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ በሰውነት ውስጥ የግሉኮስ አጠቃቀምን ያፋጥናል እና የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራል።

ፍራንቼስኮ ኤስ ሴሊ እና ዶ / ር ፖል ሊ በአንድ ወር ውስጥ በቀዝቃዛ ክፍል (19 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ) ውስጥ መደበኛ እንቅልፍ መተኛት ቡናማ ወፍራም ሴሎችን በ 42% እና በሜታቦሊክ እንቅስቃሴያቸው - 10% እንደሚጨምር አረጋግጧል. በተጨማሪም, የጥናቱ ተሳታፊዎች የግሉኮስ ስሜታዊነት ጨምረዋል, እንዲሁም የሊፕቲን (የምግብ ፍላጎትን የሚያዳክም ሆርሞን) እና adiponectin (የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራል, ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ኤርትሮጅካዊ ተጽእኖዎች አሉት).

2. ብዙ ጊዜ ወለሉ ላይ ይቀመጡ

ወለሉ ላይ ቴሌቪዥን ከተመለከቱ፣ ለስላሳ ሶፋ ወይም ወንበር ላይ ሳይሆን፣ ሰውነትዎ በተወሰነ ቦታ ላይ እንዲቆይ ለማድረግ ብዙ ጡንቻዎች ይቸገራሉ። በተጨማሪም ወለሉ ላይ እና ወለሉ ላይ ለመቀመጥ ተጨማሪ ጉልበት ይጠይቃል.

ካሎሪዎችን ከማባከን በተጨማሪ, ወለሉ ላይ መቀመጥ የመተጣጠፍ ችሎታን, የጡንቻን ድምጽ እና አቀማመጥን ያሻሽላል.

ሰውነታችን ሙሉ ስኩዊቶችን ለመሥራት የተነደፈ ነው, ነገር ግን ዘመናዊ ሰዎች ቀኑን ሙሉ በግማሽ ግማሽ ብቻ ያደርጉታል. በውጤቱም, ቀስ በቀስ የጋራ መለዋወጥ እና ተንቀሳቃሽነት እናጣለን.

ወደ ሙሉ እንቅስቃሴ በመመለስ፣ የሰውነት አቀማመጥን ያሻሽላሉ፣ በጡንቻዎች እና በጅማቶች ላይ የመተጣጠፍ ችሎታን ይጠብቃሉ እና ህይወትንም ያራዝማሉ። እ.ኤ.አ. በ 2012 በብራዚል ሳይንቲስቶች የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው እጅን ሳይጠቀሙ ከወለሉ እና ከወለሉ ላይ መቀመጥ አለመቻል በእርጅና ወቅት የመሞት እድልን ይጨምራል ።

ወለሉ ላይ ተቀምጠው ቴሌቪዥን ማየት ወይም የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት, በስልክ ማውራት, መጽሃፎችን ማንበብ, መክሰስ ወይም መመገብ ይችላሉ: በእንደዚህ አይነት ምግብ ወቅት የግዳጅ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል.

3. ማስቲካ ማኘክ

የማዮ ክሊኒክ የሆኑት ጄምስ ሌቪን እና ፓውሌት ባውኮል ማስቲካ ማኘክ በሰአት 11 ኪ.ሰ.

ከዚህም በላይ ማስቲካ ማኘክ አነስተኛ ካሎሪዎችን እንድትወስድ እና አሁንም የበለጠ ጉልበት እንድትሰማህ ያግዝሃል። በሮድ አይላንድ ዩኒቨርሲቲ የስነ-ምግብ ሳይንስ ፕሮፌሰር የሆኑት ካትሊን ሜላንሰን ከስኳር-ነጻ ማስቲካ ክብደትን በመቆጣጠር ላይ ያለውን ተጽእኖ መርምረዋል። የጥናት ተሳታፊዎች ጧት ለአንድ ሰአት ያህል ማስቲካ ሲያኝኩ ለቁርስ 67 ያነሰ ካሎሪ ወስደዋል እና ቀኑን ሙሉ ማካካሻ አላደረጉም።

