በበረዶ ላይ በመንገድ ላይ እንዴት እንደሚራመዱ እና በሕይወት እንደሚቆዩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ጉዳቶችን እና ስብራትን ለማስወገድ የሚረዱዎት ዝርዝር መመሪያዎች.

በትክክል እንዴት እንደሚለብስ?

ጫማዎች

ዋናው ታቦ ከፍተኛ-ተረከዝ ወይም የመድረክ ጫማዎች ነው. ተረከዙ ከ 3-4 ሴንቲሜትር ያልበለጠ መሆን አለበት. እንዲሁም በበረዶ የተሸፈኑ የእግረኛ መንገዶችን ምቹ በሆነ የሽብልቅ ጫማዎች ለማሸነፍ መሞከር ይችላሉ.

ሙሉ ለሙሉ ጠፍጣፋ ጫማ ያላቸው ጫማዎች በተለይም በብርድ ጊዜ ከጠነከሩ የተከለከሉ ናቸው. በበረዶው ውስጥ ቦት ጫማዎች ወይም ቦት ጫማዎች ላይ ሰፋ ባለ ጣት, ወፍራም የቆርቆሮ ጫማ በተቀላቀለበት ትሬድ (ትልቅ ንድፍ ከትንሽ ጋር ሲጣመር) ማድረግ ጥሩ ነው.

ልብስ

ልብሶች እንቅስቃሴን እንዳያደናቅፉ እና እይታዎን እንዳያደናቅፉ። ጃኬቱ ትልቅ ኮፍያ ወይም ከፍተኛ አንገት ከሌለው ጥሩ ነው. ከቀጭን ጃኬት ይልቅ ለስላሳ ወደታች ጃኬት ውስጥ መውደቅ ብዙም ህመም የለውም።

ረጅም እጀታ ያላቸው ከባድ ቦርሳዎችን አያምጡ - ሚዛንዎን ሊያጡ ይችላሉ. ብዙ ቦርሳዎችን ከያዙ, ክብደቱን በሁለት እጆችዎ መካከል እኩል ለማከፋፈል ይሞክሩ. በበረዶ ላይ በጣም አመቺው አማራጭ እንደ ፖስታ ሰው የትከሻ ቦርሳ ነው.

እንዳይወድቅ እንዴት መራመድ ይቻላል?

• እራስህን እንደ ፔንግዊን አስብ። እግሮችዎን በትንሹ ያጥፉ ፣ ጉልበቶችዎን አያድርጉ ፣ አይፍጩ ፣ መላውን ነጠላ ጫማ ይረግጡ። ምናልባት, አስቂኝ, ግን ውጤታማ ይመስላል.
• በፍጥነት አይራመዱ, እግሮችዎን ከፍ አያድርጉ. አነስ ያለ ደረጃ, የተሻለ ይሆናል. በጣም አደገኛ በሆኑ ቦታዎች, ቀስ በቀስ መንሸራተት ይችላሉ.
• በበረዶ ላይ እጆችዎን በኪስዎ ውስጥ በጭራሽ አታድርጉ። በዚህ ጉዳይ ላይ መውደቅ ከባድ ጉዳቶችን ያስፈራል. እጆችዎን በትንሹ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና ሚዛን ያድርጉ።
• ተንሸራቶ - ተቀመጥ. ከወደቁ, ከዚያም ከዝቅተኛ ቁመት. ሁሉንም ነገር በእጅዎ ውስጥ ይጣሉት: ቦርሳ ወይም ቦርሳ. እጆችዎን ያወዛውዙ ፣ የበለጠ ከባድ ይሆናል። በእግርዎ ላይ እንዲቆዩ ይረዳዎታል.

መውደቅን ለማስወገድ በመንገድ ላይ እንዴት እንደሚሠራ?

• በጉዞ ላይ እያሉ በስልክ ከመናገር ይቆጠቡ ወይም የጆሮ ማዳመጫ ይጠቀሙ።
• ሁሉንም ትኩረትዎን በተንሸራታች መንገድ ላይ ያተኩሩ። የሌሎችን ፈለግ ለመከተል ይሞክሩ ወይም በእግረኛው መንገድ ጠርዝ - ብዙውን ጊዜ መንከባለል አነስተኛ ነው። ያስታውሱ: ከበረዶው በታች በረዶም ሊኖር ይችላል, ስለዚህ በጣም ይጠንቀቁ.
• አጋርነትን አሳይ፡ አንድ ሰው ከጎንህ ሲወድቅ ካየህ ሚዛኑን እንዲጠብቅ እርዳው።
• በበረዶው ውስጥ በጣም አደገኛ የሆኑት ደረጃዎች (ሁለቱንም እግሮች በእያንዳንዱ ደረጃ ላይ ማስቀመጥ ይመከራል, እና እንደተለመደው አይራመዱ), የመንገድ ዳር, የብረት ጉድጓድ ሽፋኖች, እንዲሁም ጥሩ ቁልቁል ያሉ ቦታዎች መሆናቸውን ያስታውሱ. እነዚህን ቦታዎች ለማስወገድ ይሞክሩ.
• ማስተባበርን ለማሻሻል ከቤት ከመውጣትዎ በፊት ትንሽ ሙቀት ያድርጉ. 20 ጊዜ ይቀመጡ, ከ10-15 ጊዜ በጫፍ ላይ ይነሱ.
• በበረዶ ላይ በሚበር መኪና ፊት ለፊት ያለውን መንገድ በጭራሽ አያቋርጡ፣ በእግረኛ ማቋረጫ ላይም ቢሆን። መኪናው እስኪያልፍ ወይም እስኪቆም ድረስ መጠበቅ የተሻለ ነው። አሽከርካሪው ትኩረቱ ሊከፋፈል ይችላል, እና እርስዎ ተንሸራተው በትክክል በመንገዱ ላይ ሊወድቁ ይችላሉ. እና በበረዶ ውስጥ ያለው የብሬኪንግ ርቀት በጣም ረጅም ነው።

