የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ የ20 ደቂቃ ውስብስብ ጥንካሬ እና ጽናትን ይገነባል።

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

እነዚህ አራት መልመጃዎች የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን በከፍተኛ ደረጃ ይሰራሉ።

የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከጥንካሬ እና ኮንዲሽነሪንግ ኤክስፐርት የGERAKLION ፋውንዴሽን ዋና አሰልጣኝ Evgeny Bogachev እንዲሞክሩ እንመክራለን።

ይህ ስብስብ ለእጆች፣ ደረትና ትከሻዎች፣ ዳሌዎች እና የሆድ ቁርጠት በደንብ ይሰራል፣ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ጠንካራ ስራ ጽናትን ያዳብራል። ዛሬ ስራ ወይም (አርብ ካልሰራ) የቅዳሜ መርሐግብር ያውጡ።

በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ምን ያህል ድግግሞሾችን በማከናወን እንደተሳካዎት ይቁጠሩ። ግብዎ በአንድ ዙር 80 ድግግሞሾችን ማጠናቀቅ ነው። በተጨማሪም እንደ ጥንካሬዎ እና ድክመቶችዎ እያንዳንዱን ልምምድ 20 ጊዜ ማድረግ ወይም በተለያየ መንገድ ማሰራጨት ይችላሉ.

ለምሳሌ በ 30 ሰከንድ ውስጥ 10 ፑሽ አፕ ብቻ ካገኘህ በሌሎቹ ንጥረ ነገሮች ላይ ፍጠን - 25 እግር ማሳደግ፣ 25 ቁጭ-አፕ እና 20 ዝላይ ሳንባዎችን አድርግ። ይህ የሚፈልጓቸውን 80 ድግግሞሽ ይጨምራል።

ገና ፑሽ አፕ እንዴት እንደሚሠሩ ካላወቁ፣ ከጉልበትዎ ጀምሮ መልመጃውን ያድርጉ። በተቀመጡበት ጊዜ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ወለል በእጆችዎ ይንኩ እና ከተነሱ በኋላ እግሮችዎን ይንኩ።