ፀረ-ሴሉላይት ማሸት እንዴት እንደሚደረግ: ዝርዝር መመሪያዎች ከባለሙያ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-15 16:39

የተረጋገጠ የእሽት ቴራፒስት ሴሉቴይትን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል አሳይቷል.

ከፀረ-ሴሉላይት ማሸት ማን ይጠቀማል

የባለሙያ ማሳጅ ቴራፒስት Vyacheslav Kryzhanovsky በእርግጠኝነት ሁሉም ሰው ነው። በእሽት ጊዜ የደም ዝውውር እና የሊምፍ ፍሰት የተፋጠነ ነው. ይህ የከርሰ ምድር ሕብረ ሕዋስ እና የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል, እብጠቶች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል. ቀደም ሲል "ብርቱካን ፔል" ካለ, ፀረ-ሴሉላይት ማሸት በፍጥነት ሊያስተካክለው ይችላል.

Vyacheslav Kryzhanovsky የእሽት ቴራፒስት, የክብር ማሳጅ ትምህርት ቤት መምህር

ለችግር አካባቢዎች ከፍተኛ የደም ዝውውርን ለማረጋገጥ የፀረ-ሴሉላይት ማሸትን በበቂ ፍጥነት ማከናወን አስፈላጊ ነው.

በተጨማሪም ጡንቻዎች ተጨማሪ አመጋገብ እና ኦክሲጅን ያገኛሉ. ይህ ማለት ጉርሻው በአጠቃላይ ደህንነትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል ነው.

በተመሳሳይ ጊዜ መልመጃዎቹ በጣም ቀላል ከመሆናቸው የተነሳ በቤት ውስጥ ለመስራት ተስማሚ ናቸው-ለጓደኛ ወይም ለራስዎ። ለዘላቂ ውጤት, የእሽት ጊዜዎች ሴሉቴይትን ለመዋጋት ከሌሎች ዘዴዎች ጋር መቀላቀል አለባቸው.

ማሸት በማይፈቀድበት ጊዜ

ማሸት ለሚከተሉት የተከለከለ ነው-

1. የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች.
2. የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት በሽታዎች.
3. በሕክምናው አካባቢ የቆዳ ችግሮች: ሽፍታ, ብስጭት, ትልቅ የልደት ምልክቶች.
4. እርግዝና.

ለማሸት የሚያስፈልግዎ

1. ለስላሳ አግድም ገጽታ

በጣም ለስላሳ ወይም ጠንካራ አይደለም - ሶፋ አይሰራም. በጣም ጥሩው አማራጭ የእሽት ጠረጴዛ ነው. በቤት ውስጥ, አንድ ሰው በዮጋ ወለል ንጣፍ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ.

2. የወረቀት ፎጣዎች

ከመታሸት በኋላ ከመጠን በላይ ክሬም ወይም ዘይት ለማስወገድ ያስፈልጋሉ.

3. ክሬም ወይም ዘይት

ፀረ-ሴሉላይትን ጨምሮ ማንኛውም ክሬም ይሠራል.

ስለ ዘይት ከተነጋገርን, 3-5 የሎሚ ጠብታዎች (ወይን ፍሬ, ብርቱካንማ, ሎሚ) እና 10-15 ሚሊ ሜትር ቤዝ (ኮክ, የወይራ, አፕሪኮት, ለውዝ) መቀላቀል ይሻላል. እና እርስዎ ወይም ደንበኛዎ ለተመረጡት ንጥረ ነገሮች አለርጂ አለመሆናቸውን ያረጋግጡ።

ማሸት ከመጀመርዎ በፊት ማስታወስ ያለብዎት ነገሮች

ውጤቱን በቀጥታ የሚነኩ ዋና ዋና ነጥቦች ናቸው. ችላ አትበላቸው!

1. ማሸት ከመጀመርዎ በፊት እጆችዎን አንድ ላይ በማሸት ማሞቅዎን ያረጋግጡ። መዳፎቹ ቀዝቃዛ ወይም እርጥብ መሆን የለባቸውም.
2. ጠንክረህ ለመስራት ተዘጋጅ። ፀረ-ሴሉላይት ማሸት የእጅ ጥንካሬ እና ጽናትን የሚጠይቅ በጣም ተለዋዋጭ ሂደት ነው. ለማታለል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ላለማሳጠር አስፈላጊ ነው.
3. በእሽት ጊዜ የችግር ቦታዎች በተቻለ መጠን ዘና ማለት አለባቸው.
4. ብሽሽት አካባቢን፣ የላይኛውን የውስጥ ጭኑን በ pubis ዙሪያ፣ ወይም ፖፕሌትያል አቅልጠውን አያሻሹ።
5. የእንቅስቃሴዎችዎን ጥንካሬ ይቆጣጠሩ። በቆዳው ላይ ከመጠን በላይ መጫን እብጠት ሊያስከትል ይችላል. በመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ ቆዳውን በትንሹ ይንኩ, ቀስ በቀስ ጭነቱን ይጨምሩ. ሰውነት ለሜካኒካዊ ጭንቀት እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ መረዳት አለብዎት.
6. በማንኛውም ሁኔታ ከግፊቱ ጋር ከመጠን በላይ አይውሰዱ. በፀረ-ሴሉላይት ማሸት ላይ ያለው አጽንዖት በራሱ የግፊት ኃይል ላይ አይደለም, ነገር ግን የደም ፍሰት መጨመር ላይ ነው. ቆዳው መሞቅ, መቅላት አለበት - በዚህ ሁኔታ, ሁሉንም ነገር በትክክል እየሰሩ ነው.

በቤት ውስጥ ፀረ-ሴሉላይት ማሸት እንዴት እንደሚደረግ

እያንዳንዱ ልምምድ ከ1-1.5 ደቂቃዎች መከናወን አለበት. ልዩነትን ከፈለጉ እያንዳንዳቸው የ 30 ሰከንድ ስብስቦችን ያድርጉ።

የእርስዎን glutes ይስሩ

1. ክብ መምታት … ቀለል ያሉ የክብ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ክሬሙን ወይም ዘይቱን በቅባት ላይ ያሰራጩ። ዘይቱ እንዳይጠጣ ለረጅም ጊዜ ከመጠን በላይ አይውሰዱ.
2. የጎን መጨፍጨፍ … ይያዙ እና ቆዳን እና የከርሰ ምድር ቲሹን በጣቶችዎ በቀስታ ያሻሹ። ይህ የደም ዝውውርን ሂደት ያነሳሳል.
3. ፑሽ አፕ … በቡቶዎቹ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ለመግፋት የእጅ አንጓዎን ወይም ጣቶችዎን ይጠቀሙ። በአንድ እጅ ወይም በሁለት እጅ ፑሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ - የትኛው ለእርስዎ የበለጠ ምቹ ነው።በሁሉም መቀመጫዎች ውስጥ ይስሩ እና ከዚያ ሁለት ክብ ጭረቶችን ያድርጉ።
4. ክብ መጋዝ … የአንዱን የዘንባባውን ጠርዝ ከበስተጀርባው በታች ያድርጉት ፣ ሌላኛው ደግሞ ወደ ታችኛው ጀርባ ቅርብ። የክብ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ፣ እጆችዎን ቀስ በቀስ ወደ ቋጠሮዎ መሃል ይዘው ይምጡ።
5. የፊት ክንድ መግፋት … በግፊት ፣ ክንድዎን ከጭኑ ግርጌ ወደ ታችኛው ጀርባ ያንሸራትቱ። ይህ መልመጃ ቆዳን በእይታ ያጠነክራል እና ቂጡን የበለጠ የመለጠጥ ያደርገዋል።
6. መንቀጥቀጥ … አንድ ዓይነት ማሸት። በብርሃን ፈጣን መወዛወዝ, በቂ መጠን ያለው - ከ3-5 ሴንቲ ሜትር ስፋት - የቆዳ ቦታዎችን በመያዝ, መቀመጫውን ይንከባከቡ. ጉዳት እንዳይደርስበት በደንብ መቆንጠጥ አስፈላጊ ነው.
7. መታጠፍ … በሁለቱም እጆች በተዘጉ ጣቶች በፍጥነት በቡቱ ላይ ያለውን ቆዳ ይምቱ። መልመጃውን በቀላል ክብ መምታት ያጠናቅቁ።
8. ቀስቅሴ ነጥቦችን ይፈልጉ እና ያጠኑ … ቀስቅሴ ነጥቦች የተቃጠሉ ቦታዎች ናቸው, ይህም ጡንቻን በትክክል እንዲመገብ እና እንዲሰራ ያደርገዋል. ስለዚህ, እነዚህን ነጥቦች ለማግኘት እና ለመስራት በጣም አስፈላጊ ናቸው. የመሃል ጣትዎን ጫፍ በመረጃ ጠቋሚ ጣትዎ ላይ ያድርጉት እና በቆዳው ውስጥ ለመጫን የክብ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። ቀስቅሴ ነጥቦች በህመም ምላሽ ይሰጣሉ.

