2024 ደራሲ ደራሲ: Malcolm Clapton | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 10:43
ውስብስቡ በጥረታቸው እንዲደክሙ ሳያስገድድ ጡንቻዎቹን ያሰማል።
በሙቀት ውስጥ ያለው ኃይለኛ ካርዲዮ በተለይ ከባድ ነው, ነገር ግን የተረጋጋ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎች እና ለስላሳ መወጠር ብቻ የሚፈልጉት ነው.
ውስብስቡ 10 መልመጃዎችን ያቀፈ ነው-
- በግንባሩ ላይ ባለው ባር ውስጥ ወለሉን በጉልበቶች መንካት;
- በጎን ባር ውስጥ ያለውን ዳሌ ማሳደግ እና ዝቅ ማድረግ;
- በ "ድብ" ፕላንክ ውስጥ እግሮቹን ተለዋጭ ማስተካከል;
- በ "ድብ" ባር ውስጥ ወደ ጎን መዞር;
- በቡና ቤት ውስጥ እግሮችን እና ትከሻዎችን መንካት;
- የወንበሩን አቀማመጥ መጠበቅ;
- በጎን አሞሌ ውስጥ እግሮቹን ማሳደግ;
- በትሩ ውስጥ ከጉልበት ጋር ክርኑን መንካት;
- ከውሻ አቀማመጥ ወደ መግፋት ሽግግር;
- እግርን በመንካት የሰውነትን የጎን መዞር.
እያንዳንዱን ልምምድ ለ 30 ሰከንድ ያድርጉ, በመካከላቸው ለ 10 ሰከንዶች ያርፉ. የዝርዝሩን የመጨረሻውን ሲጨርሱ ለ 30 ሰከንድ ያርፉ እና እንደገና ይጀምሩ። በጠቅላላው, ሶስት ክበቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል.
የሚመከር:
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለጽናት እና ለማስተባበር የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ዛሬ የታላቁ እና አስፈሪ ቡርፒስ አምስት ልዩነቶች ታገኛላችሁ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች እንኳን መላውን የሰውነት ጡንቻዎች ይጭናል ።
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ከስራ በፊት 15 ደቂቃ የጠንካራ የልብ እንቅስቃሴ
የተገኘ Cardio 15 ደቂቃ ብቻ - ለሙሉ የስራ ቀን በኮምፒውተርዎ ላይ ከመቀመጥዎ በፊት ሜታቦሊዝምዎን ያሳድጉ
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለአብ ሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 10 ደቂቃ
አራት መልመጃዎች ሁሉንም የጡንቻዎች ጡንቻዎች በትክክል ይጭናሉ ። የሆድ ቁርጠትዎ በይበልጥ ይገለጻል እና ዳሌዎ የበለጠ ጠንካራ ይሆናል
የእለቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ የ15 ደቂቃ የተጠናከረ ሜታቦሊዝም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጠንካራነቱ ምክንያት ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፣ እና ከጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ያሉት ተጨማሪ ካሎሪዎች ለእርስዎ በጣም አስፈሪ አይሆንም።
የእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ የ20 ደቂቃ ውስብስብ ጥንካሬ እና ጽናትን ይገነባል።
እነዚህ አራት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የመላ ሰውነትዎን ጡንቻዎች በከፍተኛ ደረጃ ይሰራሉ። የዝግጅቱ ደራሲ የ GERAKLION ፈንድ Evgeny Bogachev ዋና አሰልጣኝ ነው።