የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ለትልቅ ስሜት የቤት ውስጥ ካርዲዮ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

ችግሮችዎን ለ 20 ደቂቃዎች ይረሱ እና ከዚያ በኃይል ፍንዳታ እና በአዎንታዊ አስተሳሰብ ይደሰቱ።

ይህ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መላውን ሰውነት በትክክል ይጭናል-ጡንቻዎችን ያጠናክራል እና የልብ እና የሳንባዎችን ሥራ ያበረታታል። በተጨማሪም ፣ ከተሰላቹ እና ካዘኑ ፣ ምናልባት ከክፍል በኋላ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።

የሚያስጨንቅህ ነገር በሁለተኛው ዙር ላይ ማድረጉን ያቆማል። ከአራተኛው በኋላ, ሁሉንም ችግሮችዎን ይረሳሉ, እና ከጥቂት ደቂቃዎች እረፍት በኋላ, የንቃተ ህሊና ስሜት ይሰማዎታል.

ለበጎ ውጤት፣ በሙሉ ሃይልዎ ሰምጦ። ግን ጤና ከፈቀደ ብቻ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሰባት መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-

1. ጉልበቱን ወደ ክርኑ በማምጣት እግሮችን መለወጥ.
2. እግሮች አንድ ላይ - በትከሻ ባር ውስጥ እግሮች ይለያያሉ.
3. በጎን ሳንባ ውስጥ እግሮችን መለወጥ.
4. ድብ ዘልቆ መግባት.
5. ከጉልበት ጋር እስከ ክርኑ ድረስ ይንሸራተቱ።
6. "ብስክሌት" በድብደባ.
7. ከሳንባዎች ጋር መከፋፈል.

እያንዳንዱን ልምምድ ለ 40 ሰከንድ ያካሂዱ, ከዚያም ለ 15 ሰከንድ ያርፉ እና ወደሚቀጥለው ይሂዱ. የመጨረሻውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጨረሱ በኋላ እንደገና ይጀምሩ። አራት ክበቦችን ያድርጉ.