ለሁለተኛው ግሉተን ከላይ ያሉትን መልመጃዎች ይድገሙ።

ዳሌዎን ይስሩ

1. በአውራ ጣት መታሸት … አውራ ጣትዎ በጀርባው መሃል ላይ እንዲሆኑ በሁለቱም መዳፎች ጭንዎን ይያዙ። ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ ላይ በማንሳት ቆዳውን በክብ እንቅስቃሴ በአውራ ጣትዎ ያሽጉ።
2. ሪጅ ስትሮክ … እነዚህ በጉልበቶችዎ ይከናወናሉ, ስለዚህ ለእነሱ ትንሽ ክሬም ወይም ዘይት መጨመርዎን ያረጋግጡ. በሁለቱም እጆች የክብ እንቅስቃሴዎች, ጭኑን ይስሩ, ቀስ በቀስ ከጉልበት አቅልጠው እስከ መቀመጫው ድረስ ይወጣሉ. ከዚያ መልመጃውን ለመድገም ወደ ታች መመለስ ይችላሉ. በክብ ግርዶሽ ጨርስ።
3. ጣት ይጨመቃል … ጭኑን በሁለቱም እጆች አውራ ጣት እና አውራ ጣት ይያዙ (አንድ እጅ ከበስተጀርባው በታች ፣ ሌላኛው በጉልበቱ ክፍት ቦታ ላይ) እና በቀላል መቆንጠጥ እንቅስቃሴዎች ፣ ቀስ በቀስ እጆችዎን በማሰባሰብ ፣ ማሸት። ቆዳን ላለመጉዳት ወይም ላለማበሳጨት መፍጨት በፍጥነት መከናወን አለበት ፣ ግን በጣም ከባድ አይደለም ።
4. ክብደት ያለው ቡጢ … ጭንዎን በደንብ እንዲሰሩ የሚያስችልዎ ዋና ልምምድ ይህ ነው. ቀኝ እጃችሁን በቡጢ ጨምቁ፣ ከጭኑ ጀርባ የታችኛው ክፍል (ከጉልበት አቅልጠው በላይ) ከጉልበቶቹ በታች ያድርጉት። ለክብደቶች የግራ እጅዎን ከላይ ያስቀምጡ እና ጡጫዎን በኃይል ወደ መቀመጫው ያንቀሳቅሱት። እንቅስቃሴው ከባድ ምቾት የሚፈጥር ከሆነ፣ የሚለማመዱትን እግር በጉልበቱ ላይ በማጠፍ እግርዎን ያንሱ።
5. የጎን መጨፍጨፍ … በቡጢዎች ላይ ከሚደረገው ጋር ተመሳሳይ የሆነ ልምምድ.
6. የውስጥ ጭኑን መምታት … ከጉልበት ወደ ላይ ባለው የተከፈተ መዳፍ ወደ ሊምፍ ኖዶች ያከናውኑ። ውስጣዊው ጭኑ በጣም ስሜታዊ ነው, ስለዚህ ከእሱ ጋር በጣም በጥንቃቄ መስራት ያስፈልግዎታል: ምንም ጠንካራ ማጠፍ, ማዞር, መቆንጠጥ, ወዘተ.
7. የሽብል እንቅስቃሴዎች … በጣቶችዎ (የተዘጋ መረጃ ጠቋሚ, መካከለኛ, ቀለበት), እንደገና ከታች ወደ ላይ ይንሱ.
8. ቀስቅሴ ነጥቦችን ይፈልጉ እና ያጠኑ … ክርኑን ይጠቀሙ, ምክንያቱም በጭኑ ላይ ያሉት ጡንቻዎች ጠንካራ እና ጥብቅ ናቸው እና በሁለት ጣቶች (በቅንጦቹ ላይ እንደተደረገው) እነሱን መስራት ቀላል አይሆንም. ክርኑን ከጭኑ ጀርባ (ከጭኑ ስር) ላይ ያድርጉት እና በክብ እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ ወደ ጉልበቱ መውረድ ይጀምሩ። ምቾትን ለመቀነስ, እግርዎን እንደገና ማጠፍ ይችላሉ. ይህንን መልመጃ ብዙ ጊዜ መድገም ይሻላል ፣ እያንዳንዱ ጊዜ የተፅዕኖውን ጥንካሬ በትንሹ ይጨምራል።
9. መንቀጥቀጥ እና መታጠፍ … በተዘጉ ጣቶች የጭኑን ጀርባ በቀስታ "መታ"።

መልመጃዎቹን ለሌላኛው እግር ይድገሙት.