ምንም ነገር ሳይሰበር እንዴት እንደሚወድቅ?

መውደቅ ከጀመርክ ጡንቻህን አውጥተህ ለመቧደን ሞክር።

ወደ ኋላ ከወደቁ በክርንዎ ላይ እንዳያርፉ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ። ጀርባዎን በቅስት ውስጥ ይከርክሙ ፣ አገጭዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ - ይህ የጭንቅላትዎን ጀርባ ከጉዳት ያድናል ። ከተቻለ የሰውነትዎን ክብደት ወደ ጎን ለመቀየር ይሞክሩ - ወደ ኋላ መውደቅ በጣም አሰቃቂ እንደሆነ ይቆጠራል።

ወደ ፊት ከወደቁ፣ በክርንዎ ላይ መታጠፍ እና ተጽእኖውን ለመምጠጥ እጆችዎን ያጣሩ። ወደ ፊት ለመንሸራተት እግርዎ ወደ ፊት ሲወድቁ በትንሹ ይግፉ።

በጎንዎ ላይ ከወደቁ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ አያሰራጩ, ወደ ሰውነትዎ ይጫኑ. ጀርባዎን በቅስት ቀስት ያድርጉ ፣ ወደ ኳስ ጨምቁ ፣ እግሮችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ።

በደረጃው ላይ ከወደቁ, ጭንቅላትዎን እና ፊትዎን በእጅዎ ይሸፍኑ. ውድቀቱን ለማዘግየት አይሞክሩ, አለበለዚያ ተጨማሪ ስብራት ያገኛሉ.

በየትኛው የሰውነትዎ ክፍሎች ላይ መውደቅ የለብዎትም?

• በኩሬዎች ላይ.በ coccyx ላይ ጉዳት ወይም የሴት አንገቱ ስብራት ያስፈራራል።
• በተዘረጋ እጅ መዳፍ ላይ። ውስብስብ በሆነ ስብራት የተሞላ ነው.
• በጉልበቶች ላይ. የጉልበት ቆብ ጉዳት ያግኙ።
• በክርን ላይ. ወደ ክላቭል ስብራት ይመራል.

አሁንም ብትወድቅስ?

ወደ ድንገተኛ ክፍል ይሂዱ. ሁሉም ጉዳቶች ወዲያውኑ አይከሰቱም, ስለዚህ በጥንቃቄ መጫወት ጥሩ ነው.

በየአምስት ደቂቃው በእረፍት ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች በቀዝቃዛ ቦታ ላይ ያመልክቱ. ከአንድ ቀን በኋላ, እብጠቱ ከተቀነሰ, ለቁስሎቹ ማሞቂያ ቅባቶችን ማመልከት ይችላሉ.

ጫማዎ እንዳይንሸራተቱ እንዴት ማድረግ ይቻላል?

• በሶላ ላይ ለማይንሸራተት የጎማ ንጣፍ ወደ ጫማ ሱቅ ይሂዱ።
• ጥቂት የፕላስተር ክፍሎችን እራስዎ በሶል ላይ ይለጥፉ. ይህም ጫማው ለጥቂት ሰዓታት እንዳይንሸራተት ያደርገዋል.
• ማጣበቂያው በበለጠ መቋቋም በሚችል ስሜት ወይም በአሸዋ ወረቀት ሊተካ ይችላል።
• የድሮውን ጫማዎን ንጣፍ በአሸዋ ወረቀት ወይም በቆሻሻ ማሸት።
• ትናንሽ ጠመዝማዛዎች ወደ ጥቅጥቅ ባለ የተሰነጠቀ ነጠላ ጫማ ሊጠለፉ ይችላሉ.
• የበረዶ ጫማዎችን ከስፖርት መደብር ይግዙ - ለጫማዎች ልዩ ፀረ-ተንሸራታቾች።
• የሚለጠፍበት፣ የሚቀባ ወይም የሚገዛበት ቦታ ከሌለዎት ትልቁን የጥጥ ካልሲ ያግኙ እና ቦት ጫማዎ ላይ ይጎትቱት። ወይም የጠቆመ የበረዶ ሸርተቴ ምሰሶ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ።