በቀን 50 ቡሬዎችን ያድርጉ, እና በአንድ ወር ውስጥ, ሰውነትዎ ብቻ ሳይሆን ይለወጣል

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የተሻሉ የሚያደርጋችሁ ለጡንቻዎች እና የፍላጎት ፈተና።

ጋዜጠኛ አና ኩዊንላን ለ Instagram burpe ፈተና ምላሽ ሰጥታ 50 ድግግሞሾችን ለ30 ቀናት አድርጋለች። ከአንድ ወር በኋላ, በዚህ ጉዳይ ላይ ሀሳቧን አመጣች.

1. በጣም አስቸጋሪው ክፍል መጀመር ነው

በአንድ ጊዜ 50 ቡርፒዎችን ማድረግ ከባድ ነው፣ እና ስለሱ እንኳን አልዋሽም። ነገር ግን፣ በወሩ ውስጥ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ ካደረኩት በላይ ብዙ ጊዜዬን አሳልፌ ይሆናል። በመንገድ ላይ ሁል ጊዜ የሆነ ነገር አለ፡ በጣም ሞቃት፣ በጣም ደክሞ፣ ስራ የበዛበት፣ የተራበ፣ ለማላብ በደንብ የተሰራ።

ነገር ግን የመጀመሪያዎቹን አስር ድግግሞሾች እንዳደረግሁ, ትንሽ ተጨማሪ እንደሆነ ተገነዘብኩ, እና ስራው ይከናወናል. አንዴ ይህ ከታየ ቡሬዎችን ለመሥራት በጣም ቀላል ሆነ። ስለዚህ መጠበቅ አይጠበቅብዎትም, ማድረግ አለብዎት.

2. ግፊት አስፈላጊ ነው

እያወራሁ ያለሁት በየቀኑ ቡርፒዎችን ለማድረግ ስለ ዘይቤያዊ ግፊት ነው። ፈተናውን ለሦስት ቀናት መጀመር አልቻልንም። ልክ እንደጀመሩ ግን ቀላል ሆነ። ለመጀመሪያዎቹ 11 ቀናት ማቆም እንደማልችል ተሰማኝ። ነገር ግን በእግር ጉዞ ሄድኩ እና ከሰባት ሰአት ጉዞ በኋላ ቀኑን ናፈቀኝ። በሚቀጥለው ሳምንት፣ አንድ ጊዜ ብቻ 50 ቡርፒዎችን አደረግሁ።

የ11 ቀን አነቃቂ ማራቶንን አቋረጥኩ እና መዘዙ አስከፊ ነበር። ነገር ግን ወደ ልምምድ ለመመለስ የሚያስችል ጥንካሬ አገኘሁ እና በወሩ ላይ ስድስት ተጨማሪ ፈታኝ ሁኔታዎችን ጨምሬያለሁ።

3. ቡርፒ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ሊባል ይችላል።

ሁለት ማራቶን ሮጥኩ፣ በትሪያትሎን ተሳትፌያለሁ፣ እና በሳምንት ሁለት ጊዜ ስፖርቶችን አስተምራለሁ። እና ከዚያ በፊት፣ እንደ ከፍተኛ-ጥንካሬ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አካል ሆኜ ቡርፒዎችን አድርጌ ነበር። ግን የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እያንዳንዱ ጡንቻ ተሰማኝ። ለመጀመሪያው ሳምንት ሰውነቴ ታመመ። በ30ኛው ቀን እንኳን ከብዶኝ ነበር ያለርህራሄ ላብ።

ስለዚህ ጂም ማግኘት ሳላገኝ ራሴን ካገኘሁ በእርግጠኝነት ከባህላዊ ስልጠና ይልቅ ቡርፒን እመርጣለሁ።

4. Burpee ውጤታማ በሆነ መንገድ እጆችን ይጭናል

በእያንዳንዱ ቡርፒ ወቅት ፑሽ አፕ አደረግሁ። እና ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር በማጣመር በጣም ከባድ ነበር። በመጀመሪያው ሳምንት እጆቼ በጣም ተወጠሩ። ህመሙ በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ ቀጥሏል. ግን በተመሳሳይ ሰዓት፣ በተጠራው በሃያኛው ቀን ፎቶግራፍዬን ሳየው፣ ፎቶግራፍ አንሺው የሌላ ሰው ጡንቻ ክንዶችን በሰውነቴ ላይ ያስቀመጠ መሰለኝ። ስለዚህ እንደዚህ አይነት ውጤት ህልም ካዩ, ቢያንስ ቢያንስ በመግፋት ይጀምሩ.

5. ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ይረዳል

የእኔ ቡሬዎች ፍጹም ናቸው ብዬ አልጠቁምም። ነገር ግን ከ1,500 ድግግሞሽ በኋላ መልመጃውን በተሻለ ሁኔታ ለማከናወን የሚረዱ ሁለት ዝርዝሮችን ተማርኩ። በመጀመሪያ፣ ከቆመበት ቦታ ወደ ፕላንክ ቦታ ሲመለሱ ክርኖችዎን እንዳይዘጉ፣ እጆችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ። ወደ ፑሽ አፕ ግማሽ መንገድ እንደሆናችሁ።

ሁለተኛ፣ እግሮቻችሁ በእጆችዎ ውስጥ እንዲሆኑ ከፕላንክ ስትዘለሉ እያወቁ ሆድዎን ይጠቀሙ። ይህ የታችኛውን ጀርባ ብቻ ሳይሆን መላውን እንቅስቃሴ የበለጠ ኃይለኛ እና ቁጥጥር ያደርጋል.

6. ከሚመስለው በጣም ያነሰ ጊዜ ይወስዳል

ሃምሳ ትልቅ ቁጥር ይመስላል። ሰዎች በቀን 50 ቡርፒዎችን እንደምሰራ ሲሰሙ፣ “ያ በጣም ነው! በፍፁም አልቻልኩም የሩጫ ሰዓትን ብዙ ጊዜ ተጠቀምኩኝ፣ እናም ስልጠናው ከስምንት ደቂቃ ያልበለጠ ጊዜ እንደወሰደ ታወቀ። እና በጣም ፈጣኑን በአምስት ደቂቃ ተኩል እገምታለሁ።

50 ቡርፒዎችን ለ 10 ጊዜ በአምስት ስብስቦች ሰበርኩ እና እንደ አስፈላጊነቱ አረፍኩ. ግን ከአንድ ደቂቃ አይበልጥም. እና በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ቀናት ውስጥ እንኳን ስልጠና ከአስር ደቂቃዎች በላይ እንደማይወስድ እንደተረዳሁ ወዲያውኑ ለእኔ ቀላል ሆነልኝ።

በስምንት ደቂቃ ውስጥ ሁሉም ነገር ያልፋል የሚለው ሀሳብ ሰበብ እንዳላደርግ ረድቶኛል ነገር ግን አሁኑኑ ልምምድ እንድጀምር ረድቶኛል።

7. ሽርክና ይረዳል

አንድ ጓደኛዬ ወደ ቡርፒ ጥሪ ወሰደኝ። ብዙ ተጨማሪ ጓደኞቻችን ምላሽ ሰጥተውታል።አንዳንዶቻችን በ Instagram ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን አውጥተናል። እናም እረፍት ለማድረግ ስፈተን በዚህ ጉዳይ ላይ የሌሎችን አስተያየት መስማት እንደማይመችኝ አውቅ ነበር።

ውጤት

ለአንድ ወር በየቀኑ 50 ቡርፒዎችን ማድረግ መጀመሪያ ካሰብኩት በላይ ከባድ እና ቀላል ነበር። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምን ያህል ፈጣን እና ውጤታማ እንደነበረ አስገርሞኛል። እና በተመሳሳይ ጊዜ ከጥርጣሬዬ እና ፍርሃቴ ምን ያህል እንደተማርኩ በጣም ተገረምኩ። የነፃነት ትልቅ ልምምድ ነበር። እና እንደዚህ ባሉ ተግዳሮቶች የምወደው ያ ነው፡ ምን ላይ እንደምትደርስ አታውቅም።

ቡርፒዎች ሰውነትዎን እና ባህሪዎን እንዴት እንደሚቀይሩ ለራስዎ መሞከር ከፈለጉ, ዘዴውን በጥንቃቄ ያንብቡ. የህይወት ጠላፊው መልመጃውን በብቃት እና በትክክል እንዴት እንደሚሰራ በዝርዝር ጽፏል።