ሽንቶችዎን ይስሩ

1. መምታት … በጣቶችዎ እና በመዳፍዎ ያከናውኗቸው, በክብ እንቅስቃሴ, በቀላሉ ከእግር ወደ ጉልበት ይንቀሳቀሱ.
2. በአውራ ጣት መታሸት … የታችኛውን እግር በሁለቱም መዳፎች ይያዙ ፣ አውራ ጣትዎን መሃል ላይ ያድርጉት እና ቆዳውን ያሽጉ ፣ ወደ ላይ ይንቀሳቀሱ። ሾጣጣዎቹ በጣም ስሜታዊ ናቸው, ስለዚህ የተፅዕኖውን ጥንካሬ ያስተካክሉ. በጥንቃቄ ይስሩ እና ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
3. ሪጅ ስትሮክ … ልክ እንደበፊቱ በጭኑ ላይ በጉልበቶች ይከናወናሉ.
4. የእጅ አንጓዎች መግፋት … የእጅ አንጓዎን ከታችኛው እግርዎ ጀርባ ላይ ተረከዙ ላይ ያድርጉት ፣ ወደ ላይ ይሂዱ ፣ ቆዳውን ይግፉት። በነጻ እጅዎ, በመገጣጠሚያው ላይ አላስፈላጊ ጫና ላለመፍጠር እግሩን መያዝ አለብዎት.
5. ቡጢ ይጨመቃል … ጡጫዎን ከተረከዙ በላይ ባለው የጭንዎ ጀርባ ላይ ያድርጉት እና ቆዳዎን ለማቅለጥ ጉልበቶችዎን ይስሩ።
6. የአውራ ጣት መግፋት … የታችኛውን እግር በመዳፍዎ ይያዙት, አውራ ጣትዎን በእሱ ማዕዘን ላይ ያድርጉት. መዳፍዎን ወደ ላይ በማንሳት ቆዳውን በአውራ ጣትዎ ያሽጉ። ይህ ልምምድ በሁለቱም እጆች ሊከናወን ይችላል.
7. ጨካኝ ኃይል … የታችኛውን እግር በሁለቱም እጆች መዳፍ ይያዙ እና በጣቶችዎ በመስራት ቲሹዎቹን ከላይ ወደ ታች ያስተካክሉ። ከዚያ ወደ ላይ ይሂዱ.
8. መንቀጥቀጥ … ጣቶች ፣ ቀላል ግን ፈጣን።

መልመጃዎቹን ለሌላኛው እግር ይድገሙት.

የፀረ-ሴሉላይት ማሸትን ያጠናቅቁ

ሙሉ እግሮች መግፋት … መዳፍዎን ወይም ሁለት እግሮችዎን ያገናኙ እና እጆችዎን በኃይል ወደ ላይ ያንቀሳቅሱ። በጉልበቱ ላይ ያለውን ሸክም ይቀንሱ, እና በጭኑ ላይ እንደገና ይጨምሩ.

ለሌሎች የችግር ቦታዎች - የጭኑ ፊት, የሆድ እና የላይኛው ክንዶች - ተመሳሳይ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ.

ፀረ-ሴሉላይት ማሸት ምን ያህል ጊዜ ማድረግ እንዳለበት

ለበለጠ ውጤት, በኮርሶች ውስጥ ፀረ-ሴሉላይት ማሸትን ማካሄድ አስፈላጊ ነው: ከ1-3 ቀናት ውስጥ 10-14 ሂደቶች. በኮርሶች መካከል ያለው ጥሩ እረፍት ከሶስት እስከ ስድስት ወር ነው.

ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከተነሳ በኋላ ወይም ከመተኛቱ በፊት ፀረ-ሴሉላይት ማሸት ወዲያውኑ ማድረግ ጥሩ ነው.