ፊትዎን እንዲያንጸባርቁ 7 መልመጃዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ብሩህ እይታ ይፈልጋሉ? ለእነዚህ መልመጃዎች 15 ደቂቃዎችን ብቻ ያግኙ።

እነዚህ ቀላል የፊት ልምምዶች በማንኛውም ቦታ በማንኛውም ጊዜ ሊደረጉ ይችላሉ. መደበኛ ልምምድ ቀኑን ሙሉ ማደስ እና ማበረታቻ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ከቃለ መጠይቅ ወይም የዝግጅት አቀራረብ በፊት, ለጂምናስቲክ 15 ደቂቃዎች ይውሰዱ: ከዚያ በኋላ በራስ መተማመን እና መረጋጋትን ያስገኛሉ እና በእርግጠኝነት በዙሪያዎ ባሉ ሰዎች ላይ ጥሩ ስሜት ይፈጥራሉ.

1. ዘና ይበሉ

አውራ ጣቶችዎ ከላይ እንዲሆኑ ጡጫዎን በጣም በጥብቅ አያያዙ። አይንህን ጨፍን. በጭንቅ በመንካት፣ ቆዳን ሳትወጠር፣ የተዘጉ አይኖችዎን በክብ እንቅስቃሴ ለ2-3 ደቂቃ ማሸት።

እንዴት እንደሚሰራ: ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአይን ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ዘና ያደርጋል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ጥቁር ክበቦችን ብዙም አይታዩም።

2. ተገረሙ

ዓይኖችዎን በሰፊው ይክፈቱ ፣ በተቻለ መጠን እነሱን ለማፍሰስ ይሞክሩ። ከዚያም የዐይን ሽፋኖቻችሁን በደንብ ጨምቁ. ከዚያ ዓይኖችዎን እንደገና ይክፈቱ እና ዓይኖችዎን እንደገና ይዝጉ። ዓይኖችዎ በደንብ እርጥበት እስኪያገኙ ድረስ በፍጥነት ይድገሙት. ከዚያ ይዝጉዋቸው እና የፊት ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ. ለ 2-3 ደቂቃዎች ዘና ይበሉ.

እንዴት እንደሚሰራ: ይህ መልመጃ የላይኛው ፊት ጡንቻዎችን ያሠለጥናል እንዲሁም ራዕይን ለመጠበቅ ይረዳል ።

3. ጉንጭዎን ያጥፉ

በአፍዎ ውስጥ ይተንፍሱ እና ለጥቂት ሰከንዶች ጉንጭዎን ያፍሱ። ከዚያም አየሩን ከአፍዎ ይልቀቁ. 8-10 ጊዜ ይድገሙት.

እንዴት እንደሚሰራ: ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጉንጭ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ ይህም እንዳይቀንስ ይከላከላል ። ሳክስፎኒስቶችን ተመልከት፡ ጉንጮቻቸው እንደ ወጣቶች ጠንካራ ናቸው።

4. መሳም።

በሰፊው ፈገግ ይበሉ፣ ከዚያ ከንፈሮችዎን አንድ ላይ ያዙሩ። 20-25 ጊዜ ይድገሙት.

እንዴት እንደሚሰራ: ይህ ልምምድ በከንፈሮቹ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ዘና የሚያደርግ እና ፊትን ያበራል። የቻልከውን ያህል ፈገግ በል፣ ፈገግታው እውነተኛ እስኪሆን ድረስ አስመስለው።

5. አፍንጫዎን ይጎትቱ

አውራ ጣትዎን ከታች በኩል በማድረግ አገጭዎን ያሳድጉ። አገጭዎን ወደታች እና አውራ ጣትዎን ወደ ላይ ይጫኑ። መልመጃውን ለ 2-3 ደቂቃዎች ያድርጉ.

እንዴት እንደሚሰራ: ይህ ዘዴ ሁለተኛውን ምርጫ ለማስወገድ እና በደንብ የተገለጸ የፊት ኦቫል ለመፍጠር ይረዳል.

6. ጆሮዎን ይጎትቱ

የጆሮዎትን ጆሮዎች ይያዙ እና ለ 30 ሰከንድ ወደታች ይጎትቱ እና ከዚያ ለ 30 ሰከንድ ከፍ ያድርጉ. ከዚያ በኋላ ሎብሶቹን በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ለ 30 ሰከንድ ያዙሩት.

እንዴት እንደሚሰራ: ይህ ልምምድ ወደ ጭንቅላት የደም ፍሰትን ያበረታታል እና ያበረታታል.

7. ጭንቀትን ያስወግዱ

ጣቶችዎን በብርድ ሸምበቆዎች ላይ ያስቀምጡ እና ብራቶቹን ወደ ጎኖቹ ይጎትቱ. ይህንን ለ 3-4 ደቂቃዎች ያድርጉ.

እንዴት እንደሚሰራ: ይህ መልመጃ ዘና ይላል ፣ በአስቸጋሪ ሀሳቦች ወቅት በቅንድብ መካከል የሚፈጠረውን ጭንቀት ያስወግዳል።