ተሳታፊዎቹ ሁኔታቸውን ሲገመግሙ ማስቲካ ካኘኩ በኋላ የበለጠ ጉልበት እና ረሃብ እንደሚሰማቸው ተናግረዋል።

ተመራማሪዎቹ የማኘክ ሂደቱ በራሱ በማስቲክ ጡንቻዎች ውስጥ ነርቮችን የሚያነቃቃ ሲሆን ይህም በአንጎል ውስጥ ከጠገብነት ጋር ተያይዞ ወደሚገኝ የምግብ ፍላጎት ዞኖች ምልክቶችን ይልካል። ይህ ለምን ተገዢዎቹ ብዙም ረሃብ እንዳልሆኑ ያብራራል።

4. ወደ ተለዋዋጭ ሙዚቃ ይሂዱ

እ.ኤ.አ. በ 2016 የጣሊያን ሳይንቲስቶች ጥናት እንደሚያሳየው ኃይለኛ ሙዚቃን ማዳመጥ የልብ ምትን በፍጥነት ይጨምራል።

አንድ የተሳታፊዎች ቡድን በማይንቀሳቀስ ብስክሌት በ150-170 ቢፒኤም ፍጥነት ወደ ሙዚቃ፣ ሌላ - ከፍተኛ BPM ባለው ምት ሙዚቃ፣ እና ሶስተኛው - ምንም ሙዚቃ የለም። በውጤቱም ፣ በኃይል ሙዚቃ የሚለማመዱ ቡድኖች ወደ ኤሮቢክ ዞን በፍጥነት (ከ 50-60% ከፍተኛ የልብ ምታቸው) ደርሰዋል ፣ እና ከከፍተኛው የልብ ምታቸው 75% ደረጃ ላይ ከደረሱ በኋላ ፣ ምት ሙዚቃ ፍጥነታቸውን እንዲጠብቁ እና እንዲፋጠን ረድቷቸዋል።

የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የማያደርጉ ከሆነ፣ ወደ ምት ሙዚቃ ብቻ ይሂዱ፣ ለምሳሌ ለመስራት ወይም ወደ ሱቅ ይሂዱ። ይህ በፍጥነት እንዲንቀሳቀሱ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ይረዳዎታል.

5. አዲስ እውቀት ያግኙ

በእረፍት ጊዜ አንጎል በቀን 420 kcal ያህል ይጠቀማል እና 60% የሚሆነውን ሁሉንም የግሉኮስ መጠን ይጠቀማል። እና በጠንካራ የአእምሮ እንቅስቃሴ ወቅት የካሎሪ ፍጆታ የበለጠ ይጨምራል።

በርካታ የብሪቲሽ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት ውስብስብ ችግሮችን መፍታት የግሉኮስ መጠን ይጨምራል. በሙከራው ወቅት አንድ ቡድን ቀላል ድርጊቶችን ፈፅሟል, ለምሳሌ አንድ አዝራርን ደጋግሞ መጫን, ሌላኛው ደግሞ የሂሳብ ችግሮችን ፈታ. ውስብስብ ምሳሌዎችን የሚፈቱ ተሳታፊዎች የግሉኮስ ጠብታ አጋጥሟቸዋል. ይህ ማለት በሂደቱ ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን አሳልፈዋል ማለት ነው.

እ.ኤ.አ. በ 2004 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የግሉኮስ መጠን ለስትሮፕ ምርመራ ምላሽ ሲሰጥ ከፍተኛ ትኩረትን ይፈልጋል ። በተጨማሪም ሳይንቲስቶች በግሉኮስ መጠን እና በምላሾች ትክክለኛነት መካከል ያለውን ግንኙነት አስተውለዋል. ስለዚህ አንድ ሰው የበለጠ ትኩረት ባደረገ ቁጥር አንጎሉ የበለጠ ጉልበት ይበላል.

በአእምሮ እንቅስቃሴ ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ስራው ፈታኝ እና አስደሳች መሆን አለበት. በዚህ መንገድ ብቻ ከፍተኛ ትኩረትን መጠበቅ ይችላሉ.

ጥሩ ዜናው አእምሮዎን በበለጠ በተለማመዱ ቁጥር, ብዙ ካሎሪዎች ይበላሉ. ጄራልድ ኢ ላርሰን ባደረገው ጥናት የአንድ ሰው የአእምሮ አቅም ከፍ ባለ ቁጥር ግሉኮስ በስራው ወቅት ሴሬብራል ኮርቴክስ ይበላል።

ይሁን እንጂ ምንም አይነት የአእምሮ እንቅስቃሴ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ሊወዳደር እንደማይችል እና ቀላል የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጣም ውስብስብ ከሆነው የሂሳብ ምሳሌ የበለጠ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል ልብ ሊባል ይገባል.