5 የገሃነም ክበቦች፡ ለሚያስደንቅ ውጤት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

ሌላ አጭር የቤት ውስብስብ ከIya Zorina - ይሞክሩ እና ድርብ ጥቅሞችን ያግኙ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ

ውስብስቡ ሁለት ክፍሎችን ያቀፈ ነው-አንዱ ለ 20 ደቂቃዎች, ሌላኛው ደግሞ ለአራት. የመጀመሪያው በትክክል ጡንቻዎችን ይጭናል, ሁለተኛው - የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት. ሁሉም በአንድ ላይ ሰውነትዎን ከዝግተኛ ካርዲዮ ወይም በጂም ውስጥ ከማሽን ወደ ማሽን ከመራመድ በተሻለ ሁኔታ ያጎናጽፋሉ።

የመጀመሪያው ክፍል በ EMOM (በእያንዳንዱ ደቂቃ በደቂቃ) ቅርጸት ይከናወናል. ይህ ማለት ከደቂቃው መጀመሪያ ጀምሮ የመጀመሪያውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ እና ለቀረው 60 ሰከንድ ያርፉ ። ከዚያ ወደሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሂዱ እና በተመሳሳይ መንገድ ያድርጉት። ሁሉንም ነገር ሲጨርሱ እንደገና ይጀምሩ. በአጠቃላይ አምስት ክበቦችን ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል.

1. ቡርፔ በሰውነት መዞር - 5 ጊዜ.
2. ጉልበቶቹን ወደ ትከሻው ማሳደግ - 15 ጊዜ.
3. ሱሞ መዝለል - 20 ጊዜ.
4. በሆድ ላይ ተኝተው የታጠቁ እግሮችን ማንሳት - 20 ጊዜ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ቡርፒ ከሰውነት መዞር ጋር

መልመጃው ጥሩ ቅንጅት ይጠይቃል. በተከታታይ ሁለት መዞሪያዎችን, ከዚያም ፑሽ አፕ እና ዝላይ ያድርጉ. ለማቃለል በተራው ተኝተህ በድጋፍ በኩል መዞር አድርግ፣ ወደ ፑሽ አፕ አትውደቁ፣ ነገር ግን ወዲያው ይዝለሉ።

ጉልበቶቹን ወደ ትከሻው ማሳደግ

ዳሌውን ከወለሉ ላይ ማንሳትዎን ያረጋግጡ-ይህ በፕሬሱ የታችኛው ክፍል ላይ ጭነት ይሰጣል ። ጉልበቶችዎን ወደ ተቃራኒው ትከሻ ለማምጣት ይሞክሩ.

ሱሞ መዝለል

ጉልበቶችዎ ወደ ጎኖቹ እንዲመለከቱ እግሮችዎን በስፋት ያሰራጩ ፣ ጀርባዎን አያጥፉ ፣ እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ማድረግ ወይም ከፊት ለፊትዎ መያዝ ይችላሉ ።

በሆድ ላይ በሚተኛበት ጊዜ የታጠፈ እግሮችን ማንሳት

ጭንቅላትዎን በተጣጠፉ እጆች ላይ ያድርጉት። ጉልበቶችዎን በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ያለ ድንገተኛ መንቀጥቀጥ እና ማወዛወዝ ያለችግር ይንቀሳቀሱ።

አምስት ዙር ሲጨርሱ እስኪያገግሙ ድረስ ያርፉ እና ወደ ታባታ ፕሮቶኮል ውስብስብ ሁለተኛ ክፍል ይሂዱ።

ታባታ እንዴት እንደሚሰራ

የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግር ካጋጠመዎት ከባድ ውስብስብ ነገሮችን ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ.

ይህ ክፍል አራት ደቂቃዎችን ብቻ የሚወስድ ሲሆን አራት ልምምዶችን ያካትታል.

አሁን እያንዳንዱን ልምምድ ለ 20 ሰከንድ ያከናውናሉ, ከዚያ በኋላ ለ 10 ሰከንዶች ያርፋሉ. እንቅስቃሴዎቹ በጣም ቀላል ናቸው፣ ነገር ግን በከፍተኛ ጥንካሬ ልታደርጋቸው ይገባል - በምትችለው ፍጥነት።

1. በቦታው መሮጥ.
2. ቡርፒ
3. "ብስክሌት".
4. ወደ ዳይስ መዝለል.

የታባታ ልምምዶች በጣም ቀላል ናቸው፣ ስለዚህ አንገልጻቸውም። ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ያለውን ዘዴ ማየት ይችላሉ. ጊዜ ቆጣሪም አለ፣ ስለዚህ ቪዲዮውን አብራ (ድምፅም አለ) እና ከእኔ ጋር ማጥናት ትችላላችሁ።

ስልጠናን እንዴት እንደሚወዱ ይፃፉ፡ ማጠናቀቅ ያልቻላችሁ አስቸጋሪ ነገሮች ነበሩ፣ በታባታ ላይ ምርጡን ለመስጠት ችለዋል? እና ሌሎች ውስብስቦቻችንን ይሞክሩ።

እና እኔ