ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ለመቀየር 10 መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

አንተ እንደ እኔ አንዳንድ ጊዜ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሄድ አሰልቺ ከሆነ ይህ ጽሑፍ በተለይ ለእርስዎ ነው። በውስጡ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን ለማብዛት የሚረዱ እና እንዲሰለቹ የማይፈቅዱ 10 መንገዶችን መርጠናል ።

ስፖርቶችን ለረጅም ጊዜ የሚጫወቱ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ወደ እንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ሲመጡ ስልጠና ሸክም እንደሚሆን ያውቃሉ። እና ለዚህ ችግር ሁለት መፍትሄዎች አሉ-እራስዎን ለማሸነፍ እና አሁንም ወደ ስልጠና ይሂዱ, ወይም ውጤት ለማግኘት, ሰበብ በማምጣት.

ግን ሦስተኛው መንገድም አለ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በአዲስ ቴክኒኮች፣ ልምምዶች እና ሃሳቦች የበለጠ አስደሳች ስለማድረግስ? በቅርብ ጊዜ እንደዚህ አይነት ሁኔታ አጋጥሞኝ ነበር, እና ብዙ ተመሳሳይ መንገዶችን ለማምጣት ወሰንኩ. እስከ አስር የሚደርሱ ነበሩ እና እዚህ አሉ።

TRX

እነዚህ አስደናቂ ነገሮች በሁሉም አዳራሾች ውስጥ ገና አይደሉም። ነገር ግን ላለፉት ሁለት ሳምንታት በጂም ውስጥ ስለታዩ፣ በቀላሉ ከእነሱ አልራቅኩም። TRX ብዙ ማሽኖችን ለመተካት የሚያገለግሉ ሁለት ልዩ የሉፕ ባንዶች ናቸው። ዋናው ገጽታቸው የማረጋጊያ ጡንቻዎችን በብርቱነት ያሳትፋሉ.

በእነዚህ loops ላይ ፑሽ አፕ ወይም ፑል አፕ ይሞክሩ፣ እና መላ ሰውነትዎ ሲንቀጠቀጥ ይሰማዎታል። ይህ የሚያሳየው የማረጋጊያ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ, ይህም በሌሎች ልምምዶች እርዳታ ለመጠቀም በጣም አስቸጋሪ ነው.

መስቀለኛ መንገድ

CrossFit ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። የክብደት ማንሳት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድብልቅ የስፖርት አድናቂዎችን ልብ ማሸነፍ ችሏል ፣ እና አሁን ሁሉም ማለት ይቻላል ስለ CrossFit ያውቃል።

የ CrossFit አንዱ ጥቅሞች ለብዙ ልምምዶች ልዩ ማሽኖች አያስፈልጉዎትም። የሰውነት ክብደት ብቻ እና አንዳንድ ጊዜ የመስቀለኛ መንገድ በቂ ይሆናል. ስለሱ የበለጠ እዚህ ማንበብ ይችላሉ.

የጊዜ ክፍተት cardio

ልክ እንደ እኔ፣ የሰዓት ቆጣሪውን መመልከት ለሰለቸው፣ ከመስኮቱ ውጪ የማይለዋወጥ የመሬት ገጽታ ላይ፣ እና እግሮቹ በትራክ ላይ ሲሮጡ እንዴት ከታች እንደሚንቀሳቀሱ ለሚመለከቱ ሰዎች ምርጥ ምርጫ። በየእረፍቱ መሮጥ ሲጀምሩ በቀላሉ ጊዜ አይኖርዎትም ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ ከመሮጥ በስተቀር በማንኛውም ነገር ላይ ለማተኮር ጥንካሬ።

እና እንደገና ፣ Lifehacker ስለ የጊዜ ክፍተት ስልጠና አስቀድሞ ተናግሯል ፣ እና ስለእነሱ የበለጠ እንዲማሩ እመክርዎታለሁ። ይህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለማባዛት ተጨማሪ መንገድ ብቻ ሳይሆን ከመደበኛ ካርዲዮ የበለጠ ብዙ ጉልበት ለማሳለፍም እድል ነው።

ስብስቦች

የሰውነት ማጎልመሻ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ከሆኑ በስፖርት እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ ስብስቦችን መጠቀም የበለጠ አስደሳች ፣ የበለጠ ውጤታማ እና የበለጠ ከባድ ያደርጋቸዋል። የመጣል ስብስቦች, ሱፐርሴቶች, አሉታዊ, ከፊል እና የግዳጅ ተወካዮች - ምርጫው በጣም ትልቅ ነው.

