የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- የቤት ዱምቤል እግር ፓምፕ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

በአማራጭ, ለመመዘን የውሃ ወይም የአሸዋ ጠርሙሶችን መጠቀም ይችላሉ.

ውስብስቡ ለዳሌ እና መቀመጫዎች ውጤታማ ፓምፕ አራት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው። በአንድ-መንገድ እንቅስቃሴዎች ምክንያት፣ ስልጠናው ዋና ጡንቻዎችን በደንብ ይጭናል እና የተመጣጠነ ስሜትን ያሻሽላል።

ጀማሪ ከሆንክ ከ3-5 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ቀላል ዳምቦሎችን ምረጥ፣ ለረጅም ጊዜ ስትለማመድ ከቆየህ - ከ 5 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚከተሉትን አካላት ያቀፈ ነው-

1. የቡልጋሪያኛ መከፋፈል - በእጁ በዱብብሎች ይንጠቁጡ - በእያንዳንዱ እግር ላይ 15 ጊዜ.
2. አንድ-እግር dumbbell ከፍ ይላል - በእያንዳንዱ እግር 15 ድግግሞሽ።
3. ሳንባዎችን በድምፅ ተጭነው - በአንድ በኩል 10 ጊዜ።
4. ድርብ ስኩዊድ (ሙሉ እና ግማሽ) በትከሻዎች ላይ በዱብብሎች - 10 ድግግሞሽ.

መልመጃዎቹን አንድ በአንድ ያድርጉ እና የመጨረሻውን ካጠናቀቁ በኋላ እንደገና ይጀምሩ። በተናጥል ነጥቦች እና ክበቦች መካከል እንደ አስፈላጊነቱ ያርፉ። ከሶስት እስከ አምስት ክበቦችን ያድርጉ.