5 የገሃነም ክበቦች፡ እርስዎን ቅርፅ ለማግኘት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

የIya Zorina የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና ድብልቅ ላብ ያደርግዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ

ውስብስቡ አምስት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-

1. ከፍ ባለ ዳሌ ማንሳት መሮጥ።
2. ከጉልበት መጎተቻዎች ጋር Burpe.
3. እግሮቹን እና ክንዶችን ተለዋጭ ማሳደግ.
4. ጃክስ ሳንባን መዝለል.
5. እግሮችዎን ወደ ፕሬስ ማሳደግ.

ሰዓት ቆጣሪውን ያብሩ እና የመጀመሪያውን ልምምድ ለ 40 ሰከንድ ያካሂዱ, የቀረውን ደቂቃ ያርፉ እና ወደሚቀጥለው ይሂዱ. የመጨረሻውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጨረሱ በኋላ ለ 20 ሰከንድ ያርፉ እና እንደገና ይጀምሩ። በአጠቃላይ አምስት ክበቦችን ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል.

ለማረፍ ጊዜ ከሌለዎት የስራ ሰዓቱን ወደ 30 ሰከንድ ይቀንሱ. ውስብስቡን በማከናወን ሂደት ውስጥ ረጅም እረፍት ላለመውሰድ ይሞክሩ እና በኃይል ይንቀሳቀሱ። መልመጃው በጣም ከባድ መስሎ ከታየ ወደ ቀላል ስሪት ለመቀየር ነፃነት ይሰማዎ።

እና ማሞቅዎን አይርሱ. ከውስብስቡ በፊት ቀላል የጋራ ልምምዶችን እና ለአምስት ደቂቃዎች ተለዋዋጭ ማራዘም ያድርጉ። በተለይም ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ።

እንዴት እንደሚሞቅ

ቪዲዮ አጫውት እና ከእኔ በኋላ ይድገሙት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ከፍ ባለ ዳሌ ማንሳት መሮጥ

ክርኖችዎን ወደ ቀኝ አንግል በማጠፍ እጆችዎን ፣ መዳፎችን ወደ ታች ያዙሩ። ከጉልበቶችዎ እስከ መዳፍዎ ድረስ ለመድረስ ይሞክሩ። ተረከዝዎን ሳይጥሉ በእግርዎ ኳሶች ላይ ይሮጡ።

በፍጥነት ከተነፈሱ ጉልበቶችዎን ወደ ላይ ከፍ አያድርጉ, ነገር ግን ጥንካሬን አይቀንሱ, የሰውነት እንቅስቃሴው በደንብ ማሞቅ አለበት.

ከጉልበት መጎተት ጋር Burpe

ተኝተህ በምትተኛበት ጊዜ ተራ በተራ ጉልበቶችህን ወደ ደረትህ ጎትተህ ይህን እንቅስቃሴ በመግፋት ይቀይሩት። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ለመያዝ ይሞክሩ, ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ አያሰራጩ. ገና ፑሽ አፕ ማድረግ ካልቻሉ በተኛበት ቦታ ላይ ጉልበቱን መሳብ ያድርጉ።

ተለዋጭ እግሮች እና ክንዶች ማሳደግ

በእያንዳንዱ ቦታ ለ 1-2 ሰከንድ ያህል ይያዙ. እግሮችዎን በማንሳት ላይ ፣ በተሻለ ሁኔታ ለመንከባከብ ቂጥዎን በተጨማሪ ያድርጉ።

ጃክስ ሳንባን መዝለል

መልመጃው እስኪያልቅ ድረስ ስኩዊቱን አይተዉት ፣ እጆቻችሁን በሌላ ጊዜ በጭንቅላቱ ላይ ያገናኙ ። እንዳይመታ ከቆመው እግርዎ በስተኋላ በጉልበቱ ወለሉን ላለመንካት ይሞክሩ። እግሮችዎ ለእንደዚህ አይነት ጭነት ገና ዝግጁ ካልሆኑ በትንሽ ክልል ውስጥ ሳንባዎችን ያድርጉ - ከወለሉ ጋር ከወለሉ ትይዩ በላይ።

እግሮችዎን ወደ ፕሬስ ማሳደግ

በተከፈቱ መዳፎች ወለሉ ላይ ያርፉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እስኪያበቃ ድረስ እግሮችዎን ወደ ወለሉ ዝቅ አያድርጉ። ከላይኛው ቦታ ላይ, ወለሉን ከወለሉ ላይ ማንሳትዎን ያረጋግጡ - ይህ እንቅስቃሴ በፕሬሱ የታችኛው ክፍል ላይ ጥሩ ጭነት ይሰጣል. ይህ በጣም ከባድ ከሆነ ከእያንዳንዱ ተወካይ በኋላ ወለሉን በእግርዎ ይንኩ - ይህ ትንሽ እረፍት መልመጃውን ለመጨረስ እድል ይሰጥዎታል.

መልመጃዎቹን በሰዓት ቆጣሪ ላይ ማድረግ ወይም ቪዲዮውን አብራ እና ከእኔ ጋር ማድረግ ትችላለህ። አንድ ዙር ቀድተናል፣ ሲጨርስ፣ መልሰው ያብሩት።