በእርግጥ ከፈለጉ ሌሊቱን ሙሉ እንዴት እንደሚቆዩ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ምቾት ማጣት, ቡና ከቸኮሌት እና ከትሮሊንግ ጋር እስከ ጥዋት ድረስ ነቅተው እንዲቆዩ ይረዳዎታል.

1. የእንቅልፍ ሥርዓቶችን ያስወግዱ

ለመኝታ ማዘጋጀት ብዙውን ጊዜ የእርምጃዎች ቅደም ተከተል ያካትታል: ፒጃማዎን ይለብሱ, ወተት ይጠጡ, መጽሐፍ ያንብቡ. ለተራ ቀናት, ይህ ጥቅም ነው: ሰውነት ወዲያውኑ ወደ መኝታ እንደሚሄድ ያውቃል. ነቅተው መጠበቅ ከፈለጉ, እነዚህ ልማዶች በተሻለ ሁኔታ መወገድ አለባቸው.

2. ከመጠን በላይ አትብሉ

የራሳችሁን ምግብ ለማግኘት ንቁ መሆን ስላለባችሁ ትንሽ ረሃብ ነቅቶ ይጠብቅዎታል።

3. ትክክለኛዎቹን ልብሶች ይምረጡ

በጣም ምቹ ቢሆኑም ወደ ፒጃማዎ መቀየር የለብዎትም። እንደ አዲስ ያልተለበሱ ጂንስ ያሉ ለመተኛት የማይቻል ነገር ይልበሱ። ሌላ ረዳት ከጫማዎች ጋር ጫማዎች ይሆናሉ. "ለአምስት ደቂቃ ብቻ ለመተኛት" እድል አይሰጥዎትም. በየሳምንቱ አርብ ቦት ጫማ መተኛት ካልተለማመዱ በስተቀር።

4. ሶፋዎችን እና አልጋዎችን ያስወግዱ

በእውነት መተኛት ከፈለጋችሁ በጠንካራ ወንበር ላይ እንኳን ትተኛላችሁ, በአንዳንድ ቦታዎች ላይ ምስማሮች ይወጣሉ. ለስላሳ አልጋው እስከ ጥዋት ድረስ ለመያዝ አንድም እድል አይተወውም. ስለዚህ, በጣም ምቹ መቀመጫዎችን አይምረጡ.

5. ብርሃኑን የበለጠ ብሩህ ያድርጉት

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ደማቅ ብርሃን እንቅልፍን ያስወግዳል. በላይኛው ላይ ያለውን መብራት, sconce, የጠረጴዛ መብራት አብራ. በዚህ ጉዳይ ላይ ከመጠን በላይ መጨመር የማይቻል ነው. እውነት ነው፣ ይህ ብልሃት በፓርቲዎች ላይ መዞር የለበትም፡ ሌሎች የምሽት ክበብ ጎብኚዎች በድንገት በበሩ መብራቶች ደስተኛ ላይሆኑ ይችላሉ።

6. በይነመረብ ላይ ማን እንደተሳሳተ ይፈልጉ

በፌስቡክ አጠራጣሪ ሰው ፈልጉ እና እሱን ለማሳመን ይሞክሩ። በቅንነት መጨቃጨቅ ወይም በግልጽ መሮጥ ይችላሉ ፣ ግን ውጤቱ አንድ አይነት ይሆናል - ከቁጣ የተነሳ እንደ እንቅልፍ መተኛት አይደሉም - ዝም ብለው መቀመጥ አይችሉም።

7. ከምሽቱ በፊት በቂ እንቅልፍ ያግኙ

በጣም ያልተጠበቀ ሳይሆን የስራ መንገድ። ከእንቅልፍ ማጣት በፊት ያለው ምሽት በምርታማነት የመንቃት እድል አይሰጥዎትም። ጆን ኮኖርን ለማዳን ከወደፊቱ እስካልበረሩ ድረስ። ስለዚህ፣ ከስልታዊ አስፈላጊ ምሽት በፊት፣ በሙሉ ሃይልዎ ይተኛሉ።

8. ቡና ወይም ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ይጠጡ

ካፌይን በእውነቱ እንቅልፍን ያስወግዳል። እውነት ነው ፣ ጠዋትዎን እንዴት ማሳለፍ እንደሚፈልጉ ላይ በመመስረት ቡና በመጠጣት ረገድ ልዩነቶች አሉ። በጣም አጥብቀው ከጠጡት ለመተኛት ጊዜው ሲደርስ እንኳን በጣም ደስተኛ የመሆን አደጋ አለ. ትንሽ ቡና ከጠጡ, ካፌይን ከደም ውስጥ ሲወጣ በቀላሉ ይተኛሉ.

9. ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን ይመገቡ

ለመንቃት እራስህን ለመቆንጠጥ ከመሞከር ይልቅ እንቅስቃሴውን አውጣ። ብዙ ቅመም የበዛበት፣ የሚጣፍጥ ምግብ ይብሉ። እንቅልፍን ለመርሳት በአፍዎ ውስጥ ያሉትን የ mucous membranes ያበሳጫል.

10. በፍጥነት ካርቦሃይድሬትስ ላይ ይሂዱ

እንቅልፍ በሌለው ምሽት ፣ ያ ፈጣን የካርቦሃይድሬትስ ንብረት ጠቃሚ ነው ፣ ለዚህም ጤናማ አመጋገብ ተከታዮች ይወቅሷቸዋል-በፍጥነት ወደ ቀላል ስኳር ይከፋፈላሉ እና ለአጭር ጊዜ የኃይል ፍንዳታ ጠንካራ ቢሆኑም። ስለዚህ የሴት አያቶችን ምክር ችላ ይበሉ "በሌሊት ጣፋጭ አይበሉ, አለበለዚያ እንቅልፍ አይተኛዎትም" እና ጣፋጭ ምግቦችን ያከማቹ.

የድካም ደረጃን ይመልከቱ፣ ሃይል ልክ ከሰውነትዎ በፍጥነት ይወጣል፡ ልክ ድካም እንደተሰማዎት፣ ሌላ ቸኮሌት ለመንከስ ጊዜው አሁን ነው።

11. ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ

ፊትዎን እና የእጅ አንጓዎን ያጠቡ. ቀዝቃዛ ውሃ ለሰውነት የጭንቀት አይነት ነው, እና ስለዚህ ምቾትን ለማስወገድ መደሰት አይቀሬ ነው.

12. ማስቲካ ማኘክ

በምርምር መሰረት ማኘክ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃ ያደርጋል. አንጎል ምግብ ወደ ሆድ እየሄደ መሆኑን የሚገልጽ ምልክት ይቀበላል, እና የተወሰነ የኃይል ክፍልን በመጠባበቅ ሰውነት ዘና እንዲል አይፈቅድም. በአጠቃላይ, ማንኛውንም ነገር ማኘክ ይችላሉ, ነገር ግን ማስቲካ ከምግብ ይልቅ ረጅም ጊዜ የሚቆይ አማራጭ ይሆናል.

13. ውሃ ይጠጡ

የሰውነት ድርቀት ውሃን፣ ውሀን እና ጤናን ያደክማል፣ ስለዚህ የሰውነትዎን የጥማት ምልክቶች በጥሞና ያዳምጡ።ጫፉ ተጨማሪ ጉርሻ አለው፡ ከሙሉ ፊኛ ጋር ለመተኛት ሞክረህ ታውቃለህ?

14. ስኳት

አካላዊ እንቅስቃሴ አበረታች ነው, እና በየሰዓቱ 15 ስኩዊቶች ወይም ፑሽ አፕ ካደረጉ, የንቃት ጊዜን በእጅጉ ያራዝመዋል. ነገር ግን መዝለልን ማስወገድ የተሻለ ነው, ምንም እንኳን ጎረቤቶች በጩኸት ምክንያት ከሚጠሩት የፖሊስ ቡድን ጋር መገናኘት, ከማንኛውም ስኩዊቶች በተሻለ ሁኔታ ሊያነቃቃ ይችላል.

15. ጭንቅላትዎን ይንከባከቡ

በእርግጠኝነት በአለም ውስጥ ስላለው ነገር ሁሉ እንድትረሳ የሚያደርጉ ስራዎች አሉ። ለአንዳንዶች, እነዚህ እንቆቅልሾች ናቸው, ለሌሎች - የኮምፒተር ጨዋታ አዲስ ደረጃ. ፊልም ወይም ጨዋታ ከመረጥክ ለአንተ አዲስ ቢሆኑ የተሻለ ነው እና የሴራውን ጠማማ እና መዞሪያዎች በቅርበት መከታተል አለብህ።

16. ትኩረትን መቀየር

እንቅልፍ አልባ ሌሊት ብዙ ተግባራትን ለመለማመድ ጥሩ ጊዜ ነው። ወደ አውቶማቲክ ሁነታ ላለመሄድ በእንቅስቃሴዎች መካከል ይቀያይሩ።