የቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ የ5-ደቂቃ የቤት ውስጥ ካርዲዮ

2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43

ቀንዎን በንቃት ለመጀመር ጥሩ መንገድ።

ማንኛውም ካርዲዮ ለራስህ ጤንነት አስተዋፅዖ ነው። እና በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርዳታ ለልብዎ እና ለጠቅላላው አካል ስጦታ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን ያጠናክራሉ, የፓምፕ ጽናትን, የተመጣጠነ እና የማስተባበር ስሜት.

ከዚህም በላይ የስልጠና ጊዜን እራስዎ መምረጥ ይችላሉ: ለ 5 ደቂቃዎች የብርሃን ማሞቂያ ያድርጉ ወይም ሙሉ የ 20 ደቂቃ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜን ያካሂዱ.

የመጀመሪያውን እንቅስቃሴ ለ 30 ሰከንድ ያካሂዱ, ከዚያም የቀረውን ደቂቃ ያርፉ እና ወደሚቀጥለው ይሂዱ. አምስቱንም መልመጃዎች በዚህ መንገድ ያድርጉ።

1. ከፍ ባለ ዳሌ ማንሳት እና ባለ አንድ እግር መታጠፍ ወለሉን በመንካት መሮጥ።
2. በክርን ወለል ላይ በጥልቅ ሳንባ ውስጥ እግሮችን መለወጥ።
3. አራት ጊዜ እና ስኩዊድ.
4. ግሉት ድልድይ እና አቢኤስ እጥፋት።
5. በመዝለል ሳንባ እና በጎን ሳንባ ውስጥ እግሮችን መለወጥ።

አንድ ዙር ሲጨርሱ እዚያ ማቆም ወይም ለተጠቀሰው 30 ሰከንድ ማረፍ እና እንደገና መጀመር ይችላሉ። በደህንነትዎ እና በነጻ ጊዜዎ ላይ በማተኮር 1-4 ክበቦችን ያድርጉ።