በሚሮጡበት ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል 12 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

በጊዜ ሂደት፣ ሰውነትዎ በመደበኛነት እንደሚያደርጉት ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሩጫ ፍጥነትዎ ጋር ይላመዳል። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነት አስፈላጊውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የስልጠናዎን ጥንካሬ ይጨምሩ። እነዚህ 12 መንገዶች በእርግጠኝነት በዚህ ላይ ይረዱዎታል.

መሮጥ በጣም ጥሩ እና ርካሽ ከሆኑ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ነው። ምንም እንኳን የአየር ሁኔታው ለዚያ ተስማሚ ባይሆንም እንኳ የእለት ተእለት ልምምዳቸውን የማያመልጡ በጣም ጥሩ ሯጮች አጋጥሟቸው ይሆናል። እርስዎም, የሩጫውን ቫይረስ ከተያዙ, እርስዎ በአካልዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በሞራልዎ ላይም ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ቀድሞውኑ ይሰማዎታል. ከጭንቀት እና ከመጥፎ ሀሳቦች ይሸሻሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ካሎሪዎችን በንቃት ማቃጠል ለመቀጠል የሚከተሉትን ዘዴዎች ይጠቀሙ.

sprints ያክሉ

ሙሉውን ርቀት በአንድ ፍጥነት መሮጥ ትልቅ መፍትሄ ነው። ነገር ግን እነዚያን ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማቃጠል ከፈለጉ፣ በሩጫዎ ላይ የ30 ሰከንድ sprints ያክሉ። በየጥቂት ደቂቃዎች ይደግሟቸው, ከሚቀጥለው የፍጥነት ፍጥነት በፊት ለእራስዎ ብዙ የመተንፈሻ ቦታ ይስጡ.

ርቀቱን ጨምር

ዕለታዊ ርቀትዎን ይጨምሩ። 5 ኪሎ ሜትር ሩጡ፣ 7፣ 5 ወይም ከዚያ በላይ ሩጡ። ረዘም ላለ ጊዜ ይሮጡ - ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

ኮረብታማ በሆነ ቦታ ላይ ሩጡ

በተለመደው ርቀትዎ ውስጥ መውረድ እና መውጫዎች ከሌሉ መንገዱን ትንሽ ለመቀየር ጊዜው አሁን ነው። ወደ ላይ መውጣት ፍጥነትዎን ይቀንሳል፣ ነገር ግን የልብ ምትዎ አይደለም። እና በአጠቃላይ መንገዶችን በየጊዜው መለወጥ አስደሳች ነው።

ፍጥነቱን ያፋጥኑ

መደበኛውን የሩጫ ርቀትዎን በጊዜ እና በፍጥነት ለማሄድ ይሞክሩ። ይህ ብዙ ሙከራዎችን እና ቀናትን ሊወስድ ይችላል ፣ ግን በእርግጠኝነት በሂደቱ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይለያዩ

ብቻ መሮጥ አለብህ ያለው ማነው? በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ ሳንባዎችን፣ መዝለሎችን እና ከከርብ ዳር ፑሽ አፕዎችን ማከል ይችላሉ። መሮጥ ከአሁን በኋላ ነጠላ አይሆንም፣ እና የጥንካሬ ስልጠና ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የአትሌቲክስ ሰውን ለማደንዘዝ ይረዳል።

ክብደቶችን ይጠቀሙ

ክብደት ያላቸው ቬስ ወይም የእግር ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤታማነት ይጨምራል። ከሌሉዎት, ትናንሽ ዱባዎችን ማንሳት ይችላሉ.

አንድ ከባድ ነገር ይጎትቱ ወይም ይግፉ

ደስተኛ ወላጅ ከሆንክ ከልጅህ ጋር መራመድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትችላለህ። አዎ፣ ሩጡና ጋሪውን ከፊት ለፊት ግፉት። ምናልባት ፣ ከፍጥነትዎ ጋር አብሮ መሄድ አይችሉም ፣ ግን በእርግጠኝነት ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ!

የእራስዎን እንቅፋት ኮርስ ይንደፉ

ብዙ ጥረት ሳታደርጉ ለራስህ ስትሮጥ እንቅፋት የሆነ ኮርስ ልትፈጥር ትችላለህ: በኩሬዎች ላይ ይዝለሉ, በወደቁ የዛፍ ቅርንጫፎች መካከል "እባብ" ያድርጉ, በመጫወቻ ቦታ ላይ ያሉትን ደረጃዎች መውጣት. የበለጠ ፈጠራ!

ከመሮጥዎ በፊት የጥንካሬ ስልጠና ይውሰዱ

በጥንካሬ ስልጠና ብቻ ቆንጆ እፎይታ ይፈጠራል. አጭር - 20-30 ደቂቃዎች - ከሩጫ በፊት የጥንካሬ ስልጠና ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን (እና ስብ!) ለማቃጠል ይረዳዎታል።

ለውድድሩ ይመዝገቡ

በውድድሩ ላይ መሳተፍ እራስዎን በየቀኑ ደጋግመው እንዲያሸንፉ እና የስልጠና ጥንካሬን እንዲጨምሩ የሚያደርግ ግብ ነው። በውድድሩ ምርጥ መሆን ትፈልጋለህ?

ያነሰ ሩጫ

እንግዳ ይመስላል፣ አይደል? ነገር ግን በኮከብ ምልክት ስር ያለው ጽሑፍ ይኸውና፡ ትንሽ ሩጡ፣ ግን በፈጠነ ፍጥነት። ሩጫዎ 45 ደቂቃ በሰአት 13 ኪሜ ከሆነ ለግማሽ ሰዓት ያህል ለመሮጥ ይሞክሩ ነገር ግን በሰዓት 15 ኪ.ሜ. በጊዜ ሂደት፣ በዚህ ፍጥነት ይለምዳሉ፣ እና ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ጊዜ ከሌለዎት ሊጠቀሙበት ይችላሉ።

በባህር ዳርቻው ላይ ይሮጡ

በውሃው ዳር ከሮማንቲክ ሩጫ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። የሚያስፈልግህ አሸዋ ብቻ ነው። በአሸዋ ላይ መሮጥ በጣም በጣም ከባድ ነው፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሌላ ወለል ላይ ከመሮጥ 30% የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላል።በአቅራቢያ ገንዳ ካለዎት በውሃ ውስጥ መሮጥ ይችላሉ - ተመሳሳይ ውጤት ያግኙ.

ካሎሪዎችን በፍጥነት ለማቃጠል ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዱን ይጠቀሙ. በተጨማሪም ፣ ቀድሞውኑ ከደከመዎት እያንዳንዳቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ይጨምራሉ ። መልካም ሩጫዎች!