2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45
ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ቀላል እና ውጤታማ መልመጃዎች።
10 የሰውነት ክብደት ልምምዶች በከፍተኛ የጊዜ ክፍተት የስልጠና ቅርጸት። በአንድ አጭር ክፍለ ጊዜ, በትከሻ ቀበቶዎ, በጭንዎ እና በጡንቻዎችዎ ላይ ጥሩ ጭነት ይጭናሉ, ጽናትን ያነሳሱ እና ስሜትዎን ያሻሽላሉ.
ወለሉ ላይ ምንጣፉን ያስቀምጡ, ከእሱ ቀጥሎ አንድ ጠርሙስ ውሃ ያስቀምጡ እና ሁሉንም የመስጠት ፍላጎት ያዘጋጁ.
ከፍተኛ የሥራ ጫና የአካላዊ ጫና እና የልብ ሕመምን ማነሳሳት ሊሆን ይችላል-የጉዳይ-ክሮሶር ጥናት የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን ሊጎዳ ይችላል. ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብ ችግሮች አታድርጉ።
ውስብስቡ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያቀፈ ነው-
- "መራመድ" ባር.
- ሳንባዎችን መዝለል.
- ሮክ አቀበት።
- በቡና ቤት ውስጥ የሰውነት መቀልበስ.
- ከፍ ባለ ዳሌ ማንሳት መሮጥ።
- በትሩ ውስጥ የትከሻዎች ንክኪ.
- መዝለያ ጃክሶች.
- "ብስክሌት".
- ቡርፒ
- "መቀስ".
እያንዳንዳቸውን ለ 40 ሰከንድ ያድርጉ, የቀረውን ደቂቃ ያርፉ እና ወደ ቀጣዩ ኤለመንት ይሂዱ.
መቀጠል ካልቻሉ የስራ እና የእረፍት ጊዜዎን ወደ 30/30 ይለውጡ። ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ፣ የሚወዱትን ሙዚቃ ያብሩ እና የመጨረሻውን ጊዜ ያድርጉ።
እንዴት እንደሚለማመዱ በአስተያየቶቹ ውስጥ ይፃፉ.
የሚመከር:
በሳምንት 1-2 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም
ይህ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ምንም ጊዜ ለሌላቸው የተነደፈ ነው። ግን አሁንም የጤና እና የአካል ጥቅሞችን ያገኛሉ
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለጽናት እና ለማስተባበር የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ዛሬ የታላቁ እና አስፈሪ ቡርፒስ አምስት ልዩነቶች ታገኛላችሁ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች እንኳን መላውን የሰውነት ጡንቻዎች ይጭናል ።
የቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ማሰሮው በሚፈላበት ጊዜ ጽናትን ይገንቡ
ይህ የጽናት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚከናወነው የታባታ ፕሮቶኮልን በመጠቀም ነው። ምንም አይነት መሳሪያ አያስፈልግም፡ መልመጃዎች ከሰውነትዎ ክብደት ጋር ይከናወናሉ።
በ10 ደቂቃ ውስጥ አዲስ ሀሳብ ይፈልጋሉ? ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይረዳል
በመደበኛ የቢሮ እቃዎች የፈጠራ ቀውስዎን ያስወግዱ. ሀሳቦችን እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ እና የተለመዱትን በአዲስ መንገድ እንዲመለከቱ ያስተምሩዎታል።
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ የ20 ደቂቃ ውስብስብ ጥንካሬ እና ጽናትን ይገነባል።
እነዚህ አራት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የመላ ሰውነትዎን ጡንቻዎች በከፍተኛ ደረጃ ይሰራሉ። የዝግጅቱ ደራሲ የ GERAKLION ፈንድ Evgeny Bogachev ዋና አሰልጣኝ ነው።