5 የገሃነም ክበቦች፡ ገዳይ ለክብደት መቀነስ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እነዚህ የኢያ ዞሪና ልምምዶች ከመሮጥዎ የበለጠ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ይረዱዎታል እንዲሁም ዳሌዎን ፣ ክንዶችዎን እና የሆድ ቁርጠትዎን ያጭዳሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ

ውስብስቡ አራት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-

• Jacks Squat መዝለል
• ከጎን አሞሌ ወደ "ሰበር ሰሪ" ሽግግር;
• በአንድ እግሩ ላይ Burpee ወደ ጎን ዝላይ;
• "ኮከብ".

እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንድ ደቂቃ ያህል ያለ እረፍት ያድርጉ፣ ከዚያ ለ1-2 ደቂቃ ትንፋሽ ይውሰዱ እና እንደገና ይጀምሩ። አምስት ዙርዎችን ያድርጉ - ይህ እንደ ረጅም ጊዜ እረፍት ላይ በመመስረት ከ25-30 ደቂቃዎችን ይወስዳል።

ገና እየጀመርክ ከሆነ ለስላሳውን ስሪት ምረጥ: ሁሉንም መልመጃዎች ለ 30 ሰከንድ ያካሂዱ, እና በእያንዳንዱ ክበብ መጨረሻ ላይ ለአንድ ደቂቃ እረፍት ያድርጉ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 15 ደቂቃ ብቻ ይወስዳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

Jacks Squat መዝለል

ሙሉውን ክፍተቱን በተጠማዘዙ እግሮች ላይ ይስሩ ፣ ሳይስተካከል። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና ወለሉን በጣቶችዎ ይንኩ።

ዳሌዎ በእሳት ላይ ከሆነ እና መቀጠል ካልቻሉ ወደ መደበኛ መዝለያ ጃክሶች ይቀይሩ።

ከጎን ፕላንክ ወደ "ሰባባሪ" ሽግግር

በጎን ፕላንክ ውስጥ, አካሉን በአንድ መስመር ላይ ለመዘርጋት ይሞክሩ, በሚደገፈው ትከሻ ላይ አይደገፍ.

መዞሩ በጣም ከባድ መስሎ ከታየ የጎን ክንድ ፕላንክን ከክርን እና ከጉልበት መጋጠሚያ ጋር ያድርጉ። በእያንዳንዱ መንገድ 30 ሰከንድ ያድርጉ.

በአንድ እግሩ ላይ Burpee ወደ ጎን ይዝለሉ

ከበርፒው በኋላ, ወደ ጎን ሰፊ ዝላይ ያድርጉ. በፑሽ አፕ ላይ ጥንካሬዎን አያባክኑ, ወለሉ ላይ ብቻ ተኛ, እና ከዛ ዝላይ ውስጥ, ድጋፍ ሰጪ እግርዎን ወደ እጆችዎ ያቅርቡ.

በአንድ እግር ላይ ቡርፔን ገና መሥራት ካልቻሉ የሚከተለውን ጥምረት ያድርጉ አንድ የውሸት ድጋፍ + ሶስት የበረዶ መንሸራተቻ መልመጃዎች።

ኮከብ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ድረስ እጆችዎን እና እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉት። የታችኛው ጀርባዎን ከወለሉ ላይ አያነሱት - ተጭኖ መቆየት አለበት.

ጡንቻዎቹ በጣም ከደከሙ እና መቀጠል ካልቻሉ, እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ይዝጉ እና በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያርፉ እና ከዚያ ይቀጥሉ.

ሰዓት ቆጣሪውን ያብሩ ወይም ቪዲዮውን ከእኔ ጋር ይከተሉ።

ለመለማመድ ውሳኔዎን የትኛውን እንቅስቃሴ እንደጠሉት በአስተያየቶቹ ውስጥ ይፃፉ። ለ 30 ሰከንድ ሰርተሃል ወይስ ለአንድ ደቂቃ ደፈርክ?

እና ሌሎች የወረዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያለ መሳሪያ መሞከርዎን እርግጠኛ ይሁኑ።