ውድድሮች

ከጓደኛዎ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ስልጠና ከሄዱ, ትንሽ ውድድሮችን ከማዘጋጀት ምንም ነገር አይከለክልዎትም. ከወትሮው መሰላል በመጀመር እና የበለጠ ከሚንቀጠቀጡ ወይም ከሚቀመጡ ጋር ያበቃል። የምጠይቅህ ብቸኛው ነገር: መቼ ማቆም እንዳለብህ እወቅ እና ከጓደኞቻቸው ጋር ለመኩራራት, ከአስፈላጊው በላይ ባር ላይ ተንጠልጥላ ከሞኞች ጋር እኩል አትቆም. የሚያስከትለው መዘዝ ብዙም አይቆይም።

መሰላል ሁለት ሰዎች በተራው ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ የሚጎትቱበት ወይም ፑሽ አፕ የሚያደርጉበት የስፖርት ጨዋታ ነው። ከመጀመሪያው ድግግሞሽ ጀምሮ በእያንዳንዱ ቀጣይ አቀራረብ አንድ ተጨማሪ ተጨምሯል. እናም ከተጫዋቾቹ አንዱ እጅ እስኪሰጥ ድረስ።

ወደ ውጭ ውጣ

በጂም ውስጥ ለመስራት ከለመዱ የጎዳና ላይ ልምምዶች ለእርስዎ እውነተኛ ግኝት ይሆናሉ። በመንገድ ላይ መሮጥ በቀላሉ የበለጠ አስደሳች ከመሆኑ እውነታ በተጨማሪ በዙሪያዎ ያለውን ዓለም ማየት ስለሚችሉ ከቤት ውጭ ማድረግ የበለጠ አስደሳች ነው።

በተጨማሪም, በየትኛውም ከተማ ውስጥ ብዙ የስፖርት ሜዳዎች አግድም አግዳሚዎች እና ትይዩዎች ያሉት ሲሆን እነዚህ ሁለት ዛጎሎች መላውን አካል ለማሰልጠን በቂ ናቸው.

ክብደት ማንሳት

በ CrossFit ቅስቀሳ ፣ አንዳንዶች ክብደት ማንሳትንም አስታውሰዋል።እና ጥሩ ምክንያት, ምክንያቱም ክብደት ማንሳት የአካል ብቃት, የሰውነት ማጎልመሻ እና የመስቀል ቅድመ አያት ነው. ምንም እንኳን በክብደት ማንሳት ውስጥ ሁለት መልመጃዎች ብቻ ቢኖሩም - መንጠቁ እና ንጹህ እና ጅራፍ ፣ አሁንም እሱን ማድረግ በሚያስደንቅ ሁኔታ አስደሳች ነው። እንድትሞክሩ እመክራችኋለሁ, ነገር ግን በእውቀት ባለው ሰው ቁጥጥር ስር ብቻ. ጉዳቶች አያስፈልጉዎትም ፣ አይደል?

ስታትስቲክስ

በጣም ዝነኛ ከሆኑት የማይንቀሳቀሱ ልምምዶች አንዱ ፕላንክ ነው. ግን ሌሎች ብዙ የ isometric ልምምዶችም አሉ። በተጨማሪም ፣ ስለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ የማይንቀሳቀስ ሊቀየር ይችላል።

በአግድመት አሞሌ ላይ እየጎተቱ ነው? በመሃል ቦታ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ። ወደ ላይ ትገፋለህ? ተመሳሳይ ምክር. የማይንቀሳቀሱ ልምምዶችን በመጨመር የጡንቻ ጥንካሬን እና የጅማትን ጥንካሬን ማዳበር ይችላሉ.

ይልበሱ

በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ላለመሰላቸት በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ። በፈለክበት ጊዜ ሳይሆን በዚህች ፕላኔት ላይ መኖር በማይፈልግበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቢያንስ አንድ ጊዜ ለመጨረስ ሞክር፣ እና ሰውነትህ ወደ የነርቭ መጋጠሚያዎች ስብስብ የተቀየረ ይመስላል።

ይህን አድርግ. እና እሱን መድገም ይፈልጋሉ።

የፍንዳታ ስልጠና

የአካል ብቃት እና የሰውነት ማጎልመሻ በጣም ነጠላ ስፖርቶች ናቸው። ነገር ግን ምንም ነገር ከመቀየር አያግድዎትም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፍጥነት ብዙ ጊዜ ይጨምሩ እና በከፍተኛ ፍጥነት ያድርጉት። ጩኸት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀርፋፋ ኤሊዎች እንዳልሆኑ ለሌሎች ያረጋግጡ!