በ 10 ደቂቃ ውስጥ 100 ካሎሪዎችን ለማቃጠል 10 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ካሎሪዎችን በሚጠቀሙበት ፍጥነት ለማቃጠል በጣም ጥሩ መልመጃዎች።

የተለያዩ ምግቦችን (በተለይ ጣፋጩን) የኢነርጂ ዋጋ ባጠናሁ ጊዜ ሁሉ በካሎሪዎች ፈጣን ክምችት እና በአሰቃቂ ሁኔታ በዝግታ መቃጠል መካከል ያለው ግልጽ የሆነ አለመመጣጠን ይገርመኛል። ይህንን ሂደት እንኳን ሳናስተውል አንድ ትንሽ ቸኮሌት ባር ብቻ መብላት እንችላለን እና ከዚያ ለዚህ ትንሽ ደስታ በጂም ውስጥ ለረጅም ሰዓታት እንከፍላለን። በበዓሉ ጠረጴዛ ላይ አንድ ጊዜ መቀመጥ ብቻ በቂ ነው, እና ከዚያ በኋላ በአቅራቢያው ባለው የመርከቧ ማሽን ላይ ለረጅም ጊዜ መመዝገብ ይኖርብዎታል. አይ፣ ይህ በጣም ኢፍትሃዊ ነው! ግን ከዚህ ሁኔታ መውጫ መንገድ አለ.

1. መሰላል እና ቡርፕስ

መላ ሰውነትዎን የሚጫኑበት ጊዜ ካለፈ ስልጠና የተሻለ መንገድ የለም። በተቻለ መጠን በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት የተለያየ ጥንካሬ ያላቸውን መልመጃዎች ያጣምሩ። ለምሳሌ, ደረጃውን ለመውጣት ይሞክሩ, ከላይ በኩል ጥቂት ባርፔዎችን ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ታች ይሂዱ. ይህንን ለ 10 ደቂቃዎች ይድገሙት.

2. ሮክ መውጣት

በተደላደለ መሬት ላይ በተሳካ ሁኔታ መራመድ እና መሮጥ ትችላለህ ነገር ግን ግድግዳውን ለመውጣት ስትሞክር ይህ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ትገነዘባለህ። እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ወደ 118 ኪሎ ግራም ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ክብደትዎ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነም ያሳያል ።

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት

ጠንካራ የማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመደበኛ የኃይለኛነት ዝርጋታ እና sprints ጋር በ10 ደቂቃ ውስጥ 139 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል።

4. እግር ኳስ

በሜዳ ላይ በመቆም ብቻ ብዙ ጉልበት አታባክኑም ነገር ግን ለኳስ የሚደረገው ከፍተኛ ትግል፣ መፋጠን እና መንጠባጠብ በ10 ደቂቃ ውስጥ 107 ኪሎ ካሎሪ ያሳጣሃል። ለእግር ብቻ ሳይሆን ለሌሎች የጡንቻ ቡድኖችም ጭምር ብዙ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ስለሚያካትት ለጠቅላላው አካል በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

5. Dumbbells

በከፍተኛ የጥንካሬ ደረጃዎች የተደረጉ ቀላል የዱብቤል ልምምዶች በ10 ደቂቃ ውስጥ ሊጭኑዎት ይችላሉ፣ ልክ እንደ ረጅም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ። የተለያዩ መዝለሎች, ስኩዊቶች እና ክብደት ያላቸው ማወዛወዝ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ብቻ ሳይሆን የሚያምሩ ጡንቻዎችን ለማግኘት ይረዳሉ.

6. ገመድ ይዝለሉ

ከመቀመጫዎ ሳይወጡ በተግባራዊ የልብ ምትዎን ለማፋጠን ገመድ ከመዝለል የተሻለ መንገድ የለም። ይህንን በመጠኑ ፍጥነት እንኳን ካደረጉት (ይህ አሁንም በሂደቱ ውስጥ መነጋገር ሲችሉ ነው), ከዚያም በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ሰውነትዎ ወደ 107 ኪሎ ግራም ያጣል. በእርግጥ ብዙዎች ለረጅም ጊዜ መዝለል አይችሉም, ስለዚህ ለ 40 ሰከንድ ለማድረግ ይሞክሩ እና ከዚያ ለ 20 ሰከንድ ያርፉ. እና ስለዚህ 10 ጊዜ በተከታታይ።

7. ደረጃ

ስቴፕ ኤሮቢክስ አሁንም ቢሆን በትንሽ ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከተሻሉት መንገዶች አንዱ ነው - በ 10 ደቂቃ ውስጥ እስከ 107 ኪ.ሰ. ይህ ማንኛውንም ደረጃ መሰል ድጋፍን በመጠቀም ኃይለኛ ኤሮቢክስ ነው። በስልጠና ወቅት የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች የጤና እና የአካል ብቃት ደረጃ ምንም ይሁን ምን ሙሉ ለሙሉ ተፈጥሯዊ እና ለማንኛውም ሰው ተደራሽ ናቸው. በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውድ የሆኑ መሳሪያዎችን አይፈልግም - በቀላሉ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል.

8. መዝለል

ምንም አይነት የፕሊሞሜትሪ መሳሪያ አያስፈልግም ነገርግን በ10 ደቂቃ ውስጥ 100 ካሎሪዎችን እንዲያጡ ሊረዱዎት ይችላሉ። የፕላዮሜትሪክ ልምምዶች የጡንቻን ጥንካሬ እና ፍጥነት ለማዳበር ፈንጂ ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማሉ። የዚህ ዘዴ ዋና ልምምዶች አንዱ ጥልቅ ዝላይ ነው.

9. ማርሻል አርት

በጣም ጥሩ ተዋጊ ላይሆን ይችላል ነገርግን በጡጫ ቦርሳ ጠንክሮ መምታት በ10 ደቂቃ ውስጥ 107 ካሎሪዎችን ይወስዳል። የበለጠ ውጤት ይፈልጋሉ? ከዚያ ክብደት ያለው ጓንት ያድርጉ እና በጂም ውስጥ በ 22 ደቂቃዎች ውስጥ እስከ 300 ካሎሪዎችን መተው ይችላሉ።

10. ማፋጠን

ቀደም ሲል በስፖርት ውስጥ ከሆንክ ግን መሻሻል እያደረግህ እንዳልሆነ ከተሰማህ የፍጥነት ክፍተቶችን በልምምድህ ላይ ለመጨመር ሞክር። ኮረብታ ፈልጉ እና በሩጫ ሩጡ፣ በመዋኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ወቅት በተቻለ ፍጥነት ለመዋኘት ይሞክሩ ወይም በብስክሌትዎ ጊዜ ፍጥነትዎን ይጨምሩ። በታባታ ፕሮቶኮል ውስጥ በተደነገገው መሠረት ከፍተኛ መጠን ያላቸው ትናንሽ ርዝመቶች በአጭር እረፍት መከተላቸውን ያረጋግጡ።