በ Lifehacker መሰረት የ 2016 ምርጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:32

Lifehacker እና cashback አገልግሎት ጠንካራ፣ ጤናማ፣ ጠንካራ እና ደስተኛ ለመሆን የሚረዱዎትን የ2016 በጣም ጠቃሚ እና ሳቢ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን መርጠዋል።

ወሲብዎን ወደ ላቀ ደረጃ ለማድረስ 4 ሁለገብ መልመጃዎች

ከሎስ አንጀለስ የመጣው አሰልጣኝ ዊል ላኒየር ሰውነቶን እንዴት ለረጅም እና ለሴሰኛ ማራቶን እና ሌላው ቀርቶ ሊሞክሩት ለሚችሉት የአክሮባቲክ ትርኢት እንዴት እንደሚያዘጋጁ ያውቃል። እሱ የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ ጠንካራ እና የበለጠ ተለዋዋጭ የሚያደርጉ አራት ቀላል ልምዶችን ይሰጣል ።

ስልጠና ይመልከቱ →

ፕላንክ ለወሩ በሙሉ፡ ዝቅተኛ፣ ከፍተኛ፣ ጎን፣ በመዝለል እና በመዞር

ፕላንክ መላውን ሰውነትዎን ለመለማመድ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የጀርባ, የሆድ, የእግር እና የእጆችን ጡንቻዎች ያጠናክራል, ተለዋዋጭነትን, አቀማመጥን እና የተመጣጠነ ስሜትን ያሻሽላል. ይህ ሁለገብ ልምምድ በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ, በእረፍት ጊዜ ወይም ከስራ በኋላ, በጠዋት ወይም ምሽት, በስፖርት እቃዎች ወይም ፒጃማዎች ውስጥ ሊከናወን ይችላል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለአንድ ወር ያህል የፕላንክ መርሃ ግብር እናቀርብልዎታለን.

ጭማቂ እንዲወጣ የሚያደርግ አዲስ የ7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይህ በ 7 ደቂቃ ውስጥ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን እስከ ገደቡ ይጭናል እና ወደ ላብ ያደክማል! በተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ ለጂምናዚየም ጊዜ ለመመደብ እና ልዩ መሳሪያዎችን ለመፈለግ በሙቀት መሞከር አያስፈልግም። የሚያስፈልግህ ምንጣፍ፣ ምኞትህ እና 7 ደቂቃ ብቻ ነው!

"ቫክዩም" ለጠፍጣፋ ሆድ እና ቀጭን ወገብ ፍጹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

ሁሉም ሰው ጠፍጣፋ እና የተበጠበጠ ሆድ እያለም ነው. ነገር ግን የተፈለገውን ውጤት ማግኘት የሚችሉት በአሰቃቂ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እና ጥብቅ አመጋገብ ብቻ አይደለም. ለዚህ ሁለቱም ልጃገረዶች እና ወንዶች የሚጠቀሙበት አንድ ትልቅ ልምምድ አለ. ይህ አስማታዊ መድሃኒት ልዩ የአተነፋፈስ ልምምድ "ቫኩም" ነው.

በ 10 ደቂቃ ውስጥ ብቻ የሚስማሙ 5 ስብ የሚቃጠል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ሥራ ለሚበዛባቸው ሰዎች ፍጹም የሆነ ሌላ የአምስት ስብ የሚቃጠል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምርጫ። ጥሩ አካላዊ ቅርፅን እና ጥሩ መንፈስን መጠበቅ በእርግጥ ይፈልጋሉ? የጊዜ ሰሌዳዎን ለመመልከት ጊዜ ይውሰዱ እና በቀን 10 ደቂቃዎችን ብቻ ለስልጠና ይመድቡ። ምናልባት በጊዜ ሂደት እነዚህ 10 ደቂቃዎች ህይወትዎን በተሻለ ሁኔታ ይለውጣሉ.

19 የሰውነት ክብደት ልምምዶች የትም ቦታ ማድረግ ይችላሉ።

የእረፍት ጊዜ, የንግድ ጉዞ ወይም ስንፍና ዘና ለማለት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመቀነስ ምክንያት አይደለም. እነዚህ 19 ምርጥ መልመጃዎች በየትኛውም ቦታ ሊከናወኑ ይችላሉ - በቤት ፣ በባህር ዳርቻ ፣ በሀገር ቤት ወይም በፓርኩ ውስጥ።

የዳንሰኛ የ20 ደቂቃ የስብ ማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይህ የ20 ደቂቃ ዳንሰኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሁሉንም ቁልፍ ጡንቻዎች ይሠራል እና ሜታቦሊዝምን ይጨምራል። እንደ ጉርሻ ከክፍል ማግስት በአንዳንድ የሰውነት ክፍሎች ላይ የማይረሱ ስሜቶችን ያገኛሉ።

ለጠፍጣፋ ሆድ እና ለጠንካራ እምብርት የበጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜዎን 10 ደቂቃ ብቻ ይወስዳል እና ተጨማሪ መሣሪያዎችን አያስፈልገውም። ካመለጠዎት በእርግጠኝነት መሞከር አለብዎት። በጋ ፣ መኸር ፣ ክረምት - ልዩነቱ ምንድነው? ዋናው ነገር ውጤቱ ነው!

የ10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለፍፁም Abs

ሌላ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ቃና እና የሚያምር ሆድ አንድ እርምጃ ያቀርብልዎታል።

ለጀማሪ መስቀሎች 3 ልምምዶች

የፋይናንስ ባለሙያ እና የባንክ ባለሙያ Artyom Mikhailin በእንግዳ መጣጥፍ ውስጥ CrossFit ምን እንደሆነ ይነግራል ፣ እንዲሁም እራሳቸውን ለመፈተሽ እና አዲስ ነገር ለመሞከር ለሚፈልጉ ሁሉ የችግር ደረጃዎችን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ምሳሌዎችን ይሰጣል ።