የእለቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡- 5 ልዕለ እንቅስቃሴዎች ከአካል ብቃት ላስቲክ ባንድ ጋር ሚዛን፣ጥንካሬ እና ቅልጥፍና

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:45

እነዚህ ትንንሽ የመከላከያ ባንዶች ቦትዎን ለማንሳት ብቻ አይደሉም።

አነስተኛ የመቋቋም ባንዶች ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕፃናት ባህሪ እንደሆኑ ይታሰባል ፣ ብቸኛው አጠቃቀም ስኩዊቶችን ማወሳሰብ ነው። ግን በእውነቱ ፣ አጭር ላስቲክ በብዙ የጥንካሬ ልምምዶች ውስጥ ሸክሙን ይጨምራል እና በተለይም አሪፍ የሆነው ፣ ያለ ባርቤል ፣ ዳምብብል እና አግድም ባር ያለ ጡንቻዎችን ወደ ኋላ ለማንሳት ይረዳል ።

ከዚህ በታች ያለው ቪዲዮ ዳሌ እና ቂጥን፣ የሆድ ድርቀትን፣ ደረትን እና ክንዶችን ለማንሳት አምስት የጥንካሬ ልምምዶችን ያሳያል። በመለጠጥ ባንድ ምክንያት በሁሉም እንቅስቃሴዎች ማለት ይቻላል በቢስፕስ እና በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ጥሩ ጭነት ያገኛሉ ።

የሚወዷቸውን መልመጃዎች ወደ ፕሮግራምዎ ማከል ወይም ሁሉንም በክብ ክፍተት ስልጠና ፎርማት ማድረግ ይችላሉ። በመጨረሻው አማራጭ እያንዳንዱን ከ30-40 ሰከንድ ያድርጉ, እስከ ደቂቃው መጨረሻ ድረስ ያርፉ እና ወደሚቀጥለው ይቀጥሉ.

በክበቡ መጨረሻ ላይ ለ 1-2 ደቂቃዎች ያርፉ እና እንደገና ይጀምሩ. 3-5 ዙር ያጠናቅቁ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አንድ-እግር ሳንባ እና የታጠፈ የአስፋፊው ረድፍ።
• እግሩን በማራዘም እና በማስፋፊያው ወደ ትከሻው በመሳብ ግፊቶች.
• ገላውን ወደ ማተሚያው በማንሳት ማስፋፊያውን ወደ ደረቱ መሳብ.
• ከጭንቅላቱ ጀርባ ካለው አስፋፊ የሞተ ሊፍት ጋር መዝለል ስኩዌቶችን።
• "ብስክሌት" በእግሮቹ ላይ በማስፋፊያ.